夜 だけ 炭水化物 抜き ダイエット。 -10キロ痩せた!夜だけ炭水化物抜きダイエット【体験談】

1週間7キロ減の効果絶大!炭水化物抜きダイエット食事メニュー!

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「ダイエット中の夕食は炭水化物抜きにすべき」と思っている人は、少なくないかもしれません 「」でも詳しく解説しましたが、炭水化物は、主食となる米や小麦粉、いも類などの食材に多く含まれている栄養素です。 「エネルギー産生栄養素」の中でもすばやくエネルギーに変換されるため、「頑張りたいときに欠かせない栄養素」ということもできます。 炭水化物は太るが、「夜は炭水化物抜きがよい」は誤り 炭水化物を摂りすぎることの影響は、太ることです。 しかし「摂りすぎる」はよくありませんが、「抜き」もよくはありません。 夕食で炭水化物を抜く人は、夜は寝るだけでエネルギーの使用量が少ない時間帯なので、エネルギー源である炭水化物は必要ないだろうという考えなのだと思いますが、寝ている間は食事も摂らないため、食事と食事の間の時間が長くなります。 1時間単位の必要エネルギー量は少なくても、次の食事までの時間が長いため、やはりエネルギー源の確保は必要なのです。 そのため、夜も「適度に」炭水化物を摂ることが必要なのです。 朝食は炭水化物を積極的に! おすすめの食材と量の目安 朝はぜひ炭水化物をしっかり摂ってください。 最もスピーディにエネルギー源になりますので、午前中の活動に必要です。 炭水化物源としては米飯、パン、麺(うどん、そば、ラーメン、パスタなど)、オートミールなどどんなものでもかまいません。 普通の生活をするのであれば、何を食べても構いませんが、パンや麺は製造過程で食塩が含まれていますので、減塩を意識したいなら米飯がよいでしょう。 また、米飯は水を加えて炊飯するため水分含量が多いのですが、パンは焼き上げる段階で水分が減少するため、水分摂取の面からは米飯が優れているといわれています。 1食で摂りたい量は性別や年齢・体格・活動量(仕事内容)などによって異なるためはっきりとはいえませんが、一般的なデスクワークの30~40歳代くらいの男性で、米飯であれば200g程度、食パンであれば6枚切で2枚程度が目安です。 コンビニで買うのであれば、おにぎり2個程度が目安でしょうか。 もちろん、これだけで朝食終了ではなく、おかずもしっかり食べてくださいね。 炭水化物は減らすと危険! 炭水化物抜きのリスク……ケトーシスによる体調不良 炭水化物の抜きすぎや炭水化物ゼロの生活は、栄養学的に見るととても危険なものです。 体が炭水化物の不足分をたんぱく質や脂質で補おうとするため、通常は弱アルカリ性に保たれている体が酸性に傾き、「ケトーシス」という状態になってしまいます。 ケトーシスの状態で起こる症状は様々で、吐き気や嘔吐を始め、ひどい場合には「昏睡」「意識不明」の症状が出てきます。 こうなると命の危機もあります。 そこまで重大な症状が出ない場合でも、ケトーシスはちょっとしたことでも起こるのです。 前日に焼肉屋さんに行った程度でも、軽度ではありますが、体はケトーシスの状態になっていることは珍しくありません。 これは焼肉屋さんではお肉がメインになり、ご飯や野菜を意識的に食べない人は炭水化物やビタミンが不足してしまうためです。 ダイエット中も、大切なのは「バランスのよい食生活」 炭水化物はダイエット中の方には気になる栄養素のようですが、今回解説した通り、炭水化物は体にとって欠かせない栄養素です。 「炭水化物抜きダイエット」など、単一の栄養素に着目したダイエット法は、シンプルでとても分かりやすいため、しばしば流行します。 でも、「流行」になったものは長く続けるのは難しく、やめる日が来るものです。 極端な方法で一時的に体重を落としても、やめてリバウンドしてしまっては意味がありません。 本当に成功できるダイエットは、たとえ死ぬまでやり続けても「やめよう」と思うことがなく続けられる方法であるはずです。 大切な栄養素である炭水化物もしっかり適量を取り、上手に続けられる食生活を目指してください。

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夜だけ炭水化物抜きダイエットで痩せた!1ヶ月で成功するやり方

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読みたいところから読む• 夜だけ炭水化物を抜くダイエットは確かに体重が減った 実体験から言いますと、やはり夜の炭水化物を抜くと翌朝の体重はいつもより減っていますし体感としても軽く感じます。 しかもお腹もぺったんこ。 これはけっこう嬉しく感じていました。 (いつもよりお腹がスリム・・なんてw) とは言っても完全に炭水化物を抜くまではしていなくて、少しは炭水化物が入った汁物系は食べていました。 炭水化物以外のものだからって食べ過ぎたらだめと実感 一時期「炭水化物じゃないから肉食べまくっても大丈夫だろう」と思って 思う存分豚バラやしゃぶしゃぶ、カマンベールばかり食べていたんです。 そしたらですよ・・ 体重増えてしまったんです!!!!! まぁ・・完全に脂肪の摂りすぎ・・・。 調子にのって勝って「糖質少ないから大丈夫」って思ってしまっていました。 赤身肉や低脂質なものだけだったらまた結果は違っていたかもしれませんが; なにはともあれ、私のように調子乗って炭水化物以外のものを食べたら、逆に太ってしまうかもしれないので一応注意してください。 SPONSORED LINK 夜だけ炭水化物抜きをストイックにやるとリバウンドする(経験済) 今考えると私が脂質多めな肉を暴食したのも 炭水化物を食べられないというストレスが爆発したからかもしれません。 絶対に夜は炭水化物食べない!!! そう意思を固めて取り組むのはいいことです。 でも、ストイックにやりすぎるとストレスがだんだんと溜まっていき、いつか弾けます。 ストイックにやって何かのきっかけで夕飯を食べてしまうとその日を境に夕飯を食べるようになります。 しかもガッツくようになります。 そしていつしか毎日普通に夕飯食べるようになり・・・ 体重も元通り。 こういうリバウンド時の食欲って相当な精神力がない限り自分で止めるのはけっこう大変です。 なにかをきっかけに崩れてしまいそうなルールは初めから設けないほうがいいんです。 できれば長期間夜だけ炭水化物抜きダイエットをしたい!どうすれば続けられる? 短期間だけ夕飯を抜いて体重が減ったとしてもまた普段の食事に戻ったらもちろん体重はもとに戻ります。 そのときに思うんですよね・・「あの苦労はなんだったの・・」って。 そんな思いをしないためにも、工夫を凝らして取り組む必要があるんです。 私が夜だけ炭水化物抜きにやっていた5つの工夫 ってわけで、数々の失敗を経験した私が一時期やっていたのは以下のとおり。 思い出して書きました。 夕飯を食べる前に甘みが強い飲み物を少し飲む(食欲が50%ほど失せました)• 夕飯を食べる前にガムを食べる(咀嚼効果なのか食欲失せました)• 夕飯を食べる前に炭酸水がぶ飲み(お腹が膨れたのか食欲少し失せました)• 夕飯のメニューを毎日同じにはしない• 糖質の少ない焼き鳥を食べる• 満腹感がすごいゆで卵を夕飯の前に食べる とくに最後の2つ、焼き鳥とゆで卵は腹持ちがよくてなかなかよかったですね。 たぶんほかにも代用できる食材はきっともっとあると思います。 焼き鳥に関しては主に砂肝を食べていました。 こういったことを毎日意識して取り組んでいました。 ただ、毎日同じメニューだと絶対に飽きて続かなくなるのがわかっていたので、ちょっとずつ変えながらやっていました。 なので、飽きを紛らわせるためにいつもの食事を低糖質なもので代用させていくのが大事。 そんな 低糖質食品が購入できるお店を下記記事に 39店まとめているので、そちらも参考にしてみてください。 まとめ 夜だけ炭水化物抜きは 続ければちゃんと痩せます。 ただ、長く続けるためには、夕食前に甘いものを少し飲んだり満腹感のある低糖質の食べ物を食べたりして、炭水化物抜きによるストレスを軽減する工夫をする!これが大事です。 夜ごはんって本当にダイエットする上で重要な時間帯なんですよね。 できれば完全に食べなくしたいとこですがそれは100%無理なんで、自分なりの決まりを設けるが大切です。 重ねて言いますが、ストイック厳禁!! みなさんもぜひ試してみてください。

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【体験談】夜だけ炭水化物抜きダイエット歴5年の私が教える効果的な方法

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「炭水化物」といえば、ご飯、パン、パスタ、芋類などが代表的。 では実際にこの炭水化物を摂取すると体内でどんな働きをするのか。 ダイエットだからといって摂らなくてもいいものなのか、炭水化物の基本的な性質を知るところからスタート! 炭水化物は、1番最初の エネルギー源として体を動かすのに必要な栄養素。 体内に入ると炭水化物はブドウ糖に分解され、血中に0. 運動をするひとはエネルギーが必要不可欠なので、炭水化物の摂取が必須。 運動するのに炭水化物を抜いてしまうと低血糖の症状が起こることがあるので注意。 ダイエットしたいけど筋肉を落としたくないというひとは炭水化物を運動前に摂ることで、筋肉が落ちるのを食い止めることができる。 また、脳にとっても一番最初のエネルギー源となるのが炭水化物。 極端に抜いてしまうと頭が働かない、やる気が起こらないといった状態になる場合も。 なので、朝はきちんと炭水化物を摂取するのがおすすめ。 ケトジェニックダイエット 炭水化物を控え、たんぱく質や脂質を積極的に摂ってエネルギー源とするダイエット法。 炭水化物の代わりに脂肪がエネルギーとなって脂肪燃焼が進む状態を「ケトーシス」と呼ぶ。 食事によってこのケトーシス状態に導いて痩せやすい体質を目指す。 アトキンスダイエット アメリカ人医師のロバート・アトキンス先生が考案したダイエット法。 炭水化物の摂取を1日20gに制限する代わりに肉や魚、大豆製品などのたんぱく質はいくら食べてもいいと言われるもの。 パレオダイエット 別名「原始人ダイエット」とも呼ばれる。 原始時代の食事スタイルを取り入れるという考えかたが基本。 食べてもOKとされているのが狩猟採集で得られる肉や魚、木の実や野菜など。 逆にNG食材は農耕によってつくられた米、豆、小麦など。 食材をそのまま食べて酵素を取り入れるというのが特徴。 ホール30 穀物、砂糖、人工甘味料、乳製品、豆類、アルコールを30日間一切摂取しないというダイエット法。 食べてもOKな食材は果物、野菜、魚、肉、卵、オリーブオイルやアボカドのような良質な油、ナッツ類。 食材をナチュラルなホール状態(皮や実を含む全体)で摂取することからこの名前がついた。 炭水化物を控えるメリットとして、最もうれしいのが 脂肪の燃焼効果が期待できる 点。 また、水分を溜め込んでしまう糖質を摂らないことでむくみの予防につながる。 たんぱく質の量が増えると水分代謝や血行を促すことで、フレッシュな状態を目指せる。 炭水化物や砂糖などの糖質を控えることでカラダが糖化するのを防ぐ働きも。 短期的なウエイトコントロールやちょっとむくみを抑えたいというひとにおすすめ。 さらに、血糖値の乱高下が少なくなることと脳が活性化することにより、空腹感を感じにくくなるという特徴がある。 代謝が上がっているうえに、空腹感を感じにくい状態になっているのでリバウンドの危険性が低いのもポイント。 食後の眠気も感じにくくなるはず。 高杉さんが考案した炭水化物抜きダイエット中におすすめのメニューを教えていただいた。 簡単に作れてしっかりとたんぱく質や良質な油が摂れるメニューが盛りだくさん。 豆腐ハンバーグ アボカドのせ ハンバーグの肉を半分豆腐にしてつくる。 ごまソースは、すりごま、ごま油、めんつゆ、マヨネーズを混ぜるだけ。 豚しゃぶサラダ サラダは野菜だけよりも肉や豆腐などのたんぱく質を加えると栄養バランスもよく、食べ応えもあってGOOD。 トマト煮込み ホールトマトに鶏肉or豚肉、豆腐、きのこ類を入れて煮込む。 塩とケチャップで味を調整して完成。 トマトには脂肪燃焼を促すリコピンがたっぷり含まれている。 大根おろしのせステーキ 牛ステーキに大根おろしをのせる。 大根おろしは消化をサポートしてくれるだけでなく、肉の脂っぽさも消してくれる。 大根おろしのうえに大葉をのせると美味しさもさっぱり感もアップ。 鶏ハム 鶏肉のスライスに塩麹をすり込んでラップを二重に巻く。 沸騰したお湯が入った鍋に鶏肉を入れてふたをして放置したらできあがり。 鶏肉の真ん中に野菜や柚子胡椒、梅肉などを入れても美味しい。 鮭の豆乳と梅肉煮込み 材料は鮭、ほうれん草、生姜、梅肉、豆乳、出汁、塩。 出汁と豆乳で鮭、生姜のスライス、ほうれん草、梅肉を煮込んで。 鮭に含まれるアスタキサンチンで抗酸化パワーがアップし、生姜や梅などは疲労回復や血行促進に効果的。 ・炭水化物は、1番最初のエネルギー源として体を動かすのに必要な成分。 ・「炭水化物抜きダイエット」には、糖質制限ダイエット、低糖質ダイエットのほか、ケトジェニックダイエット、アトキンスダイエット、パレオダイエット、ホール30などがある。 ・炭水化物を控えるメリットとして、最もうれしいのが脂肪の燃焼効果が期待できる点。 また、水分を溜め込んでしまう糖質を摂らないことでむくみの予防につながる。 さらに、血糖値の乱高下が少なくなることと脳が活性化することにより、空腹感を感じにくくなるという特徴も。 ・炭水化物を控えるデメリットは、少しダルさを感じたり、疲れやすくなるといった低血糖の症状があらわれる場合があること。 炭水化物を摂らないことがストレスに感じるひとは、最初の1週間で脱落しやすいこと。 やりかたを間違えると便秘になりやすいことなどが挙げられる。 ・炭水化物抜きダイエットを行うことで見た目に変化が見られるのは、早いひとで1ヶ月。 最低でも1ヶ月は続ける必要がある。 ・炭水化物の摂取量を1日に60g(おにぎり1個)以下に抑えることでストレスを感じるひとは、リバウンドしてかえって太ってしまうことも。 まずは、1日120g以下に抑えることから始めるとよい。 ・無理なく続けるために、低糖質食品や良質な油を上手に活用するとよい。

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