Senam aerobik dan skj termasuk dalam kelompok senam

senam aerobik dan skj termasuk dalam kelompok senam

Lain - Lain • Kapan bumil boleh berhubungan? • Batuk dahak putih obatnya apa? • Apa manfaat ampas teh untuk mata? • Kenapa semakin di garuk semakin gatal? • Apakah kikil baik untuk lambung? • Kenapa demam belum turun padahal sudah minum obat? • Apakah daun kelor bisa memutihkan wajah?

• Daging sapi untuk sate bagian apa? • Apa yang menyebabkan perubahan wujud benda baik benda padat cair maupun gas? • Apa obat sakit kepala oyong? • Apakah makan semangka setiap hari tidak baik? • Minuman apa yang cocok untuk kolesterol? • Struktur lambung apa saja? • Apa pengaruh obat penenang bagi sistem saraf? • Langkah Langkah jogging untuk Pemula? • Bagaimana cara mengolah lidah buaya untuk dimakan? • Kenapa akar tauge dibuang?

• Berapa SPF yang dibutuhkan di Indonesia? • Apakah Centella asiatica termasuk bahan aktif? • Bolehkah penderita asam lambung makan ikan bakar? Pos-pos Terbaru • Kapan bumil boleh berhubungan?

• Batuk dahak putih obatnya apa? • Hamil 27 minggu trimester berapa? • Apa manfaat ampas teh untuk mata? • Kenapa semakin di garuk semakin gatal? • Kenapa anak 1 tahun rambutnya rontok? • Apakah kikil baik untuk lambung?

senam aerobik dan skj termasuk dalam kelompok senam

• Kenapa demam belum turun padahal sudah minum obat? • Apakah daun kelor bisa memutihkan wajah? • Daging sapi untuk sate bagian apa? Daftar Isi • Apakah SKJ termasuk senam umum? • Apakah senam SKJ masuk dalam kategori senam irama? • Apa contoh senam lantai?

• Ada berapakah jenis senam lantai? • Jelaskan apa saja gerakan senam lantai itu? • Apa saja jenis senam lantai tanpa alat? • Senam lantai juga disebut senam apa? Apakah SKJ termasuk senam umum? Nah, ternyata SKJ itu termasuk dalam senam umum. Dalam macam-macam senam ini, kamu juga akan bergerak dengan diiringi irama musik. Karena bantuan musik dan dilakukan bersama-sama, senam umum menjadi olahraga senam yang menyenangkan sekaligus membantu memperkuat daya tahan tubuh.

Apakah senam SKJ masuk dalam kategori senam irama? Senam ini termasuk dalam senam ritmik dasar. Ciri utama dari senam ritmik dasar rangkaian gerakan yang dipilih agar sesuai dengan durasi irama yang mengiringinya. Apa contoh senam lantai?

senam aerobik dan skj termasuk dalam kelompok senam

• Guling depan. • Guling Belakang. • Gerakan Guling Lenting. • Kayang. • Berdiri dengan Menggunakan Tangan (Handstand) • Berdiri dengan Menggunakan Kepala (Headstand) • Lompat Jongkok. • Meroda. Ada berapakah jenis senam lantai? Jenis senam lantai dibedakan menjadi dua yaitu senam lantai tanpa alat dan senam lantai dengan alat.1 Jun 2021 Jelaskan apa saja gerakan senam lantai itu?

Senam lantai umumnya memiliki gerakan seperti, berguling, melompat, berputar, bertumpu dengan tangan atau kaki, bertumpu dengan punggung, bertahan untuk menyeimbangkan badan, bahkan bertumpu dengan kepala saja.

senam aerobik dan skj termasuk dalam kelompok senam

Gerakan senam lantai itu bisa dilakukan di mana saja. Apa saja jenis senam lantai tanpa alat? • Sikap lilin. • Guling depan. • Guling belakang. • Guling lenting. • Handstand dan headstand. • Kayang. • Loncat harimau. Senam lantai juga disebut senam apa? Senam lantai disebut juga dengan istilah floor exercise. Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMA/MA/SMK untuk Kelas X (2010) karya Yusup Hidayat, Sindhu Cindar Bumi, dan Rizal Alamsyah, senam lantai merupakan bagian dari senam artistik.9 Feb 2022 Apakah Anda mengenal senam ritmik?

Jenis senam ini merupakan perpaduan antara gerakan-gerakan fisik dan unsur seni. Dalam senam ritmik, berbagai gerakan senam dikombinasikan dalam iringan irama yang sesuai sehingga menghasilkan rangkaian gerakan yang indah sehingga senam ritmik disebut juga senam irama. 4.3 Baca postingan selanjutnya: Pengertian Senam Ritmik atau Senam Irama Senam ritmik adalah rangkaian gerakan senam yang dilakukan dengan rangkaian langkah-langkah disertai ayunan lengan dan sikap badan dengan diiringi suatu irama.

Gerakan dalam senam irama lebih mengutamakan pembentukan sikap, keharmonisan, dan keindahan gerak tubuh. Ada beberapa hal yang harus diperhatikan dalam senam irama, yaitu adanya irama, kelentukan tubuh atau fleksibilitas, dan kontinuitas gerakan.

Oleh karena itu, dalam mempraktikkan gerakan- gerakan dalam senam irama dengan alat, baik itu gerakan mengayun atau memutar diperlukan nilai disiplin, toleransi, keluwesan gerak, dan juga tetap memperhatikan nilai estetika. Ada dua elemen penting dalam gerakan senam ritmik, yaitu irama dan maat. • Irama adalah pengulangan bagian-bagian yang menyerupai.

• Maat adalah pengulangan bagian-bagian yang sama.

senam aerobik dan skj termasuk dalam kelompok senam

Ciri-ciri senam irama, yaitu • lembut; • berurutan; • gemulai; • tidak terputus-putus. Menurut perkembanganya senam ritmik memiliki tiga aliran sebagai berikut. • Senam ritmik dari seni sandiwara; senam ini dipelopori oleh Delsartes, mengytamakan penyampaian suatu rangkaian cerita dengan gerak yang diiringi dengan musik.

• Senam ritmik dari seni musik; dipelopori oleh Jacques Dalcrose, menuangkan pesan yang terdapat dalam lagu yang berbentuk gerakan • Senam ritmik dari seni tari; dipelopori oleh Rudolf van Laban, mengutamakan keindahan gerakdan keserasian antara gerakan dengan irama, dalam bentukgerakyang dituangkan dalam bentuk cerita.

Senam Aerobik Senam aerobik adalah suatu latihan dengan ritme musik dan gerakan yang teratur. Aerobik dapat dilakukan dengan berkelompok ataupun secara individu, di rumah atau di pusat kebugaran. Senam ini memiiiki gerakan yang tersusun, tetapi penampilannya tidak terpaku pada musik. Terdapat beberapa hal yang harus kita perhatikan sebelum melakukan latihan senam aerobik. Unsur-Unsur Senam Aerobik • Komponen dasar Komponen dasar dalam senam aerobik meliputi hal-hal sebagai berikut.

• Ketahanan jantung • Ketahanan otot • Kekuatan otot • Kelenturan tubuh • Takaran Latihan • Intensitas latihan • Lamanya latihan • Frekuensi latihan • Gejala fisik yang perlu diperhatikan. • Makanan dan minuman. • Perlengkapan latihan. • Tahap-tahap melakukan senam aerobik. Manfaat Senam Aerobik Senam aerobik mempunyai banyak manfaat bagi kebugaran tubuh. Tidak heran jika semakin hari semakin banyak orang yang menggemari latihan aerobik. Manfaat melakukan senam aerobik, antara lain: • membakar lemak yang berlebihan di tubuh, meningkatkan daya tahan jantung dan paru, serta menguatkan otot-otot tubuh; • menurunkan berat badan; • meningkatkan nafsu makan; • mencegah penyakit-penyakit yang menyerang tubuh dan menghilangkan kebiasaan buruk (merokok); • meningkatkan kelentukan, keseimbangan, koordinasi, kelincahan, daya tahan, dan sanggup melakukan aktivitas olahraga lainnya.

Macam-Macam Senam Aerobik Terdapat lima macam senam aerobik sebagai berikut. • High impact aerobic (senam aerobik aliran gerakan keras).

• Low impact aerobic (senam senam aerobik dan skj termasuk dalam kelompok senam aliran gerakan ringan). • Discorobic (kombinasi antara gerakan aerobik keras dan aerobik ringan). • Rockrobic (kombinasi gerakan-gerakan aerobik keras dan ringan serta gerakan- gerakan rock n roll). senam aerobik dan skj termasuk dalam kelompok senam Aerobic sport (kombinasi antara gerakan-gerakan aerobik keras dan ringan serta gerakan-gerakan kalestenik atau kelentukan).

Senam Taebo Salah satu contoh senam aerobik adalah senam taebo. Taebo adalah program kebugaran yang bersifat ‘‘aerobik”, artinya gerakan-gerakannya dikreasikan dari gerakan taekwondo dan boxing (tinju), seperti menendang, meninju, mengelak, dan aerobik tanpa lompatan.

Beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan senam taebo sebagai berikut. 1. Memakai sepatu karet. 2. Minum air putih, sebelum dan setelah berlatih. 3. Lakukan peregangan otot terlebih dahulu. 4. membuang napas melalui mulut dan menarik napas melalui hidung. Sebelum melakukan latihan senam taebo kita perlu mengetahui manfaat yang diperoleh dari senam taebo sebagai berikut.

1. Memperkuat otot jantung dan paru. 2. Meningkatkan daya tahan tubuh. 3. Dapat menurunkan berat badan. 4. Mempertahankan berat badan. 5. Menguatkan otot lengan, bahu, dan kaki. Seperti pada senam lainnya, senam taebo terdiri atas tiga bagian gerakan, yaitu pemanasan, latihan inti, dan pendinginan.

Pemanasan Berikut ini adalah bentuk gerakan pemanasan pada senam taebo. a. Gerakan kepala. e gerakan peregangan otot. b. gerakan bahu. f. gerakan kombinasi lengan dan kaki. c. gerakan lengan. g. gerakan kaki. d. gerakan punggung. Latihan Inti Latihan inti diawali dengan gerakan jalan di tempat. Berikut ini gerakan-gerakan inti pada senam taebo. • Gerakan Lengan Kedua tangan ditekuk di depan dada. Langkahkan kaki kanan serong ke kanan disertai pukulan ke samping badan dengan tangan dikepal.

Gerakan dilanjutkan dengan mundur ke belakang dan posisi tangan kembali ke dada serta badan membungkuk. • Gerakan Kaki Gerakan kaki terdiri atas gerakan-gerakan berikut ini. • Posisi kedua tangan ditekuk di depan dada. Langkahkan kaki kiri mundur ke belakang serong kiri dan kedua tangan diangkat ke atas. Lalu, lutut kaki kanan diangkat setinggi pinggang dan tangan dibuka di samping badan.

• Posisi kaki kanan ditekuk dan diangkat setinggi pinggang ke depan, lalu lakukan tendangan yang mengarah ke depan. Kaki kanan ditekuk dan diangkat setinggi pinggang ke belakang, lalu lakukan tendangan yang mengarah ke belakang. • Variasi dan Kombinasi Gerakan Variasi dan kombinasi gerakan dilakukan dengan mengombinasikan gerakan lengan senam aerobik dan skj termasuk dalam kelompok senam kaki.

gerakan dilakukan dengan disertai pukulan dan tendangan. Pendinginan Gerakan-gerakan pendinginan senam taebo sebagai berikut. • Gerakan Lengan Gerakan lengan pada tahap pendinginan dilakukan dengan gerak mengangkat tangan, mengayun kedua lengan, dan memutar lengan.

• Peregangan Otot Gerakan ini dilakukan dengan cara meliukkan badan ke kanan dan ke kiri. Lalu, luruskan salah satu kaki dan kaki lainnya ditekuk sambil membungkukkan badan. • Pernapasan Pernapasan dilakukan dengan gerakan mengambil napas sambil mengangkat kedua tangan ke atas, kemudian menghembuskan napas sambil menurunkan kedua tangan hingga di depan dada.

Senam Ritmik Menggunakan Gada Senam ritmik dapat dilakukan dengan menggunakan alat. Salah satu alat yang dapat digunakan pada senam ritmik adalah gada. Kriteria gada yang digunakan sebagai berikut. 1. kepala gada berdiameter 3 cm 2. leher gada berdiameter 2,2 cm.

3. kaki dasar lebih kecil dengan diameter 2,5 cm. 4. pahjang gada 40-50 cm dan berat 150 gram. Teknik Memegang Gada Gada digunakan dengan cara dipegang. Teknik memegang gada dapat dibedakan menjadi dua jenis pegangan, yaitu jenis pegangan untuk mengayun dan untuk memutar.

• Jenis pegangan untuk mengayun • Pegangan biasa (regular grip) • Pegangan berlawanan (reversee grip) • Jenis pegangan untuk memutar • Pegangan biasa atau pegangan atas • Pegangan berlawanan atau pegangan bawah. Latihan Gerakan Senam Ritmik Menggunakan Gada Bentuk latihan gerakan menggunakan gada dibedakan menjadi gerak mengayun depan belakang dan gerakan memutar. • Gerak Mengayun Depan Belakang Gerak mengayun ke depan belakang, terdiri atas gerak mengayun ke depan dan belakang serta gerak memutar ke depan.

• Gerak Memutar Gerakan memutar terdiri atas gerakan memutar di depan lengan dan gerak. Demikian penjelasan yang bisa kami sampaikan tentang Pengertian Senam Ritmik, Senam Aerobik, Senam Taebo Dan Ritmik Menggunakan Gada Terlengkap. Semoga postingan ini bermanfaat bagi pembaca dan bisa dijadikan sumber literatur untuk mengerjakan tugas. Sampai jumpa pada postingan selanjutnya. Baca postingan selanjutnya: • Pengertian Senam Lantai Dan Gerakan Senam Ketangkasan Menggunakan/Tanpa Alat • Sejarah, Teknik Serangan Dan Peraturan Pertandingan Pencak Silat Terlengkap • Nomor Nomor Olahraga Atletik, Penjelasan Teknik Dan Peraturan Pertandingan Lompat Jauh • Pengertian, Alat Fasilitas, TeknikDan Peraturan Dalam Permainan Bulu Tangkis Terlengkap • Sejarah, Teknik Dasar, Ketentuan Dan Peraturan Dalam Permainan Bola Voli Terlengkap Posted in olahraga dan kesehatan, SMA, Uncategorized Tagged aliran senam ritmik, manfaat senam ritmik, pengertian senam ritmik, pengertian senam ritmik dan contohnya, pengertian senam ritmik menurut para ahli, pengertian senam ritmik tanpa alat, sejarah senam ritmik, senam artistik, senam irama, senam lantai Post navigation Recent Posts • Pengertian Black Hole, Sejarah, Teori, Sifat, Karakteristik dan Jenis Black Hole (Lubang Hitam) Lengkap • Pengertian Uterus, Struktur Bagian dan Fungsi Uterus (Rahim) Lengkap • Pengertian Diafragma, Fungsi, Struktur dan Cara Kerja Diafragma Pada Pernapasan Lengkap • Pengertian, Macam-Macam Jenis dan Contoh Alat Pemuas Kebutuhan Manusia Lengkap • Pengertian Politik Etis, Latar Belakang, Tujuan, Isi, Penyimpangan dan Dampak Politik Etis Lengkap • Pengertian Realitas Sosial, Macam, Bentuk, Konsep dan Contoh Realitas Sosial Menurut Para Ahli Lengkap • Pengertian Kebudayaan Nasional, Karakteristik, Fungsi, Tujuan dan Contoh Kebudayaan Nasional Indonesia Lengkap • Pengertian AFNEI, Sejarah, Tugas dan Tujuan AFNEI di Indonesia Lengkap • Pengertian Waran, Ciri-Ciri, Manfaat dan Risiko Investasi Waran (Warrant) Lengkap • Pengertian Modal Kerja, Konsep, Jenis, Manfaat, Penggunaan, Manajemen dan Perputaran Modal Kerja Lengkap • Pengertian Audit Internal, Tujuan, Fungsi dan Ruang Lingkup Audit Internal Menurut Para Ahli Lengkap • Pengertian Riset Pasar, Macam Jenis, Metode dan Contoh Riset Pasar Lengkap • Pengertian, Tujuan, Manfaat dan Proses Penilaian Kinerja Karyawan Menurut Para Ahli Lengkap • Pengertian Distribusi, Tujuan, Jenis, Saluran, Tugas dan Contoh Distribusi Lengkap
Yahoo fait partie de la famille de marques Yahoo.

En cliquant sur Accepter tout, vous consentez à ce que Yahoo et nos partenaires stockent et/ou utilisent des informations sur votre appareil par l’intermédiaire de cookies et de technologies similaires, et traitent vos données personnelles afin d’afficher des annonces et des contenus personnalisés, d’analyser les publicités et les contenus, d’obtenir des informations sur les audiences et à des fins de développement de produit.

Données personnelles qui peuvent être utilisées • Informations sur votre compte, votre appareil et votre connexion Internet, y compris votre adresse IP • Navigation et recherche lors de l’utilisation des sites Web et applications Yahoo • Position précise En cliquant sur Refuser tout, vous refusez tous les cookies non essentiels et technologies similaires, mais Yahoo continuera à utiliser les cookies essentiels et des technologies similaires.

Sélectionnez Gérer les paramètres pour gérer vos préférences. Pour en savoir plus sur notre utilisation de vos informations, veuillez consulter notre Politique relative à la vie privée et notre Politique en matière de cookies. Vous pouvez modifier vos choix à tout moment en consultant vos paramètres de vie privée. Ketahui Apa Saja Jenis-jenis Olahraga Senam Olahraga senam menjadi salah satu olahraga favorit untuk membuat tubuh sehat dan bugar. Dibarengi dengan pola makan sehat, olahraga ini tentunya akan membuat tubuh kamu terlihat lebih ideal, karena manfaat inilah senam lebih banyak digandrungi oleh perempuan.

Selain gerakannya yang mudah diikuti, senam juga terdapat banyak jenisnya dan beberapa di antaranya bisa dilakukan di rumah. Berbicara tentang jenis-jenis senam, ada lima senam yang akan dibahas dalam artikel ini.

Apa saja macam-macam senam? Yuk, simak penjelasan selengkapnya! Senam Aerobik Olahraga senam senam aerobik dan skj termasuk dalam kelompok senam merupakan jenis yang paling populer di Indonesia. Biasanya gerakan senam aerobik diiringi oleh irama musik dengan gerakan yang dapat melatih otot tubuh dan meningkatkan denyut jantung. Mungkin pada awalnya jenis-jenis senam ini terlihat seperti gerakan koreografi atau tarian sederhana, tapi sebenarnya gerakan senam aerobik lebih berfokus pada gerakan selaras dan tidak terpaku pada musik pengiring.

Selain efektif menjaga kesehatan jantung dan melatih otot, senam aerobik juga mampu meningkatkan kesehatan paru-paru dan memperlancar aliran darah. Senam Artistik Jenis-jenis senam yang perlu kamu ketahui selanjutnya adalah senam artistik. Olahraga senam ini lebih populer dalam ajang Olimpiade. Gerakannya menggabungkan aspek akrobatik dan tumbling.

Alat bantu seperti palang sejajar, gelang-gelang, dan kuda-kuda pelana umumnya dipakai dalam senam artistik. Dari segi kesehatan, senam ini dapat meningkatkan kelenturan tubuh juga menguatkan otot dan persendian. Nah, kalau kamu ingin memiliki tubuh yang lebih lentur sekaligus melatih kekuatan otot, tidak ada salahnya mencoba berbagai gerakan senam artistik! Senam Lantai Sesuai namanya, jenis senam ini merupakan gerakan olahraga yang bentuk latihannya dilakukan di lantai dengan media berupa matras.

Senam lantai juga biasa disebut sebagai latihan bebas karena tidak memerlukan alat bantu seperti tongkat, balok. Sebenarnya ada pula gerakan senam lantai dengan menggunakan alat bantu, tapi hanya untuk menambah ketangkasan dan menjaga keseimbangan.

Gerakan senam lantai dilakukan untuk melatih otot tubuh agar lebih kuat dan lentur. Selain itu, senam lantai juga dapat melatih keseimbangan, kecepatan, kelincahan, koordinasi, dan meningkatkan daya tahan kardiovaskuler. Senam Dasar Dikenal juga dengan senam umum, jenis senam ini ternyata yang paling populer di Indonesia selain senam aerobik. Sebagai contoh, kamu pasti sudah tidak asing lagi dengan Senam Kesegaran Jasmani (SKJ), kan?

Nah, ternyata SKJ itu termasuk dalam senam umum. Dalam macam-macam senam ini, kamu juga akan bergerak dengan diiringi irama musik. Karena bantuan musik dan dilakukan bersama-sama, senam umum menjadi olahraga senam yang menyenangkan sekaligus membantu memperkuat daya tahan tubuh.

Di akhir pekan, kamu akan dengan mudah menemukan sekelompok orang yang berolahraga senam aerobik dan skj termasuk dalam kelompok senam umum di lapangan terbuka sembari diiringi musik.

Maka dari itu senam jenis ini lebih dikenal di kalangan masyarakat.

senam aerobik dan skj termasuk dalam kelompok senam

Senam Ritmik Sportif Merupakan jenis olahraga senam yang memadukan balet dan tarian. Komposisi gerakan biasanya seiring dengan lantunan musik dengan dibantu beberapa alat seperti gada, tali, bola, atau pita. Setiap gerakan dalam senam ini menuntut ketangkasan, kelenturan, dan kelincahan. Gerakan senam ritmik sportif juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh agar tetap sehat dan bugar.

Bila kamu tertarik dengan senam ritmik sportif, pastikan kamu melakukannya dengan rutin agar ketangkasan dan keterampilanmu terus terasah. Pada umumnya setiap jenis olahraga dapat membantu menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Khusus untuk olahraga senam sendiri, manfaat yang akan kamu rasakan bila dilakukan secara rutin sangatlah beragam. Dari mulai meningkatkan fleksibilitas, kelincahan, dan ketangkasan hingga menurunkan berat badan, kolesterol, dan meningkatkan kesehatan organ dalam tubuh.

Gerakan senam yang beragam dan menyenangkan bisa bikin kamu tetap semangat untuk aktif bergerak dan melakukannya secara rutin. Dengan begitu tubuh kamu pun akan semakin sehat dan imunitas akan selalu terjaga.

Buat kamu yang punya kekhawatiran soal keringat berlebih dan bau badan, dan membuat kamu enggan untuk berolahraga dan bergerak, maka kamu bisa mengandalkan Rexona Antibacterial Defense Roll On yang akan memberikan 10x perlindungan terhadap bakteri penyebab bau badan sehingga kamu bisa lebih nyaman dalam melakukan aktivitas dan olahraga kamu.
• Aplikasi Pendidikan Daftar Aplikasi Pendidikan Bermanfaat • Bahasa Indonesia Bahasa Indonesia adalah bahasa resmi negara kita • Biologi Biologi adalah ilmu mengenai kehidupan • Ekonomi Ekonomi adalah senam aerobik dan skj termasuk dalam kelompok senam dimana sektor industri melekat diatasnya • Fisika Fisika adalah ilmu mengenai alam • Geografi Geografi adalah ilmu yang mempelajari tentang Bumi • Inggris Bahasa Inggris adalah bahasa yang paling banyak digunakan • IPS IPS adalah penyederhanaan dari disiplin ilmu-ilmu sosial • Matematika Matematika adalah ilmu tentang logika • PAI PAI adalah pendidikan mengenai agama Islam • Penjasorkes Penjasorkes adalah Pendidikan Jasmani dan Kesehatan • PKN PKN adalah pendidikan agar menjadi warga negara yang baik • Sejarah Sejarah adalah ilmu yang mempelajari masa lampau • Seni Budaya Seni budaya adalah keahlian dalam mengekspresikan ide • Sosiologi Sosiologi adalah ilmu yang tentang perilaku sosial • TIK TIK adalah berbagai aspek yang melibatkan teknologi Senam Aerobik- Senam memang sangat digemari oleh masyarakat luas untuk mengisi waktu olahraga dipagi hari, dan banyak yang dari masyarakat dunia menggemari senam ini.

Aerobik sendiri berasal dari kata “aero” yang berarti oksigen. Sehingga, senam aerobik ini dapat kita artiken sebagai senam yang menggunakan oksigen. Setiap gerakan yang ada di dalam senam ini bertujuan untuk meningkatkan oksigen yang nantinya akan masuk ke dalam tubuh. Seperti yang kita ketauhi, oksigen memiliki peran yang sangat penting dalam kehidupan dan proses pembakaran ataupun proses metabolisme di dalam tubuh.

Daftar Isi • Pengertian • Pengertian Senam Aerobik menurut Para Ahli: • Sejarah • Jenis Jenis Senam Aerobik • Persiapan Senam Aerobik • Manfaat Senam Aerobik • 1. Menguatkan otot dalam tubuh • 2. Daya tahan tubuh dan Daya tahan jantung • 3. Menurunkan berat badan • 4. Kelenturan tubuh meningkat • 5. Meningkatkan energi tubuh • 6. Membantu mengendalikan gula darah • 7. Kekebalan tubuh dapat meningkat • 8.

Memperlancar proses persalinan • 9. Mengontrol kadar gula dalam tubuh • 10.Mengembalikan Mood Dan Mengurangi Stres • 11. Mempercantik Kulit • 12. Awet muda • 13. Panjang umur • Takaran Latihan • Gejala Fisik Selama Latihan • Tahap-Tahap Melakukan Senam • Gerakan Senam Aerobik • 1. Pemanasan • 2. Latihan Inti • 3. Pendinginan (Fase Cooling Down) Pengertian Senam aerobik adalah senam untuk meningkatkan kesegaran jasmani yang bukan untuk dijadikan suatu ajang perlombaan ataupun prestasi.

Aerobik juga termasuk ke dalam olahraga preventif yang bisa dilakukan secara massal. Aerobic sport merupakan jenis olah raga aerobik yang juga kita kenal sebagai senam aerobik. Dan senam ini merupakan gerakan yang dapat membuat oksigen masuk lebih banyak ke dalam tubuh. Baca juga: Permainan Bola voli Pengertian Senam Aerobik menurut Para Ahli: Adapaun beberapa pendapat dari para ahli tentang pengertian senam aerobik ini, diantaranya adalah sebagai berikut: 1.

Federation International Gymnastique (PIG) Menurut pendapat dari PIG (federation international gymnastique). Senam aerobik ini sendiri adalah kemampuan dalam melakukan gerakan secara kompleks dan berlanjut (continue) yang mengikuti pola gerakan dengan intensitas tinggi.

Dengan gerakannya yang terus menerus, serta menunjukkan kekuatan, fleksibilitas. Dan yang terakhir yaitu memanfaatkan tujuh senam aerobik dan skj termasuk dalam kelompok senam dasar dan memecahkan kesulitan unsur gerak yang dilakukan secara sempurna. 2. Dr. Kenneth Cooper Senam aerobik merupakan suatu kegiatan menggerakkan suatu bagian tubuh yang memaksa tubuh untuk memperbaiki sistemnya.

Serta menuntut lebih banyak oksigen yang berguna untuk memperjanjang waktu dalam senam. Senam aerobik ini sendiri dapat meningkatkan detak jantung dan memompa oksigen dikarenakan gerakannya yang teratur dengan menggunakan konsep ritme musik.

3. Marta Dinata (2007) Pengertian senam aerobik menurut pendapat Marta Dinata adalah serangkaian gerak tubuh yang dilakukan secara sengaja. Dipilih dengan mengikuti sebuah irama musik yang dipilih untuk membuat ketentuan ritme, kontinuitas, serta durasi tertentu. Senam aerobik merupakan suatu susunan gabungan sebuah rangkaian gerak tubuh dengan irama musik yang sengaja dibuat. Yang berguna untuk menampakkan keselarasan antara gerak tubuh dengan musik untuk mencapai suatu tujuan tertentu.

4. Jackie Sorensens. Menurut Jackie Sorensens yang berasal dari Amerika Serikat. Senam aerobik merupakan senam kebugaran atau kesehatan jasmani yang sangatlah lengkap. Oleh karena itu semua meliputi beberapa latihan dan juga kegembiraan yang dapat mengekspresikan semua perasaan dengan cara: • tertawa • bergoyang • melompat • meregangkan badan.

Dan dikombinasikan dengan tarian rakyat, tarian tradisional, dan juga tarian kontemporer. Meskipun berbeda-beda, sesungguhnya senam aerobik ini memiliki artian yang sama. Yakni suatu gerakan yang diiringi dengan menggunakan musik dalam durasi tertentu.

Dengan tujuan untuk meningkatkan efisiensi masuknya oksigen ke dalam jaringan tubuh, menguatkan otot. Serta guna menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Sejarah Senam aerobik ini berasal dari negara Amerika Serikat yang muncul sekitar tahun 1970 – an. Dan senam ini baru masuk ke negara Indonesia setelah 10 tahun kemudian yang pada saat itu memasuki tahun 1980 – an.

Pada mulanya, senam ini lebih dikenal oleh masyarakat Indonesia sebagai kegiatan kebugaran dan rekreasi. Dan seiring bertambanya waktu. Senam ini mulai muncul dalam sebuah event atau acara. Yang pada itu merupakan pertandingan individu putra dan putri yang diselenggarakan secara nasional ataupun internasional.

Dan, pada waktu itu, senam aerobik ini masih bernama fitaerobics. Serta mulai diganti pada tahun 1990 – an dengan nama aerobik. Karena perkembangan senam itu sendiri yang semakin pesat serta bertambahnya organisasi senam aerobik yang terus bertambah.

Karena kepopuleran senam aerobik yang terus melambung. Hadirlah berbagai kategori seperti trio dan berpasangan. Serta peraturan dalam senam ini terus diperbaharui sebab teknik dan tingkat kemajuan fisik dari para atlet yang juga semakin meningkat. Selanjutnya, lahirlah suatu organisasi bernama Ainternational Aerobics Federation (IAF). Yang dimana itu adalah sebuah federasi yang menaungi hal semacam olahraga aerobik yang berada di Tokyo, Jepang. Kabar gembira datang pada tahun 1995. Sebab senam aerobik sendiri sudah diakui oleh Federation Internasional Gymnastique yang nantinya akan menyelenggarakan kejuaraan olahraga aerobik pertama yang diadakan di Paris.

Sebelumnya, olahraga senam dinaungi oleh FIG (federation international gymnastique) namun hanya senam ritmik sportif dan senam artistik saja. Pada saat itu pula, negara Indonesia khusunya Persatuan Senam Indonesia (PERSANI) langsung mengadakan pembinaan otomatis terhadap para atlet yang akan mengikuti perlombaan senam tersebut. Tentunya ada konsekuensinya. Dimana semua kegiatan yang nantinya dilakukan harus sesuai dengan acuan yang telah diberikan oleh FIG (federation international gymnastique).

Sebagai pusat yang disebut juga dengan Code of points. Dalam empat tahun sekali, diadakan evaluasi oleh pihak komisi teknik olahraga aerobik dari FIG. Dan apabila teradpat hal-hal yang tidak mendukung serta sangat memungkinkan terjadi akan dilakukan revisi oleh pihak FIG. Pada tahun 2000, senam aerobik semakin menampakan wujudnya dengan muncul di PON (Pekan Olahraga Nasional) XV bertempat di kota Surabaya sebagai salah satu olahraga yang dilombakan.

Sebab, dalam olahraga senam aerobik ini tidak diperlukan tinggi badan ataupun spesifikasi lainnya. Membuat Indonesia berpeluang besar untuk memperolah juara dunia.

Selanjutnya di tahun 2005, nama sports aerobics berubah menjadi aerobics gymnastic. Serta peraturannya pun ikut diberubah dengan beberapa kualifikasi nomor yang dipertandingkan. Yang mana terdiri atas single (solo), couple, trio, dan juga group. Perkembangan dari aerobik sendiri dimulai dari tahun 2000. Yang mana telah kita ulas di atas dalam pertama kalinya olahraga senam aerobik ini diikut sertakan ke dalam event pekan olahraga nasional ke – XV. Yang bertempat di kota Surabaya.

Serta mulai saat itu juga olahraga ini telah mempunyai banyak peminat dari berbagai penjuru daerah di negara Indonesia. Bukan hanya dari negara Indonesia saja, namun di luar negeri olahrga semacam ini peminatnya juga melimpah. Telebih lagi gerakan yang dilakukan sangatlah mudah dan juga memiliki banyak sekali manfaat di dalam membuat tubuh menjadi sehat dan bugar. Jenis Jenis Senam Aerobik Adapun berbagai jenis dari senam aerobik yang akan yuksinau.id jelaskan buat kalian semua, yuk simak ulasan di bawah: Seperti yan telah disebutkan di atas, erobik memanfaatkan irama musik sebagai iringan gerakannya.

Irama musik ini tak lain digunakan sebagai panduan gerakan senam, pemberi motivasi dan juga semangat kepada peserta senam. Berdasarkan jenis musik pengiringnya serta alat yang digunakan, senam aerobik dibedakan menjadi: • High impact aerobics yakni senam aerobik yang dilakukan dengan menggunakan aliran gerakan keras. • Low impact aerobics yakni senam aerobik yang dilakukan dengan menggunakan aliran gerakan ringan.

• Discorobic yakni senam aerobik yang dilakukan dengan menggunakan kombinasi antara beberapa gerakan dari aerobik aliran keras. Serta dipadukan dengan gerakan-gerakan aerobik aliran ringan.

• Rockrobic yakni senam aerobik yang dilakukan dengan memadukan beberapa gerakan aerobik ringan dan juga gerakan rock n roll. • Aerobic sport yakni senam aerobik yang dilakukan dengan memadukan beberapa gerakan keras dengan gerakan ringan serta beberapa gerakan kelentukan. • Aerobic dance yakni senam aerobik yang dilakukan dengan kombinasi bentuk tarian yang indah.

• Aerobik dengan menggunakan alat yakni senam aerobik yang dilakukan dengan menggunakan peralatan, seperti bangku, kursi, tongkat, tali, pita, ataupun bola. Penggunaan alat ini berfungsi senam aerobik dan skj termasuk dalam kelompok senam upaya guna menambah variasi, intensitas, dan juga volume latihan.

Persiapan Senam Aerobik Dalam melakukan senam aerobik juga dibutuhkan beberapa persiapan, diantaranya adalah sebagai berikut: • Pakaian yang akan digunakan untuk senam aerobik dan skj termasuk dalam kelompok senam senam ini sebaiknya terbuat dari bahan yang dapat menyerap keringat dan juga panas dari dalam tubuh serta bahannya tidak ketat.

Alangkah lebih baik jika menggunakan pakaian senam. • Untuk kaum wanita disarankan mengenakan sport bra atau BH olahraga yang memang didesain khusus untuk aktivitas olahraga sehingga akan merasa lebih tenang dan juga nyaman pada saat senam aerobik dan skj termasuk dalam kelompok senam. • Sesuaikan sepatu olahraga dengan jenis olahraga yang nantinya akan dilakukan. Untuk melakukan senam sebaiknya menggunakan jogging shoes ataupun sepatu tipe running. Dengan menggunakan alas kaki tebal serta nantinya akan memberi kenyamanan dan juga melindungi tulang kaki dari cedera yang memungkinkan akan terjadi.

• Untuk kaum wanita bisa mengenakan hand decker atau wrist band yang berfungsi untuk mempercantik penampilan. • Membawa handuk dan air minum secukupnya juga sangat diperlukan sebelum berangkat untuk melakukan senam aerobik. • Mempersiapkan CD yang berisi lagu yang nantinya digunakan sebagai pengiring gerakan senam. Manfaat Senam Aerobik Terdapat beberapa manfaat yang dihasilkan dengan melakukan senam aerobik jika kita melakukannya dengan bersungguh-sungguh dan tentunya dengan gerakan yang benar.

Selain membuat tubuh agar tetap sehat dan bugar, berikut beberapa manfaat lain yang dapat kita rasakan dengan melakukan senam aerobik: 1. Menguatkan otot dalam tubuh Menjaga kesehatan otot memang sangatlah penting supaya tubuh tidak lemas dan tetap kuat dalam melakukan beragam aktivitas.

Dan untuk melatih otot kita supaya agar tetap sehat maka diperlukan latihan yang intens tinggi. Serta memanfaat tenaga secara maksimal serta harus dilakukan secara terus-menerus. Dengan melakukan senam aerobik ini kita dapat membuat otot kita menjadi lebih kuat lagi. Sebeb intensitas dalam melakukan senam ini yang tinggi dan juga variasi gerakan ada yang tinggi dan rendah.

Mampu menguatkan otot dalam tubuh kita. 2. Daya tahan tubuh dan Daya tahan jantung Dengan melakukan senam aerobik secara berkala dan bahkan setiap hari akan membantu tubuh kita supaya lebih kuat dan sehat. Dan juga membuat daya tahan jantung juga akan menjadi lebih kuat. Senam aerobik sendiri dapat menstabilkan irama dari denyut jantung serta melancarkan aliran darah dalam tubuh kita.

Selain mudah untuk dilakukan, ternyata manfaat yang sangat besar juga dapat kita peroleh. Jika kita mau teratur dan konsisten dalam berolahraga. 3. Menurunkan berat badan Jika kalian senam aerobik secara teratur serta dibarengi dengan penerapan pola hidup yang sehat.

Hal tersebut sangatlah menjamin dapat membuat tubuh kalian terhindar dari kelebihan lemak berlebih atau obesitas. Sehingga buat kalian yang ingin turun berat badannya lakukanlah pola hidup sehat dan jangan lupa berolahraga dengan senam ini. Selanjutnya, tubuh kalian secara bertahap akan turun berat badannya dan juga kesehatan anda dijamin akan menjadi lebih baik. 4. Kelenturan tubuh meningkat Senam aerobik menggunakan gerakan yang dapat meregangkan otot-otot dalama tubuh sehingga otomatis dapat meningkatkan kelenturan pada tubuh kita.

Serta dapat juga untuk melancarkan peredaran pada tubuh. Otot manusia mempunyai sifat seperti pita karet. Bila mana semakin kuat kalian mengangkat suatu beban maka akan semakin elastis pula karet tersebut.

Hal itu juga berlaku dengan otot dalam tubuh kita. Semakin kita sering dan rajin melatihnya dalam aktivitas berolahraga maka akan membuat otot-otot dalam persendian akan semakin berkembang. Dengan elastisitas otot yang semakin kuat, tentunya kekuatan dalam tubuh kalian juga akan semakin kuat.

5. Meningkatkan energi tubuh Ternyata dengan rutin melakukan senam senam aerobik dan skj termasuk dalam kelompok senam tubuh kita dapat memperoleh banyak sekali manfaat luar biasa. Diantaranya yakni dengan meningkatkan energi di dalam tubuh kita. Dengan melakukan senam aerobik, juga dapat membuat tubuh kita meningkatkan suplai oksigen ke dalam tubuh. Sehingga tubuh akan lebih fresh dalam menjalankan aktivitas. Hal itu juga dibuktikan dengan penelitian oleh University of Georgia yang menyebutkan, bahwa senam ini sendiri jika dilakukan selama kurang lebih dua pulih menit dalam sehari.

Dapat meningkatkan energi sebanyak dua puluh persen. 6. Membantu mengendalikan gula darah Gula darah di dalam tubuh manusia dapat diatur dengan baik dengan menggunakan kolesterol yang baik pula bukan dengan kolesterol buruk. Kolesterol baik ini juga bisa membantu tubuh kita agar terhindar dari resiko penyakit tekanan darah tinggi. Serta dengan hanya melakukan senam aerobik ini tubuh kita telah dapat meningkatkan sebuah kolesterol baik.

Apabila kita mau melakukannya dengan teratur setiap harinya. Namun tak lupa dengan dibarengi pola hidup sehat dengan tidak memakan makanan yang dapat membuat resiko bertambahnya kolesterol jahat. Dan tubuh akan gampang terserang penyakit yang berbahaya. 7. Kekebalan tubuh dapat meningkat Semua macam olahraga memang ampuh dan dapat meningkatkan kesehatan sekaligus menguatkan kekebalan tubuh terhadap serangan dari berbagai penyakit.

Termasuk juga dengan melakukan senam aerobik yang satu ini. Kalian dapat membantu tubuh kalian agar menjadi lebih sehat dan kebal terhadap serangan berbagai penyakit. Tentunya dengan menerapkan jadwal yang rutin serta mau berkonsisten dalam melakukan olahraga. Dan juga tidak salah dalam mengkonsumsi makanan dan minuman, dijamin tubuh akan merasakan manfaatnya.

8. Memperlancar proses persalinan Untuk kamu yang tengah hamil, ternyata rutin melakukan senam aerobik mampu melatih kekuatan dan elastisitas otot perut dan juga vagina. Sehingga akan membantu proses persalinan supaya berjalan lebih lancar. Agar kehamilan kamu tetap aman, pastikan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum melakukan senam aerobik.

Dan tak lupa ikut bergabung dengan kelas aerobik khusus ibu hamil. 9. Mengontrol kadar gula dalam tubuh Senam aerobik ini mempunyai beragam gerakan yang energik dan mampu membakar kalori dengan cepat. Salah satu sumber kalori yakni berasal dari gula, sehingga aerobik bisa membantu dalam menyeimbangkan kadar gula yang berlebih dengan baik. Sebuah studi yang dilakukan oleh Louisiana State University memberikan partisipan yang rutin dalam melakukan senam aerobik dan angkat beban, dan hal itu bermanfaat dalam penurunan kadar glukosa, dengan level HbA1 menurun dari 7,7 persen ke 7,3 persen.

10.Mengembalikan Mood Dan Mengurangi Stres Olahraga senam ini akan mengaktifkan endorphins, yang mana akan membuat kamu agar tenang dan juga damai. 11. Mempercantik Kulit Alasan inilah yang sering kurang disadari wanita, bahwasannya senam aerobik juga sangat berguna untuk mempercantik kesehatan kulit. Kulit akan semakin kencang dengan terbakarnya kalori serta lemak.

Dan juga keluarnya keringat serta kotoran-kotoran, yang mana akan membuat kulit semakin bersih, terlihat muda, dan bercahaya. 12. Awet muda Manfaat senam aerobik selanjutnya yang penting buat kaum adam dan hawa ialah dapat membuat kamu terlihat awet muda.

Senam aerobik apabila dilakukan secara rutin dapat membantu kamu memperoleh kulit yang lebih kencang. Dan juga indah, sehingga kamu pun dapat terlihat lebih muda. 13. Panjang umur Sebuah penelitian menyebtukan bahwa orang yang rutin dalam melakukan olahraga maka akan memperoleh umur yang lebih panjang. Dibandingkan dengan orang yang jarang melakukan olahraga. Jika melihat manfaat senam aerobik yang sudah disebutkan di poin-poin sebelumnya.

Tentu tidak heran bila disimpulkan bahwa senam ini mempunyai potensi membuat umur lebih panjang. Serta kesehatan yang terjaga memang merupakan salah satu kunci penting untuk hidup lebih lama. Baca juga: Senam Lantai Takaran Latihan Supaya kita mendapatkan hasil yang maksimal dalam hal kesegaran jasmani, latihan kebugaran juga harus dilakukan secara teratur dan intens.

Serta juga dengan takaran yang cukup, maksudnya adalah: • Intensitas latihan bias dilihat dari denyut nadi, jika sudah menginjak usia 40 tahun ke atas denyut nadi awal 125/menit, maka denyut nadi akhir tidak boleh melebihi 153/menit setelah latihan atau olahraga dilakukan.

Bagi usia 15-17 tahun denyut nadi awal 143/menit, maka denyut nadi tidak boleh melebihi 174/menit setelah latihan atau olahraga dilakukan. • Lamanya latihan atau olahraga minimal 15 menit. • Frekuensi latihan yaitu selama 3 hari dalam 1 minggu atau dapat 5 hari/minggu. Gejala Fisik Selama Latihan • Sesak nafas disebabkan pemanasan yang dilakukan kurang. • Mual dan muntah, kunang-kunang, berdebar sebab takaran latihan atau olahraga yang terlalu tinggi.

• Sukar tidur disebabkan latihan atua olahraga dilakukan kurang dari 3 jam waktu tidur. Tahap-Tahap Melakukan Senam • Pemanasan selama 10 menit. • Latihan inti dnegan durasi 15-20 menit. • Pendinginan atau pelemasan selama 5 menit. Gerakan Senam Aerobik 1. Pemanasan Pemanasan sebelum melakukan kegiatan olahraga memang wajib untuk dilakukan guna menghindari cidera pada saat melakukan senam aerobik. Pemanasan ini bertujuan untuk meningkatkan suhu tubuh, menaikkan denyut jantung.

Serta juga untuk mempersiapkan otot-otot serta persendian untuk nantinya melakukan aktivitas yang berat. Beberapa gerakan pemanasan yang dapat kalian lakukan diantaranya seperti: • jalan di tempat • melangkah dari sisi ke sisi serta menggerakkan lengan pada tingkat pinggang atau lebih tinggi. Lakukan pemanasan ini kurang lebih selama 5 sampai 10 menit hingga tubuh kalian siap untuk melakukan latihan inti senam aerobik untuk pemula.

Baca juga: Basket 2. Latihan Inti Setelah tubuh kalian siap, maka kalian dapat melakukan latihan inti dengan intensitas yang lebih tinggi pula.

Disini kalian dapat melakukan latihan inti dengan durasi selama 25-55 menit. Dengan menggunakan gerakan yang ringan dan juga gerakan yang pelan. • Latihan inti atau fase aerobic terdiri atas: • Pelemasan, penguatan, dan pelepasan • Keseimbangan • Ketangkasan • Keterampilan • Kelincahan • Jalan dan Lari • Lompat dan Loncat • Kombinasi • Berikut ini beberapa jenis dari gerakan dalam senam aerobik untuk pemula: • • Marching Langkah senam aerobik untuk pemula di awali dengan gerakan jalan di tempat sembari mengangkat kaki kira-kira setinggi betis.

Dan jangan lupa lutut harus ditekuk hingga membentuk sudut 90 derajat. • • Jogging Menggerakkan atau menekukkan kaki ke arah belakang. Diikuti dengan lutut mengarah ke lantai atau tegak lurus ke arah bawah dan dengan menggunakan persendian engkel dan lutut.

Gerakan seperti ini menyerupai gerakan pada saat kita jogging, hanya saja kita melakukannya ditempat kita berdiri. • • Kicking Gerakan kicking yakni gerakan dengan mengayunkan tungkai ke arah depan atau ke samping dalam posisi lurus setinggi pinggang atau lebih. • • Double Step Gerakan selanjutnya yaitu dengan melangkah dua langkah ke arah kanan atau ke kiri.

Dengan gerakan terakhir diikuti posisi merapatkan kaki sembari menyentuhkan mata kaki kanan dan kiri. • • Grapevine Gerakan ini diawali dengan melangkah dua langkah ke arah kanan dan ke kiri menyerupai double step. Namun dengan menyilangkan kaki ke bagian belakang. • • Leg Curl Gerakan ini yaitu dengan menekuk kaki ke arah bagian belakang. • • Heel Touch Gerakan heel touch yakni dengan menyentuhkan tumit kaki kanan menuju tumit kaki kiri dengan sedikit menekuk lutut tumpu. Berat badan berada di kaki yang menjadi tumpuan.

3. Pendinginan (Fase Cooling Down) Setelah latihan atau olahraga dilakukan, lakukanlah pendinginan guna mengembalikan frekuensi denyut jantung hingga mendekati normal secara bertahap. Gerakan pendinginan ini kurang lebih hampir sama dengan pemanasan dengan durasi selama 10 menit.

Jangan lupa untuk melakukan peregangan guna membantu mengembalikan ototke pada kondisi normal. Demikianlah ulasan singkat mengenai senam aerobik, semoga dapat membantu kegiatan belajar kalian ya.

Terima kasih telah berkunjung :)).
tirto.id - Senam aerobik adalah serangkaian gerak yang dipadukan dengan irama musik yang dipilih dengan durasi waktu tertentu bertujuan untuk meningkatkan efisienfi pemasukan oksigen ke dalam jaringan tubuh. Senam aerobik merupakan salah satu olahraga yang menyenangkan, dapat dilakukan oleh banyak orang dan semua kalangan.

Oleh karena itu senam aerobik menjadi salah satu jenis olahraga yang banyak dipilih orang untuk menjaga kebugaran tubuhnya. Karena menyenangkan dan dapat menjaga kebugaran tubuh, senam aerobik dikategorikan menjadi salah satu jenis olahraga yang bermanfaat untuk hidup.

Sejarah Senam Aerobik di Indonesia Mengutip modul Sehat Negeriku dengan Senam Aerobik (2018), pada tahun 1970–an, sejarah senam aerobik dimulai di Amerika Serikat.

senam aerobik dan skj termasuk dalam kelompok senam

Namun Setelah sepuluh tahun berlalu, yaitu tahun 1980–an barulah senam aerobik masuk ke Indonesia. Awalnya senam ini oleh masyarakat Indonesia dikenal dengan kegiatan kebugaran dan rekreasi, tetapi senam aerobik ini menarik banyak minat dari masyarakat Indonesia.

Pada saat itu, senam aerobik masih bernamakan fitaerobics dan mulai berganti menjadi aerobik pada tahun 1990–an karena ada perkembangan dalam jumlah organisasinya yang dari waktu ke waktu semakin pesat atau meningkat. Dengan perkembangannya yang dari waktu ke waktu semakin meningkat, bertambahlah kategorinya mulai dari trio dan berpasangan.

Peraturan perlombaan senam aerobik terus menerus dibenahi atau diubah karena teknik dan tingkat kemajuan fisik dari para atlet yang semakin meningkat. Kemudian dibentuklah International Aerobics Federation (IAF) yang merupakan sebuah federasi yang menaungi semacam olahraga aerobik yang berada di Tokyo, Jepang. Perkembangan senam aerobik sendiri dimulai dari tahun 2000, yaitu pertama kalinya olahraga senam aerobik ini diikutsertakan ke dalam event Pekan Olahraga Nasional (PON) ke-XV di kota Surabaya.

Setelah itu, olahraga ini telah memiliki banyak peminat dari berbagai penjuru di negara Indonesia. Kemudian pada tahun 2005, nama sports aerobics berubah menjadi aerobics gymnastic dan peraturannya yang juga ikut berubah dengan beberapa kualifikasi nomor yang dipertandingkan terdiri dari single (solo), couple, trio, dan group. Manfaat Senam Aerobik Berikut ini adalah beberapa manfaat yang sangat besar dengan melakukan senam aerobik: 1.

Menguatkan Otot dalam Tubuh Dengan kegiatan senam aerobik ini kita bisa membuat otot menjadi lebih kuat karena intensitas dalam melakukan senam aerobik yang tinggi serta variasi gerakannya ada yang tinggi dan rendah bisa kita gunakan sebagai pilihan dalam menguatkan otot pada tubuh.

2. Menambah Daya Tahan Tubuh dan Jantung Senam aerobik sendiri bisa meningkatkan kinerja jantung dan melancarkan aliran darah pada seluruh tubuh. Selain mudah ternyata manfaat yang sangat besar bisa kita dapatkan apabila kita teratur dan konsisten dalam berolahraga. 3. Menurunkan Berat Badan Apabila Anda melakukan senam aerobik secara teratur dan menerapkan pola hidup yang sehat, bisa dijamin membuat tubuh terhindar dari obesitas dan bisa menurunkan berat badan.

4. Meningkatkan Kelenturan Tubuh Senam aerobik gerakannya yang meregangkan otot-otot pada tubuh dapat meningkatkan kelenturan tubuh dan juga bisa melancarkan peredaran darah. 5. Meningkatkan Energi Tubuh Kemudian, senam aerobik juga bisa meningkatkan energi pada tubuh. Dengan melakukan senam aerobik, dapat membuat tubuh kita meningkatkan suplai oksigen ke dalam tubuh. Apabila dilakukan selama kurang lebih dua puluh menit dapat meningkatkan energi sebanyak 20 persen. 6. Mencegah Penyakit Senam aerobik merupakan senam kesehatan jasmani yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan mencegah risiko terkena berbagai penyakit seperti stroke, kolesterol, jantung dan bahkan penyakit kanker.

7. Kekebalan Tubuh Meningkat Semua macam olahraga memang dapat meningkatkan kesehatan dan juga kekebalan tubuh terhadap serangan berbagai penyakit, termasuk senam aerobik dan skj termasuk dalam kelompok senam aerobik yang bisa membantu tubuh Anda menjadi lebih sehat dan kebal terhadap berbagai serangan penyakit.Advertisement Tak hanya bisa dalam kelompok, olahraga ini juga dapat dilakukan sendiri di rumah.

Jika sudah tahu manfaat apa yang diinginkan, maka bisa dipilih jenis senam sesuai kebutuhan. Macam-macam senam Beberapa jenis olahraga senam adalah: 1. Senam artistik Jenis senam ini bisa dilakukan baik oleh laki-laki maupun perempuan. Popularitasnya tak terbantahkan, bahkan selalu menjadi salah satu cabang olahraga Olimpiade yang tiketnya paling cepat terjual. Pada gimnastik artistik perempuan, ada 4 peralatan yang digunakan mulai dari vault, uneven bars, balance beam, dan floor exercise.

Sementara untuk laki-laki ada tambahan high bars dan pommel horse. 2. Senam ritmik Sesuai namanya, senam ritmik berisi gerakan seperti melompat, memutar, dan lainnya lewat beragam alat berbeda. Dalam Olimpiade, senam ini hanya dilakukan oleh perempuan. Atlet harus melakukan gerakan lewat peralatan seperti tali, gelang-gelangbola, palang sejajar, gada, pita, dan lainnya. Seluruh peralatan ini harus terus bergerak, baik itu diayunkan ke udara, diputar ke sekeliling tubuh, dan gerakan lainnya.

Satu kali performa atlet individu tidak boleh melewati durasi 90 detik. Untuk melakukan senam ritmik, perlu ketangkasan serta daya tahan pada seluruh anggota tubuh. Biasanya, atlet perlu latihan intens untuk bisa melakukannya karena butuh keterampilan cukup tinggi.

3. Senam trampolin Dalam senam trampolin, atlet menunjukkan putaran tubuh tinggi serta twist setiap kali melompat di trampolin. Dalam satu tim, umumnya terdapat 6 atlet. Jenis senam ini telah menjadi salah satu cabang olahraga di Olimpiade sejak tahun 2000.

Selain itu, ada juga jenis senam trampolin yang menggunakan dua alat sekaligus. Umumnya, ukurannya lebih kecil dan bertingkat dua. Pada jenis senam ini, dua atlet menunjukkan keahlian mereka di saat bersamaan pada trampolin yang berbeda.

4. Senam akrobat Macam-macam senam selanjutnya adalah akrobat yang sangat menekankan pada keseimbangan. Peralatan yang digunakan mulai dari handstand hingga pegangan untuk menguji keseimbangan. Dalam satu tim yang terdiri dari 2-4 atlet, setiap anggotanya saling melempar dan menangkap rekannya.

Senam ini dilakukan di atas mat yang dibentangkan di lantai. Pasangan dalam satu tim bisa perempuan, laki-laki, atau campuran. Bukan hanya dilombakan di level orang dewasa, senam akrobat untuk anak-anak juga kerap masuk dalam ajang kompetisi internasional. 5. Power tumbling Biasa disebut dengan tumbling saja, ini adalah senam yang fokus pada gerakan cepat serta akrobatik.

Rangkaian trek yang digunakan adalah satu garis lurus. Serupa seperti senam akrobat, atlet atau orang yang melakukannya harus memiliki keseimbangan luar biasa. 6. Senam aerobik Senam aerobik bisa dilakukan oleh individu, tim dua, tiga, hingga enam orang. Gerakan-gerakannya menekankan pada kekuatan, fleksibilitas, serta kebugaran tubuh. Di sisi lain, jenis senam ini tidak terlalu memerlukan kemampuan akrobatik atau keseimbangan. Baca Juga • Battle Ropes, Olahraga Intensitas Tinggi yang Bikin Otot Kencang • 4 Jenis Operasi Batu Ginjal yang Bisa Anda Jalani, Apa Saja Kelebihan dan Kekurangannya?

• 11 Manfaat Olahraga yang Bisa Didapatkan Tubuh Manfaat melakukan senam Siapa saja bisa berlatih senam tak mengenal latar belakang usia.

Beberapa manfaat dari melakukan senam di antaranya: • Membantu koordinasi tubuh Jenis senam apapun memerlukan koordinasi yang baik. Semakin rutin berlatih, tubuh akan beradaptasi dengan tuntutan saat melakukan senam. Untuk bisa menuntaskan gerakan yang sulit pun perlu koordinasi yang baik.

Dalam jangka panjang, hal ini akan berdampak positif pada tubuh saat melakukan aktivitas sehari-hari. • Tubuh semakin fleksibel Beberapa gerakan senam juga menuntut fleksibilitas tubuh. Semakin terlatih melakukannya, maka tubuh semakin fleksibel.

Hal ini dapat mengurangi risiko mengalami cedera sekaligus meningkatkan kemampuan tubuh bergerak leluasa. • Membentuk kekuatan Wajar jika ada yang merasa gerakan-gerakan senam senam aerobik dan skj termasuk dalam kelompok senam gymnastic terasa sulit.

Bahkan para atlet juga dulunya merupakan pemula yang memiliki pemikiran serupa. Kabar baiknya, berlatih senam dapat meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian atas sekaligus bawah. • Menambah kepercayaan diri Berlatih olahraga seperti macam-macam senam dapat meningkatkan produksi endorfin. Ini dapat membuat seseorang merasa bahagia sekaligus percaya diri. Bonusnya, postur tubuh juga menjadi lebih ideal seiring dengan bertambahnya fleksibilitas tubuh. Baca Juga • Pandemi Menjebak dalam Pola Stress Eating?

Ini Cara Mengatasinya • Yoga Nidra, Rileksnya Sama Seperti Tidur Tiga Jam • Kenali 6 Tanda Cinta Bertepuk Sebelah Tangan Catatan dari SehatQ Olahraga apapun tentu menyenangkan, termasuk senam. Tak harus menjadi atlet, melakukan gerakan-gerakan senam bisa dilakukan sendiri.

Namun pastikan jika melakukan gerakan yang sulit, selalu di bawah supervisi pakarnya untuk menghindari cedera. Untuk berdiskusi lebih lanjut tentang jenis olahraga yang cocok Anda, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.

Download sekarang di App Store dan Google Play. Health Sport.

senam aerobik dan skj termasuk dalam kelompok senam

https://healthsport.com/10-benefits-of-gymnastics-training/ Diakses pada 13 Desember 2020 Wise Geek. https://www.wisegeek.com/what-are-different-types-of-gymnastic-exercises.htm Diakses pada 13 Desember 2020 Sports Rec.

https://www.sportsrec.com/136951-what-is-meaning-gymnastics.html Diakses pada 13 Desember 2020
Lain - Lain • Kapan bumil boleh berhubungan? • Batuk dahak putih obatnya apa?

• Apa manfaat ampas teh untuk mata? • Kenapa semakin di garuk semakin gatal? • Apakah kikil baik untuk lambung? • Kenapa demam belum turun padahal sudah minum obat? • Apakah daun kelor bisa memutihkan wajah? • Daging sapi untuk sate bagian apa? • Apa yang menyebabkan perubahan wujud benda baik benda padat cair maupun gas?

• Apa obat sakit kepala oyong? • Apakah makan semangka setiap hari tidak baik? • Minuman apa yang cocok untuk kolesterol? • Struktur lambung apa saja? • Langkah Langkah jogging untuk Pemula? • Apa pengaruh obat penenang bagi sistem saraf? • Bagaimana cara mengolah lidah buaya untuk dimakan? • Kenapa akar tauge dibuang? • Berapa SPF yang dibutuhkan di Indonesia?

senam aerobik dan skj termasuk dalam kelompok senam

• Apakah Centella asiatica termasuk bahan aktif? • Bolehkah penderita asam lambung makan ikan bakar? Pos-pos Terbaru • Kapan bumil boleh berhubungan? • Batuk dahak putih obatnya apa?

senam aerobik dan skj termasuk dalam kelompok senam

• Hamil 27 minggu trimester berapa? • Apa manfaat ampas teh untuk mata? • Kenapa semakin di garuk semakin gatal? • Kenapa anak 1 tahun rambutnya rontok? • Apakah kikil baik untuk lambung? • Kenapa demam belum turun padahal sudah minum obat? • Apakah daun kelor bisa memutihkan wajah? • Daging sapi untuk sate bagian apa? Daftar Isi • Senam aerobik dan SKJ termasuk dalam kelompok senam apa? • Aerobik merupakan bagian dari cabang olahraga apa?

• Aerobik dapat diartikan sebagai apa? • Kenapa disebut senam aerobik? • Jelaskan apa manfaat senam aerobik? • Latihan dengan kursi apakah termasuk senam aerobik? Senam aerobik dan SKJ termasuk dalam kelompok senam apa?

Nah, ternyata SKJ itu termasuk dalam senam umum. Dalam macam-macam senam ini, kamu juga akan bergerak dengan diiringi irama musik. Karena bantuan musik dan dilakukan bersama-sama, senam umum menjadi olahraga senam yang menyenangkan sekaligus membantu memperkuat senam aerobik dan skj termasuk dalam kelompok senam tahan tubuh. Aerobik merupakan bagian dari cabang olahraga apa?

Bentuk olahraga senam aerobik merupakan salah satu jenis senam irama berdasarkan sejumlah ciri khusus. Sehingga, tak heran jika aerobik merupakan bagian dari cabang olahraga senam.9 Apr 2021 Aerobik dapat diartikan sebagai apa? Aerobik berasal dari kata ‘aero’ yang berarti oksigen, sehingga senam aerobik ini dapat diartikan sebagai senam yang menggunakan oksigen.

Senam aerobik merupakan jenis olahraga yang memiliki banyak manfaat untuk membugarkan badan.11 Jan 2021 Kenapa disebut senam aerobik? Dalam buku Mengenalkan Teknik Senam Dasar (2012) oleh Haryanto, aerobik berasal dari kata aero yang artinya oksigen. Senam aerobik adalah serangkaian gerak yang dipilih secara sengaja dengan cara mengikuti irama musik yang dipilih.

Sehingga melahirkan ketentuan ritmis, kuntinuitas, dan durasi tertentu.24 Feb 2021 Jelaskan apa manfaat senam aerobik? • Menjaga kesehatan jantung.

• Meningkatkan stamina. • Memperbaiki suasana hati. • Menurunkan berat badan. • Menurunkan kadar kolesterol jahat. • 6. Mencegah berbagai penyakit. • 7. Meningkatkan kemampuan kognitif. Latihan dengan kursi apakah termasuk senam aerobik?

Jawaban. Jawaban: Yang tidak termasuk jenis latihan senam aerobik berikut ini adalah latihan dengan kursi. Senam aerobik adalah serangkaian gerakan yang dilakukan secara beriringan dengan irama musik dalam durasi waktu tertentu.24 Feb 2021
Senam adalah latihan tubuh yang dipilih dan diciptakan dengan berencana, disusun secara sistematis dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis (Margono, 2009:19).

Senam dapat diartikan senam aerobik dan skj termasuk dalam kelompok senam setiap bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu (Sutrisno dan Khafadi, 2010:60). Senam Menurut Madijono (2010:1), senam adalah suatu bentuk latihan jasmani yang sistematis, teratur dan terencana dengan melakukan gerakan-gerakan yang spesifik untuk memperoleh manfaat dalam tubuh.

Sedangkan menurut Mahendra (2000:14), senam ialah kegiatan utama yang paling bermanfaat dalam mengembangkan komponen fisik dan kemampuan gerak (motorability). Berdasarkan beberapa pengertian di atas dapat disimpulkan bahwa, senam adalah sebagai salah satu cabang olahraga merupakan terjemahan langsung dari bahasa Inggris Gymnastics. Senam merupakan suatu latihan tubuh yang terpilih dan dikonstruk dengan sengaja, dilakukan secara sadar dan terencana disusun secara sistematis dengan tujuan meningkatkan kesegaran jasmani, mengembangkan keterampilan, dan menanamkan nilai-nilai mental spiritual.

Senam berasal dari bahasa Inggris Gymnastics atau bahasa Belanda Gymnastiek. Gimnastics sendiri dalam bahasa aslinya merupakan serapan dari Bahasa Yunani, Gymnos yang berarti telanjang (Wardani, 2012). Senam aerobik dan skj termasuk dalam kelompok senam bahasa Yunani sendiri, gymnastics diturunkan dari kata kerja gymnazein yang artinya berlatih atau melatih diri. Latihan-latihan ini diperlukan bagi para pemuda Yunani Kuno (sekitar tahun 1000 SM hingga kira-kira tahun 476) untuk menjadi warga negara yang baik sesuai cita-cita negara serta untuk menjadikan penduduknya sebagai manusia harmonis.

Pada saat itu kata gymnos atau gymnastics, mengandung arti yang demikian luas, tidak terbatas pada pengertian seperti yang dikenal dewasa ini. Kata tersebut menunjukkan pada kegiatan-kegiatan olahraga seperti gulat, atletik serta bertinju. Selain dengan berkembangnya zaman, kemudian arti yang dikandung, kata gymnastics semakin menyempit dan disesuaikan dengan kebutuhannya.

Manfaat Senam Semua senam dan aktivitas olahraga ringan tersebut sangat bermanfaat untuk menghambat proses degeneratif/penuaan. Orang melakukan senam secara teratur akan mendapatkan kesegaran jasmani yang baik yang terdiri dari unsur kekuatan otot, kelenturan persendian, kelincahan gerak, keluwesan, cardiovascular fitness dan neuromuscular fitness.

Manfaat senam yaitu seseorang dapat memiliki bentuk tubuh yang ideal, diantaranya indah, bugar, dan kuat (Sutrisno dan Khafadi, 2010:145). Sedangkan menurut Agus Mahendra (2000:14), menyatakan manfaat senam meliputi manfaat fisik dan mental serta sosial. Manfaat senam lainnya yaitu terjadi keseimbangan antara osteoblast dan osteoclast. Apabila senam terhenti maka pembentukan osteoblast berkurang sehingga pembentukan tulang berkurang dan dapat berakibat pada pengeroposan tulang. Senam yang diiringi dengan latihan stretching dapat memberi efek otot yang tetap kenyal karena di tengah-tengah serabut otot ada impuls saraf yang dinamakan muscle spindle, bila otot diulur (recking) maka muscle spindle akan bertahan atau mengatur sehingga terjadi tarik-menarik, akibatnya otot menjadi kenyal.

Orang yang melakukan stretching akan menambah cairan sinoval sehingga persendian akan licin dan mencegah cedera (Suroto, 2004). Apabila orang melakukan senam, peredaran darah akan lancar dan meningkatkan jumlah volume darah. Selain itu 20% darah terdapat di otak, sehingga akan terjadi proses indorfin hingga terbentuk hormon norepinefrin yang dapat menimbulkan rasa gembira, rasa sakit hilang, adiksi (kecanduan gerak) dan menghilangkan depresi. Selain itu, melalui senam akan memberikan sumbangan yang sangat besar dari program senam dalam meningkatkan self-concept (konsep diri).

Ini biasa terjadi karena kegiatan senam menyediakan banyak pengalaman dimana akan mampu mengontrol tubuhnya dengan keyakinan dan tingkat keberhasilan yang tinggi, sehingga memungkinkan membantu membentuk konsep yang positif.

Jenis-jenis Senam Menurut FIG ( Federation Internationale de Gymnastique), senam dibagi menjadi enam kelompok, yaitu senam artistik senam ritmik sportif, senam akrobatik, senam aerobik sport, senam trampolin, senam umum (Mahendra, 2000:5-6). • Senam artistik adalah senam yang sering dipertandingkan yang gerakannya disusun dari masing-masing alat dan telah ditetapkan sesuai pertandingan berlaku. Contohnya senam lantai, kuda pelana, palang sejajar, palang tunggal, palang bertingkat, dan lain sebagainya.

• Senam ritmik sportif adalah senam yang dikembangkan dari senam irama yang diantarkan oleh irama musik yang menghasilkan gerak-gerak tubuh dan alat-alat yang indah. • Senam akrobatik adalah senam yang mengendalikan gerakan akrobatik sehingga latihannya banyak mengandung salto sementara pesenamnya harus mendarat di atas tangan dan di atas bahu pasangannya.

• Senam aerobik sport merupakan pengembangan dari senam aerobik berupa tarian atau kalestenik tertentu, kemudian digabungkan dengan akrobatik yang sulit. • Senam trampolin merupakan pengembangan senam yang dilakukan di atas trampolin. • Senam umum adalah semua jenis senam selain kelima hal di atas. Maka senam aerobik, senam pagi, dan senam SKJ. Sedangkan menurut Restianti (2010:10-24), terdapat beberapa jenis-jenis olahraga senam, yaitu: • Senam lantai, contohnya gerakan berguling, gerakan kayang, sikap lilin, gerakan guling lenting, gerakan berguling ke depan, gerakan berdiri tangan ( hands stand).

• Kuda-kuda lompat seperti kuda-kuda pelana, gelang-gelang, palang sejajar, palang bertingkat, palang tunggal, balok keseimbangan.

Daftar Pustaka • Margono, Agus. 2009. Senam. Surakarta: UNS Press. • Budi Sutrisno & Muhamad Bazin Khafadi. 2010. Pendidikan Jasmani Olahraga Dan Kesehatan 2. Jakarta: Pusat Perbukuan Kemendiknas. • Mahendra, Agus. 2000. Senam. Jakarta: Dirjen Dikdasmen Depdiknas. • Suroto. 2004. Peningkatan Kebugaran Melalui Permainan Bola Besar dan Bola Kecil. Universitas Diponegoro, Semarang.

SENAM KESEGARAN JASMANI (SKJ) PELAJAR TAHUN 2021




2022 www.videocon.com