月曜 断食。 月曜断食やり方ブログ!リバウンドせずに効果的に痩せる方法

危険!【月曜断食】に素人主婦が挑戦して体調をくずした話

月曜 断食

美容元年、10kg以上の大幅減量をもくろむわたしが手を出したのが !!月曜断食!! 毎週月曜だけ断食して痩せる、というものなんですけど、中高年のダイエット成功者続出ってので最近ちょっと有名になってますね。 まぁ要は単なる食事制限です。 月曜以外の平日は糖質制限し、土日のみ好きなものを食べてよしというルール。 ただし、食べる量は常にこぶし2つ分まで🤛🤛… マジかよ少ねぇ… 本には「あくまでも咀嚼量でこぶし2つ分のイメージです」って書いてあるんだけどなんかあんまりよくわかんないし、とりあえずやっぱり少ないからこのルールは無理ゲーってことで ・平日の糖質制限 ・毎週月曜断食 ・週2日以上のジム通い 筋トレメイン この3つのルールだけ設定して2月から始めてみたわけです。 ちなみに本では運動はとくに勧めてないんだけど、なんか食事制限で痩せるのってしぼみそうでこわい…から筋トレを追加することにしました。 平日の糖質制限やジム通いはたまにできなかった日もあったけど、断食だけはきっちり継続した結果… 3か月で ー6Kg 結構よくないか!?5月は停滞期気味だったので実質2か月で減った感じです。 30代になってガクッと代謝が落ちたのか、ちょっと夜ご飯抜いたり運動したくらいじゃ体重がびくともしなくなっていたわたし。 くわえて食事の時間も不規則だった関係でじつはこの2年間で6kg太っちゃってたんです。 でも3か月で戻すことができましたー! 3か月やってみての感想は ・断食意外とつらくない! ・断食日はとにかくたくさん水を飲むと翌朝の減りがいい!水以外 コーヒー、お茶 を多くとるとイマイチです ・だんだん満腹状態が気持ち悪くなってくるから腹八分ですむようになる ・突然の暴食欲がなくなる ・夜寝つきがすこぶるいい ・食べた分だけ便がでる感覚がわかってくる って感じです。 ちなみに断食日に調子のってジム行っちゃうと、のちに空腹で悶絶するのでよっぽどメンタル強い人じゃないかぎりはひたすら水飲んでおとなしく過ごすことをお勧めします。 5月までは全く有酸素運動してなかったんですが、停滞期打破のために6月から毎回1時間のバイク漕ぎを始めました。 そもそも体脂肪率40%くらいあるので最初からやれよって感じだけど…いままた少しずつ減りだしてます。 わりと好きにたべてゆるく続けてる状態ですが一応結果はでてるので、気になってる方はぜひ一緒に! 月2kg減を目標にしているので、コツコツやっていきまーす!.

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月曜断食のやり方とは?効果と危険性について口コミまとめ!

月曜 断食

Contents• 月曜断食とは? 「 月曜断食」は関口鍼灸治療院総院長の関口賢先生が提唱するダイエット方法です。 関口賢先生はスポーツ選手のトレーナーとして、また歌手やモデル、タレントなどのボディマネジメント、ダイエットアドバイザーとしても活躍されています。 文字通り「 月曜日に断食する」という解釈で間違いはありません。 ただ、それだけではなく、秘訣は 火曜日から日曜日までをどう過ごすかにあります。 スポンサーリンク 月曜断食の効果は? 食べない=不食は、東洋医学において古くからある養生法であり、体を回復させる重要な知恵なのだそう。 4週間のプログラムを終えると、食べても体重が減っている、朝早く起きることができる、PMSの症状が軽くなった、生理痛が軽減されたなど、 身体の内側で効果を実感している方が多いようです。 断食のメリットとは? 断食することの最大の目的は「 胃腸を休め、本来の働きを取り戻す」ことにあります。 これは酵素ドリンクでファスティングダイエットを実践した際も、同じことがいわれていました。 食べ物は 口から入って排泄されるまで約40時間かかり、人間は 体で使うエネルギーの約4割を食べ物の消化活動に使っているのだそうです。 食べ物によって消化にかかる時間は異なり、野菜なら約1~2時間、肉や魚などのたんぱく質は約4~6時間、米やパンなどの炭水化物には、なんと6~8時間もかかります。 1日3食ならば胃腸は1日中ひっきりなしに働いていることになります。 消化活動に追われる胃腸は弱っており、先生によるとそれが 体の不調の原因になっているそう。 断食で食べ物を断ち、胃腸の活動をいったんオフにして、胃腸が正常に働ける環境を取り戻し、修復・回復に多くのエネルギーを費やせる体質にシフトする より 断食によって胃腸が正常化すると、ダイエット以外にも様々な効果が現れるとのことです。 脂質異常症、内臓脂肪型肥満の解消(代謝がアップし脂肪が燃焼しやすくなる)• 肩こり・冷え・むくみの解消(リンパの流れがよくなる)• PMS・生理痛・生理不順・不妊(血流改善と共に糖質制限で体質を変える)• めまい・耳鳴り・立ちくらみの解消(断食による血流改善)• 寝つきの悪さ・寝起きの悪さ・不眠の解消(食べ過ぎると睡眠に必要なホルモン「セロトニン」の分泌が減る)• 肌荒れ・湿疹・二枚爪(排泄がうまくいかないと毒素が溜まるため症状が悪化。 胃腸が改善すると末端まで栄養が届くようになる)• イライラ・不安・うつ(腸内環境が整うと「セロトニン」の分泌が増え気持ちが安定する)• アレルギー症状・血圧・血糖値の改善(腸内環境が整い免疫力が上がる) 断食するだけで何でも治ってしまいそうですが、実際断食してみて個人的に感じた効果は2と5と6です。 特に断食中は 集中力がアップして仕事がはかどりました。 空腹による立ちくらみもありました。 食べ過ぎチェック! 月曜断食の本に面白いチェックリストがありました。 「断食するほど食べ過ぎていないと自分で勝手に思っている」というのが自分にとても当てはまりました。 関口先生の診断基準で、次の項目にひとつでも当てはまれば食べ過ぎだそうです。 (ひとつも当てはまらない人っているのかな…と思いますが)• 毎食、お腹いっぱいになるまで食べている• それほど空腹を感じていなくても、時間がくれば食事をする• 毎日、夕食に炭水化物(白米、パン、麺類など)を食べている• 食間にお菓子をつまむのが習慣になっている• 外食の際、ハンバーグセット(とんかつ定食)くらいならペロリと間食できる• 食事を終えてから2時間以内に就寝することがよくある より 4つも当てはまってしまい、もうこの時点でアウトです。 断食しなくては…という気になります。 この他にも、 「舌」の状態で食べ過ぎかどうか判断する方法、 「脚」の状態で判断する方法があります。 これも結構な方が該当するのではないかと思いました。 スポンサーリンク 月曜断食のやり方は? 月曜断食を始める前に、まずは自分の体脂肪率を把握しておきます。 女性は25パーセント以下、男性は19パーセント以下を目指します。 月曜断食は 4週間でマイナス5キロを目標に設定されています。 水以外の水分はNGとされています。 水分は1. 5~2L飲むようにします。 空腹によるふらつきや頭痛に耐えられない場合は、 スポーツドリンクを2口ほど飲んでも良いとのこと。 朝食は 果物とヨーグルトのみ。 果物は2分の1個が目安です。 ヨーグルトはもちろん無糖で。 どうしても物足りない場合は、 漬物やキムチ、納豆などの発酵食品をプラスしても良いそう。 ヨーグルトや乳製品が苦手な方はスムージにしてもOK。 また、温かい野菜スープやおみそ汁をプラスすると空腹が満たされるためおすすめとのことです。 昼食は おかずのみとされています。 ご飯やパンなど、主食を抜きます。 おかずが揚げ物の場合は、衣にも注意が必要です。 夕食におすすめメニュー• 簡単ミネストローネ• ブロッコリーの豆乳スープ• お手軽ラタトゥイユ クックパッドなどを検索すると同じようなレシピがたくさん出てきます。 要は脂っこくない野菜料理ということだと思います。 ビールと日本酒は避けた方が良いそうです。 アルコールもOKです。 日曜日は少しセーブしておくと、月曜日の断食日を楽に過ごすことができます。 ダイエットに慣れている方なら既にお気付きだと思います。 火曜日から金曜日は糖質制限ダイエットそのものです。 断食後の火曜日から金曜日が意外にキツイのです。 これ以外に、もうひとつ大切な決まりがあります。 実際どれだけの量なのか分かりにくいという声もあります。 月曜断食をやってみる(1週だけ) 月曜断食というダイエット方法を知り、書籍を読むまでもないかな…と勝手に判断、ネットでさらっと情報収集して挑戦しました。 私の月曜断食(もどき)は下記の通り。 夕食は食べない日もありましたが、野菜料理以外を食べてしまった日も。 1週間、アルコールは摂りませんでした。 最初の1週間目、月曜日の断食後はマイナス1キロほどで予想通りでした。 ファスティングダイエットの時もそうでしたが、1日固形物を口にしないだけで体重は落ちます。 そして1週目が終わり次の月曜日、体重はマイナス0. 2キロ。 体脂肪率は変化無しでした。 1週間振り返ってみて、特別辛いわけでもないし、こんなもんかなと思いました。 しかしこれで1ヶ月マイナス5キロは無いだろうと、改めて「月曜断食」の本を購読することに。 月曜日に断食するだけでは駄目だったのです。 本で推奨されているメニューをきちんと実践すれば、確かに1ヶ月マイナス5キロ痩せそうだと感じました。 断食日の後に4日も糖質制限するとなると、糖質好きの私としては若干辛いダイエットです。 気合いを入れ直して取り組まなければだめだと思いました。 本にも「 自己流解釈はしない」と書いてありました。 まさにその通りで、こんなものかな?と勝手にやると効果は出ないものです。 軽く1週間「月曜断食」っぽいものをやってみましたが仕切り直しです。 関口先生の書籍には、 断食が辛い時の乗り切り方や食べ過ぎた時の対処法、月曜断食が上手くいかない人へのアドバイス、月曜断食のコツなども書いてあります。 断食についての考え方など、万年ダイエッターとしてはとても勉強になる内容でした。 【2019年3月 再挑戦しました!】.

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55キロからの月曜断食1ヶ月間レポート!食事メニューと体重変化の全記録

月曜 断食

月曜断食の書籍 鍼灸師の関口賢先生が提唱する「 月曜断食」。 先日1週間だけ月曜断食を試した時に効果を出せなかったのは、それらを無視する形で実践したことが原因だと思っています。 その時の様子や詳しいやり方については、の記事で書いています。 スポンサーリンク 月曜断食を再スタート はじめに、お試し1週間月曜断食から程なくして、再度チャレンジすることになった理由なのですが、正月のダラダラ食生活が尾を引いて、気付いたら体重がかなり大変なことになっていたからです。 普段、1キロ前後ならすぐ調整できていた為、あまり気にせず 体重をこまめに測ることを怠っていました。 これは昔からの悪癖です。 そんなこんなで簡単に調整不可能だと自覚したスタートラインはというと…何と55. 5kg! 体重チェックを怠ったことを心底後悔しました。 40歳過ぎると1キロ減らすだけでも大変なことは重々承知の上、 まずは目標3キロ 減!と開始しました。 1週目のメニューと体重変化 まず初めの一週目、体重55. 5kg、体脂肪率31%からのスタートです。 月曜日 断食初日。 初日なのでモチベーションも高く、それほど苦痛なく一日を終えました。 水を多く飲むことを心がけました。 2リットル近く飲みました。 前回の月曜断食ではコーヒーやお茶を飲んでしまいましたが、今日は我慢。 火曜日 体重53. 結構減ったのは、生理明けなのも関係しているかもしれません。 便秘対策としてヨーグルトに おからパウダーを混ぜています。 これはずーっと昔から続けている習慣なので欠かせません。 朝食 おからパウダーヨーグルト、バナナ1本 昼食 豆乳バナナスムージー、豆腐、納豆 夕食 カット野菜、さけるチーズ、バナナ1本、チューハイ1缶 水曜日 体重53. 3kg、体脂肪率31. 3% 体重は微減しましたが、体脂肪率がアップ。 まだまだ先は長いため、あまり気にしませんでした。 朝食 おからパウダーヨーグルト、バナナ1本 昼食 納豆、豆腐、バナナ1本、チーズ2個 夕食 味噌汁、カット野菜、もやしのナムル、チューハイ1缶 豆腐はレンチンして薬味とポン酢をかけて、湯豆腐っぽく食べています。 木曜日 体重53. 9kg、体脂肪率31. 3% やっぱりね…という感じで体重が増えています。 簡単には痩せません。 これが無いと食べる量が増えてしまいそうで…。 朝食 おからパウダーヨーグルト、納豆 昼食 たこ焼き、ピザ、ゆで卵、いちご 夕食 カット野菜、ミックスナッツ、チューハイ1缶 昼ご飯を食べ過ぎたので、夜は控え目にしたつもり。 金曜日 体重54. 0kg、体脂肪率31. 2% 着実に増えていっています。 でも止めるわけにはいかない(とメモしてありました)。 夕食の量を抑えられているのは、やはりチューハイのおかげです。 朝食 おからパウダーヨーグルト、いちご、バナナ1本 昼食 凍りこんにゃく炒め、バナナ2本、ツナサラダ、パンプキンパイ、かりんとう饅頭 夕食 たたききゅうり、ミネストローネ、チューハイ デザートにパンプキンパイとかりんとう饅頭を食べてしまいました。 甘い物を我慢していたのに、ここにきて誘惑に負けました。 土曜日 体重53. 8kg、体脂肪率31. 2% 昨日の昼に食べ過ぎたので、夕食を控え目にして正解でした。 美食日なので好きな物を食べることができます。 朝食 おからパウダーヨーグルト、チーズ、バナナ1本 昼食 パスタランチ・デザート付き(外食) 夕食 餃子、もやしナムル、バーニャカウダ、チューハイ1缶 おやつ:クッキーとおせんべい 日曜日 体重54. 1kg、体脂肪率31. 1% 前日、酒のつまみに餃子を…という数値。 明日は断食デーなので控え目に。 朝食 おからパウダーヨーグルト、バナナ1本 昼食 凍りこんにゃく炒め、ツナサラダ、ウインナー、から揚げ、味噌汁 夕食 味噌汁、カット野菜、バナナ1本 おやつ:チョコレート、クッキー 2週目のメニューと体重変化 1週目を終えて、体重は54. 1kg・体脂肪率31. 1%でした。 振り返ってみて「ろくなものを食べていないな」と感じます。 月曜日 体重54. 2kg、体脂肪率31. 1% 断食日。 仕事中にコーヒーを飲んでしまいました。 食べることの我慢より、コーヒーの我慢が辛いとメモが。 火曜日 体重53. 1kg、体脂肪率30. 8% 断食後は確実に体重が減るので若干安心してしまいます。 少しでも減ってくれないとモチベーション維持できません。 朝食 おからパウダーヨーグルト、バナナ2本、いちご 昼食 凍りこんにゃく炒め、納豆、豆腐、バナナ1本、カット野菜、さけるチーズ 夕食 大根サラダ、カット野菜、ミックスナッツ、チューハイ1缶 朝食にフルーツを食べ過ぎたとメモしてありました。 断食翌日の朝ご飯は本当に待ち遠しい。 水曜日 体重53. 5kg、体脂肪率30. 8% 断食翌日に食べると体重はやはり増えます。 微増なので余り気にしない(とメモしていました)。 朝食 おからパウダーヨーグルト、りんご半分 昼食 豆腐、納豆、たたききゅうり、卵焼き、ツナサラダ 夕食 カット野菜、もやしのナムル、バナナ1本、チューハイ1缶 おやつ:チーズケーキ 戴き物のチーズケーキを食べてしまいました。 木曜日 体重53. 6kg、体脂肪率31. 0% 体重が53kg台で安定したと思いたい(とメモあり)。 朝食 おからパウダーヨーグルト、バナナ1本 夕食 おからナゲット、ツナサラダ、バナナ2本、なめこの味噌汁、リンゴ半分 夕食 カット野菜、ミックスナッツ、チューハイ1缶 良食日のチューハイが欠かせなくなっています。 金曜日 体重53. 7kg、体脂肪率31. フルーツとヨーグルトでは物足りず、納豆を食べました。 外食を減らせるようなスケジュールにしてきましたが、付き合いもあってなかなか難しいです。 周囲に合わせてしっかり食べてしまうところも自分の甘さ(とメモあり)。 土曜日 体重53. 9kg、体脂肪率30. 9% 数値が上がって少し焦りを感じながらの美食日です。 これまで家族との外食を避けていましたが、この日は良しとしました。 朝食 おからパウダーヨーグルト、バナナ1本 昼食 凍りこんにゃく炒め、ミネストローネ、ヨーグルト、リンゴ半分 夕食 外食(回転寿司) 今思えば、回転寿司はダメだったなぁと思います。 控えめに食べるとか難しい。 ついつい食べ過ぎてしまいました。 日曜日 体重54. 2kg、体脂肪率31. 4% 予想通り、前日のお寿司が影響しています。 せっかく維持していた53キロ台が54キロに戻ってしまいました。 明日、仕事の関係で断食出来ないため、この日に断食しました。 3週目のメニューと体重変化 2週目終えて、相変わらず計画的な食事ではないなと感じます。 3週目は断食後ということもあり、体重53. 1kg、体脂肪率30. 7%からのスタートです。 月曜日 体重53. 1kg、体脂肪率30. 7% 52キロ台まで目前、気合いを入れ直そうとメモしていました。 ここまで便秘に悩んだことがなかったのは、おからパウダーのおかげだと思っています。 朝食 おからパウダーヨーグルト、バナナ1本 昼食 ミネストローネ、ツナサラダ、さけるチーズ、ヨーグルト、バナナ1本 夕食 ミネストローネ、カット野菜 珍しく夕食にチューハイを飲みませんでした。 火曜日 体重52. 9kg、体脂肪率30. 7% やっとのことで52kg台になりました。 ヤバイ領域の体重になるまでは、増えても52キロ近辺をさまよっていたため、これから更に再スタートする気持ちです。 朝食 おからパウダーヨーグルト、リンゴ半分 昼食 納豆、豆腐、ツナサラダ、から揚げ、おにぎり1個、ミネストローネ 夕食 カット野菜、ブロッコリー、ミネストローネ、チューハイ1缶 体重が減ったことに油断して、お昼ご飯を食べ過ぎました。 しかもおにぎりまで。 水曜日 体重52. 8kg、体脂肪率30. 6% 絶対増えてると覚悟していましたが、体重は増えませんでした。 結構食べたのに不思議です。 朝食 おからパウダーヨーグルト、バナナ2本 昼食 納豆、豆腐、ツナサラダ、ミネストローネ、さけるチーズ 夕食 カット野菜、ミックスナッツ、チューハイ2缶 夕食にチューハイを2缶飲んでしまいました。 月曜断食でチューハイを飲みまくっています。 そろそろビールが飲みたい(というメモあり)。 木曜日 体重53. 3kg、体脂肪率31% 昨晩お酒を多くのんだから浮腫んでいるんだ!とメモしてありました。 いつもの勝手なポジティブ思考です。 朝食 おからパウダーヨーグルト、バナナ1本 昼食 幕の内弁当(外食) 夕食 枝豆、ミネストローネ、カット野菜、チューハイ1缶 外出先で提供されたお弁当を平らげました。 金曜日 体重52. 9kg、体脂肪率30. 9% ひとまずギリギリ52キロ台に戻りました。 全く運動していないため体脂肪率が減りません。 月曜断食の本には、ある程度減るようなことが書いてあり、少し期待しているのですが。 朝食 おからパウダーヨーグルト、リンゴ半分、納豆 昼食 豆腐、納豆、ミネストローネ、焼き魚、茹でブロッコリー 夕食 カット野菜、茹でブロッコリー、チューハイ1缶 おやつ:ポテトチップス、クッキー 先週は日曜日に断食したため、この日が美食日にあたります。 久しぶりに魚を食べた気がします。 子供と一緒になっておやつを食べ過ぎました。 土曜日 体重53. 4kg、体脂肪率30. 8% おやつを食べた翌日は確実に体重が増える気がします。 朝食 おからパウダーヨーグルト、バナナ1本、納豆 昼食 凍りこんにゃく炒め、豆おにぎり、コロッケ1個、ツナサラダ、いちご 夕食 ミネストローネ、茹でブロッコリー、ミックスナッツ、チューハイ1缶 日曜日 体重53. 4kg、体脂肪率30. 7% 数値にほぼ変化のないまま断食デーに。 明日、断食ができないので日曜日に行いました。 水だけで我慢できず、コーヒーや紅茶を飲んでしまいました。 月曜断食の本には、空腹に耐えられない場合は 「スポーツドリンクを噛むように飲む」というアドバイスがありますが、私の場合、 味のあるものを口にすると断食を失敗しそうなので飲まないことにしています。 4週目のメニューと体重変化 ついに4週目に突入です。 意外にも、あっという間にここまできたという感じです。 もっとストイックにやっていたとしたら、かなり辛かったと思います。 月曜日 体重52. 6kg、体脂肪率30. 5% 断食翌日。 月曜断食を再スタートしてからいちばん良い数値です。 朝食 おからパウダーヨーグルト、バナナ1本 昼食 豆腐、納豆、ポトフ、こんにゃくゼリー、おからナゲット 夕食 ポトフ、ミックスナッツ、チューハイ1缶 ついついポトフをお腹いっぱい食べ過ぎました。 スープなどの汁物はお腹が膨れるのでダイエットには欠かせません。 火曜日 体重52. 8kg、体脂肪率30. 6% それほど増加することなく良食2日目です。 朝食 おからパウダーヨーグルト、リンゴ半分、みかんの缶詰 昼食 ミネストローネ、カット野菜、しゅうまい、から揚げ、こんにゃくゼリー 夕食 ミネストローネ、カット野菜、チューハイ 子供のお弁当のおかずをつまんでしまいます。 水曜日 体重52. 8kg、体脂肪率30. 6% 増えるかと思っていましたが維持。 朝食 おからパウダーヨーグルト、バナナ1本 昼食 コンビニ弁当、ヨーグルト(外食) 夕食 カット野菜、ミネストローネ、チューハイ1缶 外食すると炭水化物を摂ってしまいがちです。 木曜日 体重53. 0kg、体脂肪率30. 8% 53キロ弱で落ち着いてきたのかどうかというところです。 朝食 おからパウダーヨーグルト、バナナ1本 昼食 焼き魚定食(外食) 夕食 カット野菜、茹でブロッコリー、チューハイ1缶 金曜日 体重52. 6kg、体脂肪率30. 5% あと少しで1ヶ月が終了します。 残念ながら1ヶ月5キロ減には届きそうにありません。 朝食 おからパウダーヨーグルト、バナナ1本、納豆 昼食 凍りこんにゃく炒め、カット野菜、ポテトサラダ、こんにゃくゼリー 夕食 ミネストローネ、ミックスナッツ、チューハイ1缶 この日は美食日でしたが、普段と変わりないメニューでした。 土曜日 体重52. 6kg、体脂肪率30. 5% 途中から良食日と美食日のメニューの内容が、あまり変わらなくなっています。 朝食 おからパウダーヨーグルト、バナナ1本 昼食 おからナゲット、凍りこんにゃく炒め、ミネストローネ 夕食 ミネストローネ、ミックスナッツ、チューハイ1缶 明日は最後の断食だから控え目に!(とメモあり) 日曜日 体重52. 8kg、体脂肪率30. 6% 最後の断食日。 コーヒーを2杯飲んでしまいました。 スポンサーリンク 月曜断食1ヶ月後の結果 とにかく1ヶ月は続けようと思い、久しぶりに真面目にダイエットした気がします(全然甘いわ!という声が聞こえてきそうですが・・)。 結果、体重51. 8kg、体脂肪率30. 2%(最後の断食翌日の数値)でした。 スタート時と比較して 体重3. 7キロ減、体脂肪率は0. 8%減でした。 日々の数値は激しく上下していたような気がしましたが、全体的にグラフで見ると、少しずつ下がっていたのだなと感じます。 なんとか50kg切るところまでもっていきたいのですが…体重より体脂肪のほうが危機的数値のため、別の方法にしようと思っています。 その方が迷いなく、食べ過ぎる危険性を減らすことができました。 朝食では、必ず おからパウダー入りヨーグルトを食べました。 ヨーグルトにおからパウダーを大さじ1強入れて食べると ダイエット中も便秘知らずです。 便秘対策としては、バナナをよく食べていたこともプラスだったと思います。 良食日の野菜は、 スーパーで売っているカット野菜を多用しました。 すぐに食べることができて便利です。 ノンオイルのツナ缶をプラスして、ツナサラダにすることが多かったです。 野菜の中で、 茹でブロッコリーは食べごたえがあるためおすすめです。 小分けにカットしたらレンジでチンするだけで出来上がり。 多めに作ると便利なメニュー ミネストローネは鍋いっぱいに作って、家族も一緒に食べていました。 おからナゲットと凍りこんにゃくはたくさん作って冷凍保存しておくと、食べたい時にすぐ用意できて便利です。 何回作ったかわからないくらい、お気に入りのミネストローネレシピがこちら。 子供たちにも好評です。 その他のレシピはこちらの記事で書いています。 月曜断食1ヶ月間の反省点 いちばんの反省点は、運動を全くしなかったことです。 体脂肪率が思うように減らなかった原因は、少なからずそこにあると思います。 そして食事の履歴を振り返ると、バナナを食べ過ぎていたのではないかと反省しました。 (バナナ半分じゃ足りないし、残った半分を冷蔵庫にいれておくのもなんか嫌) 月曜断食の本の中でも、 甘みの強いバナナやマンゴーを毎日食べない方が良いとあります。 バナナは手軽に食べることが出来て最高なのです。 忙しい朝に果物の皮を剥くとか面倒臭くて、ついついバナナに頼りがちに。 バナナが糖質制限に良いのか悪いのか、これについては両方の見解があるようですが、バナナで有名なスミフルのサイトによると、 バナナはダイエットにおすすめなのだそう。 (朝バナナダイエットが有名です) また、ビールは我慢しましたがチューハイを飲みすぎていたことも反省点です。 私の場合、 夕食をたくさん食べたい欲求をチューハイで満たしていたような感じなので、これを続けたら体を壊してしまいそうで危険を感じます。 月曜断食の本ではアルコールが禁止されていませんが、 断食日以外の休肝日を設けた方が良いのではないかと思いました。 まとめ 月曜断食は賛否両論あって、やらない方が良いという人がたくさんいます。 (だからと言って何もしないと体重は変わりませんが) 今回1ヶ月間実践してみて、最終日の断食を入れなければ減った体重は3キロくらいでしょうか。 運動をほぼせずにこの結果というのは、リバウントの可能性を大いに覚悟しなければならないと思っています。 現に、体脂肪率があまり減らなかったということは、ダイエットとして成功とは言えないのではないかと。 このまま月曜断食を継続してみようかと思いましたが、今後痩せにくくなる可能性を考えるとやはり別の方法を行うべきだと判断しました。 平日はデスクワークのため、ただでさえ一日中座りっぱなしの生活をしています。 ダイエットの基本はやはり運動です。 月曜断食も楽ではありませんが、運動なしで楽して痩せることは出来ないのだと思います(自戒)。

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