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運動不足はダメ!1日10分のウォーキングで逆流性食道炎を改善しよう!

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自分でできる改善方法を6つご紹介します。 食後すぐ横にならない 食後すぐ横になると 胃酸の逆流につながるので、食後はしばらく横になるのはやめましょう。 食後にガムを噛む ガムを噛むと唾液の分泌を促しますが、 唾液は逆流した胃酸を中和させる効果があります。 頭を高くして寝る 頭を高くして寝ることで 胃酸の逆流を防ぎます。 右向きに寝ない 右側を下にして寝ると胃酸が逆流しやすくなります。 軽い運動をする 軽い運動は上記で説明した通り、肥満解消にもつながり、 胃液の逆流を抑制する効果もあります。 水や白湯を飲む 水や白湯を飲むことは胃酸を薄める効果があります。 冷たい水を飲むと胃に刺激を与えることになるので、冷蔵庫で冷やしてない水にしましょう。 食事内容に気をつける 甘いものや、 脂を控えた食事、 刺激物を避け、 食事内容に気をつけるだけで随分と症状を抑えることができます。 カテゴリー• 141• 103•

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【目次】• 運動不足が逆流性食道炎の原因に?• やってはイケない運動とは?• 症状の予防や緩和になる運動を紹介 最近、 運動不足だなぁ …そう思った矢先に 逆食と診断されました(笑) 社会人になってからは運動は皆無。 そしたら、ある日突然に 胸やけ。 胃カメラを受けたら「食道に炎症がある」 …と医師に言われます。 その後、症状が酷いときは 何も出来ずに薬を飲んで我慢する日々。 今回のテーマは運動 ツライ胸焼けを予防するための 有酸素運動やストレッチについて。 あと逆効果になる筋トレの種類を 一緒に見ていきましょう。 スポンサーリンク 運動不足だと脂肪が胃を圧迫する!トレーニング不足は胸焼けの元 なぜ運動をしないと 逆食のリスクが高まるのか? そこには3つの理由があります。 お腹に贅肉がつくことで 腹圧が高まります。 仰向けになったときに お腹の肉がそのまま 胃を圧迫。 腹圧が高まった結果として 胃酸が逆流しやすくなったり 消化活動を妨げたり。 お腹についた肉の重量分 逆食の症状が出やすく(酷く)なります。 体を動かさないことで 寝付きが悪くなったり 夜中に目が覚めたりして 熟睡感がなくなります。 もともと人間の活動は 「体を動かすこと」 今の仕事のほとんどはデスクワークで 本来の活動とはまったく違いますよね? 睡眠の質が低下すると 自律神経が乱れ 消化機能が落ちてしまいます。 睡眠に変化が起きたり 胃もたれがある場合は 運動不足が原因かもしれません。 体の底から発散するには 運動というのは 非常に重要な役割を担っています。 体を動かしたらシンドイけど 爽快感とか充実感を感じませんか? これが本当に発散できてる証拠。 運動不足は脂肪だけでなく 精神的なストレスも溜め込みます。 スポンサーリンク 筋トレやヨガ・ストレッチは種類によっては胸焼けが悪化する可能性あり! 運動不足がいかに逆食に悪い影響を 与えるかわかったところで 次は 『してはいけない運動』 オススメできない 運動(筋トレ)をお話します。 背筋を鍛えることは ある人によっては改善を! ある人によっては腰痛を招きます。 それを分けるポイントは 寝ている時の姿勢。 …というのも逆食の症状の一つに 寝ているときの呑酸がありますよね? それを軽減するために有効なのは 頭を高くして眠ることなのですが、 その姿勢での睡眠を続けると 腰への負担が高まってしまうんです。 それに加えて背筋を鍛えようとすれば 今以上に負担を強いることになり 腰痛を引き起こしたり ヘルニアが悪化するリスクが増。 起床時に腰に痛みがある場合は 背筋は控えましょう。 お腹周りに脂肪がついて 胸やけ等の症状が出たのなら 「お腹の肉を減らせばいい そうだ!腹筋をしよう!」 …と考えてしまいます。 確かに脂肪を減らすには腹筋は有効。 でも腹筋を鍛えること自体が 腹圧を高めることに繋がります。 お腹に力を入れるとそれだけで 吐き気をもよおしたり 胃酸が上がってきやすくなります。 なので肥満を改善しようと思っても ダイレクトに腹筋するのはNG 他のやり方で脂肪を燃焼する方法を 実践した方が体に良いですよ。 前屈とか開脚など 背中を丸める体操や うつぶせになって お腹に体重がかかるのもNG 逆にそれ以外なら 柔軟体操は副交感神経を優位にして リラックス効果や睡眠を促します。 腹圧がかからない柔軟体操 これを選んで積極的に行うと 症状の緩和にもなりますよ。 以上3つのNG運動は あなたの症状の 重症度によって変わります。 「自分ではどうだろうか?」 一度試したり、微調整してもいいかも。 ただ、ずっと胸やけがあったり 症状が深刻な場合は絶対ダメです! あなたの病状と相談しながら これらの運動に気をつけてみては? スポンサーリンク 【有酸素運動の例】• ジョギング• ウォーキング• ステッパー• 踏み台昇降• エアロバイク (腹圧がかからないように注意)• 縄跳び• 太極拳• ラジオ体操• 水中ウォーキング• ボクササイズ• フラフープ• 登山 理想的な頻度としては 週に5回、20分程度ですが あまり神経質になる必要はありません。 あくまで運動はストレス発散なので 『運動すべき』と自分を縛った時点で 効果は激変します。 有酸素運動を継続して 肥満が解消されたり 寝付きが良くなったら 筋トレなどの 無酸素運動も 週に2回ほど取り入れてみては? ともあれまずは有酸素運動。 通勤や通学、空き時間などの スキマ時間を利用すれば 時間を作って行う必要もなし! NG運動を避けつつ 有酸素運動を取り入れる。 これが僕が考える 逆食を遠ざける運動法です。 それでいて胸やけがあるなら 有酸素運動で解消していきましょう! スポンサーリンク.

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逆流性食道炎改善・予防に運動がおすすめ!おすすめの運動法をご紹介

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逆流性食道炎に運動をおすすめする理由! まず始めは、逆流性食道炎に運動をおすすめする理由をご紹介しますが、みなさんは、普段から運動をしていますか? 健康のために、運動をやるのは当たり前だけど、実は逆流性食道炎の人が、運動をやった方が良い理由は別にあるんです。 そこで3つほど、運動をおすすめする理由があるので、どれか1つでも気になることがあったら、すぐに運動を始めましょう。 太らないために運動する 逆流性食道炎の原因の一つに、肥満が上げられるから、太らないために運動することは大切です。 特に、中年太りが多くなる40代以降の人は、逆流性食道炎を悪化させないためにも、運動をして太らないようにしましょう。 ストレス発散のために運動する ストレスも逆流性食道炎の原因と言われており、あまりため込んでしまうと良くないから、発散する方法として運動がおすすめです。 汗をかくことは、ストレスの発散につながるので、特に精神的な理由から、逆流性食道炎を患っている人は、運動をしましょう。 姿勢を正すために運動する 猫背のように悪い姿勢も、逆流性食道炎の原因だから、運動をして姿勢を正すことをおすすめします。 運動をすると、背筋が伸びて猫背になりにくいから、姿勢が悪いと認識している人は、積極的に運動をしましょう。 おすすめしたい運動! それではここからが本題で、逆流性食道炎におすすめしたい運動をご紹介しますが、どれも難しい運動ではありません。 仕事終わりや休日などに、30分くらいやるだけでも効果があるので、積極的に運動しましょう。 家の近くに、スポーツジムや市民プールがあったら、そちらを使うものありですよ。 ウォーキング 逆流性食道炎の人に一番おすすめしたいのは、運動の定番であるウォーキングで、これだったら、ちょっとした時間にすぐできます。 外でウォーキングするのが嫌な場合は、ジムのマシーンを使ったり、プールの中でやったりするのがおすすめです。 水泳 水泳をすると、背中が鍛えられて、姿勢が良くなるから猫背の逆流性食道炎に、ぜひおすすめしたい運動です。 実際に泳ぐ際は、息継ぎなど本格的にする必要はないから、ビート板を使って泳いでも全く問題ありませんよ。 スクワット ウォーキングや水泳がダメなときは、部屋の中でも簡単にできるスクワット運動が、逆流性食道炎に良いでしょう。 スクワットをすると、背中の筋肉が鍛えられて、なおかつ背筋も良くなるから、姿勢が悪い人は暇なときにやってください。 腕立て伏せ 腕立て伏せも、部屋の中で簡単にできる運動だから、逆流性食道炎におすすめで、腕立て伏せも背中を鍛えられます。 会社などでも、壁に手を付けて体を斜めにすれば、負荷が弱いけど腕立て伏せができるから、時間があるときにやりましょう。 どれも簡単にできる運動だから、逆流性食道炎の改善のためにも、積極的にやりましょう。 おすすめできない運動! 逆流性食道炎の人におすすめの運動があるように、真逆のあまりおすすめできない運動も、実際に何個かあります。 本来なら、どの運動も健康に良いと言われていますが、逆流性食道炎の場合は、いろいろな理由からおすすめできません。 どうしてもやりたい場合は、無理やり止めないけど、逆流性食道炎が悪化するかもしれないので、気をつけてください。 ランニング ウォーキングは良いのですが、ちょっとスピードを上げたランニングにしてしまうと、逆流性食道炎には良くありません。 激しい運動は、もともと逆流性食道炎を悪化させるから、もしランニングをする際は、ゆっくりしたスピードにしましょう。 腹筋 腹筋は、思いっきり胃を圧迫させてしまい、胃酸を逆流させる原因になるから、逆流性食道炎は止めましょう。 実際に、ボクも腹筋をやったときは、予想通り胃酸が逆流するような感じがしたので、二度とやろうとは思いません。 激しい筋トレ 軽い筋トレぐらいだったら、逆流性食道炎でも大丈夫ですが、激しい場合は症状を、悪化させるかもしれません。 悪化させる理由は、重い物を持ち上げると、お腹に力が入り胃を圧迫させて、胃酸を逆流させる危険性があるからです。 運動をする際の注意点! 運動をする際の注意点としては、どんな運動でもそうだけど、ちょっと変だと思ったら、すぐに止めることです。 おすすめの運動の場合でも、逆流性食道炎が悪化するかもしれないから、ちょっとでも変だと思ったら、すぐに止めましょう。 次に、これも普通の運動と同じで、毎日のように続けた方が良かったとしても、絶対に無理はしないことです。 逆流性食道炎のためなのは分かるけど、無理をしてしまったら、逆効果になるかもしれないから、自分のペースでやりましょう。 最後は、イヤイヤな気持ちで運動をすると、ストレスの発散ではなく、ストレスをためることになるので、それならやらない方がマシです。 運動が終わったあと、楽しかったとか気持ち良かったとか、ストレスの発散にならない場合は、やらない方が良いかもしれません。 運動をすることが、ストレスになってしまうなら、ストレスにならない運動に変えましょう。 まとめ 逆流性食道炎の人でも、運動をすると症状の改善につながるので、毎日じゃなくても良いから、できるだけ運動をしましょう。 ただし、おすすめできない運動は、逆流性食道炎を悪化させてしまうかもしれないので、くれぐれも注意してくださいね。 特に腹筋は、ボクも経験したけど、胃酸が逆流する感覚がしたので、絶対にやらない方が良いかもしれませんよ。 逆におすすめの運動の場合は、どれをやっても姿勢が良くなったり、ストレスの解消になったりするから、大丈夫ですよ。 今も逆流性食道炎を患っている人は、いきなりだと体が驚くので、ゆっくりで良いから、おすすめの運動を始めましょう。

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