Berikut ini merupakan gerakan untuk melatih keseimbangan kecuali

berikut ini merupakan gerakan untuk melatih keseimbangan kecuali

• Artikel Kesehatan Semua hal yang berhubungan dengan informasi kesehatan mulai dari informasi terbaru dunia kesehatan, tips kesehatan, hingga saran-saran untuk menuju hidup lebih sehat. • Kesehatan Wanita • Kesehatan Pria • PENYAKIT A-Z • OBAT A-Z • HERBAL A-Z • FOBIA A-Z • Cari Dokter • Cari Rumah Sakit berikut ini merupakan gerakan untuk melatih keseimbangan kecuali KALKULATOR KESEHATAN • Kalkulator BMI • Kalkulator Kalori • Kalkulator Masa Subur (Ovulasi) • Cara Menghitung Usia Kehamilan • Kalkulator Berat Badan Ideal Ibu Hamil • Analisis Gejala Penyakit Masuk/ Daftar Terbit: 27 Mei 2021 - Diperbarui: 5 April 2022 Ditulis oleh: Muhamad Nuramdani - Ditinjau oleh: dr.

Ursula Penny Putrikrislia Latihan keseimbangan mungkin jarang Anda dengar dan sering kali dianggap sepele. Namun, latihan ini memberikan manfaat bagi siapa pun untuk membantu memudahkan aktivitas keseharian. Selengkapnya simak berbagai manfaat dan cara melatih keseimbangan tubuh! Manfaat dan Cara Kerja Latihan Keseimbangan Tubuh Latihan keseimbangan dapat melatih otot inti, punggung bawah, dan kaki. Latihan kekuatan tubuh bagian bawah juga bisa membantu meningkatkan keseimbangan. Meskipun latihan ini terkadang menantang, tetapi jika melakukannya secara konsisten akan membuat latihan lebih mudah.

Cobalah meningkatkan jumlah pengulangan secara bertahap saat latihan yang akan menjadi lebih mudah. Jika kesulitan, libatkan seseorang untuk mengawasi atau membantu Anda, terutama saat baru memulai latihan. Anda dapat memodifikasi latihan ini untuk menambah atau mengurangi kesulitan atau menyesuaikan dengan kebutuhan Anda. Jadi, mulailah dari sisi tubuh non-dominan Anda sehingga lebih mempermudah sisi kedua tubuh.

Anda dapat melakukan sisi nondominan dua kali jika ingin menyeimbangkan tubuh di antara kedua sisi. Setelah merasa nyaman dengan latihan ini, coba lakukan dengan satu atau kedua mata tertutup. Cara Melatih Keseimbangan Tubuh Latihan keseimbangan dapat Anda lakukan di rumah untuk membantu meningkatkan kesehatan dan mobilitas tubuh. Latihan ini aman, tenang, dan mudah Anda ikuti. Anda cukup mengenakan pakaian yang longgar dan nyaman, serta siapkan air minum.

Cobalah latihan ini setidaknya dua kali seminggu dan gabungkan dengan rutinitas lain. Berikut ini latihan keseimbangan yang dapat Anda ikuti: 1. Pose Pohon Pose ini sangat dapat Anda lakukan di atas lantai, tikar lipat, atau Bosu Balance Trainer (bola Bosu). Latihan dengan pose ini dapat memperkuat pergelangan kaki, meningkatkan keseimbangan, dan melibatkan otot inti.

Berikut ini caranya: • Berdiri dengan kaki menyatu, tulang belakang tegak, dan lengan terentang. Jika menggunakan Bosu bola, Anda bisa menggunakan salah satu sisi. • Secara perlahan angkat kaki kiri ke samping betis dalam dan seimbangkan dengan kaki kanan saja. • Perlahan angkat lengan ke atas untuk membentuk cabang pohon. Tahan selama 30 detik, lalu ulangi dengan mengganti dengan kaki kanan.

2. Squat di Atas Bola Bosu Menggunakan permukaan bola Bosu yang tidak stabil saat squat dapat melatih tubuh untuk menggunakan semua otot yang tepat pada waktu yang tepat. Begini caranya melakukannya: • Berdiri di sisi bola Bosu dengan kaki terbuka selebar pinggul.

• Duduk kembali dalam posisi jongkok dengan beban yang membebani tumit. • Libatkan otot bokong dan paha belakang saat kembali ke posisi berdiri. Cobalah 8-10 pengulangan. 3. Berjalan ke Samping Meskipun gerakan latihannya sederhana dan mudah, sebaiknya berhati-hati untuk menghindari tersandung.

Berikut ini cara melakukannya: • Berdiri dengan kaki rapat, lutut sedikit ditekuk. • Melangkah ke samping secara lambat dan terkontrol, dengan menggerakkan satu kaki ke samping terlebih dahulu. • Lakukan gerakan yang sama sebanyak 10 langkah. • Pastikan tidak menurunkan pinggul saat melangkah. 4. Berjalan dengan Ujung Jari Kaki Menyentuh Tumit Latihan keseimbangan dengan tumit menyentuh ujung jari kaki bisa membuat kaki lebih kuat, yang memungkinkan berjalan tanpa terjatuh.

• Berdiri tegak, letakkan tumit kanan pada lantai tepat di depan jari kaki kiri. • Kemudian lakukan hal yang sama dengan tumit kiri. Pastikan terus melihat ke depan setiap kali melakukannya. • Cobalah lakukan setidaknya 5 atau 20 langkah. 5. Push-up Dinding Push-up dinding bisa menjadi salah satu latihan yang membantu menjaga keseimbangan, kekuatan otot inti, dan latihan peregangan yang membantu mengendurkan otot betis pada lansia.

Jenis push-up ini juga membantu menggerakkan bahu, melatih otot punggung, traps, abs, dan pinggul. Berikut ini cara melakukan push-up dinding: • Berdiri di depan tembok sejauh lengan Anda di depan dinding. Buka kedua kaki selebar bahu. • Condongkan tubuh sedikit ke depan dan letakkan telapak tangan rata di dinding setinggi dan selebar bahu. • Jaga agar kaki tetap menginjak lantai saat perlahan-lahan mendekatkan tubuh ke dinding. • Dorong tubuh ke belakang dengan lembut sampai lengan lurus.

• Ulangi gerakan ini sebanyak 20 kali. 6. Step-up (Menaiki Tangga) Selain kursi, latihan ini juga menggunakan anak tangga.

Sebaiknya dengan pagar atau di dekat dinding, untuk digunakan sebagai penyangga. Kunci untuk membangun keseimbangan adalah melangkah naik turun secara perlahan dan terkendali. Berikut ini langkah-langkahnya: • Melangkah dengan kaki kanan menaiki anak tangga, kemudian diikuti kaki kiri.

• Turun lagi dan kembali ke posisi awal. • Lakukan sampai 5 langkah pada setiap kaki. 7. Mengangkat Satu Kaki ke Belakang Mengangkat satu kaki ke belakang dapat membantu menjaga keseimbangan dan memperkuat otot punggung bawah dan bokong. Latihan ini juga mudah untuk Anda lakukan dengan bantuan kursi sebagai penopang. Berikut langkah cara melakukan latihan ini: • Berdiri di belakang kursi dengan kedua kaki sedikit terbuka. • Perlahan angkat kaki kanan ke belakang.

• Pastikan punggung tetap lurus, berikut ini merupakan gerakan untuk melatih keseimbangan kecuali kaki menghadap ke depan, dan pandangan lurus ke depan. • Turunkan kaki kanan secara perlahan. • Ulangi latihan ini sebanyak 10-15 kali per kaki. 8. Berjalan Menyusuri Garis Lurus Selain meningkatkan keseimbangan tubuh, manfaat latihan keseimbangan juga mampu mengoordinasikan kedua kaki, dan menstimulasi motorik kasar pada anak. Berikut ini langkah-langkahnya: • Buat garis lurus menggunakan kapur atau rentangkan tali di lantai sepanjang 15 langkah.

• Rentangkan kedua lengan selebar mungkin ke samping. • Berjalan menyusuri garis berikut ini merupakan gerakan untuk melatih keseimbangan kecuali tali dengan ujung jari menyentuh tumit. • Melangkah secara perlahan dengan pandangan lurus ke depan.

• Berjalan kaki minimal 15 langkah. 9. Pose Berdiri Satu Kaki seperti Flamingo Berdiri satu kaki seperti pose flamingo juga dapat membantu keseimbangan tubuh.

Berikut langkahnya: • Berdiri tegak menggunakan satu kaki kiri dan dengan kaki kanan terangkat. • Untuk menghindari terjatuh, gunakan kursi atau dinding sebagai penyangga saat meregangkan kaki kanan ke depan. • Pertahankan postur yang baik dengan menjaga tulang belakang, leher, dan kepala tetap tegak. • Tahan pose ini sampai 15 detik. • Ulangi langkah ini menggunakan kaki kanan.

10. Berjinjit Untuk lansia, manfaat latihan keseimbangan dapat meningkatkan keseimbangan saat berjalan untuk menghindari jatuh. Berjinjit juga memberikan manfaat lainnya, termasuk memperkuat pergelangan kaki, betis, dan otot kaki. Berikut ini cara berjinjit untuk lansia: • Berdiri tegak dan pegang kursi atau meja.

• Berjinjit dengan mengangkat tumit setinggi mungkin, kemudian turunkan secara perlahan. Jangan berpegangan terlalu jauh pada kursi atau meja.

• Ulangi langkah ini sebanyak 20 kali. • Anonim. Tanpa Tahun. 14 Exercises for Seniors to Improve Strength and Balance. https://www.lifeline.philips.com/resources/blog/2018/07/14-exercises-for-seniors-to-improve-strength-and-balance.html (Diakses pada 27 Mei 2021) • Cronkleton, Emily.

13 Exercises for Balance. https://www.healthline.com/health/exercises-for-balance#exercises-for-parkinsons-disease (Diakses pada 27 Mei 2021) • Freytag, Chris. 2020. 5 Exercises for Better Balance. https://www.verywellfit.com/exercises-for-better-balance-3498203 (Diakses pada 27 Mei 2021) Informasi Terbaru • 12 Manfaat Totok Wajah untuk Kecantikan dan Kesehatan • Mata Juling pada Bayi: Penyebab dan Cara Mengatasinya • Hepatitis Akut: Gejala, Penyebab, Cara Mengobati, dan Pencegahan • 18 Manfaat Jengkol bagi Kesehatan, Cegah Maag hingga Anemia • Malassezia Folliculitis: Gejala, Penyebab, Cara Mengobati, dan Pencegahan, Merdeka.com - Ingin mendapatkan perut kencang dengan latihan yang menyenangkan, bukan?

Jika kamu memang ingin melakukannya, kamu bisa mencoba enam gerakan unik ini untuk melatih keseimbangan.Ini menjadi penting karena melatih keseimbangan membantu mengaktifkan otot inti yang bisa bantu kamu mengencangkan bagian tengah tubuh. Nah, untuk melatih keseimbangan ini, kamu bisa mencoba gerakan yang dianjurkan oleh Fabio Comana, MA, MS, dari the American Council on Exercise.

1. Berdiri dengan satu kaki Mulailah melatih keseimbangan dengan menggunakan cara ini. Kamu bisa menggunakan bantuan kursi, dinding ataupun pohon untuk membantu keseimbangan tubuh kamu. Caranya kamu hanya perlu meletakkan satu kaki kamu di samping lulut kaki satunya dan membentuk sudut siku-siku.

Tahan posisi ini dengan mata berikut ini merupakan gerakan untuk melatih keseimbangan kecuali dan kemudian menutup perlahan. Lakukan secara bergantian dengan kaki yang satunya.

Lakukan pengulangan sebanyak 4 kali. 2. Leg swings BACA JUGA: 4 Cara Mudah untuk Mengawali Hari dengan Lebih Bugar dan Bertenaga Merasa Mual?

berikut ini merupakan gerakan untuk melatih keseimbangan kecuali

Coba Konsumsi Makanan Berikut Ini Untuk Meredakan Rasa Mual Berdiri dengan menggunakan kaki kanan, sedangkan kaki kiri dengan posisi sedikit dinaikkan (3-6 inci dari lantai). Posisi lengan berada tepat di sisi tubuh. Dengan posisi ini ayunkan kaki kiri ke depan dan ke belakang.

Dengan posisi badan tegak tetaplah bergerak dengan mempertahankan posisi tegak tubuh. Lakukan hal yang sama dengan posisi kaki mengayun ke samping.

berikut ini merupakan gerakan untuk melatih keseimbangan kecuali

3. Memutar tangan searah jarum jam Keseimbangan dengan menggunakan posisi berdiri dengan satu kaki, tubuh lurus dan tangan diletakkan di pinggang. Gerakan sebelah tangan kamu dengan mengikuti posisi jam 12, 3, dan 9 tanpa kehilangan keseimbangan tubuh. Lakukan secara berulang dan bergantian dengan tangan yang satunya lagi. 4. Memutar kaki searah jarum jam BACA JUGA: Kombucha Aman Dikonsumsi Anak? Simak Fakta Berikut 5 Hal yang Haram Dilakukan ketika kamu Mengalami Konstipasi Posisi ini mengandalkan keseimbangan pada satu kaki, dengan posisi tubuh sama dengan langkah 3.

Hanya saja kamu meluruskan sebelah kaki ke depan dan bayangkan bahwa tubuhmu sebagai pusat jam. Arahkan kaki memutar setengah lingkaran seperti arah jarum jam 12-9-3, dengan terus memegangi pinggang. Lakukan hal yang sama pada sebelah kaki kamu. 5. Keseimbangan di permukaan tidak rata Nah, untuk latihan gerakan yang satu ini, kamu membutuhkan tempat berdiri dengan permukaan yang tidak rata (di atas tanah yang tidak rata misalnya).

Lakukan latihan ini dengan memastikan kamu memiliki tempat berpegangan seperti dinding atau pohon. Ini untuk memastikan kamu tidak terjatuh saat berlatih.

Setelah menemukan tempat yang tepat, berdirilah dengan menggunakan satu kaki dengan posisi yang sama dengan gerakan pada langkah pertama. 6. Squat dengan satu kaki BACA JUGA: Deretan Miliarder Dunia Penguasa Media Oplas Dinilai Berhasil, 5 Potret Lucinta Luna di Malaysia Dipuji Bak Boneka Barbie Berdiri dengan satu kaki yang membuka selebar pinggul kamu. Kemudian ambil posisi squat dengan posisi seperti setengah membungkuk, namun badan tetap tegak.

Posisikan kaki kiri kamu di depan dengan setengah melayang. Posisikan tangan kamu lurus ke depan untuk membantu menjaga keseimbangan. Saat kembali ke posisi berdiri normal, lakukan dengan perlahan. Nah, menarik dan mudah untuk dilakukan, bukan? Sebagai permulaan, otot-otot kamu akan merasa lelah dan terasa kaku. Namun, setelah melakukannya secara rutin, secara perlahan tubuh kamu akan mulai bergerak dengan mudah.

Gerakan latihan ini sebaiknya kamu lakukan setiap hari untuk hasil yang terbaik. [SRA] Baca juga: Tak disangka! 5 Hal menyenangkan ini ternyata pemicu migrain Mengenal coccydynia atau cedera tulang ekor kulit Mengungkap 5 fakta sehat tentang buah asam 1 Cantik Klasik Khas Sageuk, 10 Aktris Korea Ini Jadi Sering Main Drama Sejarah 2 Nekat Berenang saat Ombak Tinggi, Tiga Wisatawan Tewas Tenggelam di Pantai Sukabumi 3 Manisnya Bisnis Manisan Cianjur, Omzet Rp10 Juta Per Hari Sepekan Jelang Lebaran 4 Mudik Eksotis Lewat Jalur Pantai Selatan 5 Indahnya Masjid Kubah 99 Pinggir Pantai Makassar Karya Ridwan Kamil Selengkapnya
Ilustrasi berolahraga.

Credit: unsplash.com/Jonathan Bola.com, Jakarta - Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh dalam menyesuaikan beban fisik yang diterima karena melakukan kegiatan sehari-hari. Makin tinggi tingkat kebugaran jasmani seseorang, makin bagus pula kemampuan kerja fisiknya. Untuk mempunyai tingkat kebugaran jasmani yang bagus, perlu melakukan latihan. Jadi, latihan kebugaran jasmani merupakan satu di antara aktivitas olahraga yang banyak dilakukan.

Jika dilakukan dengan rutin, latihan kebugaran jasmani akan membantu menjaga daya tahan dan fisik. Tak hanya itu, dengan melakukan latihan kebugaran jasmani, kamu juga bisa melatih keseimbangan otot dan membakar kalori lebih cepat.

Jadi, makin sering olahraga justru membuat seseorang menjadi tidak mudah lelah. Dengan latihan kebugaran jasmani, daya tahan tubuhmu bisa lebih meningkat. Maka dari itu penting untuk mengetahui bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani.

Nah, apa saja bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani? Berikut ini rangkuman mengenai bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani, seperti dikutip dari web SMK Taruna Bangsa Kota Bekasi, Selasa (17/11/2020). Ilustrasi olahraga. /pexels Kekuatan memiliki pengertian sebagai suatu kondisi di mana penggunaan otot untuk memaksimalkan tenaga saat melakukan suatu kegiatan fisik. Untuk meningkatkan kekuatan tubuh, kamu dapat melakukan latihan pada otot bagian tubuh berikut ini merupakan gerakan untuk melatih keseimbangan kecuali sering digunakan untuk menopang atau mengangkat beban.

Bentuk-Bentuk Latihan: 1. Latihan Push Up • Sikap awal tidur telungkup, kedua kaki dirapatkan lurus ke belakang dengan ujung kaki ditempelkan pada lantai (untuk putra) atau kedua lutut ditempelkan pada lantai (untuk putri).

• Kedua telapak tangan menumpu pada lantai di samping dada, jari-jari tangan menunjuk ke depan dengan kedua siku ditekuk. • Kemudian angkat badan hingga kedua siku lurus. • Lalu turunkan badan kembali dengan membengkokkan kedua siku • Gerakan dilakukan berulang-ulang selama 30 detik, dan makin lama makin ditambah. 2. Latihan Sit Up • Sikap awal tidur telentang, kedua lutut ditekuk serta kedua siku ditekuk diletakkan di belakang kepala.

• Badan diangkat dalam posisi duduk, kedua lengan tetap berada di belakang kepala. • Gerakan tersebut dilakukan berulang-ulang selama 30 detik, selanjutnya makin lama makin ditambah. 3. Latihan Beck Up • Sikap awal tidur telungkup, kaki rapat, dan kedua tangan diletakkan di belakang kepala.

• Angkat badan hingga dada tidak menyentuh lantai, sedangkan kedua kaki tetap pada posisi semula. • Gerakan tersebut dilakukan berulang-ulang selama 30 detik, kemudian makin lama makin ditambah.

4. Shoulder Press Shoulder press untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu. Caranya, siapkan barbel dengan berat sesuai kemampuan. Angkat barbel dengan kedua tangan ke atas sampai dengan kedua lengan lurus, kemudian turunkan sampai di depan dada.

5. Leg Squat Leg squat untuk melatih kekuatan otot tungkai. Caranya, siapkan barbel dengan berat sesuai kemampuan. Angkat barbel dengan kedua tangan dan diletakkan di punggung di bawah leher, tekuk lutut setengah jongkok, kemudian luruskan lutut. 6.

Back Extension Back extension untuk melatih kekuatan otot punggung. Caranya, siapkan barbel dengan berat sesuai kemampuan. Angkat dengan dua tangan dengan posisi badan berdiri tegak. Kemudian bungkukkan badan hingga membentuk sudut 90 derajat, lalu berdiri tegak lagi. Lakukan tiga gerakan terakhir berulang-ulang sesuai kemampuan, beban latihan makin lama makin meningkat.

Ilustrasi lari. (Photo by Jonathan Chng on Unsplash) Kecepatan ialah kemampuan melakukan suatu gerakan dalam kurun waktu yang singkat. Jadi, makin sedikit waktu seseorang dalam melakukan sesuatu, kian bagus kecepatan yang dimiliki. Faktor-Faktor yang Memengaruhi Kecepatan • Keturunan • Waktu reaksi • Kemampuan untuk menahan tahanan luar • Teknik • Konsentrasi dan kemauan • Elastisitas otot Macam-Macam Kecepatan Kecepatan dapat dibagi menjadi tiga macam, yaitu kecepatan sprint, kecepatan reaksi, dan kecepatan bergerak.

Cara Melatih Kecepatan Kecepatan dapat dilatih dengan berbagai cara di antaranya sebagai berikut: • Latihan percepatan • Lari berikut ini merupakan gerakan untuk melatih keseimbangan kecuali tangga atau bukit • Lari menuruni tangga atau bukit • Latihan kecepatan reaksi • Lari cepat (sprint training) dengan jarak 40-60 meter.

Ilustrasi olahraga. /Photo by mentatdgt from Pexels Daya tahan merupakan keadaan di mana seseorang menggerakkan semua bagian tubuh dalam tempo yang berbeda secara efisien dan efektif tanpa merasakan rasa lelah atau sakit.

Latihan daya tahan atau endurance dapat dibagi menjadi dua macam, yaitu muscular endurance dan cardiorespiratory endurance. Muscular endurance adalah daya tahan yang menunjukkan kemampuan otot atau sekelompok otot dalam melaksanakan tugasnya dengan waktu yang cukup lama. Contoh: latihan weight training/latihan berbeban, latihan pukulan jab berkali-kali dalam tinju, pukulan dalam gulat. Sedangkan cordiorespiratory endurance ialah latihan yang bertujuan meningkatkan kemampuan seluruh tubuh untuk selalu bergerak dalam tempo sedang sampai cepat yang cukup lama.

Contoh: berlari, berenang, dan bersepeda. Daya tahan kardiovaskuler merupakan faktor utama dalam kesegaran jasmani. Pengukuran yang berikut ini merupakan gerakan untuk melatih keseimbangan kecuali objektif dilakukan dengan mengukur kemampuan pengambilan denyut jantung maksimal (VO2 maksimal). Berikut ini jenis-jenis latihan yang dapat meningkatkan daya tahan kardiovaskuler. 1) Joging 2) Berjalan 3) Bersepeda 4) Gerakan naik turun tangga 5) Berenang Ilustrasi olahraga.

(dok. AndiP/Pixabay/Tri Ayu Lutfiani) Kelenturan merupakan keadaan di mana adanya keleluasaan pada otot-otot dalam tubuh, terutama pada bagian persendian. Kelenturan ini dapat dilatih.

Bentuk-bentuk latihan kelentukan adalah melakukan peregangan otot dengan cara berikut: a. Latihan Kelenturan Sendi Bahu Caranya, rentangkan kedua lengan dan putar kedua lengan ke depan atau ke belakang dengan siku tetap lurus. Lakukan gerakan ini berulang-ulang sesuai kemampuan.

b. Latihan Kelentukan Otot Pinggang Caranya, berdiri tegak kedua dengan lengan diluruskan ke atas, liukkan badan ke samping kanan dan ke kiri dengan hitungan waktu antara 10 sampai dengan 15 detik. Lakukan ulangan seperlunya. c. Latihan Kelenturan Togok Caranya sikap awal duduk kedua tungkai dirapatkan, lutut lurus, bungkukkan badan hingga mencium lutut, kedua tangan memegang ujung jari kaki, kemudian tahan selama 10 sampai dengan 15 detik dan atau selama mungkin.

Sumber: Web SMK Taruna Bangsa Kota Bekasi Berita motion grafis 5 pencetak poin terbanyak sepanjang babak playoff NBA musim ini. LeBron James berada di nomor 2.

Contoh Gerakan dan Latian Keseimbangan Tubuh – Selain berguna untuk menjaga kebugaran tubuh, olahraga juga berguna untuk membentuk tubuh hingga mengurangi berat badan. Namun tahukah Anda bahwa olahraga juga dapat digunakan untuk melatih keseimbangan tubuh? Mungkin terdengar sepele, namun keseimbangan tubuh adalah hal penting yang kita butuhkan dalam berbagai aktivitas kita.

Dengan keseimbangan tubuh yang baik, salah satu manfaat yang bisa kita dapatkan adalah bisa meningkatkan kemampuan gerak secara keseluruhan. Karenanya melatih keseimbangan tubuh juga akan sangat baik dalam menunjang kebugaran tubuh. Untuk menjaga kebugaran tubuh salah satu unsurnya adalah melatih keseimbangan tubuh. Keseimbangan tubuh yang baik juga dapat meningkatkan koordinasi dan kekuatan tubuh. Dengan begitu hal ini akan memudahkan Anda untuk bergerak bebas secara stabil dan mengurangi resiko terjatuh.

Hasilnya adalah Anda akan merasa lebih mudah dalam menjalani aktivitas harian. Profesor fisioterapi di Winston-Salem State University, Amerika Serikat, A. Lynn Millar mengatakan bahwa dengan latihan fisik secara rutin dapat membantu kita dalam mempertahankan keseimbangan tubuh. Cara Melatih Keseimbangan Tubuh Keseimbangan tubuh yang baik mempunyai manfaat untuk mencegah tubuh dari gangguan internal contohnya terjatuh.

Setidaknya sekitar 20 persen wanita dewasa yang menderita fraktur pinggul akan menderita cacat fisik permanen, sedangkan 20 persen lainnya tiap tahun meninggal dunia. Dengan baiknya keseimbangan tubuh juga mempunyai manfaat dalam mendukung mobilitas, memperkuat fisik serta mengurangi cedera.

Karenanya melatih keseimbangan tubuh juga perlu dilakukan, berikut ada beberapa contoh gerakan dan latihan keseimbangan tubuh : 1. Berdiri dengan Satu Kaki Contoh gerakan pertama yang bisa Anda coba adalah dengan berdiri menggunakan satu kaki. Untuk lebih jelasnya mari kita simak penjelasan berikut ini : • Gunakan salah satu kaki untuk menahan berat badan Anda. • Berikut ini merupakan gerakan untuk melatih keseimbangan kecuali kaki satunya diangkat ke samping maupun belakang.

• Lakukan secara bergantian paling tidak dengan rentang waktu setengah menit atau 30 detik. 2. Berjalan Menggunakan Tumit dan Jari Kaki Gerakan selanjutnya yang cukup mudah untuk dilakukan guna melatih keseimbangan tubuh adalah berjalan.

Akan tetapi bukan berjalan seperti biasa, melainkan berjalan disini menggunakan tumit dan jari kaki. Caranya cukup gunakan tumit Anda untuk berjalan sebanyak 20 langkah kedepan, kemudian lakukan hal yang sama menggunakan jari kaki. Setelah selesai melakukan jalan maju, lakukan pula berjalan secara mundur.

3. Berlatih Squat Anda dapat menurunkan resiko terjatuh apabila memiliki kaki yang kuat. Untuk dapat melatih kaki agar lebih kuat Anda bisa mencoba latihan squat. Gerakan pada latihan squat akan melatih kekuatan otot kaki karena kaki akan menjadi tumpuan utama berat badan. Latihan ini juga akan mengencangkan otot paha di bagian depan. Latihan squat dapat dilakukan dengan cara berikut : • Rentangkan kaki lebih dulu kemudian tekuk kedua lutut. • Setelah itu turunkan pinggul seperti kita akan melakukan jongkok, lakukan gerakan ini secara perlahan.

• Kemudian luruskan kembali kedua kaki, lakukan sebanyak 8 – 10 kali. 4. Memutar Kaki dan Tangan Searah Jarum Jam Contoh gerakan lain sebagai latihan keseimbangan tubuh adalah dengan memutar kaki dan tangan. Putarlah searah dengan jarum jam, berikut adalah cara untuk melakukan gerakan tersebut : Gerakan tangan : • Pertama berdirilah menggunakan satu kaki saja.

• Luruskan posisi tubuh agar searah dengan tangan yang diletakkan di pinggang. • Setelah itu sebelah tangan kita digerakan mengikuti arah posisi jam 12, 3 dan 9.

Lakukan sebaik mungkin dan jangan sampai kehilangan keseimbangan. • Lakukan secara bergantian dengan tangan satunya kemudian ulangi lagi.Gerakan kaki : • Posisi kaki masih seperti sebelumnya yaitu berdiri menggunakan satu kaki. Luruskan kaki yang Anda angkat ke depan kemudian bayangkan Anda sebagai pusat jam (analog).

berikut ini merupakan gerakan untuk melatih keseimbangan kecuali

• Putar kaki hingga membentuk setengah lingkaran seperti arah jarum jam 12, 9 dan 3. Posisi tangan tetap memegangi pinggang. • Lakukan gerakan secara bergantian menggunakan kaki satunya lagi.

5. Berjalan Sambil Mengangkat Lutut Secara Bergantian Latihan menjaga keseimbangan tubuh selanjutnya adalah dengan cara berjalan sembari mengangkat lutut secara bergantian pada tiap langkahnya. Apabila di awal latihan Anda merasa kesulitan, lakukan dengan cara berpegangan pada dinding lebih dulu.

6. Berjalan dengan Gerakan Heel-to-Toe Gerakan heel-to-toe mungkin baru Anda dengar, gerakan ini dapat melatih keseimbangan tubuh.

Lakukan gerakan heel-to-toe dengan cara sebagai berikut : • Pertama berdiri tegak lebih dulu. • Letakkan tumit kaki kanan di depan jari kaki kiri.

• Kemudian berjalanlah dengan posisi tersebut secara bergantian dengan kaki kiri. • Selama melakukan gerakan ini pandangan Anda tetap fokus ke depan. 7. Tidur Malam Cukup Melatih keseimbangan tubuh ternyata juga dapat dilakukan dengan tidur atau istirahat yang cukup. Jadi tidak harus dengan melakukan latihan fisik.

berikut ini merupakan gerakan untuk melatih keseimbangan kecuali

Pastikan pada malam hari Anda tidur cukup selama 7 hingga 8 jam. Kurang tidur bisa membuat Anda berjalan sempoyongan dan bisa berakibat Anda terjatuh. 8. Menguji Keseimbangan Tubuh Setelah Anda melakukan beberapa contoh gerakan dan latihan menjaga keseimbangan tubuh maka selanjunya Anda perlu mengujinya.

Menguji keseimbangan tubuh dapat dilakukan dengan cara berikut : • Berdiri dengan Dua Kaki Pertama berdirilah seperti biasa menggunakan kedua kaki lalu pejamkan mata Anda. Apabila selama 1 menit Anda tetap bisa menjaga posisi ini tanpa adanya pergeseran kaki maka keseimbangan tubuh Anda baik.

• Berdiri dengan Satu Kaki Cara selanjutnya adalah dengan berdiri menggunakan satu kaki. Umumnya untuk orang yang umurnya masih kurang dari 60 tahun dapat melakukan hal ini selama 30 detik dengan mata terbuka. Sedangkan dengan mata tertutup umumnya selama 21 detik. • Berdiri dengan Telapak Kaki Bagian Depan Berdirilah menggunakan satu kaki secara berjinjit.

Apabila Anda dapat melakukannya selama 25 detik itu artinya Anda mempunyai keseimbangan tubuh yang baik. Beberapa latihan menjaga keseimbangan tubuh yang telah disebut diatas tentunya harus ditopang dengan menjaga kesehatan tubuh. Jadi pastikan kesehatan Anda terjaga lebih dulu dengan menjaga pola makan, pola tidur dan pola hidup serta menghindari stres.
Melanjutkan Contoh Soal Penjas Kelas XII Semester 1 Beserta Jawabannya Pilihan Ganda bagian kedua (soal nomor 16-30), bagian ketiga, berisikan materi tentang Kebugaran Jasmani, seperti: hakikat kebugaran jasmani, merancang program latihan fisik jangka pendek dan latihan kebugaran jasmani.

Baca juga: Contoh Soal UTS Penjas Kelas XII Semester 1 Beserta Jawabannya (PG dan Essay) Berikut, contoh soal Penjas Orkes Kelas 12 semester ganjil dan jawabannya, dimulai dari soal nomor 31 sampai dengan 45. 31. Dapat membangun kekuatan dan daya tahan otot seperti kekuatan tulang dan persendian, juga mendukung penampilan baik dalam olahraga maupun nonolahraga adalah .

latihan kebugaran jasmani. a. manfaat b. hakikat c. bentuk d. prinsip e. tujuan Jawaban: a 32. Kemampuan otot dalam melakukan kontraksi untuk membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan disebut . a. kelentukan b. keseimbangan c. kekuatan d. kecepatan e.

keluwesan Jawaban: c 33. Suatu keadaan fisik seseorang pada waktu tertentu di dalam melakukan suatu pekerjaan yang menjadi tanggung jawabnya disebut . a. latihan kelentukan b. latihan kekuatan c. kondisi fisik d. latihan keseimbangan e. tujuan latihan Jawaban: c 34. Istilah lain kebugaran jasmani adalah . a. cardio visiologycal fitness b. physical endurance c. fisiologycal fitness d. fitness e. physical fitness Jawaban: e 35.

Melindungi aktifitas seseorang dari kemungkinan cedera merupakan manfaat dari latihan . a. keluwesan b. kecepatan c. kelentukan d. keseimbangan e. kekuatan Jawaban: e 36. Kontraksi statis, yang merupakan kontraksi sekelompok otot yang dihasilkan tanpa menggerakkan anggota tubuh disebut kontraksi . a. isometrik b. isokinetik c. isotonik d. dinamis e. otot Jawaban: a 37. Latihan ini tidak memerlukan alat-alat yang khusus dan berharga mahal serta tidak memerlukan waktu yang lama adalah keuntungan latihan .

a. isometrik b. isokinetik c. isotonik d. kontraksidinamis e. kontraksi otot Jawaban: a 38. Di bawah ini merupakan keuntungan latihan kontraksi isotonik, kecuali . a. Ruang gerak dari latihan ini lebih luas sehingga memungkinkan tetap terlatihnya kelentukan tubuh b. Daya tahan ikut berkembang bersamaan dengan berkembangnya kekuatan c. Hasil latihan dapat terlihat dan dirasakan semakin hari semakin bertambah sehingga memberikan kepuasan d.

Menggerakkan anggota tubuh terhadap suatu beban lain memberikan kepuasan daripada hanya menekankan suatu tahanan tanpa gerakan e. Latihan ini dapat berikut ini merupakan gerakan untuk melatih keseimbangan kecuali dalam berbagai posisi, kapan saja, dan di mana saja Jawaban: e 39.

Untuk melatih daya tahan otot jantung dan paru-paru dapat dilakukan latihan . a. beban b. lari sprint c. lari estafet d. lari jauh e.

shuttle run Jawaban: d Baca juga: 45 contoh Soal USP Penjas SMA/MA/SMK/MAK Kurikulum 2013 Beserta Kunci Jawabannya 40. Lari yang dilakukan di dalam bebas disebut juga .

a. lari jarak jauh b. lari halang rintang c. fartlek d. sirkuit training e. cross country Jawaban: e 41. Dalam lari jogging menempuh jarak 2,4 km, standar waktunya adalah . a. 14 menit b. 13menit c. 12 menit d. 11 menit e. 10 menit Jawaban: c 42. Latihan jogging yang dilakukan dengan baik, teratur, dan sistematis akan berpengaruh pada .

a. bentuk badan menjadi indah b. peredaran darah berkurang c. kapasitas aerobik membaik d. kekebalan tubuh melemah e. berat badan meningkat Jawaban: c 43. Berikut ini yang bukan merupakan efek dari latihan senam aerobik adalah . a. dapat memperbaiki efisiensi kerja otot jantung b. dapat menguatkan otot-otot pernapasan c. menjaga kesehatan otot seluruh tubuh dan memperbaiki sirkulasi darah d. melindungi otot-otot dalam tubub e. meningkatkan jumlah total darah yang mengalir Jawaban: d 44.

Perbedaan yang tampak pada saat jalan atau joging dengan lari terletak pada gerakan . a. badannya b. pernapasannya c. tangan dan kakinya d. tangannya e. kakinya Jawaban: e 45. Latihan jogging disebut juga latihan . a. daya tahan b.

aerobik berikut ini merupakan gerakan untuk melatih keseimbangan kecuali. anaerobik d. kekuatan e. interval training Jawaban: a Lanjut ke soal nomor 46-60 => Contoh Soal Penjas Kelas XII Semester 1 Beserta Jawabannya Pilihan Ganda (Part-4)
Berikut termasuk gerakan senam lantai kecuali dalam booker pendidikan jasmani, olahraga, dan health sma/ma/smk untuk kelas … 25/10/2018 · berikut ini gerakan berikut ini merupakan gerakan untuk melatih keseimbangan kecuali dalam senang lantai, kecuali.

03/03/2021 · berikut termasuk gerakan senam lantai kecuali. Dalam gerakan sikap lilin, kaki sampai pinggang akan diluruskan ke atas sementara bagian kepala, lengan tangan, dan punggung berada di bawah.

Back roll merupakan istilah senam lantai untuk. Lompat kangkang diatas peti lompat d sikap lilin e. Guling ke belakang diatas peti lompat c. Gerak sikap lilin (shoulder stand) sikap lilin atau shoulder stand adalah salah satu gerakan senam lantai untuk melatih keseimbangan dan ketenangan tubuh. GERAKAN SENAM LANTAI DASAR – YouTube from i.ytimg.com Guling depan diatas peti lompat b.

Back roll merupakan istilah senam lantai untuk. Dalam gerakan sikap lilin, kaki sampai pinggang akan diluruskan ke atas sementara bagian kepala, lengan tangan, dan punggung berada di bawah. Gerakan senam lantai yang mempunyai sikap awal dimulai dengan jongkok simpan kedua tangan diatas matras dan dagu kenakan ke dada kemudian.

Guling ke belakang diatas peti lompat c. Lompat kangkang diatas peti lompat d sikap lilin e. Dalam gerakan sikap lilin, kaki sampai pinggang akan diluruskan ke atas sementara bagian kepala, lengan tangan, dan punggung berada di bawah. Back roll merupakan istilah senam lantai untuk. 1.3 Pernyataan berikut yang bukan merupakan ciri gerakan meroda adalah …. 25/10/2018 · berikut ini gerakan dasar dalam senang lantai, kecuali. 03/03/2021 · berikut termasuk gerakan senam lantai kecuali. 25/10/2018 · berikut ini gerakan dasar dalam senang lantai, kecuali.

Back roll merupakan istilah senam lantai untuk. Pernyataan berikut yang bukan merupakan ciri gerakan meroda adalah …. Latihan lantai disebut tambahan floor exercise.

berikut ini merupakan gerakan untuk melatih keseimbangan kecuali

Berikut ini yang merupakan gerakan senam lantai tanpa alat adalah …. Guling depan diatas peti lompat b. 25/10/2018 · berikut ini gerakan dasar dalam senang lantai, kecuali. Berikut termasuk gerakan senam lantai kecuali dalam booker pendidikan jasmani, olahraga, dan health sma/ma/smk untuk kelas … Pernyataan berikut yang bukan merupakan ciri gerakan meroda adalah …. Lompat kangkang diatas peti lompat d sikap lilin e.

Berikut ini yang merupakan gerakan senam lantai tanpa alat adalah …. Gerakan senam lantai yang mempunyai sikap awal dimulai dengan jongkok simpan kedua tangan diatas matras dan dagu kenakan ke dada kemudian.

Back roll merupakan istilah senam lantai untuk. 03/03/2021 · berikut termasuk gerakan senam lantai kecuali. Berikut ini yang merupakan gerakan senam lantai tanpa alat adalah …. Latihan lantai disebut tambahan floor exercise. Guling ke belakang diatas peti lompat c. Berikut termasuk gerakan senam lantai kecuali dalam booker pendidikan jasmani, olahraga, dan health sma/ma/smk untuk kelas … Gerak sikap lilin (shoulder stand) sikap lilin atau shoulder stand adalah salah satu gerakan senam lantai untuk melatih keseimbangan dan ketenangan tubuh.

25/10/2018 · berikut ini gerakan dasar dalam senang lantai, kecuali. Berikut termasuk gerakan senam lantai kecuali dalam booker pendidikan jasmani, olahraga, dan health sma/ma/smk untuk kelas … Pernyataan berikut yang bukan merupakan ciri gerakan meroda adalah ….

25/10/2018 · berikut ini gerakan dasar dalam senang lantai, kecuali. Lompat kangkang diatas peti lompat d sikap lilin e. 25/10/2018 · berikut ini gerakan dasar dalam senang lantai, kecuali. Dalam gerakan sikap lilin, kaki sampai pinggang akan diluruskan ke atas sementara bagian kepala, lengan tangan, dan punggung berada di bawah.

Guling ke belakang diatas peti lompat c. berikut ini merupakan gerakan untuk melatih keseimbangan kecuali · berikut termasuk gerakan senam lantai kecuali. Latihan lantai disebut tambahan floor exercise. Berikut ini yang merupakan gerakan senam lantai tanpa alat adalah …. Pernyataan berikut yang bukan merupakan ciri gerakan meroda adalah ….

Guling depan diatas peti lompat b. Gerakan senam lantai yang mempunyai sikap awal dimulai dengan jongkok simpan kedua tangan diatas matras dan dagu kenakan ke dada kemudian.

Dalam gerakan sikap lilin, kaki sampai pinggang akan diluruskan ke atas sementara bagian kepala, lengan tangan, dan punggung berada di bawah. Back roll merupakan istilah senam lantai untuk. Berikut ini yang merupakan gerakan senam lantai tanpa alat adalah …. Gerak sikap lilin (shoulder stand) sikap lilin atau shoulder stand adalah salah satu gerakan senam lantai untuk melatih keseimbangan dan ketenangan tubuh.

Back roll merupakan istilah senam lantai untuk. Dalam gerakan sikap lilin, kaki sampai pinggang akan diluruskan ke atas sementara bagian kepala, lengan tangan, dan punggung berada di bawah. Guling ke belakang diatas peti lompat c.

Gerak sikap lilin (shoulder stand) sikap lilin atau shoulder stand adalah salah satu gerakan senam lantai untuk melatih keseimbangan dan ketenangan tubuh. 25/10/2018 · berikut ini gerakan dasar dalam senang lantai, kecuali. Latihan lantai disebut tambahan floor exercise. Guling ke belakang diatas peti lompat c. Gerakan senam lantai yang mempunyai sikap awal dimulai dengan jongkok simpan kedua tangan diatas matras dan dagu kenakan ke dada kemudian.

03/03/2021 · berikut termasuk gerakan senam lantai kecuali. Gerakan senam lantai yang mempunyai sikap awal dimulai dengan jongkok simpan kedua tangan diatas matras dan dagu kenakan ke dada kemudian.

Berikut termasuk gerakan senam lantai kecuali dalam booker pendidikan jasmani, olahraga, dan health sma/ma/smk untuk kelas … Dalam gerakan sikap lilin, kaki sampai pinggang akan diluruskan ke atas sementara bagian kepala, lengan tangan, dan punggung berada di bawah.

Pernyataan berikut yang bukan merupakan ciri gerakan meroda adalah …. Berikut termasuk gerakan senam lantai kecuali dalam booker pendidikan jasmani, olahraga, dan health sma/ma/smk untuk kelas … Gerak sikap lilin (shoulder stand) sikap lilin atau shoulder stand adalah salah satu gerakan senam lantai untuk melatih keseimbangan dan ketenangan tubuh.

Gerakan senam lantai yang mempunyai sikap awal dimulai dengan jongkok simpan kedua tangan diatas matras dan dagu kenakan ke dada kemudian. Guling ke belakang diatas peti lompat c. Guling depan diatas peti lompat b. Gerak sikap lilin (shoulder stand) sikap lilin atau shoulder stand adalah salah satu gerakan senam lantai untuk melatih keseimbangan dan ketenangan tubuh.

Back roll merupakan istilah senam lantai berikut ini merupakan gerakan untuk melatih keseimbangan kecuali.

berikut ini merupakan gerakan untuk melatih keseimbangan kecuali

Dalam gerakan sikap lilin, kaki sampai pinggang akan diluruskan ke atas sementara bagian kepala, lengan tangan, dan punggung berada di bawah. Back roll merupakan istilah senam lantai untuk. 25/10/2018 · berikut ini gerakan dasar dalam senang lantai, kecuali. Gerakan senam lantai yang mempunyai sikap awal dimulai berikut ini merupakan gerakan untuk melatih keseimbangan kecuali jongkok simpan kedua tangan diatas matras dan dagu kenakan ke dada kemudian. Berikut termasuk gerakan senam lantai kecuali dalam booker pendidikan jasmani, olahraga, dan health sma/ma/smk untuk kelas … 03/03/2021 · berikut termasuk gerakan senam lantai kecuali.

Guling ke belakang diatas peti lompat c. Gerak sikap lilin (shoulder stand) sikap lilin atau shoulder stand adalah salah satu gerakan senam lantai untuk melatih keseimbangan dan ketenangan tubuh. 25/10/2018 · berikut ini gerakan dasar dalam senang lantai, kecuali. Berikut Merupakan Gerakan Senam Lantai Kecuali. Dalam gerakan sikap lilin, kaki sampai pinggang akan diluruskan ke atas sementara bagian kepala, lengan tangan, dan punggung berada di bawah.

03/03/2021 · berikut termasuk gerakan senam lantai kecuali. 25/10/2018 · berikut ini gerakan dasar dalam senang lantai, kecuali. Guling ke belakang diatas peti lompat c. Kategori Pendidikan Navigasi Tulisan Paling Populer • Tabel Angsuran Bank Mandiri Syariah Terbaru 2022 • Cara Buka Rekening Saham BRI di Perusahaan Sekuritas • Cara Mengatasi Atm BNI Terblokir Tanpa Datang Ke Bank • Cara Mengurus Kartu Atm BNI Hilang Tanpa Surat Kehilangan Dari Polisi • Download Subway Surfers Cairo Mod Apk (a lot of money) Terbaru Untuk Android • Download Hungry Dragon Mod Apk Terbaru Untuk Android (Unlimited Money)Daftar isi • Cara Melatih Keseimbangan Tubuh • 1.

Jalan di atas Balok • 2. Jalan di atas Garis • 3. Berdiri Bangau • 4. Sikap Kapal Terbang • Manfaat Melatih Keseimbangan Tubuh Setelah memahami cara melatih daya tahan tubuh, cara melatih kelenturan tubuh, dan cara melatih kelincahan tubuh, kali ini akan diulas mengenai cara melatih keseimbangan tubuh sebagai upaya untuk meningkatkan kebugaran jasmani.

Secara umum, yang dimaksud dengan keseimbangan atau balance aalah kemampuan seseorang untuk tetap mengendalikan berbagai macam gerakan tubuh.

Ada dua macam keseimbangan yaitu keseimbangan statis dan keseimbangan dinamis. • Keseimbangan statis adalah kemampuan seseorang untuk menjaga keseimbangan dalam keadaan diam. Atau, keseimbangan yang dilakukan di tempat tanpa menimbulkan perubahan pada gaya keseimbangan. • Keseimbangan dinamis adalah kemampuan seseorang untuk menjaga keseimbangan ketika bergerak.

Atau, keseimbangan yang dilakukan sambil bergerak ke segala arah tanpa menimbulkan adanya perubahan pada gaya keseimbangan. Untuk beberapa cabang olahraga, keseimbangan merupakan bagian yang tak terpisahkan dengan tingkat kompetisi. Karena itu, sebagaimana komponen kebugaran jasmani lainnya, keseimbangan perlu dilatih secara berkesinambungan.

Cara Melatih Keseimbangan Tubuh Cara melatih keseimbangan tubuh dapat dilakukan dengan beberapa latihan keseimbangan. Yang dimaksud dengan latihan keseimbangan adalah bentuk sikap badan dalam keadaan seimbang, baik pada saat berdiri, duduk, maupun jongkok. Beberapa jenis latihan keseimbangan di antaranya adalah latihan keseimbangan berdiri bangau, latihan keseimbangan dalam sikap kapal terbang, dan berikut ini merupakan gerakan untuk melatih keseimbangan kecuali keseimbangan dalam berbagai sikap dan gerak.

1. Jalan di atas Balok Jalan di atas balok titian adalah salah satu bentuk latihan keseimbangan dinamis. Latihan keseimbangan jalan di atas balok dilakukan dengan cara-cara sebagai berikut. • Menyiapkan balok sepanjang 2 meter dan lebar 10 hingga 15 cm.

• Berdiri di atas balok titian dengan posisi kedua tangan direntangkan ke samping. • Berjalan di atas balok titian dengan cara mengayunkan kaki. 2. Jalan di atas Garis Jalan di atas garis merupakan bentuk latihan keseimbangan dinamis. Latihan keseimbangan jalan di atas garis dilakukan dengan cara-cara sebagai berikut.

• Menyiapkan lapangan seperti lapangan bulutangkis atau voli dan lain sebagainya. • Berdiri tegak dan rileks.

berikut ini merupakan gerakan untuk melatih keseimbangan kecuali

• Berjalan tepat di atas garis lapangan dengan menggunakan telapak kaki sebanyak satu berikut ini merupakan gerakan untuk melatih keseimbangan kecuali putaran. • Berjalan tepat di atas garis lapangan dengan menggunakan ujung kaki sebanyak satu kali putaran. • Berjalan tepat di atas garis lapangan dengan menggunakan tumit sebanyak satu kali putaran. 3. Berdiri Bangau Latihan keseimbangan berdiri bangau merupakan salah satu bentuk latihan keseimbangan statis dan dilakukan dengan cara-cara sebagai berikut.

• Berdiri tegak dan rileks. • Salah satu kaki diangkat dan ditekuk ke belakang tubuh kemudian dipegang oleh tangan yang berlawanan. Misalnya, ketika kaki kanan yang diangkat, maka tangan kiri yang memegang kaki kanan tersebut. • Ketika kaki kanan diangkat, tangan kanan diluruskan ke samping. • Gerakan ini dipertahankan selama 8 kali hitungan dan setelah selesai kembali ke posisi awal. 4. Berikut ini merupakan gerakan untuk melatih keseimbangan kecuali Kapal Terbang Latihan keseimbangan sikap kapal terbang merupakan salah satu bentuk latihan keseimbangan statis dan dilakukan dengan cara-cara sebagai berikut.

• Berdiri tegak dan rileks dengan posisi kaki rapat dan kedua tangan direntangkan ke samping. • Secara perlahan, badan dibungkukkan sambil kaki kanan atau kaki kiri diluruskan ke arah belakang dan pandangan lurus ke depan.

• Gerakan ini dipertahankan selama 8 kali hitungan dan setelah selesai kembali ke posisi awal. Manfaat Melatih Keseimbangan Tubuh Melatih keseimbangan tubuh dapat memberikan beberapa manfaat, di antaranya adalah sebagai berikut.

• Membantu meningkatkan prestasi. • Mencegah terjadinya cedera ketika berolahraga. • Mempercepat proses penyembuhan bagi mereka yang tengah sakit. • Memperbaiki keadaan keseimbangan tubuh. • Memperbaiki kerja otak dan sistem vestibular. • Membantu meningkatkan kekuatan otot pada anggota bawah tubuh. Recommended • 15 Bangunan Tertinggi di Dunia Beserta Gambarnya • 9 Prospek Kerja Lulusan Cyber Security Beserta Penjelasannya • 7 Prospek Kerja Lulusan Sastra Perancis yang Perlu diketahui • 7 Prospek Kerja Lulusan Pendidikan Pancasila dan Kewarganegaraan Beserta Penjelasannya • 8 Prospek Kerja Lulusan Sastra Korea yang Perlu diketahui
Semua kalangan setuju jika olahraga penting untuk menjaga kebugaran tubuh, hingga menjaga berat badan tetap ideal.

Ada beragam manfaat berolahragatermasuk untuk membantu Anda menjaga keseimbangan tubuh. Lantas, olahraga seperti apa yang berguna sebagai latihan keseimbangan? Yuk, simak artikel berikut ini untuk menemukan jawabannya. Berbagai gerakan olahraga untuk melatih keseimbangan tubuh Meski terlihat sepele dan mudah, tubuh Anda nyatanya sangat membutuhkan keseimbangan untuk melakukan berbagai macam kegiatan bahkan hanya untuk berjalan kaki, Anda perlu keseimbangan.

Menurut Robbie Ann Darby, personal trainer bersertifikasi American Council on Exercise dari New York, seperti dikutip dari SELF, menjaga keseimbangan tubuh penting untuk meningkatkan kemampuan gerakan secara keseluruhan.

Dampaknya, hal ini akan membuat tubuh tetap bugar selama melakukan aktivitas sehari-hari. Maka dari itu, cobalah beberapa gerakan latihan berikut ini yang bisa membantu menjaga keseimbangan tubuh yang bisa Anda lakukan dengan mudah. 1. Standing tree pose Sumber: SELF Sebagai awalan, mulai lah dengan gerakan olahraga yang cukup mudah untuk Anda lakukan terlebih dulu. Salah satu pose yoga dasar ini bertujuan untuk memperkuat otot-otot pergelangan kaki, sekaligus meningkatkan fungsi keseimbangan tubuh.

Anda bisa melakukan gerakan ini pada permukaan lantai, atas tikar, maupun matras senam. Berikut langkah-langkah gerakan yang harus Anda ikuti. • Berdiri tegak dengan posisi kaki rapat dan tangan terulur ke bawah. • Angkat kaki kanan perlahan, lalu tempelkan ke sisi betis sebelah kiri sembari menjaga keseimbangan tubuh.

Anda juga bisa menekuk lutut hingga telapak kaki menyentuh paha kaki kiri bagian dalam. • Selanjutnya, angkat kedua lengan ke atas layaknya membuat cabang pohon atau tempelkan keduanya di depan dada Anda.

• Tahan posisi ini sekitar 30 detik, lalu lakukan bergantian dengan kaki kiri.

berikut ini merupakan gerakan untuk melatih keseimbangan kecuali

2. Single leg deadlift Sumber: SELF Jika Anda ingin melakukan gerakan untuk melatih keseimbangan tubuh sembari memperkuat otot-otot paha dan bokong, maka single leg deadlift bisa jadi pilihan yang tepat. Bahkan, otot perut Anda juga ikut terlatih karena bertugas untuk membantu menahan keseimbangan. Sebagai variasi, Anda bisa melakukan latihan keseimbangan ini dengan menggunakan dumbbell ataupun tidak.

Berikut langkah-langkah yang bisa Anda ikuti. • Berdiri dengan salah satu posisi kaki di depan, sementara kaki yang lainnya mengarah ke belakang melayang tanpa menyentuh lantai.

• Pandangan fokus ke depan, sambil membungkukkan badan lurus ke bawah secara perlahan. Lakukan gerakan seperti seolah-olah tangan akan menyentuh lantai. • Pastikan posisi punggung sudah sejajar lurus dengan lantai. Jaga posisi kaki yang berada di depan agar tetap stabil, karena bertugas berikut ini merupakan gerakan untuk melatih keseimbangan kecuali titik tumpu tubuh. • Selanjutnya angkat tubuh kembali ke posisi semula, sambil rasakan otot-otot paha belakang, bokong, serta perut yang mengencang.

• Ulangi gerakan ini beberapa kali dan ganti posisi kaki lainnya yang berada di depan. 3. BOSU ball squat Sumber: SELF Squat bisa melatih kekuatan otot inti dan otot kaki sebagai tumpuan utama tubuh Anda. Selain itu, gerakan ini juga memiliki manfaat untuk mengencangkan otot paha bagian depan. Untuk melatih keseimbangan tubuh, Anda bisa melakukan gerakan ini di atas bola BOSU (Both Sides Up), yakni bola yang berbentuk setengah lingkaran dan terbuat dari karet.

Bola BOSU akan melibatkan seluruh kerja otot-otot tubuh saat melakukan squat. Adapun langkah-langkah melakukan squat dengan bantuan bola BOSU sebagai berikut ini. • Berdiri dengan posisi kedua kaki di samping, seperti sedang mengapit bola BOSU.

• Secara perlahan, naik ke atas bola BOSU dengan posisi kaki rapat dan tubuh tegak sembari menjaga keseimbangan agar tidak terjatuh. • Mulailah jongkok secara perlahan, seperti saat Anda melakukan squat pada umumnya. • Anda bisa meletakkan kedua tangan di depan dada atau diluruskan ke depan untuk mempertahankan keseimbangan tubuh.

• Ulangi gerakan squat ini sekitar 8-10 kali. 4. Standing crunch with under-the-leg clap Sumber: SELF Menjaga keseimbangan tubuh hanya dengan menggunakan satu kaki sudah sulit, terlebih jika Anda menambahkan gerakan yang bisa menjadi tantangan tersendiri. Salah satu yang bisa dilakukan adahal dengan menambah sedikit variasi gerakan tangan baik menggunakan beban ringan atau tidak.

Untuk melatih keseimbangan tubuh Anda saat berdiri dengan satu kaki, Anda bisa mengikuti gerakan berikut ini. • Berdiri dengan posisi kaki kanan terangkat ke atas. Pastikan bagian paha sejajar lantai dan tekuk lutut Anda membentuk sudut 90 derajat. • Sebagai permulaan, angkat kedua tangan ke atas kepala sambil membentuk segitiga. • Setelahnya, lakukan gerakan tangan turun ke bawah hingga bertepuk pada bagian bawah paha kaki kaki. • Ulangi gerakan kedua tangan naik dan turun sampai 8-10 kali, lalu ganti posisi kaki agar keseimbangan pada kedua kaki Anda kian terlatih.

5. T-stand with hinge and side bend Sumber: SELF Tidak jauh berbeda dengan sebelumnya, Anda hanya perlu mengubah gerakan tangannya saja. Saat melakukan latihan keseimbangan ini, otot kaki akan terlatih untuk menjaga keseimbangan tubuh, sementara gerakan dari lengan tangan bertugas membantu menyeimbangkannya. Gerakan ini terbilang cukup menantang untuk Anda lakukan, berikut langkah-langkahnya. • Berdiri dengan posisi kaki kanan terangkat ke atas membentuk sudut 90 derajat, lalu rentangkan kedua lengan lurus ke arah samping tubuh Anda.

• Mulai gerakan dengan tangan kanan menyentuh tumit kaki kanan yang sedang terangkat. Pada saat yang bersamaan, posisi tangan kiri lurus ke atas.

• Kembalikan tangan ke posisi semula, kemudian lanjutkan posisi tangan kanan yang tadi menyentuh telapak kaki dengan menyentuh lutut kaki kiri sebagai tumpuan. • Saat melakukan gerakan tangan sebelumnya, condongkan badan ke depan dengan pandangan tetap lurus.

Luruskan juga kaki kanan ke belakang untuk menjaga keseimbangan. • Ulangi gerakan ini sebanyak 8-10 kali, lalu lakukan pada sisi sebaliknya. 6. Plank with flying plane arms Sumber: SELF Terakhir, Anda bisa menggunakan variasi gerakan untuk melatih keseimbangan lainnya dengan posisi badan telungkup dan bertumpu pada salah satu tangan.

Variasi gerakan plank sebagai latihan kekuatan ini awalnya akan terasa sulit karena tangan harus menahan berat badan. Namun, melalui gerakan inilah kekuatan keseimbangan tubuh Anda akan terlatih. Berikut adalah langkah-langkah yang harus Anda lakukan. • Lakukan posisi awal plank sama halnya saat Anda akan melakukan push up. • Angkat tangan kanan, lalu gerakkan lurus ke depan dan ke samping tubuh secara bergantian.

Setelahnya, kembali ke posisi tangan semula. • Ulangi gerakan ini sekitar 8-12 kali pada salah satu tangan, kemudian lakukan secara bergantian pada tangan sebaliknya. • Jika ingin gerakan yang lebih mudah, buka lebar kedua kaki Anda. Namun jika ingin gerakan ingin lebih menantang, Anda bisa merapatkan kedua kaki guna melatih keseimbangan tubuh lebih baik.

Siapa saja bisa merasakan manfaat latihan tersebut, terlebih bagi kalangan lansia untuk menghindari risiko jatuh, mencegah hilangnya massa otot, sampai membangun kekuatan tubuh.

berikut ini merupakan gerakan untuk melatih keseimbangan kecuali

Selain melalui berbagai gerakan di atas, Anda juga bisa melakukan alternatif latihan lain, yakni tai chi. Jurnal Age and Aging menyebutkan latihan tai chi rutin bisa meningkatkan kontrol keseimbangan pada lansia, terlebih mereka yang memiliki penglihatan yang buruk.

Ada baiknya untuk melakukan latihan ini sesuai dengan kondisi tubuh Anda. Maka dari itu, penting untuk selalu konsultasi ke dokter atau instruktur Anda terlebih dahulu sebelum mulai melakukan latihan keseimbangan. Mahoney, S. (2018). Falling Actually Kills More Women Every Year Than Breast Cancer. Prevention. Retrieved 5 October 2018, from https://www.prevention.com/fitness/a20443104/6-ways-to-improve-your-balance/ Winderl, A. (2017). 7 Easy Exercises for Better Balance. Self.

Retrieved 5 October 2018, from https://www.self.com/gallery/balance-exercises Freytag, C., & Pereira, E. (2017). 5 Exercises for Better Balance.

Verywell Fit. Retrieved 5 October 2018, from https://www.verywellfit.com/exercises-for-better-balance-3498203 Balance exercises: Step-by-step guide. Mayo Clinic.

(2020). Retrieved 17 May 2021, from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/balance-exercises/sls-20076853 Chen, E., Fu, A., Chan, K., & Tsang, W. (2011). The effects of Tai Chi on the balance control of elderly persons with visual impairment: a randomised clinical trial. Age And Ageing, 41 (2), 254-259. https://doi.org/10.1093/ageing/afr146

LATIHAN KESEIMBANGAN KUDA-KUDA




2022 www.videocon.com