食べてすぐ寝ると。 食後に寝るまで時間はどの位あける??5つのリスクが怖い

食後すぐに寝るとダメ!?理由と体への影響をチェック!

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こんにちは、内科のららぽーと横浜クリニックです。 皆さんは食べた後すぐ寝ないように…とお医者さんに言われたことはないですか?そもそも何故そんな風に言われるのか、具体的な理由知っていますか? 今回はそんな「どうして食べたらすぐ寝てはいけないのか」を簡単にお話ししたいと思います。 特に、 もともと逆流性食道炎の症状を持つ人は食後すぐに寝ると食道炎が悪化してしまうばかりか、「食道癌」になるリスクも高くなってしまいます。 食後2~3時間は横にならないように心がけましょう。 そのため、 胃腸の血液の流れは増えますが、 大脳の血液の量は減り脳は活動を休めてしまいます。 その為、 食後すぐに寝てしまうと脳が血液不足に陥り、脳卒中を起こすリスクが高まります。 (食後にすぐに寝てしまう人は夕食後から睡眠まで1時間以上空ける人に比べて脳卒中のリスクが66%も高くなります。 ) 食後は30分程度の休息をとり、散歩などの軽い運動を行ってから寝るといいとされています。 そのため、 夜に摂取した食事はエネルギーになりにくく、脂肪として蓄積されやすいのです。 結果、 夕食直後に眠るのは肥満のもとになってしまいます。 就寝時間の3時間前までに夕食を済ませるのがオススメですよ。 そのため、 食後すぐの時間はまだまだ消化中…ということになります。 胃腸が活動を行っているということは、脳は睡眠をしていても、臓器は寝ていないという状態になってしまうので、この状態では、寝ていても疲れがとれないばかりか、 胃腸に負担をかけてしまうことで良質な睡眠がとれなくなってしまいます。 こうしたデメリットを避けるためにも、食べた2~3時間は睡眠をとらないように心がけて生活をするとよいでしょう。 と、お話をしてきましたが、実は寝方によっては横になった方が身体にいいともいわれているんです。 次回は今回とは逆のテーマ「食べた後すぐに横になった方がいい理由」をお話ししたいと思います。

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【逆流性食道炎の症例】食べてすぐ寝転ぶ……こみ上げる胃液でのどが痛い|Open Doctors[オープンドクターズ]

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お腹いっぱいになったら眠くなるけど1時間は我慢しよう• 食べてすぐ寝るとやっぱり太るの?• 食後どれくらい時間を空けるべき?• 食べてすぐ運動するのはいいの? この食っちゃ寝問題を解説・シェアします! ダイエット中でもそうでなくても、食っちゃ寝すると太る問題!食ったあとすぐ寝るから気持ちいいってのはわかるけど絶対太るからやめよう! 【太らないために、食べて寝るまで1時間以上は空けるべき理由】• 食べてすぐ寝ると太る理由は血糖値が急上昇するから。 ダイエットの食事の基本は血糖値をなるべくあげないこと。 血糖値を下げるために大量のインスリンが分泌されて身体のエネルギーとなる糖に作り変えるのですが、これが余りまくってしまう!• さらに余った糖は、脂肪へ変化して、蓄積されるます!• 食後1時間は消化のために必要な時間です。 寝ると消化機能が落ちてしまう。 消化しきれないと余った糖が脂肪に変わるリスクがアップする! というわけで、食後1時間はダイエットするなら寝ると太りやすくなるので、要注意です! さらに、じゃあその消化のための1時間の過ごし方をシェアします! ちなみに食後、前かがみに座ってお腹を圧迫するのもよくないです。 姿勢を正す、または運動じゃなく立っているだけとかは消化にはいい! 食後の運動のオススメとして散歩の記事も書いています。 詳しくはこちらで。 【関連記事】 食べてすぐ寝ると太る!だからと言って夜ごはん食べないで寝るのも太りやすい! ダイエットのため!今日は夜ごはん遅くなるから!とかで、夜食べないで寝るのもダイエットにはよくないです。 食事を抜いて長時間空腹が続くと、次の食事で、血糖値が通常よりも爆上がりしてしまうんです。 おまけに、朝から血糖値が高いと次の食事でも血糖値が上がって、一日中太りやすい環境を作ってしまいます。 「今の食事が、次の食事での血糖値に上昇に影響を与える」このシステムを覚えておいてください。 ダイエットのために夜ごはんを抜くとか、単発的な方法ではなく、低糖質低脂質を繰り返していけば、血糖値の上昇を抑えられて太りにくい体内環境を構築できます。 【関連記事】 【食事での糖質を考えるなら:関連リンク】 この食事システムができれば、一日の総カロリーをいつもより2、300キロカロリーくらい減らすルールを作れば、自然と数ヶ月で体重が落ちていきます。 ここでカロリーを大幅に減らすとリバウンドのリスクが出るので注意! ダイエットは食事システムを作ること!そして筋トレ、ホットヨガなどで体幹トレなどで加速させる! まとめ 【太らないために、消化する時間をちゃんと1時間以上は空ける】• 食べてすぐ寝ると太る理由は血糖値が急上昇するから。 食後1時間は消化のために必要な時間です。 寝ると消化機能が落ちてしまう。 消化しきれないと余った糖が脂肪に変わるリスクがアップする!• また夜ごはんを抜いたりすると、次の食事で血糖値が上がりやすくなるからバランスよく3食食べること。 【血糖値が上がりにくい食事のヒントは?】 結局、みんなお米を食べるから糖質過多になる人多いので、• 食べない、肉・魚・卵・チーズとか中心にする。 無理ならごはん少し減らす。 一口分減らせば10パーセント近く減らせる。 (でも茶碗一杯糖質60〜100グラムくらいあるけど)• でも、ごはん食べたいなら、血糖値上昇指数で20ポイントくらい低い玄米を選ぶことがオススメ!• 麺類なら蕎麦、ごはんなら玄米。 【豆知識】炭水化物を食べるなら、黒っぽいものが食物繊維が多いから糖質が低い。 パンならライ麦パンとか。 【食事での糖質を考えるなら(関連リンク)】 【ダイエット記事のオススメはこちら!】.

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「食べてすぐ寝る」はOK? 食後の寝る向きが重要だった!

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食べてすぐ寝ると太るは嘘だった!寝る向きによって胃もたれや腹痛解消 お昼においしいご飯を食べて、ついついそのままゴロン… これ、とっても気持ちいいんですよねぇ… 夜においしいごはんを食べて、ついついそのままゴロン… これ、とっても気持ちいいんですよねぇ… そんな時に、よく親にこう怒られませんでしたか? 「食べてすぐ寝っ転がるとブタになるよ!」 「食べてすぐ寝っ転がると牛になるよ!」 私もその言いつけを守って、食べた後は頑張って横にならないようにしていました。 ところが! それは嘘だったという話が耳に入ってきたではありませんか! これは、自分の為にもきちんと調べなければいけません。 というわけで、今回はその辺を徹底的に調べてみました。 スポンサードリンク 食べてすぐ寝ると太るは嘘だった!胃もたれにならない方法とは? それでは早速、本題からいきましょう。 みなさん、朗報です。 「食べてすぐ寝ると太る」説はよく聞きますが、実は食後横になって休む事は消化を助け、タイミングや時間次第ではダイエットや健康維持に効果があるんだそうですよ。 こんな話を聞きました。 ほほぅ…本当なのでしょうか。 そして、ここで一番大事なポイントは、その「寝方」なんだとか。 必ず、体の右側を下にして寝るようにしてください。 そうする事により、左から右にカーブして小腸へ続くという胃の構造上、立っている状態や座っている状態よりも消化を助けてあげる事ができるんだそうです。 つまり、胃もたれにもならないんです。 たったこれだけで、消化の働きがよくなり、更に健康にもなれるなんて…! スポンサードリンク 食べてすぐ寝る最適なタイミングはいつ?胃痛や腹痛、下痢の原因とならない為の対策 さて、食べてすぐ寝る際の体の向きを上記しました。 ここでは、食べてすぐ寝るべきタイミングのお話をしたいと思います。 1日の中で、人は朝・昼・晩と3回の食事をします。 この中で最も適しているタイミングはいつだと思いますか? 正解は、「昼」なんです! なんと昼食後の仮眠にはダイエット効果があるという研究結果も出ています。 因みに、体力を回復するには、10~20分の短めの昼寝が効果的だと言われています。 純粋に考えて、お昼はまだまだ仕事があったりお出かけしたりと体を動かす割合が多いですよね? それに比べて夜は、帰宅してごはん食べてゆっくりして就寝。 つまり運動量が少ない=エネルギーの消費が減るため、寝る事で余分な脂肪分をため込んでしまうんだそうです。 皆さんは、食事の後すぐに体を動かして、胃が痛くなったり腹痛、下痢になった経験はありませんか? それは消化をするために必要な血液が胃に集まらず、うまく消化されない事が原因とされています。 逆に、昼食後に寝るだけで、胃痛や腹痛などに悩まされることはなくなりダイエット効果も期待できるんです。 食べてすぐ寝ると牛になっちゃうぞ 笑 — あずサミット あずあず arthur6488 しかし、巷ではまだまま「食べてすぐ寝ると牛になる」という説の方が有名なようです。 「食べてすぐ寝ると牛になる」 というのは、「食後すぐゴロゴロする」「だらしない格好をする」ことへのいましめなのかもしれません! 行儀が悪いのはよくないですからね! あとがき 話をまとめてみましょう。

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