逆 腹筋 正しい やり方。 腹式呼吸に腹筋は逆効果!正しいやり方と効果的なトレーニング

【腹筋の正しいフォーム】クランチ・レッグレイズの正しいやり方を解説

逆 腹筋 正しい やり方

スポンサーリンク 体を反る 逆腹筋のやり方 お腹を縮める「腹筋」運動とは逆なので「逆腹筋」というんだそう。 これを2週間続けた女性は驚くほどウエストが減少したそうなので即効性が期待できますね。 (無理は禁物です) 番組では腹筋と逆腹筋をする女性をグループに分けて検証。 ふつうの腹筋をしたグループは平均でウエスト-2. 6㌢ほど。 それに対し 逆腹筋をしたグループは平均で-5. 6㌢と明らかに逆腹筋の方がお腹痩せ効果があるという結果に。 その中には 2週間でウエスト-7. 5㌢という結果を出した方も。 1ヶ月にも満たないでこの数字は驚きですよね。 (二人とも腹筋バキバキなのに) 足の指を浮かすというのが思ったよりキツイみたいですね。 ダイエットで一番痩せてほしい部分はやはりお腹なんだそう。 (でも腰のわるい方は無理しちゃダメですよー).

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【初耳学】ぽっこりお腹のダイエット運動「体を反る=逆腹筋」のやり方!1日10回でウエスト7.5㌢減!

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反りかえるだけでお腹が凹む?簡単ダイエット 今回番組で紹介されたのは、1日10回体を反るだけでぽっこりお腹を解消するという「 逆腹筋」です。 通常の腹筋の場合、主に表面の筋肉である腹直筋しか鍛えられないため、お腹が分厚くなってしまいます。 日常の動作の中では体を反らせるという動きはあまりなく、あえて行うことで体幹を支えている筋肉「 インナーマッスル」が鍛えられるそうです。 人の頭の重さは約5キロあり、上体を反らすことでバランスを取ろうとし、インナーマッスルの 腹横筋が鍛えられます。 腹横筋は コルセットのような役割をするため、ここを鍛えることでウエストが締まる効果が期待できるとのこと。 2週間続けたところ、ウエストがマイナス7. 5cmも減少したという効果が現れた方もいるそうです。 逆腹筋のやり方 1、両足を腰幅に開く。 2、足の指を床から浮かせる。 3、両手で頭を支え、上体を反らして5秒キープする。 Twitterの反応 多くの方がこの逆腹筋にトライされているようで、ツイッターでも続々報告が上がっていますね。 仲間がいると思うと、頑張る意識も高まりそうです。 昨夜、林先生の初耳学にて。 腹筋よりもインナーマッスルを鍛え、腹囲のシェイプアップに効果的と言われる「逆腹筋 つまり反る 」。 爪先を上げ、上体を反り5秒キープ、ゆっくり息を吐きながら体勢を戻す。 — やまもよ hoanming3dr1m まとめ&感想 最後まで読んでいただきありがとうございます。 今回は林先生の初耳学で話題となった最新腹筋のやり方についてご紹介しました。 反りかえることが逆に腹筋を鍛えるというのは意外ですね。 これなら場所も取らずちょっとした隙間時間にも出来そうなので、気になる方はぜひチャレンジしてみてくださいね。

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腹筋の効果的なやり方・正しいフォームとよくある逆効果なNG例 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

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ここ数カ月食べ過ぎで体重が過去最高値を更新してしまいました。 引越ししてから体重計を段ボールから出していなかったので、日ごろ体重を計測することはなかったのですが、年末年始の帰省時に実家で計って驚きました。 最後に計った3か月前から2~3㎏増量していました・・・。 写真はイメージですが、ほぼイメージ通りです笑。 ブログでも「体質改善」というカテゴリーをわざわざ作ってこれからやっていくぞ!と意気込んだのは5カ月前くらいの夏頃。 3週間程度ランニングをしていましたが、ちょっと無理しすぎたのか風邪を引いてしまい、それからランニングを止めてしまいました。 いきなり無理するのは良くないですね。 あれから何もしていなかった結果が体重の過去最高値更新という事で、典型的な中年太り体型に。 これは本当に危ない。 病気になりかねないです。 笑えないです。 という危機感はあるけど、食べたいものは食べたい。 食べつつも体質改善できる方法を模索中です。 その方策の一つとして今取り組んでいるのが「逆腹筋」です。 逆腹筋を2週間続けるだけでウエスト減少!? Twitterで初めて知りました。 【2週間でウエスト-7. ダイエット 料理 筋トレ ストレッチ ヨガ 美容 コスメ 糖質制限 YUYA88888888888 テレビで紹介されてから話題になっているそうです。 簡単に言語化すると、「上体反らしするだけ」です。 これなら簡単にできるし続けられそうだし、2週間でウエストが減少するなら騙されたと思ってやってみよう!ということで、奥さんと毎日やっています。 逆腹筋を続けると2週間で最大-7. 5㎝のウエスト減少の結果が得られているようです。 素晴らしい成果ですね。 具体的には、筋肉が付くからというよりは骨盤のゆがみが解消されることでウエスト減少に結びついているとか。 確かに、筋肉はそんな簡単につかないですよね。 なので、骨盤が歪んでいる人しか2週間で劇的なウエスト減は期待できないかもしれません。 もちろん、続けていれば腹筋は確実につくはずなので、まずやってみたいと思います。 「上体反らしするだけ」なんて簡単に書いてしまいましたが、もちろん厳密には細かい注意事項があるので正しい方法を記載します。 逆腹筋のやり方(自分用) 上記のTwitterよりももう少し細かくやり方を記載します。 調べていたらこちらの記事がまとまっていたので、参考にしつつ、私のやり方として以下にまとめます。 このやり方であれば1日5分あればできます。 負担に思うときは回数を調整して減らし、慣れてくれば増やしても良いと思います。 やってみた感じは通常の腹筋よりも逆腹筋は腰への負担が少ない 個人的にはやってみた感じ、かなり腹筋に負荷がかかっているように感じます。 翌日筋肉痛になる事はないですが、程よい負荷がかかっている感じ。 きつすぎないですし、2週間は簡単に続けられそうです。 また、通常の腹筋よりも腰への負担が少ないように感じています。 腹筋自体は嫌いでなはい筋トレなのですが、腰への負担がかかるのが自分はどうしても苦痛で続きません。 腹筋への負荷は問題ないんですけどね。 でも、逆腹筋なら腰で上体をキープしたり稼働させるイメージではないので腰への負担は少なく済んでいると思います。 とは言っても、個人差もありますし、通常の腹筋の方が楽だという人もいます。 一個人の意見ですのでやってみて腰への負荷がかかるようでしたら回数を減らすか止めるか判断したほうが良いでしょう。 ひとまず、2週間続けてみます。 自分の身体で楽しく人体実験します笑。 PROFILE 書いている人:kikyu 株式会社ウィザップ 製造部 小池商店 新潟県にある印刷を中心とした株式会社ウィザップ内にある小池商店、小池です。 普段は印刷工場の次長として管理業務をしています。 印刷オペレーター、製版オペレーターの経験があります。 以前は新卒採用担当もしていました。 今はアドバイザーという立場で関わっていますが、4年間新卒採用責任者として培ったノウハウがあります。 小さい印刷会社ながら、毎年50人以上、最高で100人近くの学生から選考への応募を頂きました。 ブログは雑記ですが、タイムリーで有益な情報を発信できるように心がけています。 月間PVは安定して40,000PVくらいです。 2人の娘の父親でもあるため、子育てネタも。 食べログ化する時もあり。 アルビレックス新潟/サッカー/外食/食べ物/子育て/新卒採用/HR/印刷.

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