お腹 の 脂肪 を 取る 方法。 なかなか落ちない?女性のしつこいお腹の脂肪をとる方法|ビマジネーション

お腹の脂肪を落とす方法完全網羅!男の腹にはコレが効く!!

お腹 の 脂肪 を 取る 方法

『最近、お腹が出てきた…』 『お腹が出ててカッコ悪いと言われた…』 『お腹を引き締めて格好良くなりたい!』 このような悩みを抱えている男性の方、多いと思います。 実際、ダイエットをしたいと思う男性の多くが、 『お腹のぜい肉』に悩んでいるのではないでしょうか? 確かに、お腹が出ていると見た目的にもかなりのマイナス評価になってしまいますよね。 でも、実は男性のお腹は簡単に引き締めることが出来るってご存知でしたか? そこで今回は、 『男性のお腹の脂肪を取る方法!ぽっこりお腹の痩せ方』 を、ご紹介します。 このままずっとぽっこりお腹のまま生きるのは嫌だ!という人は、ぜひここで解決策を学んでください! 男性のお腹が出る原因は? 男性女性に限らず、脂肪がつくと真っ先に変化するのは 『お腹』です。 下腹が出てぽっこりおなかになったり、ズボンの上にお肉が乗ってしまったりと、 とにかくお腹には脂肪がつきやすいです。 特に男性は、以下の理由からお腹に脂肪がつきやすいです。 30代から基礎代謝量が落ちる 30代以降になると、多くの男性がぽっこりお腹になってしまいます。 なぜそんなことになってしまうのかというと、実は 基礎代謝量が落ちているからです。 新陳代謝とは、人間が生きるために無意識に行っている生命活動のことです。 心臓を動かしたり、体温を維持したりなど、私たちが生きていくために必要な働きのことを基礎代謝と言います。 この働きが活発なほど、一日のエネルギーの消費量も増えるので、 『痩せやすい体』になります。 しかし、20代のころまでは高かった基礎代謝量も、30歳を超えたころから下がり始めます。 なにもしていないくても1日2200kcalも消費されていたのに、1800kcalまで落ちてしまったりします。 それなのに、 20代のころと同じように食べたり、飲んだりして、たとえば2200カロリー摂取すれば、400kcalが余分になってしまいます。 その余分なカロリーが 脂肪となってお腹につくのです。 飲み会に誘われやすい 女性に比べ、男性は上司や同僚から仕事帰りに飲みに誘われることが多いです。 特に、上司に昔気質の男性がいる場合、 『一杯やっていこうよ!』と誘われることも少なくありません。 それはそれでコミュニケーションの一種なので悪くはありませんが、問題なのは飲み会で飲み食いするお酒やおつまみです。 特に居酒屋などで出される焼き鳥などのおつまみは 高カロリーなものが多いため、さきほど説明した基礎代謝量の低下と相まってあっという間にお腹に脂肪をため込む原因になってしまいます。 お酒を飲みすぎる 飲み会に誘われなくても、男性の多くはお酒好きが多いです。 アルコール自体のカロリーはそこまで高くありませんが、 ついつい飲みすぎてしまったり、つまみを食べ過ぎてしまいがちです。 特にビールなどは 食欲増進効果があるので、自分でも気がつかないうちに食べ過ぎてしまい、カロリーを過剰に摂取してしまいます。 息抜きに缶ビールを一本飲む、ぐらいならばそれほど悪影響はありませんが、毎日の習慣になってしまうとビール腹の原因となってしまうのです。 美容に対する意識が低い 男性は女性に比べて、やっぱりまだまだ 美容の意識が低い人が多いです。 そのため、肥満への危機感も女性に比べて低いことが多く、体重管理や食事管理などもズボラになりがちです。 過度なダイエット情報に踊らされるのもよくありませんが、無関心すぎるのも問題アリです。 『これぐらいなら食べていいだろ』 『ちょっとぐらい太っても別にいいや』 という考えで、好きなように食べ、休日も運動せずゴロゴロしていると、よほどの痩せ体質以外の人はお腹が出てきます。 特に30代以降はほぼ確実にお腹がたるんでくるでしょう。 おしゃれになる必要はありませんが 、最低限、自分の見た目に対する意識を持っていないと、歳を取るほどに太りやすくなってしまうのです。 ストレス耐性が低い 意外に聞こえるかもしれませんが、男性は女性に比べて、 ストレスへの耐性が低いと言われています。 その理由は、男性に 『競争したがる』という 本能があるからだと言われています。 そのため、社会に出ると心理的には常に過度な競争にさらされている状態のように感じてしまい、ストレスを溜め込んでしまいます。 人間はストレスを受けると、 コルチゾールというホルモンを分泌します。 このコルチゾールは肥満の原因となるホルモンとして有名で、食欲を増進させるという悪い働きをします。 他にも、ストレスを溜めすぎると消化器官に悪影響を与え、上手に栄養を吸収できなくさせたりします。 すると、脳は栄養不足と感じて『もっと食べろ!』という命令を出します。 これもまた肥満の原因になります。 ぽっこりお腹のデメリットは? ビール腹、ぽっこりお腹には目た目の悪さだけでなく、もっと重大なデメリットがあります。 それが 『生活習慣病』です。 内蔵脂肪がつくことにより、動脈硬化や高血圧、糖尿病など、様々な病気を引き起こす可能性があります。 ちなみに、男性のメタボリックシンドロームの基準は 『腹囲が85センチ以上』です。 他にも血圧や血糖の値なども基準になっているので、必ずしもお腹のサイズだけで決まるわけではありませんが、 『太りすぎは命に関わる』ということはぜひとも覚えておきましょう。 『痩せる順番』 1、手首・足首。 2、腕・ふくらはぎ。 3、肩・太もも。 4、顔、胸。 、 5、お腹、お尻。 という順番です。 基本的には、肝臓から遠い部分から先に痩せていく、と言われています。 ちなみに、 太る順番はこの逆になります。 このように、お腹というのはお尻と同じく、 『最後に痩せる部位』なので、ダイエットしてもなかなか痩せない、というイメージがあるのです。 しかしそれはお腹が痩せにくいというわけではなく、単純に『お腹が痩せるまでダイエットを継続できる人が少ない』というだけです。 お腹痩せが始まるところまでダイエットを続けられれば、あとはスルスルとお腹も引っ込んでいきます。 体重の減り方とウエストサイズの不思議な関係 『体重が1kg減ると、ウエストも1cm細くなる』 という説をご存知でしょうか? いろいろなダイエット本で紹介されている法則ですが、これは事実です。 もちろん、個人差はありますが、本当に体重が1kg減るとウエストが1cm細くなります。 私がダイエットしたときもだいたい同じような法則でウエストが細くなっていきました。 男性のお腹の脂肪を取る方法はこの3つ! それでは、男性のお腹の脂肪を取るのに有効な方法をご紹介します。 カロリー制限 これがもっとも大事です。 というよりも、これをしないでお腹を引き締めることは絶対に不可能です。 痩せるというのは、 『摂取カロリー<消費カロリー』ということなので、どんなに運動してお摂取カロリーが消費カロリーよりも上回っていれば絶対に痩せることはできません。 一日の摂取カロリーを定めて、絶対にオーバーしないように心がけましょう。 ではどれくらいのカロリーがちょうど良いのかというと、これはその人の身長や体格、一日の活動量によって変わってしまいますので、一概には言えません。 おすすめの方法は、以下のざっくりとした基準を目安にして、自分で微調整していくやり方です。 20代…2300kcal 30代…2200kcal 40代…2100kcal 50代…2000kcal これらはあくまで目安ですので、この数値を基準に、一日のカロリーを調節してみてください。 『これじゃ体が持たない…』という場合はもう少し増やし、 『もうちょっと減らしても大丈夫だな』という場合は、50kcalずつ減らしてみましょう。 いきなり増やしすぎたり、減らしすぎたりしないことが大切です。 筋トレ 男性のダイエット運動のなかで、もっとも効果的なのが筋トレです。 筋肉を増やせば基礎代謝量を増やすことができるので、なにもしなくても痩せる体が出来上がります。 ダイエット中は筋肉が細くなりがちですので、しっかりと筋トレして脂肪だけ落としていきましょう。 有酸素運動 ダイエットと言えば ジョギングなどの有酸素運動!というイメージが強いですが、実は筋トレに比べるとダイエット効果はやや落ちます。 しかし、続けていけばもちろんダイエット効果が期待できるので、おすすめです。 個人的には、 週2日の筋トレで上半身を限界まで鍛え、同じく週2日の有酸素運動で下半身の筋肉を鍛えつつ脂肪を燃焼させる…というのが理想のダイエットメニューです。 もちろん、残りの3日は休んでOKです。 ジョギングではなく水泳ができれば最高ですが、ジムに通う必要があるためお金が掛かってしまうのが難点です。 お腹痩せダイエットに一番効果的なのは食事制限! お腹を引き締める方法をご紹介しましたが、さきほども説明したようにもっとも効果があるのは食事制限です。 『どうしても運動はやりたくない…』 という場合でも、 食事制限だけすれば腹筋を引き締めることは可能です。 よく、6つに割れた腹筋を見て、ものすごく筋トレをがんばったんだろうと勘違いするひとがいますが、実は人間の腹筋というのは元から6つに割れているものなので、脂肪を落としさえすれば誰でもシックスパックになります。 ですので、健康的な食事を取り、間食やアルコールを控えれば、時間はかかりますがお腹は勝手に引っ込んでいきます。 食事管理でもっとも大事なのは、とにかく 『炭水化物』を減らすこと。 炭水化物は糖分になるので、すぐにお腹が出てしまいます。 まったく食べないのは脳が働かなくなってしまうので危険ですが、どんぶりをやめ、お茶碗いっぱい程度を食べるようにすれば、それだけで毎日数百カロリーは減らすことができます。 また、筋肉を減らさないためにも タンパク質はたくさん取るようにしましょう。 動物性のタンパク質だけでなく、豆腐や納豆などの良質な植物性タンパク質も積極的に摂取するようにしましょう。 ダイエットの成功率を劇的に上げるテクニック 『どうしてもダイエットが続けられない…』 というひとのために、ダイエットが成功しやすくなるテクニックをご紹介します。 目標を明確にする 目標は、明確にすればするほど達成しやすくなります。 ただ漠然と 『痩せたいなぁ…』と思っていても、まず痩せることはありませんが、 『〇月〇日までに、ウエストを何cmにする』 と、しっかりと期限を決めて、数値化することで、目標が具体化されてやる気が生まれやすくなります。 ちなみにそのさい、 『目標を紙に書いて目に見えるところに貼っておく』ということをすると、さらに夢や目標は叶いやすくなります。 ハーバード大学の研究でも、 『目標を紙に書いて毎日眺める習慣を持っている人は、そうでない人の10倍の年収を稼いでいる』ということが発表されました。 ですので、目標はぜひ紙に書いて貼っておきましょう。 成功した姿を毎晩イメージする 『人間の脳は、イメージしたものと現実の区別がつかない』 と言われています。 ですので、自分が痩せた姿をしっかりとイメージし続けると、やがて本当にその通りになっていきます。 これは、初めて聞いた人にとっては信じられない話かもしれませんが、脳科学の本などではしょっちゅう紹介されている話です。 だからこそ、スポーツ選手などはイメージトレーニングを積極的に取り入れているのです。 心理学者のマルツ博士という人は、たくさんの整形手術を受けた患者たちを見ているうちに、 『人間というのは、自分に対するイメージ(セルフイメージ)通りの人生になっていくのだ』と発見しました。 つまり、 『私はデブだ』と思っていると本当にデブのままの人生になり、 『私は痩せている』と思っていると、本当にスタイルが良くなっていくというわけです。 これは不思議な力でもなんでもなく、脳が、 『自分にふさわしい行動を選択し続けるため』だと言われています。 昭和の有名な哲学者の中村天風というひとも、 『叶えたい夢があるなら、それが叶っているところをありありと頭のなかで映像化すれば叶う』とおっしゃっています。 脳科学者の苫米地英人先生も、同じように 『成功をイメージすれば成功する』とおっしゃっています。 このように、痩せて格好良くなった自分を頻繁にイメージする習慣をつければ、ダイエットの成功率も格段に上がるのです。 記録をつける 記録をつけることは大切です。 ダイエットに挫折してしまう人の多くは、 『こんなにがんばったのに、ちっとも痩せない…』とがっかりしてしまい、ダイエットをやめてしまいます。 しかし、実際にはしっかりと痩せていることも多いです。 自分では 『ちっとも痩せない…』と思い込んでいるだけで、実際はキチンと成果は出ているのです。 なぜそんな勘違いが起きてしまうのかというと、記録をつけていないからです。 毎日、しっかりと体重やウエストのサイズを記録しておけば、ダイエットの成果も目に見えるようになるので、モチベーションを下げずに済みます。 で詳しくご紹介したように、記録することでダイエットの成果は加速するのです。 周囲の人に宣言する 『夢は口に出すと叶う』 と、昔から言われています。 実際、これは脳科学者などもまったく同じことを言っています。 口に出していうことで、 自分自身のやる気を引き出し、暗示にかける効果が生まれるからです。 また、周囲の人間に宣言することで逃げ道をなくし、強制的にやる気を生むという効果もあります。 ご褒美を用意する ご褒美を用意する、というのも、モチベーションを維持するのにとても役立ちます。 辛いことに耐えつづけるだけではどうしてもモチベーションが下がってしまいますが、『これだけやったらご褒美がある』と思えば、やる気を下げることもなくなります。 具体的には 、『1kg痩せたら好きな映画を見に行く』や 『筋トレを10回やったら、ちょっと高めにお刺身を食べる』などです。 自分が好きなものや趣味のもので、少しだけ贅沢して良い、という設定をすると、やる気も高まります。 ただし、ご褒美だからといって焼肉を食べ過ぎたり、ビールを飲み過ぎたりすると元も子もありませんので、それだけは注意しましょう。 腹筋が苦手でも出来る!超簡単な腹筋の鍛え方! 『腹筋はどうしても苦手で…』 というひとのために、簡単な腹筋運動をご紹介します。 やり方は簡単です。 『やり方』 椅子に座って、目の前に時計を用意する。 時計の秒針を見ながら、ゆっくりと息を吐き続ける。 60秒間吐き続けられるようになったら、それを数回繰り返す。 これだけです。 これだけで、お腹は一時的にですが一気にスッキリと細くなります。 また、これを毎日繰り返すと、少しずつ少しずつお腹が引き締まっていきます。 ただし、食事制限をしていない状態ではほとんど効果がないので、注意してください。 食事制限&深呼吸のふたつを組み合わせれば、比較的簡単にお腹を引き締めることができます。 お腹ダイエット成功者のクチコミ 最後に、ネットで集めた 『お腹ダイエット成功者の声』をご紹介しますので、モチベーションを上げるために役立ててください。 〇33歳を超えたあたりから、急激に腹が出てきてダイエットを決意。 毎日1時間走り、食いすぎもやめた結果、 1年で10kg以上痩せた!体が軽くなって前よりも調子が良くなった! 〇デブとは無縁だと思っていたのに、中年になったら 絵に描いたようなビールっ腹に。 恥ずかしくてダイエットを始め、小さな停滞期を繰り返しつつも10ヶ月でスッキリ腹に!やって良かった。 〇子供のころから小太りで、デブキャラ扱いされていたのが悔しくて高校生のときにダイエット開始! とにかく甘いものをやめて筋トレしまくったら、腹筋バキバキになってマジで周りに驚かれた。 その後すぐ彼女ができたのは言うまでもない。 〇半年で6kg痩せた俺のダイエット方法は、 とにかくカロリーの高い物は食わない!ということ。 マッ〇だのモ〇だのはデブの素以外の何者でもない。 痩せたきゃ食うな。 〇ダイエットしてマジで人生変わりました。 ぶよぶよのデブ腹だったけど、 毎日50分のジョギング&週3日の筋トレの結果、体重が12kgも落ちました。 かっこいい服も着られるようになりました! 〇47歳にしてダイエット開始。 ビールを一切やめて、毎日妻とランニング。 最初は500メートル走っただけでぜえぜえ言っていたのが、3年後にはフルマラソンに出場するレベルに。 お腹の脂肪はとっくになくなりました。 まとめ いかがでしたか? 『男性のお腹の脂肪をとる方法』 を、ご紹介しました。 ダイエットは難しいというイメージがありますが、キチンと正しい方法で行えば、意外と簡単に成功します。 大事なのは 、一気にやろうとせずに、毎日淡々と継続することです。

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皮下脂肪の効果的な落とし方|お腹周りの肉が消える筋トレメニュー集

お腹 の 脂肪 を 取る 方法

有酸素運動 有酸素運動は心拍数を上げ、お腹のまわりの脂肪を含む脂肪全体を燃焼します。 お腹まわりの脂肪だけに的を絞ることはできませんが、ほとんどの場合はどのようなスタイルの方でもお腹まわりの脂肪から落ちることが多いようです。 X 出典文献• 走る速度を測りましょう。 1km走るのにかかる時間を測って記録し、自分がどのくらい速くなっていくかを知りましょう。 心臓血管の持久力が改善されるにつれてタイムが上がるのに気づくでしょう。 シンスプリントを治しましょう。 痛みを伴うシンスプリントと呼ばれる脛骨過労性骨膜炎(走る時に脛の前が痛む)になってしまったら、足を変な風にひねって走っている(足の外側にほとんどの体重をかけて足を着地している)可能性があります。 痛みを緩和するためにデザインされた専門の靴も販売されています。 精製された穀類から未精製の全粒穀物に変えましょう。 野菜と果物5サービング、 低脂肪乳製品3サービング、そして低脂肪の肉、魚、鶏を2サービングという同じメニューで、穀類だけ違うものを食べた二つのグループでの科学的な研究結果があります。 一つのグループは全粒穀類を食べ、もう一つのグループは精製された穀類を食べました。 すると全粒穀類を食べたグループの方がお腹まわりの脂肪が多く減ったという結果になりました。 (サービングサイズとはusda[米国農務省]が定めた摂取基準です) X 出典文献• 穀類は脂肪を溶かします。 全粒穀類を含む食事内容はグルコースとインシュリンの抵抗性を変えます。 これは脂肪の層の深くにある内蔵脂肪や脂肪を燃やす速度をあげるように身体に指令を出すものです。 内蔵脂肪は、皮膚のすぐ下にある皮下脂肪(目で見たりつまめる脂肪です)よりも燃焼しやすく落としやすい脂肪なのです。 白い色の穀物を避けましょう。 例えば精製された白い食パンではなく茶色い全粒粉のパンを食べましょう。 また、白米ではなく玄米を選んで食べましょう。 水をたくさん飲みましょう。 一日を通じて水をたくさん飲むと、食事内容に関係なく代謝が上がるという研究結果があります。 X PubMed Central また水をたくさん飲むと身体の老廃物や毒素を体外に排出し、健康改善につながります。 一日にグラスに入った水(約200ml)を8回、合計で約1.6リットル飲みましょう。 水筒を持ち歩きましょう。 喉が渇いたらいつでもすぐに水を飲むことができます。 身体が十分な水分を摂っているかを知るためには、尿の色を見ましょう。 尿が透明に近い色なら水分を十分に摂取している証拠ですが、黄色だった場合はもっと水を飲む必要があります。 アルコール飲料や糖分を含む飲み物は思い切って摂取量を減らしましょう。 コカコーラ、セブンアップ、ペプシ などのすべての「ダイエット」飲料や炭酸飲料もです。 X 出典文献 減量は週に1㎏までを目安にしましょう。 週に1kg以上体重を落とすと不健康な「クラッシュ」ダイエットのサイクルに身体が入り、その後間違いなくリバウンドします。 毎日の食事を食事日記として記録しましょう。 多くの人は自分が食べているカロリーを低めに計算する傾向にあります。 1週間食べたものすべてを記録し、自分の食習慣を正直に正しく調べて理解しましょう。 オンライン上のカロリー計算サイトを利用し、大まかに一日どのくらいのカロリーを摂取しているのかを調べましょう。 その後、何を減らしていくべきか、何を減らせるかを考えます。 一日に2200カロリー(男性)もしくは2000カロリー(女性)を摂る食事内容をお試しください。 あなたの活動レベルにもよりますが、これで週にほぼ0.5~1kg減らすことができるでしょう。 食事から繊維質を摂取しましょう。 水溶性繊維(リンゴやオーツ麦、さくらんぼに含まれます)はインシュリン値を下げ、その結果お腹まわりの脂肪の燃焼速度を上げます。 X 出典文献• 少しずつ食事に繊維質を足しましょう。 現在毎日10グラムの繊維質を摂取しているのを突然翌日に35グラムに増やすということはしないでください。 あなたの消化システム内のバクテリアは、新しい繊維質の摂取量に緩やかに適応していく時間が必要とします。 果物や野菜は皮も食べましょう。 食事に果物や野菜をもっと加えることで摂取する繊維質の量も増えるというのは、皮まで食べた場合の話です。 繊維質のほとんどは皮に含まれています。 リンゴを食べる時に皮はむかないでください。 ジャガイモ料理なら(ベイクドポテトでもマッシュポテトでもどちらでも)皮は残したまま調理しましょう。 どうしても皮をむかなくてはいけないのなら、むいた皮を焼いて「ガーリックパルメザン味」を作りましょう。 ジャガイモの皮を残して調理することでより多くのビタミンやミネラルが食べる部分に残ります。 (ジャガイモの緑色になっている部分の皮は食べないでください)• スプリットピーと呼ばれる豆のスープを食べましょう。 スプリットピーのスープは繊維質をたくさん摂ることができる食品です。 1カップのプロテインの含有量は16.3gです。 食事の前後に水を飲みましょう。 水を飲むことで食後空腹を感じにくくなりますし、食後に体内をきれいに洗浄するのに役立ちます。 スキップ(縄跳び)はお腹まわりの脂肪を落とすのに最適な運動です。 ランニングよりもカロリーの消費量が高いです。 朝食をしっかり食べ、適度な昼食を食べたあと、夕食は軽めにしましょう。 コーヒーやその他一般的に消費される飲み物の代りとして緑茶は素晴らしい代替品です。 何かを食べる前に、なぜそれを食べるのか一度考えてみましょう。 空腹だからですか?もし食べる理由が空腹ではない場合は食べないようにしましょう。 朝食をしっかりとることで朝から代謝をあげ、一日中より脂肪が燃えやすい身体を作ります。 年齢とともに多くの女性はお腹まわりの脂肪がつきやすくなります。 特に閉経後にそれは顕著になり、脂肪の配分が変わってきます。 腕や足お尻ではなく、お腹まわりにより脂肪が配分されるようになります。 体重が変わらなくてもウエストラインが広がる人もいます。 X 出典文献 言うまでもなく、これまでにお話ししてきた方法でお腹まわりの脂肪を取り除くことができます。 ファーストフード店で食事をするのは避けましょう。 ただ、一発でやめられないタイプの方は当記事のアドバイスに従いましょう。 朝起きてすぐジャンピングジャックスもしくは腕立て伏せを数回行いましょう。 身体の代謝をあげるだけでなく目が覚めます!• 筋肉トレーニング用のダンベルなどがないときは、何か重い物で代用しましょう。 もしくは懸垂や腕立て伏せなど重力を利用したトレーニングを行いましょう。 スポーツやサイクリングなど楽しめるエクササイズを行いましょう。 「簡単」に思えるために精神面を改善することができます。 甘いお菓子がやめられない方は果物に置き換えましょう。 飴やチョコレートそして多くの加工品に含まれている精製された砂糖と比べて果物は体内での消化のされ方が異なります。 また果物に含まれる繊維質が砂糖の身体への吸収速度をゆるめ、身体が砂糖の摂り過ぎであるシュガーラッシュになることを防ぎます(そしてそれでおかしくなることもありません。 掃除や運動を楽しみましょう。 家事をゲーム感覚で、運動代わりに楽しんでやり終えましょう!• 白米、パスタそして白いパンを食べないように心がけましょう。 全粒小麦粉の方がいいですが、それも摂り過ぎは胃の増大の原因になります。 子供から学びましょう。 子供が遊んでいたら一緒に遊びましょう。 決して遊びを難しく考えすぎず楽しい時間を過ごしましょう。 身体がどうやって脂肪を配分するのかは、我々がコントロール出来る範囲を超えていますし、様々な要素が重なり合っておこります(遺伝や閉経など)。 私たちがコントロール出来るのは体全体の脂肪の量です。 つまり身体の脂肪の量が少ない、コントロールする脂肪の量が少なければその脂肪が身体のどこへ配分されようとそれほど気にならないのです。 夕食は軽めにしましょう。 好きな食べ物をやめてしまう必要はありません。 ただ少しずつ量を減らしていくように努力しましょう。 夕食後激しく動く人は少ないので、夕食の量が多いと、身体の脂肪燃焼の過程に悪い影響を及ぼしてします。 基本のアドバイスとしてよく「就寝前数時間は食事をしないように心がけましょう」といわれるのはそのためです。 夕食がすべて脂肪として身体に蓄積されるという理論が100%正しいわけではありません。 もっと複雑で、一言では言い表せませんが、夕食後にそれほど活発に動くわけではないので、食べ過ぎるとせっかく頑張ってきていることが無駄になるのは間違いありません。 夕食を軽くするためには昼食をしっかり食べる、夕食より前に健康的なおやつを食べるなどで乗り越えられます。 近所、例えばスーパーなどには自転車で行くように心がけましょう。 手提げ袋を持ち、その中に購入した重い物などを入れて一時間ほどサイクリングを楽しみましょう。 脂肪燃焼に効果があります。 朝エクササイズを行いましょう。 一日のうち朝が一番カロリー消費が高い時間です。 効果がすぐに表れます。 毎日同じ時間に歩きましょう。 もし可能なら毎日1km歩きましょう。 歩くことが可能な距離は徒歩で移動するように心がけると、簡単により多くの脂肪が燃焼されます。 ガソリン代の節約にもなりますし、車のダメージや消耗も減らせます。 駐車場代もしくはタクシー代、バス代、地下鉄代などの節約にもなります。 歩きやすい靴(必要ならばオシャレ靴はカバンに入れておきましょう)さえあればどこまででも歩けます。 素早く歩けるペースを見つけて、交通の過密な渋滞している場所などは笑顔で通り過ぎましょう。 もっと激しい運動が可能で、目的地に早く到着したいのなら自転車に乗りましょう。 iPhoneやiPodタッチ(そして多分アンドロイド)向けの無料でカロリーを計測記録するダイエットアプリが多くあります。 食事の記録を簡単に行うことができ、食品名から栄養素がどのくらいあるかを知ることができます。 エクササイズをするモチベーションがあがりませんか?やる気がでない時は、やらなくてはいけないことの半分をまず行ってみるというのはいかがですか?例えばジムに行きたいけど気分がのらないとき、取りあえず徒歩もしくは車でジムまで行きましょう。 ジムまで来てもまだ気分が乗らなかったら帰宅しましょう。 でもほとんどの場合、ジムまで来たのだからとジムに残ります。 そしてその後は、せっかく来たのだからトレッドミルマシンを10分だけやろうと自分に言い聞かせてください。 あなたの普段の運動量がマシン10分以上だったとして、まず10分です。 自分自身に少しずつ課題を増やしましょう。 負担にならない程度に自分への課題が増えるので、簡単にやる気が起こります。 そうなるとやる気のエンドルフィンがでるのにそれほど時間はかからないでしょう。 ちょこちょこ食べを行いましょう。 数時間ごとにおやつを少し食べましょう。 チョコレートアーモンド3粒、ダークチョコレート1切れなど好きなおやつを選んですぐ食べられるようにしましょう。 睡眠不足で疲れている時は脂肪分の少ないタンパク質を摂りましょう。 十分な睡眠がとれていないと砂糖やジャンクフードを身体が欲しがります。 脂肪分の少ないタンパク質(ナッツや魚)を食べて防ぎましょう。 摂食障害を引き起こすのをよしとしてはいけません。 一時的なものだとしても、摂食障害は一生涯に渡って残る可能性もあるのです。 摂食障害は簡単に乗り越えられる類いの物事ではありません。 シットアップやクランチ運動だけしていると、腹筋がつくことで逆にもっとお腹まわりの脂肪がついたように見えます。 腹筋は脂肪の下で発達しているので、脂肪がついたまま腹筋を鍛えるとお腹まわりが大きくなったように見えるのです。 減量を急がないでください。 クラッシュダイエットと呼ばれる短期ダイエットや大幅な減量を宣伝文句にしたダイエットピルは、ほとんどの場合が身体に悪い製品であり、長期的に見て減量を維持出来るものではありません。 『簡単」な方法に流されないで健康的な生活を身に付け、それを維持してください。 健康的な方法を用いると、長期的に体重減少と健康改善ができ、身体を傷つけないやり方で落とした体重を維持出来ます。 かつてとても太っていたり妊娠経験がある場合は、お腹まわりに余分な皮膚がついてしまっているので、どれだけ脂肪を燃やしてもこの余分な皮膚はなくなりません。 ただ脂肪をがんばって減らした後で、どのくらい余分な皮膚があるのか確かめることはできます。 そしてお腹まわりの脂肪を減らせば、自然と皮膚がしまってくることもあります。 wikihow. wikihow. wikihow. facebook. pinterest. wikihow. wikihow. facebook. pinterest. wikihow. wikihow. wikihow. wikihow. wikihow. wikihow. wikihow. wikihow. wikihow. wikihow. wikihow. wikihow. wikihow. wikihow. wikihow. wikihow. wikihow. wikihow. wikihow. wikihow. wikihow. wikihow. wikihow. wikihow. wikihow. wikihow. wikihow. wikihow.

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お腹のブヨブヨ皮下脂肪を効果的に落とす簡単な方法!

お腹 の 脂肪 を 取る 方法

女性の皮下脂肪が落ちにくい理由 女性の体は女性ホルモン、赤ちゃんを産んだり子供を育てていくため、もともと 体の脂肪を蓄えやすい体質です。 そのため男性に比べると脂肪を落とすのが難しいのです。 体の脂肪には内臓脂肪と皮下脂肪がありますが内臓脂肪は男性につきやすくお腹が前にぽっこりと出てきます。 皮下脂肪は女性につきやすく お腹と腰回り全体にどかっと脂肪がつくのが特徴です。 運動でお腹の脂肪をとる方法 もしもスポーツジムやヨガに通うのが1番手っ取り早くお腹の脂肪を減らせるので効果的です。 次に自宅での スクワットが効果的です。 私の友人(35歳)はお腹のどうにもならない脂肪がありましたが、毎日歯磨きの時間にTVを見ながらスクワットを100回していたらお腹が縦に筋が入るほどに引き締まっていました。 本人も毎日スクワットしているだけなんだけど思いの外仕上がってきたからスクワットにハマった!といっていました。 私の主人がライザップに通っていた際も担当のトレーナーさんに『スクワットが一番痩せます』と言われたそう。 サプリメントなどでお腹の脂肪を取る方法 運動でもなかなかお腹の脂肪が落ちにくいという人にはサプリメントもおすすめです。 サプリメントでの狙いは基礎代謝を上げること。 サプリメントを摂取することでお腹の脂肪を落としながらダイエットを効率的に行うサポートができます。 基礎代謝を上げるために必要な栄養素をサプリメントで補うことができるんですよ。 私の友人はタブレットの酵素サプリを飲んでいた時はダイエット効果を感じなかったため、生タイプの生酵素サプリに変えたら、お腹周りがすっきりして脂肪が落ちやすくなったそうです。 酵素は体内で消化、代謝、排出などさまざまな機能に必要なので脂肪燃焼ダイエットにはおすすめです。 おすすめはコレ! おすすめはこちらのこうじ酵素たっぷりのサプリメントで、生きたままのこうじ酵素がとても豊富に入っています。 飲む酵素ドリンクで有名なベルタから新しい酵素濃縮サプリメントが登場! ベルタの集大成とも言える人気のこちらはなんと紅茶キノコ(コンブチャ)や、こうじ酵母のダイエット効果の高い様々な生酵素をぎゅっと詰め込んでいる強力なダイエットサポートのサプリメントです。 生の酵素は効率よく脂肪を燃焼させるための代謝を上げることができます。 炭水化物やお米が大好きで食べないとストレスが溜まる• 糖質制限がうまくいかなかったor無理• 食物繊維が取れていないor便秘がち• 食事の量を減らすとその後ドカ食いしてしまう• 早食いしやすい傾向がある お腹の脂肪におすすめもち麦の効果 もち麦は大麦の一種で、もち性の大麦です。 一般的な麦ごはんは、うるち性の押し麦で食感はぷちぷちとしています。 それに比べてもち麦はもちもちっとした食感があるのが特徴です。 もち麦がどうしてお腹の脂肪を取るダイエットに効果的なのでしょうか? 食物繊維が白米の25倍! もち麦に含まれている 食物繊維は白米の25倍もあるのに、 カロリーは白米よりも低いんです。 もち麦は炊くと 白米の2倍ほどの大きさになってボリューミーな上にもちもちとした 噛みごたえ、 弾力、 満腹感もあってダイエットに最適です。 腸からお腹まわりがすっきり! お腹の脂肪を取るために1番のメリットと言えるのが、もち麦は 血糖値が上昇するのを抑えて、 腸内で糖質や脂肪の吸収を抑えてくれるんです。 そして腸内の環境を整えてくれます。 これが最大のダイエットのメリットで 痩せやすい体を作るのです。 そのため、食事制限ではお腹の脂肪が落ちなかった人や、30代以降の代謝が悪くなってなかなかダイエットがスムーズにいかなくなってしまった人に最高におすすめです。 もち麦ダイエットは2週間ほど続けると、ほとんどの人が効果を感じることができるといわれているんですよ。 白米に混ぜるだけなので、ご飯が大好きな人にもおすすめです! あ、もち麦の味に癖はまったくなく、ほぼ白米と同じ感じですのですごくたべやすいですよ。 私はコストコで3袋セットで安く買っていますが、ほとんどのスーパーで購入できるとおもいます^^ 楽天やアマゾンでもありますがアマゾンには はくばく公式サイトが運営しているオンラインショップがあるので安心です。 この2つの味の違いは私にはよくわからなかったです。 もち麦による血糖値を抑えたダイエット方法も話題になってきています。

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