クラップ ダンス 効果。 ハンドクラップダンスの効果は?1週間実際にやってみた!!: 体のお悩み解決!!!

【ヤバすぎ!!】2週間で10キロ痩せるダンスがダイエット効果抜群!!TikTokで話題沸騰!!やるしかない

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ハンドクラップダンスとは、韓国人ユーチューバーのJosh(ジョシィ)さん、とBamui(バミィ)さんがYouTube上で公開したエクササイズ。 2人のチャンネルではダイエットに聴くダンスエクササイズ動画を公開していて、今回流行った「ハンドクラップダンス」もその一つ。 「ハンドクラップダンス」は手をたたく動きが特徴的な、ダンス初心者でもわかりやすいエクササイズ。 両手を上げて体の前と後ろで足にタッチする動作から始まり、足は駆け足で上半身は8の字に振る動きなど全身を使った、リズミカルでダイナミックな動きが特徴です。 途中でストレッチを挟むなどしリフレッシュ効果も抜群。 曲はエクササイズ名にもなっている「HandClap(ハンドクラップ)」というを使ってます。 ハンドクラップダンスの効果 それでは「ハンドクラップダンス」は実際に身体にとってどんな良い効果があるのでしょうか? 脂肪燃焼効果 体の腕や足、おなかや背中など大きな部分の筋肉を複数同時に使いながら持続的な運動を行うことによって脂肪が燃焼し始めます。 特に両手を肩の高さより上に持ち上げる動作や一定のリズムを保って手や足をダイナミックに使うところは、シェイプアップにはもってこいの動き。 柔軟性アップ 動きの途中で体を伸ばす動きがありますが、これも普段運動しない方にとってはとっても効果的。 体側を伸ばして体全体をリラックスさせたり、疲れをとったりすることができます。 ストレス発散 全身の筋肉を動かすことで体の代謝もアップ。 たまったフラストレーションを動いて発散。 少し汗ばむくらいの運動をすれば全身がすっきりしてリフレッシュすることができます。 血行の促進 ダイナミックな動きによって筋肉が収縮しポンプのように血液を流しだすので細部まで血行を良くし、冷え性やむくみの解消にも効果的です。 骨を丈夫にする 跳ねたり弾んだり少しインパクトがある動きを続けると、骨に刺激が与えられ骨も丈夫になります。 「ハンドクラップダンス」をでダイエット効果を出すにはストレッチをしっかりすること、踊りやすい速度に調整して踊ること、身体全体を使って動くことが大切です。 この3つを守って踊ればどんどん体が温まり、効率よく脂肪燃焼させることができます。 消費カロリーは? ハンドクラップダンスでは体を大きく動かししっかり動けば、大体1曲3分で30キロカロリー位消費できます。 1時間続ければ600キロカロリー消費。 本当に2週間で10キロ痩せる?!という疑問ですが、1kg痩せる(1kgの脂肪を落とす)には、7200キロカロリーの消費が必要になります。 ハンドクラップダンスをややきつめに行えば30分で300キロカロリー燃焼、一日2回で600キロカロリー、そのメニューを休まず行えば12日間で7,200カロリー消費でようやく1kg減少を目指すことができます。 メリハリが目標なんで。 — mi-taiwan TaiwanMi おなかも引き締まるみたいですね。 他の運動と比較 「ハンドクラップダンス」の消費カロリー量を他の運動と比べてみましょう。 ウォーキング 60分で300キロカロリーくらい。 歩くスピードや道によってはもう少し消費が上がる場合も。 ランニング 60分のランニングで約400キロカロリー消費することができます。 ただ、ハンズクラップダンスと違ってずっと同じ動きなので黙々と運動するのが苦手な人は飽きてしまうかも。 水泳 1時間で500キロカロリー消費できます。 息継ぎで心肺機能も高まり、浮力があるので間接に負担もかかりません。 自転車 1時間で400キロカロリーくらい。 こぐ道のコンディションに寄りますが、普通のママチャリやマウンテンバイクでこれくらいの消費量です。 ハンズクラップダンスはこれに比べて60分で約600キロカロリー消費できるので、他の有酸素系エクササイズに比べてダイエット効果が高いようです! 最後に ハンドクラップダンスは、他の運動と比べてもダイエット効果が高いということが分かりましたか?! 何よりも簡単な動きを音楽に合わせて楽しくできるというのがハンドクラップダンスのいいところ。 最近体重の増加が気になる方、二の腕やウエストを引き締めたいという方にはピッタリなエクササイズです。 目標をもって思い切り体を動かせはバッチリ効いてくるはずなので、あなたも今日からやってみましょう!.

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話題のダイエット「ハンドクラップダンス」とは?効果や特徴を解説

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こんにちは。 mone()です。 Twitterで5月頃にバズっていた『ハンドクラップダンス』をご存知でしょうか? 12キロ痩せた 7キロ痩せた人もおるて ナメたらあかん。 — ショタオタク隊長 Cbeauty2 デスクワークで、なかなか運動することのない日々なので、仕事の合間合間で『ハンドクラップダンス』を始めてみることにしました。 普段身体を動かさないので、まず踊れるか心配でしたが、やってみると動きが複雑じゃないので、楽しみながら踊れました。 私はフリーランスなので、お家で仕事をしています。 流石に会社でこの踊りは、周りを巻き込まないとできませんが、お家にいる人は、たった3分なのに『全身使ってる!!! 』と実感できる楽しいダイエットなので試してみてください。 再生速度を変えて自分に合うように調整する ダンスダイエットのコツは、『速度』にありました。 私の場合、人生で激しいダンスを踊った事がありません。 そんなダンス初心者は、YouTubeの画面を穴が空くほど見たところで、踊れるようにはなりません。 踊れなければ、楽しくないのので断念してしまいます。 そんな時は、 再生速度を調整してください!! 動きが早くて難しいと思った方はゆっくりに。 「もっと動きたい!! 」という方は、動画の再生速度を早くしてみてください。 簡単な振り付けだからこそ『動きは大きく』が秘訣 YouTubeの中でも 池田真子さんの動画がおすすめです。 より『ハンドクラップダンス』を効果的に踊る踊り方を、わかりやすく紹介してくれています!! 大きく動くのと、省エネで動くとでは、消費カロリーが変わってきてしまいます。 楽しく運動する程度でしたら、動きを大きくする必要はないのかも知れませんが、痩せたい人なら、「これでもか!! 」というほど、大きく動いてみましょう。 『ハンドクラップダンス』をおすすめする理由• 3分という長さと、身体を伸ばす振り付けがちょうどいい• ダンス初心者でもできる簡単な振り付け• 使っている楽曲がノリやすい 3分という長さと、身体を伸ばす振り付けがちょうどいい 仕事と仕事の合間に私はやっているんですが、2時間ほど仕事をして休憩がてらに1回踊って、また仕事して……を繰り返しています。 自宅でデスクワークをされている人は、ついついパソコンに向かってばかりで身体を伸ばすのを忘れがち。 振り付けの中に身体を伸ばすものがあるので、デスクワーカーさんにもおすすめです。 自宅でないとなかなか取り入れられませんが……。 ダンス初心者でもできる簡単な振り付け• 笑 簡単な動きだけど、なかなかきつい💦 汗もかいて楽しく運動出来るのでオススメです👍🏻💕 — 渕上彩夏 ayaka725honey 一昨日と昨日少し食べすぎちゃったけん 今日からまた復活ダイエット🥰 地味にダイエット続けとったんよ〜😂 毎日ハンドクラップダンスして、腹筋してボノラートで置き換えしとる🤞💕 ボノラートとは… 20杯分で¥9000くらいするけど兎に角めちゃくちゃ栄養価高いけん気になった方はググって🧐💓 — 七瀬ひな🐣💕 1st写真集5月23日発売~予約開始~💓 nanapiyo0717 今日の体重 50. 1kg 昨日から1kg以上痩せたよわお 筋トレはひなちゃんねるのキツい腹筋脚やせとTwitterで見かけた背中トレ ハンドクラップは4回! 朝も7時代に起きてお昼ご飯も4人分作ってお菓子一切食べてない自分天才よね とりまお風呂はいってスキンケア、マッサージします🔥 — ひつじ Mut2Yy 2週間ハンドクラップやりきったやわーーー!!🕺他にも、なるべく炭水化物カット、たまにランニング、ダイエットサプリ飲んだ結果、3. 5kg痩せた…10kgは痩せれへんかった😅 BMIは22. 7 まあまあ太ってたやん!。 — tae2tea tae2tea 53. 3kg 前日比-0. 1kg なっかなか痩せないなあ でも朝起きたときお腹ちょっとへこんでるから筋トレの効果はでてるのかも ちなみに昨日はずーっとお母さんとハンドクラップ30分以上やってた あれはバリ効く — ろん ron91079241 さいごに Twitterで 1週間1日1時間やってみたんだけど、3キロ痩せた なんて方がいました。 1日1時間も踊っていたのか……と思うと絶望します。 1回踊るのに約3分でなので20回……1時間に1回踊れば良いのか……。 普段運動をしない私にとっては、1回でも結構疲れます。 普段デスクワークばかりで身体を動かすことをあまりしていないので、何か取り入れてみようと思って始めた『ハンドクラップダンス』。 1年計画でダイエット計画を立ててみたんですが、『運動』をあまりしない私には、ランニングは辛くて候補にも上がりませんでした。 少しでも動こうと、計画に盛り込んでみました。 ダイエットが上手くいかない人は、計画を立ててみることをおすすめします。 ダイエット計画の立て方はコチラの記事を読んでみてください。 Twitterの男性ほど踊りませんが、お仕事の休憩に『ハンドクラップダンス』を取り入れています。 他にも、ダイエット系のYouTubeチャンネルを知りたい方は、コチラの記事をご覧ください。

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ハンドクラップで本当に2週間で10kg痩せれるか試してみた

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今話題のハンドクラップとは ハンドクラップとは、 韓国のYouTuberがアップしたエクササイズ動画のこと。 日本で話題になったのは、ハンドクラップには 「2習慣で10kg痩せる」という強烈なキャッチコピーでついていたこと。 日本で有名なYouTuberの「はじめしゃちょー」が動画をアップしたことで、さらに話題になった。 有名人がやりはじめたのをみると、すぐ真似したくなるのが日本人の性質。 簡単にエサに食いついてしまって恥ずかしくないんですか? 2週間で10kg痩せるなんて、そんな甘い話があるなんて、本当に思ってたんですか? 僕「え?2週間で10kg痩せれる?うぉおおおおおおおお」 というわけで、悲しいかな、僕もエサに釣られてしまいました。 ハンドクラップをやってみた感想 思った以上に辛い これやってみたらわかるけど、けっこう辛い。 有酸素運動的なものを想像している人は痛い目を見る。 HIIT 休憩挟みながら高負荷のトレーニングをやるダイエット)ほど辛くはないけれど、エクササイズにしては割ときつめのトレーニングになっている。 痩せるための動画は数多くあって、僕はいろんな動画をチャレンジしていたけど、エクササイズ系の中ではかなりきつい部類に入る。 楽しい 僕はこれまでエクササイズでダイエットをしたことが無かったのだけれど、踊っているときは普通に楽しくて、思った以上に続けやすかった。 自分の好きな動画を眺めながら踊っているだけでいいので、最初の3日くらいを耐えればあとは余裕でした。 続ける自信がない人は、初めから週3回とかにしてしまったほうが良いかも。 毎日やるってルールにしてしまうと、一日用事などで出来なかったらモチベーションはガクッと下がるので、週3回とか隔日にしてしまったほうが気楽に続けられる。 ダイエットは基本的に、どれだけ続けられるかにかかっているので。 ハンドクラップはうるさい 飛び跳ねる動作が多いので、かなり足音が響く。 賃貸の方は注意しましょう。 ハンドクラップがうるさいなと感じたら、対策としてメニューの一部を他の運動にアレンジするのがおすすめ。 僕の場合は、もも上げやスクワットに差し替えて踊っていたよ。。 ハンドクラップは痩せる? 僕は0. 4kg程度しか痩せれなかった。 しかしながら、サンプルが僕一人はフェアじゃない気がしたので、 YouTubeのコメント欄から、2週間チャレンジした方々のレビューを集めました。 まずはこの方。 0kg 増えているので明日から食事制限します。。。 体調悪かったので休みました。 5kg ウエスト 68cm 2週間達成できたああああ! 体重としては1. この方も僕に似ていて、ウエストが細くなったけど体重はそれほど減らなかったようです。 ただ、前述した通り、急激な減量はあまり体によくないので、 2週間で1. 2kgなら、ダイエットとしては大成功なラインだと思う。 2週間で4. 5kgは相当な効果ですね。 ハンドクラップを2週間やってみたまとめ ダイエットとして、普通にありだなと感じました。 月換算1kgなら悪くないし、なによりウエストが細くなるのが良い。 特に器具も必要ないトレーニングなので、気になった方はぜひチャレンジしてみてください。 ただし、 ダイエットは運動よりも食事のウエイトのほうが高いものなので、ハンドクラップをやるのと同時に軽く食事制限をすることをおすすめします。 ところで、世界一ダイエットが得意な職業を知っているかな? それはボディビルダーで、増量期と減量期をつかって完全に体重をコントロールしている。 それも健康的に。 で、 ボディビルダーは痩せるときに有酸素運動でほぼしないんですよ。 僕ばボディビルダーほどではないけれど、筋肉をつけるために増量期(体重を増やす期間)と減量期(体重を減らす期間)を設けていて、いつもこの 減量期にいろんなダイエットをためしている。 (僕は減量するのがめちゃくちゃ苦手) そんな僕のダイエットというのは、適量の食事(過剰な制限はなし)と筋肉を維持出来るレベルの無酸素運動、あとはちょこっと有酸素運動というのが僕のなかの優先順位。 結局、これが一番体系が綺麗にやせられるわけよ。 まぁ、食制限しろとか偉そうにいっているけれど、 僕は自慢じゃないが意志が弱い。 専門家って簡単に言うじゃないですか?「これやれば痩せる!」って、いやいや それが出来ないねんって話ね。 「食べなきゃ痩せる」「食事制限をしろ」 めっちゃ間食したくなる。 やだ、食べたい。 なので、僕がおすすめするダイエットの一番大きな違いは、 もう初めから間食する気まんまんということ。 その代わり一食分のカロリーは控えめにする傾向があります。 間食など食べることをやめるのは難しいんですが、一食を軽くするのは3日我慢すれば割と慣れます。 具体的にどうすればいいのかというと、こういう本を読んで、なるべく低カロリーの食事に置き換えるように意識して、かわりに間食するとか。 こういう本を読んで、太りにくい間食方法を学んだりね。 あと、最近はメンマにハマってます。 メンマ自体はめちゃくちゃカロリー低いんだよね。 (味付けの分ちょっと増えてるけど、この商品だと100g食べても48キロカロリーしかない) しかもなんといっても安い。 今までビーフジャーキーとか鮭とばとか食べてたけど、段違いに安いんだよ。 1kgあたり1500円もしない。 たっぷり食えるぞ。

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