Pengukuran kelincahan dalam kebugaran jasmani adalah dengan melakukan

pengukuran kelincahan dalam kebugaran jasmani adalah dengan melakukan

Sebelum mempelajari berbagai bentuk latihan kelincahan dalam kebugaran jasmani. Alangkah baiknya kalian mengetahui defisini atau pengertianya terlebih dahulu.

Kelincahan adalah unsur yang bertanggung jawab atas fleksibilitas gerak yang dilakukan oleh tubuh. Para ahli mendeskripsikanya sebagai kemampuan untuk mudah bergerak dan leluasa pada suatu kondisi. Cara melatih kelincahan tubuh bukanlah perkara mudah karena tak semua orang bisa melakukannya. Kelincahan tubuh berkaitan langsung dengan kecepatan yang dimiliki oleh orang tersebut. Akurasi dan kecepatan yang baik tersebut akan membuat seseorang dapat bergerak lebih leluasa. Tidak heran jika para binaragawan melakukan berbagai gerakan untuk melatih kelincahan tubuh.

Di sisi lain gerak kelincahan dapat dimanfaatkan untuk penunjang permainan bulu tangkis, bola basket dan jenis olahraga lainnya yang membutuhkan tingkat refleksi yang baik. Kelincahan menjadi suatu hal yang pasti diinginkan oleh hampir semua orang. Selain membantu keseharian unsur satu ini juga bisa menstimulasi unsur lainnya seperti ketangkasan, kecerdasan, dan ketepatan menjadi lebih baik. Inilah yang akhirnya menyebabkan gerak reaksi refleks pada tubuh secara tiba-tiba.

Lantasi bagaimana cara melatih kelincahan tubuh?. Secara garis besar ada banyak sekali bentuk latihan kelincahan dalam kebugaran jasmani yang bisa kita lakukan. Kalian tak perlu menyempatkan waktu pergi ke Gym atau membeli peralatan mahal.

Karena kita bisa melatih unsur tersebut di rumah meskipun tanpa alat. Tapi, dalam melakukan tiap bentuk latihan harus disertai konsentrasi dan hati-hati agar terhindar dari cidera fatal. Baca juga : Pengertian, Unsur Unsur dan Manfaat Kebugaran Jasmani Melatih kelincahan tubuh memiliki manfaat yang begitu besar bagi diri kita.

pengukuran kelincahan dalam kebugaran jasmani adalah dengan melakukan

Apalagi kelincahan tersebut berkaitan dengan tingkat refleksi tubuh yang baik. Tentunya tingkat refleks ini dapat membuat tubuh menjadi lebih peka dan dapat leluasa bergerak. Maka dari itu saya ingin membahas lebih dalam apa saja bentuk latihan kelincahan kebugaran jasmani secara lengkap. Latihan Lari Lurus Bolak Balik (Shuttle Run) Shuttle run adalah bentuk latihan kebugaran jasmani untuk meningkatkan unsur kelincahan yang cukup efektif.

Gerakan dasar shuttle run cukup sederhana yakni berlari bolak-balik sesuai jarak yang sudah ditentukan. Meski terdengar sederhana tapi faktanya bentuk latihan kelincahan satu ini sangat bermanfaat untuk meningkatkan kinerja otot kaki. Tubuh juga akan dipaksa mengikuti kekuatan serta kecepatan ketika berbalik dan menstimulasi gerak refleks. Banyak olahragawan menggunakan teknik lari bolak-balik sebagai bentuk latihan ringan atau sebagai pemanasan semata.

Maka dari itu kalian pun seharisnya bisa melakukan shuttle run dengan mudah. Jika kalian masih bingung memikirkan seperti apa konsepnya maka silahkan simak ilustrasi pada gambar di bawah. • Posisikan tubuh dalam keadaan jongkok, seperti ingin memulai berlari. • Letakkan salah satu kaki didepan. • Lakukan latihan lari dengan track lurus setelah mendengar aba aba.

• Kembali berlari dengan arah yang berlawanan setelah mencapai ujung track. • Lakukan latihan tersebut secara rutin dan rasakan reaksinya. Latihan Lari Zig Zag Banyak orang beranggapan untuk melatih kelincahan tubuh harus kurus dan tidak boleh gemuk. Padahal asumsi tersebut tak sepenuhnya benar karena lincah bukan berasal dari bentuk maupun postur tubuh. Kunci utama dari bentuk latihan kelincahan terletak pada niat serta pemilihan olahraga apa yang akan kita terapkan.

Bentuk latihan kebugaran jasmani (lari zig zag) Menurut saya pribadi cara melatih kelincahan tubuh satu ini lebih efektif. Latihan lari zig zag sangat bermanfaat untuk melatih kemampuan otot kaki. Jika menggunakan alat rintangan maka kita juga bisa meningkatkan akurasi serta ketepatan pula ketika berbelok. Pasalnya bentuk latihan ini sangat mengandalkan kekuatan otot kaki yang baik.

pengukuran kelincahan dalam kebugaran jasmani adalah dengan melakukan

Berikut cara melakukan latihan lari zig zag: Pernahkah kalian melihat langsung olahragawan berlatih lari sambil menarik balon atau parasut? inilah yang dinamakan bentuk latihan kelincahan tubuh tingkat advanced.

Kalian bisa melatih kebugaran jasmani lebih efektif karena seluruh fungsi tubuh dipaksa untuk berkordinsi. Reaksi beban yang tercipta dari balon/parasut akan meningkatkan kekuataan, stamina, dan kecepatan sekaligus.

Cara melatih kelincahan tubuh ini juga bermanfaat untuk mengatur pola pernafasan agar lebih efektif. Beban dan tarikan pada balon akan membuat otot perut menjadi terbebani sekaligus terlatih dengan baik. Tapi menurut saya bentuk latihan reaksi beban termasuk dalam level advanced dan kalian perlu berlatih bersungguh-sungguh. Bentuk latihan ini memanfaatan tangga untuk melatih stamina hingga mencapai batas maksimal.

Selain itu latihan tangga juga digunakan untuk melatih tingkat refleksi kaki, membuat tubuh menjadi lebih kuat,dan membuat sistem peredaran darah dapat berjalan dengan baik.

Tak heran jika banyak orang memanfaatkanya sebagai latihan kebugaran jasmani. Oleh karenanya, simaklah cara melakukan lompat tangga di bawah: Pernahkah kalian pengukuran kelincahan dalam kebugaran jasmani adalah dengan melakukan agility balls? sebenarnya bola yang dipakai untuk melatih kelincahan satu ini tidak terlalu spesifik.

Kalian bisa menggantinya dengan bola berbahan karet keras maupun bola tennis sebagai substitusi. Gerakan dasar yang sederhana dan tak memerlukan banyak ruang membuatnya cocok untuk dilakukan di rumah. Bentuk latihan kelincahan dalam kebugaran jasmani sangat baik untuk meningkatkan refleks serta ketangkasan otak.

Bentuk latihannya dengan sistem lempar tangkap bola bola kecil. Anda juga dapat melakukan latihan tangkap bola dengan memantulkanya ke tembok. Kemampuan menangkap bola inilah yang akan melatih kelincahan tubuh anda. Baca juga : Jenis Jenis Olahraga Air Beserta Penjelasan Pada dasarnya melatih kelincahan tubuh memiliki manfaat manfaat penting yang perlu anda ketahui.

Manfaat melatih kelincahan tubuh yaitu untuk membentuk otot tubuh yang baik, meningkatkan daya tahan dan kekebalan tubuh, membantu pernafasan tubuh agar menjadi pengukuran kelincahan dalam kebugaran jasmani adalah dengan melakukan baik, mencegah pengeroposan tulang, mengurangi lemak dalam tubuh, dan meningkatkan postur tubuh.

Sekian penjelasan mengenai beberapa bentuk latihan kelincahan tubuh dalam kebugaran jasmani yang dapat saya sampaikan. Memiliki tubuh lincah meang memberikan banyak manfaat positif untuk aktivitas sehari-hari. Selain itu kelincahan juga dapat mendukung aktivitas olahraga bola basket, bulu tangkis dan bentuk olahraga lainnya. • ▼ 2022 (68) • ► Mei (1) • ► April (11) • ► Maret (17) • ► Februari (21) • ▼ Januari (18) • Ukuran Lapangan Bola Voli Berstandar Nasional Inte. • 6 Jenis Senam Lengkap Dengan Pengertian, Gerakan.

. • Teknik Dasar Renang Gaya Dada Beserta Tahapannya • 12 Bentuk Latihan Kelincahan Tubuh Dalam Kebugaran. • Cara Melakukan Sikap Awal dan Akhir Gerakan Guling. • 3 Cara Mengumpan Bola Dalam Sepak Bola dan Tekniknya • Teknik Dasar Lompat Tinggi Gaya Flop (Awalan, Tola. • 4 Teknik Dasar Bola Voli dan Cara Melakukannya • Pengertian dan Cara Melakukan Lay Up Shoot Bola Ba. • 6 Teknik Dasar Tenis Meja, Ukuran Lapangan, dan Ga.

• Pengertian dan Teknik Dasar Permainan Pengukuran kelincahan dalam kebugaran jasmani adalah dengan melakukan Bakar • Bentuk Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani Lengkap • Pengertian dan Teknik Dasar Lompat Jangkit • Teknik Pernapasan Renang Gaya Dada Beserta Latihannya • Cara Memegang Tongkat Lari Estafet yang Baik dan B. • Gambar Lapangan Tolak Peluru Beserta Ukuran dan Ke.

• Teknik Dasar Lempar Cakram dan Penjelasannya • 4 Cara Menyundul Bola Dalam Sepak Bola (Teknik Hea. • ► 2021 (92) • ► Desember (19) • ► November (8) • ► Oktober (12) • ► September (11) • ► Agustus (5) • ► Juli (7) • ► Juni (2) • ► Mei (13) • ► April (13) • ► Maret (1) • ► Januari (1) • ► 2020 (23) • ► Desember (1) • ► November (2) • ► Oktober (3) • ► September (4) • ► Juli (3) • ► Juni (1) • ► Mei (1) • ► April (1) • ► Maret (3) • ► Februari (1) • ► Januari (3) • ► 2019 (33) • ► Desember (2) • ► November (3) • ► Oktober (4) • ► Agustus (3) • ► Juli (1) • ► Juni (1) • ► Mei (1) • ► April (5) • ► Maret (2) • ► Februari (6) • ► Januari (5) • ► 2018 (6) • ► Desember (2) • ► September (2) • ► Februari (2) • ► 2017 (5) • ► November (1) • ► Oktober (3) • ► September (1) Bola.com, Jakarta – Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh dalam menyesuaikan beban fisik yang diterima karena melakukan kegiatan sehari-hari.

Makin tinggi tingkat kebugaran jasmani seseorang, makin bagus pula kemampuan kerja fisiknya. Untuk mempunyai tingkat kebugaran jasmani yang bagus, perlu melakukan latihan. Jadi, latihan kebugaran jasmani menjadi satu di antara aktivitas olahraga yang banyak dilakukan.

Jika dilakukan secara rutin, latihan kebugaran jasmani akan membantu menjaga daya tahan tubuh dan fisik. Selain itu, dengan melakukan latihan kebugaran jasmani, kamu bisa melatih keseimbangan otot dan membakar kalori lebih cepat.

Makin sering berolahraga justru membuat seseorang menjadi tidak mudah lelah. Dengan melakukan latihan kebugaran jasmani, daya tahan tubuh seseorang bisa lebih meningkat. Itulah mengapa penting untuk mengetahui macam-macam gerakan latihan kebugaran jasmani. Nah, apa saja macam-macam latihan dalam kebugaran jasmani? Ilustrasi lari. /Photo past Nathan Cowley from Pexels Kecepatan ialah kemampuan melakukan suatu gerakan dalam kurun waktu yang singkat. Jadi, makin sedikit waktu seseorang dalam melakukan sesuatu, kian bagus kecepatan yang dimiliki.

Faktor-Faktor yang Memengaruhi Kecepatan • Keturunan • Waktu reaksi • Kemampuan untuk menahan tahanan luar • Teknik konsentrasi dan kemauan • Elastisitas otot Macam-Macam Kecepatan Kecepatan dapat dibagi menjadi tiga macam, yaitu kecepatan sprint, kecepatan reaksi, dan kecepatan bergerak.

Cara Melatih Kecepatan Kecepatan dapat dilatih dengan berbagai cara di antaranya sebagai berikut: • Latihan percepatan • Lari menaiki tangga atau bukit • Lari menuruni tangga atau bukit • Latihan kecepatan reaksi • Lari cepat (sprint training) dengan jarak 40-sixty meter.

Kelenturan Ilustrasi olahraga. /Photo by Wesley Tingey on Unsplash Kelenturan merupakan keadaan di mana adanya keleluasaan pada otot-otot dalam tubuh, terutama pada bagian persendian. Kelenturan ini dapat dilatih. Macam-macam latihan kelenturan adalah melakukan peregangan otot dengan cara berikut: a. Latihan Kelenturan Sendi Bahu Caranya, rentangkan kedua lengan dan putar kedua lengan ke depan atau ke belakang dengan siku tetap lurus.

Lakukan gerakan ini berulang-ulang sesuai kemampuan. b. Latihan Kelenturan Otot Pinggang Caranya, berdiri tegak kedua dengan lengan diluruskan ke atas, liukkan badan ke samping kanan dan ke kiri dengan hitungan waktu antara x sampai dengan fifteen detik.

Ulangi seperlunya. c. Latihan Kelenturan Togok Caranya sikap awal duduk kedua tungkai dirapatkan, lutut lurus, bungkukkan badan hingga mencium lutut, kedua tangan memegang ujung jari kaki, kemudian tahan selama 10 sampai dengan 15 detik dan atau selama mungkin. Kekuatan Ilustrasi olahraga. (Photo by Alora Griffiths on Unsplash) Kekuatan ialah suatu kondisi di mana penggunaan otot untuk memaksimalkan tenaga saat melakukan suatu kegiatan fisik.

Untuk meningkatkan kekuatan tubuh, kamu dapat melakukan latihan pada otot bagian tubuh yang sering digunakan untuk menopang atau mengangkat beban. Bentuk-Bentuk Latihan: 1. Latihan Push Up • Sikap awal tidur telungkup, kedua kaki dirapatkan lurus ke belakang dengan ujung kaki ditempelkan pada lantai (untuk putra) atau kedua lutut ditempelkan pada lantai (untuk putri).

• Kedua telapak tangan menumpu pada lantai di samping dada, jari-jari tangan menunjuk ke depan dengan kedua siku ditekuk. • Kemudian, angkat badan hingga kedua siku lurus. • Lalu, turunkan badan kembali dengan membengkokkan kedua siku • Gerakan dilakukan berulang-ulang selama thirty detik, dan makin lama makin ditambah. two. Latihan Sit Upwardly • Sikap awal tidur telentang, kedua lutut ditekuk serta kedua siku ditekuk diletakkan di belakang kepala.

• Badan diangkat dalam posisi duduk, kedua lengan tetap berada di belakang kepala. • Gerakan tersebut dilakukan berulang-ulang selama 30 detik, selanjutnya makin lama makin ditambah. 3. Latihan Beck Upward • Sikap awal tidur telungkup, kaki rapat, dan kedua tangan diletakkan di belakang kepala.

• Angkat badan hingga dada tidak menyentuh lantai, sedangkan kedua kaki tetap pada posisi semula. • Gerakan tersebut dilakukan berulang-ulang selama 30 detik, makin lama diusahakan makin bertambah.

4. Shoulder Press Shoulder press untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu. Caranya, siapkan barbel dengan berat sesuai kemampuan. Angkat barbel dengan kedua tangan ke atas sampai dengan kedua lengan lurus, kemudian turunkan sampai di depan dada. five. Leg Squat Leg squat untuk melatih kekuatan otot tungkai.

Caranya, siapkan barbel dengan pengukuran kelincahan dalam kebugaran jasmani adalah dengan melakukan sesuai kemampuan. Angkat barbel dengan kedua tangan dan diletakkan di punggung di bawah leher, tekuk lutut setengah jongkok, kemudian luruskan lutut.

half-dozen. Back Extension Back extension untuk melatih kekuatan otot punggung. Caranya, siapkan barbel dengan berat sesuai kemampuan. Angkat dengan dua tangan dengan posisi badan berdiri tegak.

pengukuran kelincahan dalam kebugaran jasmani adalah dengan melakukan

Kemudian bungkukkan badan hingga membentuk sudut 90 derajat, lalu berdiri tegak lagi. Lakukan tiga gerakan terakhir berulang-ulang sesuai kemampuan, beban latihan makin lama makin meningkat. Daya Tahan Ilustrasi olahraga. Photo by andrew dinh on Unsplash Daya tahan merupakan keadaan di mana seseorang menggerakkan semua bagian tubuh dalam tempo yang berbeda secara efisien dan efektif tanpa merasakan rasa lelah atau sakit.

Latihan daya tahan atau endurance dapat dibagi menjadi dua macam, yaitu muscular endurance dan cardiorespiratory endurance.

Muscular endurance ialah daya tahan yang menunjukkan kemampuan otot atau sekelompok otot dalam melaksanakan tugasnya dengan waktu yang cukup lama. Contoh: latihan weight training/latihan berbeban, latihan pukulan jab berkali-kali dalam tinju, pukulan dalam gulat. Sedangkan cordiorespiratory endurance ialah latihan yang bertujuan meningkatkan kemampuan seluruh tubuh untuk selalu pengukuran kelincahan dalam kebugaran jasmani adalah dengan melakukan dalam tempo sedang sampai cepat, yang cukup lama.

Contoh: berlari, berenang, dan bersepeda. Daya tahan kardiovaskuler merupakan faktor utama dalam kesegaran jasmani. Pengukuran yang paling objektif dilakukan dengan mengukur kemampuan pengambilan denyut jantung maksimal (VO2 maksimal). Berikut ini jenis-jenis latihan yang dapat meningkatkan daya tahan kardiovaskuler. i) Joging 2) Berjalan 3) Bersepeda four) Gerakan naik turun tangga five) Berenang Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani Ilustrasi olahraga di gym.

- unsplash.com/@yellowteapot i. Terhindar dari berbagai penyakit Latihan kebugaran jasmani secara rutin bisa membuat seseorang terhindar dari penyakit. Dengan latihan kebugaran jasmani, kamu dapat membuat jantung bekerja lebih aktif. Olahraga membuat peredaran darah dari jantung ke seluruh tubuh menjadi lebih pengukuran kelincahan dalam kebugaran jasmani adalah dengan melakukan. Jika melakukan aktivitas ini secara rutin, daya tahan dan kerja jantung makin membaik sehingga akhirnya jantungmu sehat dan terhindar dari segala macam risiko, seperti gagal jantung, penyakit jantung koroner, hingga stroke.

2. Menjadikan tubuh ideal dan mencegah obesitas. Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara terus menurus bisa membakar kalori dalam tubuh. Banyak orang-orang yang melakukan olahraga lantaran ingin memiliki tubuh indah dan jauh dari obesitas.

Dengan berolahraga, lemak yang tertimbun di bawah kulit terbakar bersama kalori yang dipakai saat olah tubuh. Kondisi tersebut bisa membuat tubuh tampak lebih ideal. 3. Menurunkan risiko kanker Setiap orang memiliki risiko terkena kanker. Namun, risiko tersebut bisa ditekan dengan cara melakukan latihan fisik demi meningkatkan kualitas kebugaran jasmani. Seseorang yang memiliki kebugaran jasmani yang tinggi memiliki risiko terkena kanker relatif kecil.

4. Meningkatkan mood dan daya energi Beberapa orang menganggap berolahraga dapat membuat tubuh terasa lelah, terutama setelah berjam-jam bekerja di kantor. Namun, perlu dibedakan antara lelah berolahraga dengan kelelahan karena stres. Pada dasarnya, lelah selepas berolahraga dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks, pikiran lebih tenang, dan kamu jauh lebih ceria. Dengan begitu, seseorang dengan kebugaran jasmani yang tinggi, umumnya akan memilik kondisi psikologis yang baik. Melakukan latihan fisik ringan untuk menjaga kebugaran jasmani bisa menjadi cara memiliki mood yang bagus.

Sumber: Web SMK Taruna Bangsa Kota Bekasi, Salamadian Pengukuran Kelincahan Dalam Kebugaran Jasmani Adalah Dengan Melakukan Source: https://id.berita.yahoo.com/macam-macam-latihan-kebugaran-jasmani-054051911.html Terbaru • Cara Menggendong Bayi 2 Bulan Dengan Selendang • Sistem Kemitraan Pada Perusahaan Peternakan Ruminansia • Cara Pasang Elcb 3 Phase Yang Benar • Cara Membuat Lamaran Kerja via Email Pdf Di Hp • Ketersediaan Air Dan Listrik Untuk Usaha Peternakan Menurut • Cara Membuat Kartu Undangan Dari Kertas Karton • Cara Membuat Pesawat Dari Stik Es Krim • Jurnal Saintek Peternakan Dan Perikanan Unsulbar • Cara Menyambung Kabel Listrik 3 Ke 2 Kategori • Aplikasi • Berkebun • Bisnis • Budidaya • Cara • News • Pelajaran • Serba-serbi • SIM Keliling • Soal • Ternak • Uncategorized
none Tensiometer dapat digunakan untuk mengukur kekuatan pegangan tangan kiri dan tangan kanan.

Dalam pengukuran kekuatan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu pengukuran yang berdasarkan kontraksi isotonik, dimana kontraksi ini lebih menekankan pengukuran daya tahan lokal (pull up, sit up, dips, squat jump).

Sedangkan kontraksi isometrik akan menggambarkan kekuatan ‘murni’ dari otot-otot yang bersangkutan. Kecepatan gerakan dan kecepatan reaksi pemain sering dianggap sebagai ciri-ciri atlet berprestasi, yang jelas nampak dalam cabang olahraga yang membutuhkan mobilitas gerak yang lebih tinggi. Seperti kecepatan lari seorang pemain sepak bola mengejar atau menggiring bola, kecepatan pemain softball berlari dari satu base ke base berikutnya.
KOMPAS.com - Kebugaran jasmani adalah hal yang sangat penting bagi semua orang.

Kebugaran jasmani menjadi modal utama untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Dalam buku Bukar dan Sehat (2017) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti.

Setiap orang membutuhkan kebugaran jasmani yang baik agar bisa melaksanakan pekerjaannya secara efektif dan efisien.

Tingkat kebugaran jasmani seseorang sangat menentukan kemampuan fisikya dalam melakukan tugas sehari-hari. Semakin tinggi tingkat kebugaran jasmani seseorang, semakin tinggi pula kemampuan kerja fisiknya. Baca juga: Postur Lari yang Baik Suatu bentuk pengukuran untuk menilai kemampuan aktivitas jasmani dan mendapatkan informasi tentang seseorang atau kelompok disebut tes. Adapun, Tes Kesegaran Jasmani Indonesia ( TKJI) telah disepakati dan ditetapkan menjadi instrumen atau alat tes yang berlaku di seluruh wilayah Indonesia.

Salah satu alat yang digunakan adalah stopwatch. Alat yang digunakan untuk mengukur waktu dalam tes kebugaran jasmani adalah stopwatch.

TKJI tersebut disusun dan disesuaikan dengan kondisi anak Indonesia.

pengukuran kelincahan dalam kebugaran jasmani adalah dengan melakukan

Berikut adalah uraian cara melakukan tes pengukuran kebugaran jasmani. 1. Lari cepat 50 meter Tujuan tes ini adalah untuk mengukur lari seseorang. Lari dengan jarak 50 meter diterapkan bagi peserta usia 13-15 tahun. Sementara untuk usia 16-19 tahun jaraknya adalah 60 meter. Persib Vs Persiraja, Pembuktian Asep Budi sebagai Putra Jawa Barat https://bola.kompas.com/read/2021/04/01/19200038/persib-vs-persiraja-pembuktian-asep-budi-sebagai-putra-jawa-barat https://asset.kompas.com/crops/IfFZa4EVQoSMKeUsHJGfd4IHE3c=/0x0:1620x1080/195x98/data/photo/2021/03/31/60639d3bdd100.jpg
KOMPAS.com - Kebugaran jasmani merupakan salah satu faktor penting untuk menunjang aktivitas sehari-hari termasuk saat melakukan kegiatan olahraga.

Dalam modul Bugar dan Sehat: Olahraga dan Rekreasi Paket B Setara SMP/MTs (2017) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh untuk melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan. Setiap orang membutuhkan kebugaran jasmani yang baik agar ia bisa melakukan pekerjaan atau aktivitasnya secara efektif dan efisien tanpa mengalami kelelahan yang berarti.

Kebugaran jasmani ada yang berhubungan dengan kesehatan ( health related fitness) dan keterampilan ( skill related fitness). Dalam artikel ini akan dibahas mengenai kebugaran jasmani yang berhubungan dengan keterampilan.

Baca juga: Tahapan Tes Pengukuran Kebugaran Jasmani Kebugaran jasmani yang berhubungan dengan keterampilan adalah kecepatan, kecepatan reaksi, daya ledak, kelincahan, keseimbangan, dan koordinasi. 1. Kecepatan ( Speed) Kecepatan berarti kemampuan fisik tubuh untuk bisa bergerak atau menggerakkan tubuh secepat mungkin. Rutin melakukan latihan kecepatan bisa membuat seseorang bergerak lebih tangkas.

2. Reaksi ( Reaction) Reaksi adalah kemampuan seseorang untuk segera bertindak dan menanggapi rangsangan yang ditangkap oleh indera. 3. Daya Ledak ( Power) Daya ledak adalah kemampuan sebuah otot atau sekelompok otot dalam tubuh untuk bekerja secara eksplosif. Baca juga: 6 Faktor yang Memengaruhi Tingkat Kebugaran Jasmani 4. Kelincahan ( Agility) Komponen kebugaran jasmani kelincahan berarti kemampuan tubuh untuk melakukan perubahan gerak dengan tanpa hilang keseimbangan.

Kelincahan berkaitan erat dengan kecepatan serta keseimbangan tubuh yang juga harus dilatih. 5. Keseimbangan ( Balance) Keseimbangan merupakan kemampuan seseorang mengendalikan tubuh sehingga gerakan-gerakan yang dilakukan dapat dimunculkan dengan baik dan benar.

6. Koordinasi ( Coordination) Koordinasi adalah kemampuan seseorang mengintegrasikan berbagai gerakan yang berbeda dan mampu mengkoordinasikan seluruh bagian tubuh dengan baik.Tujuan pelaksanaan tes shutle run adalah untuk mengukur kelincahan dalam berlari dan mengubah arah.

Fasilitas dan sarana yang digunakan, antara lain lintasan lari sepanjang 9,14 m dan lebar 1,2 m, kapur atau pita, dua buah potongan kayu dengan ukuran 5 × 5 × 10 cm, dan stopwatch. Peserta tes berdiri di belakang garis start. Ketika aba-aba “ya”, peserta tes lari cepat menuju garis inis sambil mengambil sebuah potongan kayu yang berada di belakang garis inis.

Kemudian, peserta berlari cepat kembali menuju garis start sambil meletakkan dengan baik potongan kayu yang telah diambil (tidak dilemparkan) di belakang garis start. Gerakan ini diulang sekali hingga pengukuran kelincahan dalam kebugaran jasmani adalah dengan melakukan potongan kayu dapat dipindahkan dengan sempurna. Stopwatch dihidupkan bersamaan dengan aba-aba “ya” hingga peserta tes melewati garis inis setelah memindahkan kedua potongan kayu dengan sempurna di belakang garis start.

Hasil pengukuran tes ini adalah skor terbaik dari dua kali kesempatan dan skor ini dicatat sebagai skor akhir peserta tes. Penentuan kategori dilakukan berdasarkan pengelompokkan data mulai dari yang paling cepat sampai yang Latihan 2 Kerjakan latihan berikut dengan benar!

1. Apa tujuan dilaksanakannya tes kebugaran jasmani 2. Sebutkan objek-objek pengukuran dalam tes kebugaran jasmani! 3. Jelaskan prosedur pelaksanaan tes lari cepat!

4. Lakukanlah tes lari cepat, kemudian hitunglah denyut nadi Anda! Para pelari mempunyai kemampuan untuk tahan bekerja dalam periode waktu yang lama. Sementara itu, para atlet angkat besi pengukuran kelincahan dalam kebugaran jasmani adalah dengan melakukan banyak menunjukkan ketahanan otot sehingga para pelatih menyarankan untuk melakukan latihan beban di dalam rutinitas sehari-hari.

Berlari menambah kekuatan otot yang menghasilkan tenaga, terutama pada tubuh bagian bawah. Produksi energi yang berlebih akan diubah menjadi kapasitas yang lebih besar untuk menghasilkan kerja yang lebih lama. Info Olahraga Anda telah mempelajari dan mempraktikkan latihan sirkuit untuk peningkatan kebugaran jasmani. Anda juga telah melakukan serangkaian tes kebugaran jasmani.

Bagaimana hasil tes Anda? Apakah Anda memiliki tingkat kebugaran yang tergolong baik? Releksi • Latihan sirkuit adalah bentuk suatu seri aktivitas jasmani yang dilakukan dalam pos-pos latihan yang terletak di sepanjang lintasan untuk jalan kaki, joging, atau lari. • Pada setiap pos latihan sirkuit ditempatkan papan yang memuat petunjuk bagaimana berlatih olahraga dengan menggunakan alat yang tersedia.

Tercantum pula berapa set dan pengulangan dalam melakukan gerakan tersebut. • Tes kebugaran jasmani merupakan suatu alat yang digunakan untuk mengumpulkan informasi atau data mengenai kebugaran jasmani seseorang. • Tujuan dilaksanakan tes ini adalah untuk dapat memantau kebugaran jasmani seseorang atau sekelompok orang agar dapat diambil langkah-langkah pengembangan yang tepat.

Tes ini penting untuk dilakukan agar tercipta kebugaran jasmani dalam diri setiap orang. • Tes kebugaran jasmani meliputi pengukuran daya tahan jantung dan paru- paru, pengukuran daya tahan otot, pengukuran kecepatan, dan pengukuran kelincahan. A. Berilah tanda silang (×) pada jawaban yang benar! 1. Suatu tes yang bertujuan mengumpulkan informasi atau data mengenai kebugaran jasmani seseorang disebut .

a. tes kebugaran d. tes kekebalan tubuh b. tes kesehatan jasmani e. tes kesegaran jasmani c. tes kebugaran jasmani 2. Pengertian tes sebagai suatu alat yang digunakan untuk mengumpulkan informasi atau data tentang seseorang atau suatu objek tertentu dikemukakan oleh .

a. Wahjoedi d. Emil Thies b. W.J. Latumeten e. William T. Morgan c. Tonny Wen 3. Kemampuan tubuh untuk melakukan tugas dan pekerjaan sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti disebut .

a. kesehatan tubuh d. kebugaran jasmani b. kekuatan tubuh e. ketahanan tubuh c. kesehatan jasmani 4. Berikut ini merupakan ciri-ciri orang yang memiliki tubuh bugar, kecuali . a. berpandangan sehat b. mampu menjaga harga diri c. memiliki pergaulan yang baik d. ceroboh dalam melakukan berbagai tindakan e.

pengukuran kelincahan dalam kebugaran jasmani adalah dengan melakukan

banyak beraktivitas 5. Kebugaran jasmani yang berhubungan dengan keterampilan gerak disebut juga . a. health related itness d. body movement related itness b. movement related itness e. skill related itness c. skill related itness 6. Kapasitas otot untuk melakukan kontraksi yang berulang-ulang terhadap suatu beban dalam jangka waktu tertentu disebut .

a. kekuatan otot d. keterampilan otot b. kelentukan otot e. ketahanan otot c. daya tahan otot 7. Istilah lain untuk kelincahan adalah .

pengukuran kelincahan dalam kebugaran jasmani adalah dengan melakukan

a. speed d. strength b. agility e. stamina c. endurance Evaluasi 14 8. Suatu proses untuk memperoleh nilai dari suatu objek dengan menggunakan alat ukur atau tes yang baku disebut .

a. penilaian d. pengembangan b. pengukuran e. pemantauan c. pencatatan 9. Berikut ini yang termasuk fasilitas dan sarana yang digunakan dalam tes lari 2,4 km, kecuali . a. matras d. alat tulis-menulis b. stopwatch e. papan tolak c. nomor dada 10. Salah satu jenis tes yang dapat digunakan untuk mengukur kecepatan adalah . a. tes lari 2,4 km d. shutle run test b. tes jalan cepat 4,8 km e. cross country c. tes lari cepat 6 pengukuran kelincahan dalam kebugaran jasmani adalah dengan melakukan B.

Jawablah soal-soal berikut dengan benar! 1. Apakah yang dimaksud dengan kebugaran jasmani? 2. Sebutkanlah klasiikasi kebugaran jasmani! 3. Sebutkanlah petugas yang diperlukan dalam pelaksanaan tes lari 2,4 km! 4. Sebutkanlah fasilitas dan sarana yang diperlukan dalam tes push up! 5. Jelaskanlah prosedur pelaksanaan shutle run test! C. Praktikkanlah latihan-latihan berikut ini!

1. a. Susunlah jadwal untuk melakukan latihan sirkuit secara terencana dan disertai peningkatan beban latihan. Lakukan dengan sungguh-sungguh jadwal latihan tersebut. b. Buatlah konsep latihan sirkuit yang kira-kira cocok untuk meningkatkan kebugaran jasmani. Tentukanlah pos-posnya masing-masing beserta jenis latihan dalam setiap pos.

Kemudian, lakukan latihan sirkuit yang telah Anda rancang tersebut. 2. Lakukanlah kegiatan berikut untuk memantau tingkat kebugaran jasmani Anda. a. Lakukan gerakan atau latihan sebagai bagian dari tes kebugaran jasmani.

b. Catatlah hasil dari tes kebugaran tersebut. c. Lakukan gerakan dan penilaian terhadap siswa lain secara bergantian Pelajaran 15
Kebugaran jasmani adalah salah satu bentuk dari kemampuan fisik yang dimiliki oleh seseorang untuk melakukan kegiatan setiap hari tanpa merasakan lelah atau capek dalam melaksanakan semua aktifitas yang dikerjakan, oleh karena itu seseorang yang memiliki kebugaran jasmani atau tubuh yang baik akan mudah dalam melakukan semua pekerjan.

Kebugaran jasmani atau kesehatan jasmani dapat dijelaskan menjadi 2 arti yaitu sebagai berikut : • Sehat, yaitu merupak kondisi dimana tubuh fisik atau mental terbebas dari segala penyakit. • Bugar, merupakan kondisi yang dimana seseorang akan mampu melakukan berbagai olahraga dengan kekuatan. Baca Juga: Senam Irama Tanpa Alat Berikut ini kami akan menjelaskan beberapa pengertian kebugaran jasmani menurur para ahli, yaitu : 1. Agus Muklholid Kebugaran jasmani merupakan salah satu kemampuan seseorang untuk melakukan kerja dengan daya tahan yang lama, tanpa mengarasakan lelah atau capek yang berlebihan.

2. Djoko Irianto Kebugaran jasmani merupakan kemampuan fisik seseorang untuk dapat melakukan kerja dalam seperti biasa secara efisien tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan. 3. Muhajir Kebugaran jasmani merupakan kesanggupan tubuh dalam melakukan berbagai kegiatan yang dilakukan tanpa merasakan lelah yang berat.

4. Mochamad Sajoto dan Judith Rink Kebugaran jasmani merupakan kemampuan seseorang dalam menyelesaikan pekerjaan setia hari tanpa mengalami kelelahan berlebihan dengan mengeluarkan energi yang cukup banyak.

5. Sutarman Kebugaran jasmani merupakan suatu bentuk diri yang memungkinkan seseorang mampu untuk menjalankan aktifitas kehidupan yang produktif dan dapat menyesuaikan beban atau rasa stres yang di alaminya. 6. Rusli Lutan Kebugaran jasmani merupakan kemampuan diri seseorang supaya dapat melakukan berbagai olahraga dengan kemampuan kekuatan tenaga.

7. Sadoso Sumosardjono Kebugaran jasmani merupakan kemampuan seseorang untuk melaksanakan tugas setiap hari dengan mudah tanpa lelah yang berlebihan. 8. Soedjatmo Soemowardoyo Kebugaran jasmani merupakan kemampuan tubuh untuk menyesuaikan fungsi alat tubuh dalam batas pekerjaan yang membutuhkan banyak energi. Baca Juga: Pengertian Daya Tahan Tubuh Manfaat Kebugaran Jasmani Berikut terdapat beberapa manfaat dari kebugaran jasmani, diantaranya yaitu : • Untuk dapat meningkatkan kekuatan otot tulang dan sendi atau dapat mencegah terjadinya tulang keropos.

• Untuk dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dengan kuat. • Untuk dapat memperbaiki penampilan tubuh menjadi terlihat lebih mempesona atau terlihat kuat. • Untuk dapat meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh sehingga tubuh nampak berenergi. • Untuk dapat memperbaiki sistem sirkulasi darah atau sistem kerja jantung.

• Untuk dapat memperbaiki tingkat respon tubuh terhadap lingkungan sekitarnya. • Untuk dapat membakaran lemak pada tubuh. • Untuk dapat mencegah atau mengurangi potensi serangan jantung. • Untuk dapat menurunkan tekanan darah tinggi. • Untuk dapat membantu mengurangi rasa stres pada diri. Baca Juga: Macam Macam Gerakan Senam Cara Mengukur Kebugaran Jasmani Berikut ini terdapat beberapat cara yang pengukuran kelincahan dalam kebugaran jasmani adalah dengan melakukan anda ketahui dalam mengukur kesehatan atau kebugaran jasmani, diantaranya yaitu : 1.

Mengukur Kekuatan Tubuh Cara mengukur kekuatan tubuh merupakan kekuatan yang dilakukan dengan cara mengukur kondisi tubuh, yaitu dilakukan untuk menjaga kesahatan tubuh guna memperlancar peredaran darah dan kekuatan otot supaya dapat menjalankan semua aktivitas yang dilakukan. Salah satu cara untuk melatih kekuatan tubuh yaitu dengan cara berolah raga secara teratur, berikut terdapat bebarapa cara bentuk melatih kekuatan pada tubuh yaitu sebagai berikut : • Melatihan kekuatan tubuh dengan cara push up, yaitu untuk membentuk otot tubuh, memperkuat otot perut, dan membantu kekuatan tulang.

• Melatih kekuatan tubuh dengan cara sit – up, yaitu untuk membuat kestabilan pada gerakan tubuh atau keseimbangan. • Melatih kekuatan tubuh dengan cara squad – jump, yaitu untuk melatih kesehatan jantung, kesatan tulang, dan mempelancar peredaran darah. • Melatih kekuatan tubuh dengan cara skipping, yaitu untuk meninggikan badan dan meningkatkan kinerja otak.

Baca Juga: Bentuk Bentuk Latihan Kekuatan 2. Mengkur Daya Tahan Otot Mengukur daya tahan merupakan kemampuan seseorang untuk menjaga kekuatan secara maksimun, yaitu dilakukan untuk memperkuat daya tahan pada otot supaya bisa melakukan aktifitas secara stabil dan kuat.

Salah cara untuk melatih kebugaran jasmani daya tahan otot, yaitu sebagai berikut : • Dengan cara melakukan lompata vertikal, yaitu untuk melatih daya kuat pada otot. • Dengan cara melompat ke depan : yaitu untuk melatih kemampuan otot betis. • Dengan cara melompat ke samping, yaitu untuk melatih daya kuat otot dan paha.

• Dengan cara bergerak secara cepat, yaitu merupakan kemampu untuk melakukan gerakan secara seimbang dalam waktu yang singkat. 3. Mengukur Daya Lentur Tubuh Mengukur daya lentur tubuh merupakan kegiatan untuk melatih aktifitas tubuh manusia dalam menyesuaikan diri dengan gerakan atau aktifitas yang mengandalkan kelenturan tubuh, yaitu dengan cara melakukan senam, erobik, dan renang.

pengukuran kelincahan dalam kebugaran jasmani adalah dengan melakukan

4. Mengukur Kelincahan Badan Mengukur kelincahan badan merupakan kemampuan seseorag untuk menyesuaikan diri, dengan cara melakukan gerakan posisi tubuh dari kiri ke kanan, dan dari belakang ke depan, itu merupakan salah satu cara untuk melatih kelincahan pada badan.

5. Mengkur Keseimbangan Tubuh Mengukur keseimbangan tubuh yaitu untuk mengendalikan organ dan syaraf otot sehingga dapat mengendalikan gerakan tubuh dengan baik, misalnya dengan cara melakukan keseimbangan gerakan atau melakukan senam loncat. 6. Mengkur Kecepatan Mengukur kecepatan merupakan kemampuan dalam mengendalikan gerakan sesuai dengan sasaran, misalnya dalam permainan bola boling, permainan memanah semua itu merupakan cara melatih kecepatan.

7. Mengkur Koordinasi Tubuh Mengukur koordinasi tubuh merupakan kemampuan seseorang dalam mengintegrasikan gerakan tubuh secara berbeda – beda dalam satu gerakan yang efektif, melatih koordinasi tubuh dapat dilakukan dengan cara memantulkan bola ke tembok lalu ditangkap menggunkan tangan kanan tangan kiri.

Baca Juga: Gerakan Senam Irama Faktor Kebugaran Jasmani Ada beberapa faktor yang bisa mempengaruhi perkembangan kebugaran jasmani seseorang, diantaranya yaitu : 1. Asupan Makanan Bergizi Untuk menjaga kebugaran jasmani selalu dibutuhkan makanan bergizi sebagai sumber energi dan pembentukan sel dalam tubuh, asupan makanan bergizi ini menjadi salah satu penentu tingkat kebugaran tubuh seseorang.

2. Pola Hidup Sehat Faktor pola hidup sehat seseorang juga sangat berpengaruh pada kebugaran jasmani, cara kebiasaan yang dapat merusak kesegaran jasmani seseorang yaitu merokok, minum – minum keras, atau menggunakan narkoba, kebiasaan kecil yang harus dilakukan dalam pola hidup sehat yaitu mencuci tanggan sebelum makan, membuang sampah pada tempatnya, dan menggosok gigi sebelum tidur, itu semua merupakan faktor dari hidup sehat.

3. Kebiasaan Olah Raga Faktor kebiasaan berolah raga dapat membantu seseorang untuk meningkatkan kebugaran jasmani, tubuh kita bila tidak digerakan atau dilatih secara rutin bisa menyebabkan tubuh kaku atau menjadi lemas, dalam melaksanakan olah raga yang dilakukan tidak harus berat tapi perlu dilakukan secara rutin.

4. Istirahat Secukupnya Untuk menjaga faktor kebugaran kita dianjurkan beristirahat secukupnya, dengan cara tidur secara sehat yaitu dengan waktu tidur selama 5 – 6 jam untuk orang dewasa, sedangkan untuk anak -anak dengan waktu selama 10 -12 jam dalam sehari, dalam kebutuhan beristirahat tentu saja masing -masing usia berbeda, dikarenakan guna untuk menjaga kebugaran dan kesahat tubuh.

Sekian sobat pembahasan dari rumussoal.com materi tentang Cara mengukur kebugaran jasmani, semoga pembahasan pengukuran kelincahan dalam kebugaran jasmani adalah dengan melakukan dapat mudah dipahami dan berguna, sekian dan terima kasih.

Baca Artikel lainnya>>>>> • Cabang Seni • Sejarah Seni Rupa • Jenis Jenis Kerajinan • Gambar Gerakan Silat • Teater Transisi • Tari Kreasi Nonetnik • Sejarah Musik Barat Share this: • • • • • Posted in Penjas Tagged alat ukur vo2max, bagaimana konsep kebugaran jasmani, bleep test adalah, cara melatih kekuatan otot punggung adalah, contoh kebugaran jasmani, contoh tes kebugaran jasmani, faktor apakah yang mempengaruhi kebugaran jasmani seseorang, jelaskan manfaat kebugaran jasmani, komponen kebugaran jasmani, latihan otot perut, manfaat kekuatan bagi tubuh, pengukuran kelincahan dalam kebugaran jasmani adalah dengan melakukan, sebutkan manfaat dan tujuan senam kebugaran jasmani, sebutkan tujuan utama latihan kebugaran, tabel tes kebugaran jasmani, tes kebugaran jasmani, tes kebugaran jasmani adalah, tes kebugaran jasmani indonesia, tes lari 2 4 km bertujuan untuk mengukur, unsur kebugaran jasmani Tulisan Terbaru • Arti Mimpi Gempa Bumi • Arti Mimpi Perang • Arti Mimpi Kehujanan • Arti Mimpi Menangkap Ikan • Arti Mimpi Ulang Tahun • Arti Mimpi Kecelakaan • Arti Mimpi Hamil Muda • Hardware Komputer • Arti Mimpi Liburan • Video Bokeh Full 2018 Mp3 Twitter China Dan Japan • Link Trend 111.190.L.150.204 Video Bokeh Full Terbaru • Situs Bokeh Di Vpn Buka Xnxubd 2020 Nvidia New Videos • Arti Mimpi Memandikan Mayat • Kode Alam Gempa Bumi • Arti Mimpi Memakai Baju Pengantin
Tahukah Anda cara untuk mengetahui apakah tubuh kita bugar atau tidak?

Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh menyesuaikan beban fisik yang diterima tanpa adanya gangguan atau kelelahan berlebih. Untuk mengetahui kondisi ini, Anda bisa menjalani serangkaian tes kebugaran jasmani. Lalu, apa pengukuran kelincahan dalam kebugaran jasmani adalah dengan melakukan bagian yang diperiksa melalui tes ini? Apa itu tes kebugaran jasmani? Tes kebugaran jasmani atau dikenal sebagai fitness test adalah serangkaian tes yang membantu mengevaluasi kondisi kesehatan dan fisik seseorang secara keseluruhan.

Prosedur ini umumnya menjadi bagian proses penerimaan profesi yang mengandalkan fisik, seperti polisi, petugas pemadam kebakaran, hingga personel militer. Tes kebugaran jasmani juga biasa dilakukan di lingkungan sekolah atau untuk kebutuhan pribadi. Jika Anda hendak melakukan tes kebugaran jasmani, berikut hal-hal yang perlu Anda perhatikan.

pengukuran kelincahan dalam kebugaran jasmani adalah dengan melakukan

• Melakukan tes dalam kondisi sehat dan benar-benar siap. • Maksimal makan dua jam sebelum tes berlangsung. • Memakai sepatu dan pakaian olahraga. • Melakukan pemanasan (warming up) dan menguasai materi tes terlebih dulu. • Memahami tata cara pelaksanaan tes dari awal hingga akhir.

• Mengerti poin penilaian yang dilakukan selama tes. Anda juga perlu mempersiapkan beberapa peralatan tambahan, seperti stopwatchpengukur tinggi badan, timbangan, formulir penilaian, dan alat tulis. Selain itu, mintalah teman Anda untuk membantu proses pencatatan dan perhitungan poin penilaian. Mengenal macam-macam tes kebugaran jasmani Dikutip dari Mayo Clinicsecara umum tes kebugaran akan menilai empat bagian utama, yakni kebugaran aerobik ( jantung dan paru-paru), kekuatan dan daya tahan otot, kelenturan, dan komposisi tubuh.

Tes kebugaran lain juga memasukkan aspek kelincahan dan kecepatan dalam kriteria penilaiannya. Macam-macam latihan yang dilakukan dalam tiap bagian tes kebugaran jasmani antara lain seperti di bawah ini.

1. Tes kekuatan dan daya tahan otot Tes kekuatan dan daya tahan otot akan mengukur jumlah kekuatan maksimal yang dapat diberikan pada otot atau kelompok otot tertentu dalam satu waktu. Hal ini dapat menghitung lamanya waktu otot dapat berkontraksi sebelum Anda mengalami kelelahan. Pengujian ini juga dapat mengetahui mana otot atau kelompok otot yang memiliki kekuatan paling besar, serta mana yang lemah dan berisiko cedera.

Beberapa tes kebugaran jasmani untuk menguji kekuatan dan daya tahan otot, misalnya push upsit uppull upsquatdan vertical jump. Push up • Posisikan tubuh Anda dengan berbaring telungkup pada lantai dengan bagian siku ditekuk dan telapak tangan di samping bahu. • Jaga posisi punggung Anda tetap lurus, kemudian dorong lengan hingga lurus.

• Kemudian turunkan tubuh Anda hingga siku kembali ditekuk dan dagu menyentuh lantai. • Lakukan push up berulang kali hingga sebanyak yang Anda bisa. Sit up • Berbaring telentang di lantai dan kedua lutut ditekuk dengan sudut 90 derajat. • Letakkan kedua tangan di belakang kepala atau pada posisi menyilang di depan dada. • Angkat kepala dan bahu Anda dari lantai hingga lengan menyentuh paha, perhatikan bagian bokong dan kaki jangan sampai ikut terangkat.

• Kembali lagi ke posisi bawah dan lakukan sit up semampu Anda. Pull up • Berdiri di bawah palang tunggal, kemudian genggam palang dengan posisi telapak tangan menghadap kepala. • Angkat tubuh Anda dengan membengkokkan kedua lengan hingga dagu menempel atau berada di atas palang. • Lakukan gerakan naik-turun berulang-ulang dengan posisi kepala hingga ujung kaki tetap lurus. Squat • Awali gerakan squat dengan posisi berdiri tegak dan buka kaki Anda selebar pinggul.

• Turunkan tubuh sejauh yang Anda bisa dengan mendorong punggung ke belakang, sambil lengan lurus ke depan untuk menjaga keseimbangan. • Posisi tubuh bagian bawah harus sejajar lantai dan dada dibusungkan. • Kembali ke posisi berdiri dan lakukan gerakan naik-turun semampu yang Anda bisa. Vertical jump • Siapkan ujung jari yang sudah diolesi dengan serbuk kapur, kemudian berdiri tegak dekat dinding dan papan skala dengan kaki yang rapat.

• Angkat tangan Anda yang berada di dekat dinding dan tempelkan bekas kapur pada papan skala. • Lakukan awalan untuk melompat tegak dengan menekuk lutut dan kedua lengan Anda diayun ke belakang.

• Loncatlah setinggi mungkin samping menepuk papan dengan tangan hingga meninggalkan bekas kapur. • Hitunglah selisih antara bekas kapur saat berdiri tegak dan setelah meloncat. 2. Tes daya tahan jantung dan paru-paru Tes ketahanan jantung dan paru-paru juga dikenal sebagai tes stres.

Pengujian dilakukan untuk mengukur efektivitas pengukuran kelincahan dalam kebugaran jasmani adalah dengan melakukan dan paru-paru dalam bekerja untuk memasok oksigen dan energi ke tubuh selama aktivitas fisik. Berikut ini tes daya tahan jantung dan paru-paru yang umum dilakukan. Tes lari 2,4 kilometer Pengujian dilakukan dengan lari jarak jauhyakni 2,4 kilometer untuk orang dewasa dan 1,2 kilometer untuk remaja dengan waktu tempuh dihitung dari titik start hingga finish.

Anda bisa lari semaksimal mungkin atau menyelingi dengan berjalan santai. Tes VO2 max Pengujian dilakukan untuk menunjukkan seberapa banyak tingkat konsumsi oksigen (VO2 max) Anda dengan alat bantu pernapasan saat melakukan latihan intens.

3. Tes kelenturan Tes kelenturan atau fleksibilitas sendi adalah bagian tes kebugaran jasmani untuk menentukan apakah tubuh Anda memiliki ketidaksimbangan postur, ketidakstabilan pergelangan kaki, atau rentang gerak lainnya.

Berikut ini latihan yang bisa Anda lakukan untuk mengukur kelenturan tubuh. Tes fleksibilitas bahu ( zipper test) • Posisi badan berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar pinggul. • Letakkan telapak tangan kanan Anda di pengukuran kelincahan dalam kebugaran jasmani adalah dengan melakukan leher, sementara telapak tangan kiri di belakang punggung. • Usahakan menjangkau kedua telapak tangan hingga saling bersentuhan dan hitung selisih jarak antara keduanya.

Tes sit-and-reach • Duduk dengan posisi kaki lurus dan sedikit terbuka pada lantai, kemudian buatlah garis batas antara kedua kaki di lantai dengan menggunakan selotip atau lakban putih. • Secara perlahan bungkukkan badan dengan posisi lengan lurus ke depan. • Letakkan jari pada garis batas selotip atau sejauh yang Anda mampu, lalu tandai jarak yang berhasil Anda capai. 4. Tes kelincahan Tes kelincahan bertujuan untuk mengukur kemampuan tubuh Anda dalam mengubah arah dengan cepat pada waktu bergerak, tanpa kehilangan keseimbangan.

Selain itu, latihan ini dapat membantu Anda meningkatkan kecepatan, daya ledak, koordinasi, dan keterampilan olahraga tertentu. Di bawah ini latihan yang dapat mengukur kelincahan tubuh Anda. Tes lari bolak-balik ( shuttle run) Lari bolak-balik atau shuttle run adalah bentuk latihan kecepatan dan kelincahan paling dasar.

Latihan ini mudah dilakukan dan banyak diterapkan pada atlet sepak bola atau basket. Anda cukup larik bolak-balik dengan jarak 5 meter sebanyak-banyaknya dalam satu waktu. Tes pliometrik Pliometrik atau plyometric adalah jenis olahraga yang mengharuskan Anda melompat dan bergerak aktif untuk meningkatkan refleks pada pergelangan kaki. Salah satu latihan pliometrik yang dapat Anda lakukan adalah melompat ke atas kotak atau box.

5. Tes kecepatan Sesuai dengan namanya, tes kecepatan bertujuan untuk mengukur kecepatan Anda untuk melakukan suatu gerakan dalam waktu singkat. Selain itu, tujuan dari latihan ini juga untuk menentukan akselerasi, kecepatan lari maksimum, dan ketahanan kecepatan tergantung dari jarak lari. Tes lari sprint Tes lari jarak pendek (sprint) dapat dilakukan pada jarak yang berbeda-beda mulai 50 meter, 100 meter, 200 meter, hingga 400 meter.

Penentuan pilihan jarak tergantung pada faktor yang diuji dan relevansi dengan kebutuhan. Dalam tes ini, Anda diharapkan berlari dalam kecepatan penuh dari start sampai garis finish.

6. Tes komposisi tubuh Selain kelima pengujian di atas, tes kebugaran jasmani juga dalam dilakukan dengan mengukur komposisi tubuh. Tes komposisi tubuh bisa menggambarkan berbagai komponen penyusun total berat badan Anda, termasuk otot, tulang, dan lemak. Metode yang umum dilakukan, antara lain body mass index (BMI), bioelectrical impedance analysis (BIA), dan pengukuran lingkar pinggang. Body mass index (BMI) Pengujian body mass index (BMI) atau dikenal juga sebagai indeks massa tubuh (IMT) dapat menunjukkan apakah Anda memiliki berat badan yang sehat atau tidak sehat.

Pengukuran ini tidak menunjukkan seberapa banyak lemak tubuh yang Anda miliki. Bioelectrical impedance analysis (BIA) Tes bioelectrical impedance analysis (BIA) dapat mengukur persentase kadar lemak tubuh dengan mengalirkan aliran listrik ke seluruh tubuh Anda dan menguji ketahanan atau resistensi. Semakin tinggi tingkat resistensi, semakin banyak lemak tubuh yang Anda miliki.

Pengukuran lingkar pinggang Pengukuran ini dapat dijadikan gambaran terhadap lemak visceral yang ada di sekitar perut. Ukuran lingkar pinggang sehat tidak lebih dari 35 inci (89 centimeter) pada wanita dan 40 inci (102 centimeter) pada pria. Jika ukuran Anda berada di atas itu, maka berisiko tinggi terkena stroke, penyakit jantung, atau diabetes tipe 2. Tujuan melakukan tes kebugaran jasmani Setidaknya ada tiga tujuan dan manfaat utama yang bisa Anda dapatkan setelah melakukan tes kebugaran jasmani, seperti dikutip dari laman Healthline.

• Pertama, Anda dapat melakukan tes ini untuk seleksi pekerjaan tertentu. Lulus tes kebugaran dapat memastikan Anda mampu melakukan pekerjaan tersebut, sekaligus mengurangi risiko cedera yang mungkin terjadi. • Kedua, tes kebugaran jasmani memiliki tujuan pribadi, misal untuk menentukan jenis latihan dan rencana penurunan berat badan mana yang sesuai dengan kondisi Anda.

Pasalnya, Anda bisa membandingkan hasil pengujian terhadap orang lain dengan kelompok usia dan jenis kelamin yang sama. • Ketiga, Anda dapat menggunakan hasil pengujian untuk menunjukkan kemungkinan cedera pengukuran kelincahan dalam kebugaran jasmani adalah dengan melakukan risiko kesehatan tertentu. Sehingga Anda dapat mengambil tindakan pencegahan sebelum merasakan gejalanya.

Selain untuk orang dewasa, tes kebugaran jasmani juga umum dilakukan di lingkungan sekolah yang dikenal sebagai Tes Kebugaran Jasmani Indonesia (TKJI). Melalui tes ini, pengajar dapat melihat seberapa sehat dan bugar siswa, serta kemungkinan risiko kesehatan yang dimilikinya. Anda harus memahami terlebih dulu berbagai latihan untuk tes kebugaran jasmani jauh-jauh hari. Saat hari H, pastikan kondisi tubuh Anda fit, cukup istirahat, dan lakukan pemanasan terlebih dulu.

Selalu sediakan air minum untuk menghindari tubuh dehidrasi setelah melakukan beberapa latihan.

pengukuran kelincahan dalam kebugaran jasmani adalah dengan melakukan

Pastikan Anda selalu didampingi teman atau instruktur agar bisa segera memberikan pertolongan pertama apabila terjadi hal yang tidak Anda inginkan. Bubnis, D., & Cronkleton, E. (2019). Fitness Testing: Assessments for Health and Job Qualifications. Healthline.

pengukuran kelincahan dalam kebugaran jasmani adalah dengan melakukan

Retrieved 1 March 2021, from https://www.healthline.com/health/fitness-testing. Quinn, E., & Black, H. (2020). How a Fitness Test Is Used to Design an Exercise Program. Verywell Fit. Retrieved 1 March 2021, from https://www.verywellfit.com/what-a-fitness-test-can-tell-you-about-your-health-3120283.

Measure your fitness level with these simple tests. Mayo Clinic. (2020). Retrieved 1 March 2021, from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20046433 .

pengukuran kelincahan dalam kebugaran jasmani adalah dengan melakukan

8 Best Agility Training Exercises. Vertimax.com. Retrieved 1 March 2021, from https://www.vertimax.com/blog/8-best-agility-training-exercises . Permana, R. (2016). PENGUASAAN RANGKAIAN TES KEBUGARAN JASMANI INDONESIA (TKJI) MELALUI DISKUSI DAN SIMULASI.

pengukuran kelincahan dalam kebugaran jasmani adalah dengan melakukan

Jurnal Refleksi EdukatikaVol. 6 No. 2 Juni 2016. Retrieved 1 March 2021, from https://core.ac.uk/download/pdf/304202397.pdf .Â

3 Variasi Latihan Kelincahan




2022 www.videocon.com