生理痛 和らげる 姿勢。 ツライ生理痛を少しでも和らげたい!効果的なストレッチの方法4つ

【医師監修】つらい生理痛を和らげる楽な寝方とは

生理痛 和らげる 姿勢

関連記事 1. カイロや湯たんぽでお腹を温める 即効性のある方法としては、「温かいものを身体に乗せる」という方法があります。 お腹が痛くなったら、• カイロ• 湯たんぽ などでお腹を温めてください。 カイロも湯たんぽもない!という時には、ホットタオルを作ってお腹に乗せてもいいでしょう。 長持ちはしませんが、何度か取り替えながら温めるといいでしょう。 ツボを押して血行を促進する 生理痛を和らげたり、血行を良くするツボをご紹介します。 ツボは指の腹で上から5秒程度押してください。 押す、離すを何度か繰り返します。 気海(きかい) おへそから指2本分下がったところにあるツボ。 生理痛はもちろん、身体の冷えや腹痛に有効です。 関元(かんげん) おへそから指4分下がったところにあるツボ。 生理痛による腹痛、腰痛に有効です。 血海(けっかい) 足を伸ばした時に、膝の内側でへこむ部分から指3本分上がったところにあるツボ。 血行を良くしてホルモンバランスを整えてくれます。 生理痛、生理不順などに有効です。 三陰交(さんいんこう) 冷え取りに有効なツボとして有名。 内くるぶしから指4本分上にいったところにあるツボです。 身体が冷えている時は押すと痛いと思います。 生理痛だけでなく、生理不順や不正出血など女性の不調全般に有効なツボです。 ツボ押しは、生理痛が辛いなと思ったらいつでも出来るので、場所を覚えておくと便利ですよ。 お灸を使ってお腹を温める お灸でお腹を温めるのも即効性があります。 お灸はツボの位置に当てるのが効果的です。 東洋医学では、ツボは経穴(けいけつ)、それをつなぐ気の通り道を経絡(けいらく)といいます。 ツボを温めることで気の流れが良くなり、押すだけよりも血行を良くする効果が期待できます。 初めのうちは1日1回、一つのツボを温めるようにして、慣れてきたら数カ所のツボを同時に温めてもいいでしょう。 今は火を使わない、貼るだけのお灸もあるので、是非試してみてください。 生理中は腹巻きをしておく 生理中といわず冷え性の方は1年中やって欲しいのですが、腹巻きをしておくとお腹が冷えないので、生理痛の緩和にはとても役立ちます。 私も実際、真夏以外は腹巻きをしているのですが、それは肌が弱いためなんです。 カイロなどを使うと低温火傷のようになって肌がかゆくなってしまうからです。 腹巻きならその心配がありません。 冷え性がかなり改善されましたし、お腹の調子も良くなりました。 今は薄くてアウターにも響かないものが多いので、1枚もっておくと便利ですよ。 アロママッサージで痛みを和らげる アロマテラピーで使う精油にも女性の不調を和らげるものが色々あります。 ただ香りを嗅ぐよりも、身体に塗った方が効果が高まるので、アロママッサージをおすすめします。 ただし、精油は高濃度の植物のエキスですから、身体に直に塗ることが出来ません。 植物オイルなどで薄めてから使います。 私がおすすめしたいのは水溶性ジェルで薄めること。 オイルで薄めるよりも皮膚への浸透が良く、精油の成分をよりたくさん身体に取り入れることが出来るからです。 オイルと違ってべたつかないので、服を汚すこともありません。 水溶性ジェル 小さじ1• クラリセージ 1滴• バジル 1滴 クラリセージは女性ホルモンと似た働きを持ち、ホルモンバランスを整えながら生理痛を緩和する働きがあります。 バジルには生理痛などの痛みを緩和する働きがあります。 他にも、痛み止めとしては、• ラベンダー・アングスティフォリア• ペパーミント ホルモンバランスを整えるものとしては、• フェンネル• アニス• スターアニス などがあります。 これらの精油に自分がリラックスできる、好きな香りをプラスしてマッサージするのもオススメです。 ストレッチなどで身体を温める 血行を良くするために軽い運動をするのは効果的です。 生理痛があっても身体を動かすことが出来るのであれば、• ストレッチ• ウォーキング• ピラティス などで身体を温めましょう。 関連記事 8. 良い姿勢を保つこと 姿勢と血行には大きな関わりがあります。 猫背で仕事をしていたり、足を組んだりしていると骨盤が歪み、骨盤周りの血行も悪くなってしまいます。 常に良い姿勢を保つことを心がけるだけでも血行の改善につながるので、生理痛の緩和に役立つでしょう。 ゆるい服、下着を身に着ける 身体を締め付けるような服を着ているとどうしても血流が悪くなってしまうので、生理中はゆるめの服を着るようにしましょう。 スキニーなど下半身を締め付ける服は特に良くないですね。 きついブラジャーやショーツも血行を悪くします。 ブラトップなど楽チンな下着にし、少しゆるめの楽なパンツ類を履くなどして、ゆったり過ごすようにしてください。 ハーブティーでホルモンバランスを整える ハーブティーもアロマと同じように、ホルモンバランスを整えてくれるものがあります。 生理中は何かと不快な思いをする人が多いと思いますが、生理中だからこそ快適に、気分よく過ごす工夫が必要です。 家に帰ったら、• 好きな音楽を聴く• 本を読む• DVDを見る など、何でも構いません。 日中のイヤなことを忘れて没頭できる何かを見つけてください。 布ナプキンを使ってみる 紙ナプキンは様々な薬品を使って紙を白くしていることから、それらの化学薬品が原因で身体が冷えてしまう、という説があります。 この説に関しては、残念ながら科学的な根拠、専門家の論文などが見当たらないので、紙ナプキンが危険だ!と言い切ることは今のところ出来ないと思います。 ただ、私自身が長女の出産後に布ナプキンを使い始めて、生理痛が全くなくなったことを考えると、身体を冷やさない効果はあったのではないかと思っています。 実際に使ってみるとわかるのですが、布ナプキンはとても温かく、肌触りもいいものです。

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つらい生理痛が和らぐ寝方とは!?

生理痛 和らげる 姿勢

「生理になるとお腹が痛くなる…。 つらい。 」 生理中は、お腹の痛みで悩んでいる女性も多いのではないでしょうか? ここでは、生理中の腹痛の軽減法をいろいろご紹介します! 少しでも腹痛が和らぐといいですね。 生理中はお腹の痛みが生じやすい? 生理痛には、胸の張りや痛み・頭痛・ムカつき、そしてお腹の痛みなどがあります。 生理痛を経験している人の約70%は、腹痛に悩まされているそうです。 生理痛のお腹の痛みは、子宮を収縮させる物質、プロスタグランジンが内膜病巣から分泌されているためであり、生理中はこの活動が活発化するために、腹痛が生じやすいとされています。 生理中の腹痛の症状は? 生理中のお腹の痛みは、食べ過ぎた時の痛みや胃腸炎などの痛みと違って、ギューっと締め付けられるような痛みであるのが特徴です。 これは子宮の収縮に関係しており、この痛みの程度は人それぞれ違います。 たいして気にならない程度の人も居れば、痛みで日常生活が困難になったり、吐き気をもよおしたりする人もいます。 生理中の腹痛を緩和しよう!~温めるのが効果的 生理中の腹痛には、お腹を冷やさないこと、温めてあげることが最も効果的です。 冬場であればカイロを貼り付けておくなどして、お腹周りを常に温めておきます。 お腹を冷やしてしまうと痛みが増幅されてしまいますので、このように温めておくだけで、痛みを軽減させることができます。 お風呂でリラックス効果 生理中の腹痛は、生理であることやそのほかの生理痛などもあり、イライラしてしまいがちです。 しかしイライラしてしまうこと、精神的に不安定であることも、腹痛などの生理痛に悪影響を及ぼしてしまいます。 要するに気持ちの問題も絡んでいるということです。 生理中の腹痛などが辛い場合は、入浴などでリラックスすることも効果的です。 温めることが大切なので、入浴はシャワーだけでなくぬるめのお湯でゆったり浸かるようにしましょう。 特にアロマなどはリラックス効果が高いと言われています。 アロマでリラックス 入浴中にアロマを焚いたり、バスタブの中にアロマ精油を数滴垂らして、入浴する方法も良いでしょう。 この時使用するアロマは、生理痛に効果があるとされている、ゼラニウム・ラベンダー・クラリセージなどを使用すると良いでしょう。 これらはホルモンバランスを整える効果があるといわれているものです。 アロマは100%天然成分で副作用もありません。 安心して使用できる点も長く付き合っていかなくてはならない生理痛には、相性がいいのではないでしょうか。 生理中の腹痛を軽減しよう!~ベスト・悪化させる寝方 生理中、眠るときには人一倍気を配るという方も多いですよね。 経血の漏れを気にして寝返りすら気を使う… 生理痛がひどくてなかなか寝付けない… 生理痛は、寝る姿勢でも軽減できることを知っていますか? こんな寝方は生理痛を悪化させる 生理痛の腹痛を抑える眠り方を見る前に、まずはダメな眠り方を見てみます。 以下のチェック項目で3つ以上当てはまった場合は、生理中も普段も寝方に問題がある可能性が高いです。 寝姿勢以外も寝具との相性も見直したほうがいいかもしれません。 生理痛を悪化させる寝方6つ 1. 起きた時にお腹と足が冷えている 2. 手か足がしびれて起きることがある 3. 寝返りで目が覚める 4. 何時間寝ても寝たりない気がする 5. 寝付くまでに姿勢を何度か変える 6. 起きた時に首が痛いことが多い 生理中のベストな寝方 生理中の腹痛を抑えるためにベストな寝方はうつ伏せと言われています。 うつ伏せになるとお腹が圧迫されるんじゃ、と思うかもしれませんが自分の体の重みは不必要な圧迫はありませんので安心してください。 逆に、軽く負荷がかかることで腹痛が和らぐ場合も多いといわれます。 うつ伏せが苦手な場合は温め 普段から首を酷使していると、うつ伏せになった時に首を曲げるのが痛いという場合もあります。 うつ伏せが苦手という方は、お腹を温めることを意識してください。 うつ伏せの場合は、お腹を温めながら適度な負荷も与えられるのでベストですが、うつ伏せが出来ないのであればせめてお腹を温めるだけはしておきましょう。 湯たんぽをタオルにくるんだものなどをお腹に当てた状態で眠るのがおすすめです。 生理中の腹痛を緩和しよう~運動が有効?! 生理中の胃が重くなるような腹痛、薬を飲んでもなかなかすっきりせず辛い思いをしているという方も多いかもしれません。 そんな生理中の腹痛ですが、運動が有効と言われることもあります。 生理痛に運動が有効なのはなぜ? 生理痛に運動が有効な理由は血行改善が期待できるからです。 生理中は下半身を中心に血行が悪く、血流も滞りがちです。 そのため、下半身全体がズーンと重くなる方も多いのです。 運動をすることで下半身の血行が改善され、痛みも軽くなるとの説があります。 どんな運動をすればいいの? 生理中にする運動は激しい運動ではありません。 激しい運動では子宮に負担が大きい、本人の感じる負担が大きいというデメリットがあります。 そのため、運動とは言ってもストレッチくらいの軽い運動を1日何回か行うのがよいのです。 生理痛に効くストレッチ 生理痛に効くストレッチの1つ目は空気椅子ストレッチです。 足を肩幅に開いて立ち、ゆっくりと腰を落としていきます。 このとき、息は口からゆっくりと吐いてください。 8秒かけ腰を落として空気椅子の姿勢になったら息を吸い、もう8秒かけてゆっくりと元の姿勢に戻ります。 生理痛の腹痛のほかにダイエットにも効くストレッチです。 次に、太もものストレッチを紹介します。 壁を横にして立ち、片方の手を壁に付けます。 もう片方の手で反対側の足首を後ろから持ち、上に引き上げます。 このとき、太ももの前側が伸びているのを確認してください。 生理中には運動は厳禁と思われがちですが、簡単な運動は血行をよくして生理中の腹痛を軽減してくれます。 空気椅子のストレッチや太もものストレッチを行ってみてください。 生理痛の腹痛 その原因とは? 生理痛の代表である、腹痛。 女性の多くはこの腹痛に悩まされていることでしょう。 生理痛だから仕方ないと諦めないで、その原因を知ることで症状を少しでも緩和できるようにしましょう。 生理痛の多くは目に見える異常がないのにその症状が現れるというものです。 これは、子宮収縮ホルモンや子宮口の狭さ、心理的原因などが考えられます。 子宮の収縮ホルモンが関係 子宮が収縮されるのは、プロスタグランジンという物質が分泌されているためで、生理中はこの物質の分泌が過剰になり、収縮活動も活発になるために、腹痛が起きます。 プロスタグランジンの分泌は子宮内膜が剥がれ落ちるという月経現象そのものです。 しかし、この物質が分泌される量というのは人それぞれ違うもので、それによって生理痛の程度も違ってくるのです。 この分泌の量の違いは体質などが影響されているといわれており、はっきりとしたことはわかっていません。 子宮口の狭さが関係 子宮口は狭い構造になっています。 これによって月経で剥がれ落ちた内膜、つまり生理による出血がスムーズに出にくくなっているのです。 しかし生理では出血します。 なかなか外に血液が排出されなかったり、排出される時に狭い子宮口を通ることで痛みが伴ったりするために、腹痛として感じられるようになるのです。 出産後に生理痛が軽減するのは、この子宮口が一度出産したことで広がり、血が排出されやすくなるためです。 心理的原因が関係 「病は気から」という言葉がありますが、この代表ともいえるのが、この生理痛です。 生理中というのはイライラしたり、精神的に不安定になったりするものです。 それはホルモンが関係していることや、生理痛による体の不調などが原因であり、直接的な疾患があるわけではないということが、心理的原因が関係している一番の理由でしょう。 生理痛だからといってあまり神経質にならないようにしましょう。 ストレスを溜め込んだり、生活の乱れなどが影響してしまうので、ストレスを溜め込まないようにして、食生活や生活バランスを整えるようにしましょう。 特に便秘と生理痛が合わさると、腸にたまった排出物が子宮を圧迫し、子宮の収縮も伴って更なる痛みを生み出してしまいます。 バランスのとれた食事と適度な運動で便秘を解消し、ストレスフリーな生活を心がけるようにしましょう。 Photo by:.

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生理痛を解消したい!生理をもっとラクにする骨盤ケア法

生理痛 和らげる 姿勢

子宮が収縮することによって起こる腹痛• 胃や子宮が収縮することで起こる吐き気• 骨盤の歪みや開閉によって起こる腰痛• エストロゲンの急激な減少によって、脳内血管の収縮と拡張でおこる頭痛• クラミジア感染症や子宮内膜症、月経困難症によって起こる発熱• 血流が悪くなることで起こる熱発• 腸の収縮によっておこる下痢• 黄体ホルモンの働きによって体温をさげようとすることで眠気を感じる• ホルモンバランス、自律神経、貧血の乱れによっておこるめまい• 生理による出血で、内臓機能の低下により便秘が起こる• 黄体ホルモンによって、肌の乾燥を招き、肌荒れが起こる ひどくさせている生理痛の原因は3つある 生理痛はあまりにも個人差がありすぎて、痛みをそれほど感じないで済む人もいれば、激しい生理痛によって不快になる人もいます。 では、なぜそこまで生理痛には個人差がありすぎているのか気になりますよね! ひょっとしたら、何かしらの原因があるのではないか!?できれば生理痛を和らげたいと思うはずです。 そのために、まずは生理痛がひどくなっている原因を3つ紹介します。 プロスタグランジンが過剰に分泌されている! プロスタグランジンというのは、女性の生理周期に合わせて子宮内膜から分泌されているものです。 このプロスタグランジンの働きには、経血をスムーズにカラダの外に排出させる役割があって子宮の収縮を促すことでおこなわれています。 そのため、女性の月経には欠かすことのできないホルモンなのですが、一方でプロスタグランジンには 痛みを感じやすくする作用があることがわかっています。 これが生理痛の一つのお腹の痛みになっているわけです。 そしてこのプロスタグランジンは経血を流すために必要なホルモンですが、出産をしていない女性の場合、子宮口がせまいために、うまく流れていかないのです。 この流れを作ろうとしてプロスタグランジンが多く分泌されるのです。 その結果、痛みに個人差があるように、子宮の収縮が強くなり痛みを伴ってしまうのです。 カラダの冷えが招く血行不良が原因 カラダが冷えることも生理痛を悪化させる原因の一つですが、ここで大きな問題が、カラダが冷えることによって血行が悪くなるということです。 血行が悪くなっていることで、プロスタグランジンが骨盤内にとどまってしまいます。 このプロスタグランジンは痛みを感じやすくするホルモンのために、 骨盤内に残ることで生理痛をひどくさせていることになるのです。 つまり、カラダを冷やしている状態にあると、このホルモンが骨盤内に残ってしまい、生理痛が悪化するということになります。 自律神経を乱す要因がある 生理痛は個人差があって痛みの出かたや強さもちがってきますが、中には生理痛をほとんど感じないという人もいます。 こうしたことは生理痛に悩んでいる人からすれば、疑うような事かもしれませんが、骨盤やホルモンバランスなどでカラダにとって異常がなければ、デトックス作用と同じ効果で生理痛とは無縁になるそうです。 この理由にあるのが女性ホルモンにあって、女性ホルモンはいわば体調を司る司令塔のようなものです。 つまり、女性ホルモンが乱れていると自律神経のバランスも崩れることになり、痛みを感じやすくなるということです。 つまり、何かしらの ストレスを受けているだけでなく、自分自身がストレスを感じていると思う、それだけでバランスを崩してしまうということです。 生理痛とPMS(月経前症候群)の違いは? 生理痛とPMSの違いにはこういったことがあります。 生理痛は、生理初日から2日程度がピークとなる生理痛ですが、PMSの場合は、生理が始ある2週間前から心身に現れる不調が大きな違いです。 そして驚く事に、PMS症状として現れる種類は150~200種類も症状があるといわれています。 つまり、人によってはPMS症状の自覚がないまま症状に悩んでいる可能性もあるということです。 特にその症状も多岐にわたるため、中々自分自身では気づかないということです。 また一つだけPMSの症状が出る場合もあれば、いくつかを併発するケースもあります。 カラダに現れる症状もあれば、心にだけでる症状と個人差が大きいのも特徴です。 そんなPMS症状も生理痛と同じように何とか緩和させたいものです。 詳しいことはこちらの記事から確認してください。 どうすればいい?酷い生理痛(月経痛)を和らげるためには! ここまでくれば、当然として生理痛を何とか和らげておきたいと思うはずです。 そんな生理痛を和らげる方法を一つずつ紹介していきます。 カイロで温める!どこに貼るといい?生理痛を和らげるツボ 生理痛のときに、カイロを貼ったことで生理痛が和らいだという声が多いかもしれません。 そんな中で、鎮痛剤を飲まなければならないほどの痛みにも緩和できるという声もあります。 そして生理痛を和らげるときに、どの場所にカイロを貼ると一番効果があるのか!ですよね! 生理痛はあくまでも個人差がありますが、生理痛がひどい人に共通しているのは、カラダに冷えがあるということです。 つまり血行が悪いために起こるということです。 中には運動を取り入れている人からすれば、どうすれば和らげることができるのか何となくわかるかもしれません。 まず、カイロを貼る場所は2か所あります。 それが 仙骨と おなかに貼ることです。 仙骨の場所は、お尻の割れ目の上に少しでっぱりのある部分が仙骨と呼ばれる場所です。 よくありがちな事として、生理痛がひどいから、腰を温めると緩和される気がするのは、本来は仙骨を温めることでの効果です。 仙骨の部分がちょうど子宮や卵巣のあたりを温めることができるために、仙骨の部分にカイロを当てて貼ることが重要です。 そしてもう一つ効果があると言われている場所がおなかですが、正確には、 おへその下の位置になります。 このおへそに下にカイロを貼るといい理由には、へその下にツボが2か所あるのがその理由です。 気海(きかい)、関元(かんげん)という2つのツボ! おへそから指4本分下にあるのが関元というツボで、 おへそと関元の間にあるのが気海というツボになります。 つまtり、おへその下にカイロを貼ることでカラダを温めることができるのです。 そして生理痛がひどく痛むときは、仙骨のおへその下にカイロを貼り挟みこむことで、子宮を温めやすくできます。 生理痛を和らげる飲み物は?NGなものは? 生理痛はなるべくカラダを冷やさないようにすることが大切ですが、その中の一つとして温かい飲み物を飲むようにすることも大切なことです。 カラダの冷えを予防し、血行がよくなるようにしなければなりません。 ですが暑い時期によっては、温かい飲み物よりも、冷たい飲み物が欲しくなる時期もあると思います。 そういった時に、冷たい飲み物に砂糖などのが加えられた飲み物を飲むことは、一層カラダの冷えをひどくすることになります。 この砂糖は精製する過程で、ビタミンやミネラルが取り除かれ、糖分だけが抽出されてできたものです。 そして、この糖などは、エネルギーとして使うためには、ビタミンB群やカルシウムなどを必要とします。 しかし砂糖を摂りすぎてしまうと、ビタミンやカルシウムが不足しているために、カラダから必要な分をもらおうとします。 その結果、砂糖を摂りすぎてしまうと、ビタミンBが欠乏してしまうことになります。 そしてこのビタミンBは血液を生成するためには欠かせないものです。 それが、 砂糖の摂りすぎによって必要なビタミンが不足してしまうと血液をうまく作れなくなり冷えにつながるのです。 そしてもう一つがカフェインの入った飲み物です。 カフェインには、血管を収縮させる作用があります。 つまり、冷えを予防するために温かい飲み物を飲んでいても、その飲み物にカフェインが含まれていれば冷えに繋がることになるということです。 そこでおすすめなのが、 ハーブティなどの温かい飲み物です。 特に生理中などでイライラしている人には、ハーブの香りや効能によっては、リラックス効果を期待することができます。 また、ハーブティには、カラダを温める効果のあるものもあるためにおすすめなのです。 ラズベリーリーフ 女性ホルモンのバランスを整えながら、生理痛の緩和や月経前症候群に効果がある。 カモミール 心身ともにリラックスさせる効果があり、貧血や冷え性を改善する働きがある。 ローズペタル ビタミンCが豊富で若返り効果がある。 リラックス効果に加え、生理痛の緩和、肌のしみの除去、肌の弾力を回復させる効果がある。 ジンジャー カラダを温めてくれたり、便秘を解消したりする効果があります。 また、最近では、体内酵素除去する働きやエネルギー代謝をアップさせたり、免疫力を高める効果もわかっています。 身体を温めてくれる食べ物で生理痛を和らげる 生理痛を少しでも和らげるためには、カラダを温めて冷えを予防することも一つです。 そして食べ物には、カラダを冷やしてしまう食べ物から、温める食べ物とあります。 また食べ方によってもカラダを温めたり冷やしたりします。 食べ物にもその種類も多く、どう食事から摂ればいいのか悩んでしまうこともあるかもしれません。 そんな時に、カラダを温める食べ物と冷やす食べ物をはっきりと区別できる方法があります。 それが色と産地と水分です。 具体的に見分けるポイントはこうです!!• 寒い地方で産出された食べ物、冬が旬になる食べ物• 色の黒っぽい食べ物、濃い食べ物、暖色の食べ物• 地面の下で育った食べ物• 水分が少なく硬い食べ物 こうした特徴をもっている食べ物はカラダを温めてくれます。 また、カラダを冷やす食べ物であっても、調理の仕方で予防することも可能です。 まず、生のままの野菜は当然カラダを冷やしてしまいます。 しかし、スープとしてや火を通すなどして温野菜として食べることでカラダを冷やさずに済みます。 足湯や入浴がいい 入浴をすることでカラダを温めることができますが、生理痛に加えて、生理の時に入浴し、お風呂に浸かることに少しばかり低抗を感じる人も少なくありません。 そんな時に、シャワーですませてしまう人もいますが、生理の時こそ、お風呂には浸かっておいたほうがいいです。 そもそも生理痛が悪化したり、痛みが強い原因にカラダの冷えが一つの原因だとお伝えしてきましたが、やはり、カラダを冷やすということは、それだけ血行を悪くさせてしまい、生理痛を悪化させる結果に繋がりかねません。 そのため、 生理中であっても、お風呂にしっかりと浸かり、カラダを温めて上げることが必要です。 しっかりと温まることで血行がよくなるのは、もちろんですがお風呂に入る事でリラックスでき、ストレスを緩和、解消することにも繋がります。 ただ気をつけなければならないことも、もちろんあります。 それは生理中のデリケートゾーンはストレスを受けやすい事と、免疫力が低下しているため、細菌が繁殖しやすいということです。 そのために、お風呂のお湯は、新しいものか、一番先にお風呂に入るかするのがいいでしょう。 ぬるめのお湯に浸かることは、副交感神経を高めてリラックスさせる状態を作ってくれるためです。 頭痛がする!出血が多い時の入浴はどうすれば? 生理周期によって、頭痛がひどく傷むときは、 無理にお風呂に浸かる必要はありません。 逆にこういった時に、お風呂に入ると頭痛が悪化することにもなりかねません。 そのために、頭痛がする時は無理をせず、シャワーですませておきましょう。 また、経血の量が多い時も同様です。 シャワーだけで済ませ、カラダの冷えを悪化させないように、 熱めのシャワーをかけるなどして対応することです。 また、カラダを冷やさないようにするための工夫として、 足湯をしながら、足元から温めながら、シャワーをかけることで予防しましょう。 生理痛を和らげる!ツボマッサージ 生理痛を和らげるツボは、カイロを貼る時の場所として「気海、関元」の2つを紹介していますが、これら以外にも生理痛を和らげてくれるツボがいくつかあります。 その方法がツボを押すという事とツボを温める温熱療法があります。 温める場合の方法は、カイロもいい方法ですが、これ以外にもホットパックをすることもおすすめです。 時間の目安としては、 3分~5分くらいを目安にするといいでしょう!! そしてこのツボを使って生理痛を和らげていくためには、 生理の始まる1週間前から行うと効果があります。 血海(けっかい) 膝のお皿の上、内側の角から指3本分上がったところにあるツボで、左ひざを伸ばして力を入れた時に、膝の皿の内側にくぼみが出来ると思います。 このくぼみのすぐ上に位置するのが、血海というツボです。 血流を整えたり、生理痛を緩和をしてくれます。 足三里(あしさんり) 膝のお皿の外側にあるくぼみから、指4本分下ですねの骨の外側にあるツボです。 胃の調子を整える効果や生理痛の緩和や血流を整える効果があります。 指圧してはいけない場合はどんな時? ツボを押すことは、いつでも簡単にできることですが、ただ、してはいけないシチュエーションもあります。 こうした時にツボを押してしまうと人によっては気分が悪くなる、症状が悪化するなどの事が起こる可能性も考えられるために以下の状態のときは、指圧しないようにしてください。 足を肩幅に開いて腰に手を当てます 腰に手を当てたまま、腰を10回まわします 左右ともに10回ずつ回しましょう 生理中でも安心!リラックスできる!生理痛を和らげるストレッチ 生理痛で何が一番辛くなるかは人それぞれですが、辛い生理痛から、腰痛、気持ち的にもイライラしやすくなり、とても落ち着いてリラックスするなんて難しいと感じることもあるかもしれません。 しかし、普段の生活でストレスを貯めることやカラダをあまり動かさない環境にあると、血行がわるくなるだけです。 そう言った予防のためにも普段から規則正しい生活を送ることも大切なことですが、何よりストレスをためないようにすることも大きな生理痛を緩和させ、リラックスさせる方法の一つです。 そんな時に効果があるのが適度にカラダを動かすことです。 しかし、わざわざ辛い生理痛に運動なんて、やってられない!!そう思ってしまいますよね!!ですが、少しでも生理痛が緩和できて、ストレスも解消できるのであれば、やらない手はないと思います!! そんな時に、いいのが生理前や生理中であってもできるヨガです!!ヨガをたった10分間だけゆっくりとする!!ただこれだけで気持ちも変わってきます!! 痛みを和らげてくれる!カルシウムとマグネシウムの効果って!! 生理痛にカルシウムがいいの?少し疑問に持たれるかもしれませんよね!!カルシウムと聞くと、骨を丈夫にする働きがあることや、歯を形成するためには欠かせない栄養素の一つです。 しかし、カルシウムには、これだけの働きだけでなく、カルシウムそのものが、骨の中には、細胞や血液の中にもあるということなのです。 ・・・・・どういうこと?って思うかもしれませんが、生理痛の関係するところには、 カルシウムも筋肉の収縮にも関わりがあるということです。 つまり、生理時に子宮が収縮する筋肉にも関係しているということです。 そしてもう一つが マグネシウムの働きにあります。 マグネシウムもカルシウムと同じように骨を形成するために欠かせない栄養素の一つですが、これ以外には、酵素の働きを活性させたり、イライラなど 精神的な症状を和らげてくれる働きがあります。 つまり、カルシウムとマグネシウムとの2つが体内で不足している状態にあると、 子宮筋は収縮し続けることになります。 つまり、 痛みを発生させている原因になっているということです。 子宮の筋肉を収縮させることで痛みが感じやすくなり、痛みや頭痛といったことにまで関係してきます。 そしてカルシウムとマグネシウムと両方を摂ることで、生理痛の緩和に繋げることができるようになります。 辛い生理痛!薬による痛みの解消は正しいの? 生理痛がひどくて、薬に頼ろうか悩んでいる人もいるかもしれません。 また、現在。 生理痛を抑えるためにすでに薬を飲んでいる人もいるかもしれませんが、個人によっては低抗を感じる人もいるでしょう。 結論からいってしまえば、薬で生理痛を緩和、改善することは間違っていません。 また薬に頼りすぎてしまうと効果がなくなってきは、しないだろうかと心配になるかもしれませんが、基本的には、 用法・用量をしっかりと守っていれば効かなくなるということはありません。 ただ、生理痛を我慢しすぎることで効かなくなるということはあります。 しかし、通常の使用であれば、なんら問題はありません。 そしてもう一つ!!生理痛を抑えるための鎮痛剤ですが、痛みが我慢できなくなってから飲んでいる人もいるかと思いますが、服用するための時間としては、我慢することではなく、 痛みが始まったタイミングで飲むことにあります。 そうすることで本来の鎮痛剤の効果を発揮することができるので、我慢せずに症状に合わせて飲むようにしてください。 生理痛を悪化させる間違った行動とは 生理痛を悪化させている原因!その代表的な事を2つ紹介します。 服装が生理痛を悪化! カラダを冷やすことがNGな行動だと、これまでに伝えてきましたが、その一つが服装にあります。 服装でも特にカラダの冷えを招く原因は下半身にあるために冷えるような格好をしていると、当然血行も悪くなってしまいます。 特に薄着で過ごしている場合、また足を露出するような服装であるとより冷えを招きやすくさせます。 またこの他にも、服のサイズが小さいと、カラダを締め付けるのと同じ事になり血行が悪くなってしまいます。 骨盤を歪ませている 骨盤をゆがませていると生理痛を招くことになります。 これは骨盤内の血管を圧迫させることや、神経の圧迫で女性ホルモンのバランスが乱れること、子宮が圧迫されることなどの理由があります。 こうした骨盤をゆがませる原因を普段から作っていると当然、生理痛も悪化します。 脚を組んで座ることで、重心が片方の脚に偏る事や、姿勢そのものが悪く、猫背や前かがみになる姿勢、長時間同じ姿勢といったことが生理痛を招きます。 自然治癒力を高めることも大事!! 生理痛が起こる大きな原因はカラダの冷えからくるものですが、それと同じくらい原因になるのが、女性ホルモンのバランスが崩れることにあります。 つまり、ホルモンバランスを整える行動をしなければならないということです。 それが日常生活にある食事での栄養バランス、カラダを温める入浴の方法、睡眠不足を解消し女性ホルモンの分泌を高めることにあります。 その内で、中でも食事は日常生活の中でも大切な一つですが、生理痛がひどくなる原因には、 カラダに酵素が不足していることも大きな原因です。 食事はどうしてもバランスを意識していても崩れがちになってしまいます。 特に生理痛を緩和するためにも食事には気を使わなければなりません。 酵素を摂ることで生理痛の原因となる血行を変えることができるようになります。 また健康なカラダを作る意味でも控訴は欠かせないものです。 酵素不足を解消し、生理痛を予防と改善にも役立つので普段から摂っておくことも必要です。 ただ、バランスを考えた時に、うまく摂れないか心配になると思いますが、ただ補うだけであおればサプリメントでも十分に摂ることができます。 まとめ 生理痛を和らげるためには普段からどういった生活を送っているかも大切なことです。 その中で、生理痛を緩和するための食事が生理中に摂れているのかも大切なことです。 逆に、生理痛を悪化させるような食事をしていると意味がありませんよね!! また骨盤の周りが冷えることも、生理痛の悪化に繋がるNG行動です。 骨盤周りを冷やさない事も大切ですが、骨盤が歪んでいると生理痛が起こりやすくなる原因にもなります。 そのため、骨盤の歪みをとる骨盤ウォークや骨盤突き出し運動もおすすめです。 そういった意味では、日常の中で運動を摂り入れることも必要です。 適度な運動!有酸素運動をすることも血行を良くし代謝もあげてくれます。 またダイエットにも繋がります。 生理痛を和らげるためには、カラダを冷やさないこと。 うまく日常の中で摂りれてみてください。

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