Bentuk latihan untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot kaki adalah ....

bentuk latihan untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot kaki adalah ....

Advertisement Selain memperkuat kaki, rutin berolahraga dengan cara yang baik dan benar juga akan membantu mengurangi risiko Anda mengalami cedera atau gangguan sendi lain di kaki, terutama seiring bertambahnya usia. Bentuk latihan otot kaki yang dapat dilakukan di rumah Berolahraga untuk menguatkan otot kaki tidak harus dilakukan di pusat kebugaran.

Ada beberapa gerakan sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah dengan perlengkapan yang minimal, seperti berikut ini. 1. Gerakan squat Gerakan squat bisa untuk latihan otot kaki Gerakan squat adalah salah satu latihan yang paling efektif untuk membentuk dan menguatkan otot kaki.

Jika dilakukan dengan benar, gerakan ini juga akan membantu membentuk otot perut, otot pantat, dan otot panggul. Ini cara melakukan squat dengan baik dan benar. • Buka kaki sedikit lebih lebar dari bahu. • Berdiri dengan posisi punggung tegak lalu turunkan badan hingga kaki menekuk layaknya duduk tanpa kursi.

• Pandangan lurus ke depan, punggung tetap tegak dan jangan maju ke depan • Tahan posisi ini selama beberapa detik sambil memusatkan tekanan di area bokong, paha, pinggul, dan lutut.

• Naik perlahan sambil berangsur-angsur membuang napas. • Ulangi gerakan tersebut sesuai keinginan. 2. Gerakan lunges Gerakan lunges bisa melatih otot kaki dan bokong Gerakan lunges tidak hanya akan melatih otot kaki bagian paha, tapi juga bokong dan perut.

bentuk latihan untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot kaki adalah ....

Karena pada gerakan ini kedua kaki sama-sama bekerja, maka lunges dianggap sebagai latihan otot kaki yang efektif. Cara melakukan lunges adalah • Berdiri tegak di permukaan yang rata. • Langkahkan salah satu kaki ke depan.

• Lalu, tekuk kedua kaki hingga membentuk sudut kurang lebih 90° secara bersamaan • Perhatikan posisi lutut kaki belakang agar tetap lurus saat ditekuk dan posisi lutut depan tidak bergerak melebihi ujung kaki. • Saat kaki menekuk, posisi badan tetap tegak • Setelah itu, kembalikan kaki ke posisi semula dan ulangi gerakan ini sebanyak 10-12 kali setiap kaki.

3. Gerakan bridge Gerakan bridge untuk melatih otot kaki dan pantat Gerakan bridge baik untuk melatih otot kaki bagian hamstring dan otot pantat. Berikut ini cara melakukannya. • Tidur dalam posisi terlentang di atas permukaan yang rata, seperti di atas karpet rumah atau alas yoga. • Letakkan tangan di samping badan dengan lurus.

• Tekuk lutut. • Angkat badan dengan posisi tangan masih menempel di atas karpet. • Tahan posisi ini selama 30 detik. 4. Gerakan calf raise Calf raise bisa dilakukan menggunakan beban Calf raise adalah gerakan untuk melatih kekuatan otot betis dan bisa dilakukan sambil berdiri maupun duduk. Calf raise sebenarnya sama seperti gerakan jinjit. Berikut ini cara melakukan calf raise sambil berdiri yang tepat untuk melatih otot kaki.

• Berdiri tegak dan buka kaki selebar bahu. • Jinjit perlahan dengan posisi kaki masih tegak dan tahan posisi tersebut selama 1 detik. • Turunkan kaki perlahan hingga kembali memijak permukaan lantai. • Ulangi sebanyak 10-30 kali. Saat melakukan gerakan, lebih bagus lagi jika Anda sambil memegang beban seperti barbel kecil atau barang lain yang sama beratnya 5. Jalan kaki Jalan kaki bisa melatih otot kaki Gerakan ini bisa dibilang sebagai gerakan paling sederhana untuk melatih otot kaki.

Anda bisa melakukannya di rumah menggunakan treadmill, ataupun tanpa alat di area sekitar rumah. Jika dilakukan secara rutin, jalan kaki akan membantu membentuk otot kaki sekaligus menyehatkan jantung. Saat kondisi tubuh sedang bagus atau kapasitas fisik sudah meningkat, Anda bisa menambah intensitas dengan jogging maupun berjalan di tanjakan.

6. Lompat tali (skipping) Lompat tali atau skipping bisa membentuk otot kaki sekaligus membakar lemak Lompat tali, apabila dilakukan secara teratur akan membantu membentuk otot bentuk latihan untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot kaki adalah . sekaligus meningkatkan detak jantung sehingga mempercepat pembakaran lemak. Sebagai tahap awal, Anda bisa memulainya dengan lompat selama 20 detik tanpa jeda. Jika sudah terbiasa, tambah waktu lompat menjadi 60 detik tanpa jeda.

7. Naik-turun tangga Naik turun tangga adalah latihan otot kaki yang baik Sebenarnya, gerakan ini bisa dilakukan tanpa menggunakan tangga.

Anda bisa menggunakan benda apapun asalkan stabil jika dipijak dan memiliki tinggi kurang lebih sejajar lutut. Untuk melakukan gerakan ini, Anda cukup bergerak persis seperti sedang naik tangga, yaitu satu kaki naik ke pijakan dan kaki lainnya menyusul, lalu turun.

Jika dilakukan berulang kali secara teratur, maka otot kaki bagian paha akan terlatih dan semakin kuat. Selain itu, otot panggul dan otot pantat juga akan ikut terbentuk. Baca Juga • Tips Memilih Sepatu Anak Agar Mendukung Pertumbuhan Kakinya • Panduan Olahraga 7 Menit alias 7 Minute Workout untuk Pemula • Gerakan Yoga Surya Namaskar alias Sun Salutation dan Manfaatnya Pemanasan yang perlu dilakukan sebelum latihan otot kaki Sebelum melatih otot-otot kaki, Anda perlu melakukan gerakan pemanasan terlebih dahulu untuk melemaskan sendi dan otot-otot di tubuh.

Dengan begitu, risiko cedera saat berolahraga pun akan berkurang. Gerakan pemanasan yang bisa dilakukan sebelum latihan otot kaki termasuk sederhana.

Berikut ini langkahnya.

bentuk latihan untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot kaki adalah ....

• Berdiri sambil menekuk lutut • Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. • Angkat salah satu kaki ke atas sambil menekuk lutut. • Tahan lipatan kaki dengan kedua tangan selama beberapa detik lalu lepaskan. • Ulangi gerakan yang sama di kaki yang lain.

bentuk latihan untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot kaki adalah ....

• Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali untuk masing-masing kaki. • Berdiri sambil menjulurkan salah satu kaki dan tangan ke depan • Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. • Angkat salah satu kaki perlahan tanpa ditekuk sehingga kaki terangkat lurus ke depan. Angkat sebisa Anda, dengan ketinggian yang memungkinkan untuk tetap berdiri seimbang.

• Saat kaki terangkat, ulurkan tangan dan pertemukan ujung jari tangan dengan ujung jari kaki sedekat mungkin. Sesuaikan dengan kemampuan Anda dan tetap jaga keseimbangan. • Jika yang diangkat kaki kiri, maka yang dijulurkan adalah tangan kanan dan sebaliknya. • Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali untuk masing-masing sisi. Semua rangkaian gerakan di atas akan terhitung sebagai satu set. Lakukan gerakan-gerakan pemanasan di atas sebanyak dua set sebelum mulai latihan otot kaki.

Setelah mengetahui bentuk latihan yang tepat untuk membangun kekuatan dan daya tahan otot kaki, maka Anda diharapkan untuk bisa melakukannya secara teratur.

Padukan juga olahraga ini dengan gerakan-gerakan lain sehingga bisa melatih otot secara merata. Untuk berdiskusi lebih lanjut seputar jenis olahraga lain yang baik untuk otot kaki maupun tubuh secara keseluruhan, tanyakan langsung pada dokterdi aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.

Download sekarang di App Store dan Google Play. Very Well Fit. https://www.verywellfit.com/great-leg-exercises-strength-conditioning-3498242 Diakses pada 9 Maret 2021 Healthline. https://www.healthline.com/health/toned-legs Diakses pada 9 Maret 2021 Live Strong. https://www.livestrong.com/article/461740-a-beginner-leg-workout-routine/ Diakses pada 9 Maret 2021 Very Well Fit.

https://www.verywellfit.com/safe-squat-technique-3119136 Diakses pada 9 Maret 2021 Healthline. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/lunges-muscles-worked Diakses pada 9 Maret 2021 Very Well Fit. https://www.verywellfit.com/how-to-do-calf-raises-4801090 Diakses pada 9 Maret 2021 Bentuk latihan untuk melatih kekuatan dan daya tahan badan bagian bawah / otot kaki adalah dengan gerakan (A) naik dan turun bangku (Boks).

Sebab, gerakan naik turun bangku akan melatih kemampuan otot kaki dalam menahan beban saat naik maupun turun. Variasi dari latihan Boks umunya ada 3 macam: • Naik turun bangku dengan menggunakan kaki satu persatu. • Naik turun bangku dengan menggunakan kaki satu persatu sambal memegang bola di atas kepala. • Naik turun bangku dengan melompat menggunakan kedua kaki. Maksud soal: bagaimana cara melatih kekuatan otot kaki.

Kata kunci: otot kaki. • Pilihan jawaban A benar. Sebab, gerakan latihan badna bagian bawah, terutama kaki salah satu caranya dengan gerakan Boks / naik turun bangku. Dengan menaiki dan menuruni bangku, maka akan melatih kemampuan otot kaki dalam menahan beban saat naik, dan juga turun. • Sedangkan mengangkat bentuk latihan untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot kaki adalah . palang panggul, salah. Gerakan ini, dilakuan dengan menaikan badan hingga kepala melewati palang tunggal, yang artinya mengandalkan kekuatan otot lengan, bukan kaki.

• Jawaban C salah. Karena latihan ini dilakukan untuk melatih kelentukan / kelenturan / fleksibilitas dari kaki yang dilakukan secara berpasangan dengan saling menarik handuk. • D salah.

bentuk latihan untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot kaki adalah ....

Pada intinya gerkaan melatih otot kaki dilakukan dengan naik turun bangku atau nama lainnya boks. Bentuk latihannya bisa dengan menaikai satu persatu kaki tanpa memegang bola, dengan memegang bola, atau melompat dengan kedua kaki. Jawabannya Bentuk latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki adalah Cara melakukan latihan untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot tungkai adalah dengan bentuk gerakan (A) naik dan turun bangku / boks.

🚶‍♀️🚶‍♂️ Jawaban ini terdapat pada buku paket kelas 8 di halaman 201, dan juga sebenarnya juga diterangkan pada pembelajaran kelas 7. Rekomendasi • 1. Waktu yang diperlukan untuk Latihan kebugaran jasmani bukan atlet adalah (A) • 6.

bentuk latihan untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot kaki adalah ....

Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit-up adalah (A) • 7. Berikut gerakan latihan kekuatan otot punggung dari posisi badan telungkup yaitu (B) • 15. Posisi badan yang benar saat melakukan naik turun bangku untuk latihan kekuatan otot kaki adalah (A) • 1. Sebutkan empat faktor yang mempengaruhi tingkat kebugaran jasmani! (Jawabannya) • 4.

Sebutkan empat ciri latihan kekuatan dan daya tahan paru dan jantung! (Jawabannya) Kategori Kelas VIII, SMP Tag Brainly, Kebugaran Jasmani Navigasi Tulisan
squath jump [image by coachmag.co.uk], Jika sebelumnya kita membahas latihan kekuatan dan daya tahan anggota badan bagian atas, nah pada kali ini kita akan mebahas tentang latihan kekuatan dan daya tahan anggota badan bagian wabah.

Anggota badan bagian bawah yang akan kita latih adalah otot kaki. Kaki merupakan salah satu anggota badan yang mempunyai fungsi yang sangat besar yaitu menopang tubuh kita, dengan kaki yang kuat kita akan mudah melakukan aktifitas sehari-hari. Beberapa manfaat jika mempunyai kaki yang kuat adalah berjalan semakin nyaman, berlari juga terasa ringan dan cepat, menaiki tangga tidak mudah capek, dan lainnya.

Untuk mendapatkan otot kaki yang kuat maka harus melakukan beberapa latihan khusus untuk melatih kekuatan otot kaki, beberapa bentuk latihan untuk kekuatan otot kaki antara lain latihan squath jump, latihan naik turun kotak (boks) dan melompat, latihan berjingkat, dan latihan lompat tali.

Beikut ini akan dijelaskan cara melakukan latihan kekuatan otot kaki tersebut. 1.

bentuk latihan untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot kaki adalah ....

Bentuk latihan untuk kekuatan otot kaki dengan latihan squath jump Cara melakukan: Lakukan gerak melompat ke atas sehingga dua kaki lurus dan saat turun kedua lutut agak ditekuk dengan posisi pinggul agak turun. Lakukan sebanyak 8 kali hitungan. 2. Bentuk latihan untuk kekuatan otot kaki dengan latihan naik turun kotak (boks) dan melompat Cara melakukan: Lakukan gerakan naik turun kotak (boks) dengan cara menggunakan kaki satu per satu dan pada saat kedua kaki berada di atas kotak (boks) kedua kaki harus lurus, kemudian lanjutkan dengan gerak lompat dua kaki.

Lakukan gerakan sebanyak 8 kali hitungan dengan arah loncatan ke samping kiri dan samping kanan. 3. Bentuk latihan untuk kekuatan otot kaki dengan latihan berjingkat Cara melakukan: Lakukan gerakan berjingkat (engklek) dengan jarak 10 m.

4. Bentuk latihan untuk kekuatan otot kaki dengan latihan lompat tali Cara melakukan: • Gerakan lompat tali untuk perorangan dapat dilakukan dengan cara dilempar maupun sambil berjalan. • Tali karet panjangnya 2 m, kedua ujung tali dipegang oleh setiap siswa, sedangkan tali yang bagian tengah dibiarkan di lantai. • Tali diputar ke arah depan dan melambung.

Pada saat tali menyentuh lantai, kaki melompati tali dengan cara bergantian atau kedua kaki secara bersamaan. • Lakukan lompatan sebanyak 10x dengan cepat dan benar. Sumber referensi : Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan VIII/Faridha Isnaini, Suranto.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

• ► 2014 (93) • Januari (3) • Maret (5) • September (1) • Oktober (30) • November (10) • Desember (44) • ► 2015 (265) • Januari (11) • Februari (16) • Maret (42) • April (19) • Mei (72) • Juni (11) • Juli (13) • Agustus (34) • September (21) • Oktober (14) • November (10) • Desember (2) • ► 2016 (76) • Januari (10) • Februari (10) • Maret (6) • April (7) • Mei (14) • Juli (4) • Agustus (3) • Oktober (3) • November (15) • Desember (4) • ► 2017 (69) • Januari (15) • Februari (10) • Maret (8) • April (2) • Mei (12) • Juli (3) • Agustus (1) • September (4) • Oktober (6) • November (6) • Desember (2) • ► 2018 (56) • Januari (5) • Maret (5) • April (1) • Mei (1) • Juli (9) • Agustus (6) • September (5) • Oktober (16) • November (8) • ▼ 2019 (155) • Januari (10) • Februari (10) • Maret (39) • April (15) • Mei (7) • Juni (15) • Juli (1) • Agustus (6) • September (16) • Oktober (8) • November (21) • Desember (7) • ► 2020 (26) • Januari (4) • Februari (3) • Maret (3) • April (6) • Agustus (7) • September (3) • ► 2021 (49) • Januari (4) • Februari (5) • Maret (2) • April (4) • Mei (4) • Juni (5) • Juli (4) • Agustus (4) • September (4) • Oktober (4) • November (5) • Desember (4) • ► 2022 (13) • Januari bentuk latihan untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot kaki adalah .

• Februari (8) • Maret (1) Langkah-langkah melakukan squat yang benar agar mendapat manfaat yang maksimal yakni berdiri dengan kaki terbuka lebar, jaga posisi punggung tetap lurus, tekuk lutut dan turunkan bokong hingga hampir menyentuh lantai, tahan pada posisi tersebut selama beberapa detik, kemudian naikkan ke posisi berdiri.

bentuk latihan untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot kaki adalah ....

Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali.
Latihan yang dapat dilakukan untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot kaki adalah (A) naik turun bangku. Selain naik turun bangku, latihan yang dapat dilakukan untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot kaki adalah squat dan lunges. Pembahasan Kebugaran jasmani adalah kemampuan fisik seseorang untuk melakukan rangkaian aktivitas sehari-hari dengan optimal dan tanpa merasa kelelahan.

Maka dari itu, derajat kebugaran jasmani yang dimiliki seseorang mempengaruhi kesiapan seseorang untuk melakukan aktivitas. Untuk menciptakan kondisi kebugaran jasmani yang prima pada diri seseorang bisa dilakukan dengan melakukan olaharga, mengonsumsi makanan yang bergizi, dan memiliki pola istirahat yang baik.

Ada beberapa komponen yang terdapat dalam kebugaran jasmani: • Kekuatan: kemampuan seseorang untuk menahan atau mendorong beban yang sedang dipikul. Selain menjadi kuat, melatih kekuatan juga bisa mengurangi resiko cedera seseorang ketika melakukan gerakan karena kekuatan bisa memperkuat tulang dan persendian. Kekuatan yang dimiliki seseorang juga dipengaruhi oleh daya tahan otot. Daya tahan otot merupakan kemampuan seseorang untuk melakukan kontraksi otot secara terus menerus dalam jangka waktu tertentu.

Latihan yang bisa dilakukan untuk melatih kekuatan adalah sit up, squat, push up, back up, dll. • Ketahanan: kemampuan fisik seseorang untuk melakukan serangkaian aktivitas tanpa merasa kelelahan. Dalam komponen ketahanan, ada ketahanan kardiovaskular dan ketahanan otot. Ketahanan kardiovaskular adalah kemampuan fisik seseorang untuk tidak merasa kelelahan setelah melakukan aktivitas bergerak. Ketahanan otot adalah kemampuan fisik seseorang untuk tidak merasa kelelahan setelah melakukan aktivitas bergerak.

• Keseimbagan: kemampuan fisik seseorang untuk mempertahankan posisi tubuhnya ketika ditempatkan di berbagai posisi. Latihan yang bisa dilakukan untuk melatih keseimbangan adalah berdiri dengan bertumpu pada satu kaki dan sikap pesawat terbang. • Kelincahan: kemampuan seseorang untuk mengubah arah dan posisi tubuhnya secara cepat tanpa kehilangan keseimbangan.

Latihan yang bisa dilakukan untuk melatih kelincahan adalah lari zig-zag. • Kecepatan: kemampuan seseorang untuk melakukan perpindahan tempat secara cepat. Contoh latihan yang bisa dilakukan untuk melatih kecepatan adalah lari jarak pendek.

Pelajari lebih lanjut Materi tentang kecepatan reaksi brainly.co.id/tugas/29569644 Materi tentang latihan untuk melatih daya ledak brainly.co.id/tugas/1350441 Materi tentang tes kebugaran jasmani brainly.co.id/tugas/17330649 Detail jawaban Kelas: 6 Mapel: Penjaskes Bab: 6 - Kebugaran Jasmani Kode: 6.22.6 #AyoBelajar Sofia belum mahir berenang. la kesusahan mengapungkan badannya di air. Ayahnya memberi nasihat untuk Sofia.

Nasihat yang mungkin diberikan oleh Ayah S … ofia adalah . a. percikkanlah air ke seluruh tubuhmu b. berenanglah dengan didampingi orang tua C. lain kali lakukan pemanasan sebelum berenang d. pakailah alat bantu berupa pelampung​
KOMPAS.com - Kaki adalah salah satu bagian penting dari tubuh.

bentuk latihan untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot kaki adalah ....

Kekuatan otot kaki perlu dilatih untuk membantu melancarkan aktivitas sehari-hari seperti berjalan dan menaiki tangga. Beberapa manfaat dari latihan otot kaki adalah membuat lutut menjadi lebih prima, meningkatkan kecepatan, serta membangun kekuatan dan daya tahan otot tubuh.

Pada dasarnya yang disebut dengan daya tahan otot adalah kemampuan melawan atau menahan beban dalam waktu yang relatif lama. Selain itu, latihan otot kaki secara rutin juga dapat meningkatkan proses metabolisme tubuh.

Lantas jenis latihan apa saja yang bisa membantu meningkatkan kekuatan otot kaki? Berikut adalah lima jenis latihan untuk menguatkan otot kaki, seperti dilansir dari TribunNews.com.

bentuk latihan untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot kaki adalah ....

Baca juga: Unsur-unsur Kebugaran Jasmani dan Jenis Latihan Fisik untuk Meningkatkannya 1. Squats Untuk melatih kekuatan otot-otot kaki, terutama paha dapat dilakukan dengan latihan beban, yaitu latihan squats. Squats adalah jenis latihan yang sederhana dan efektif untuk menguatkan dan mengencangkan otot kaki.

Otot-otot utama yang bekerja selama latihan squats adalah quadriceps femoris, adductor magnus, dan gluteus maximus. 2. Side Lunges Side lunges atau yang juga dikenal dengan nama lateral lunges adalah jenis latihan fisik yang dapat membantu menguatkan otot paha dan meningkatkan fleksibilitas. Profil Eber Bessa: Puzzle Terakhir Bali United, Pengganti Paulo Sergio https://www.kompas.com/sports/read/2021/09/09/16400068/profil-eber-bessa--puzzle-terakhir-bali-united-pengganti-paulo-sergio https://asset.kompas.com/crops/BAobnH6WupOoR5RmZ7aGcbLhZBE=/159x0:1237x719/195x98/data/photo/2021/09/09/61395a62102a5.jpgBentuk latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki ada beragam caranya.

Melatih kekuatan otot kaki sangat penting dilakukan untuk menunjang aktivitas. Otot kaki terbagi menjadi paha depan, paha belakang, dan otot betis. Yuk, cari tahu gerakan apa saja yang bisa kita lakukan untuk menjaga kesehatan otot kaki. Apa Saja Bentuk Latihan untuk Kekuatan dan Daya Tahan Otot Kaki? Squat Squat merupakan salah satu gerakan yang efektif dalam membentuk dan menguatkan otot kaki.

Jika melakukannya dengan benar, juga bisa membantu membentuk otot perut, bokong, dan otot panggul. Berikut caranya: • Buka kaki sedikit lebih lebar dari bahu • Berdiri dalam posisi tegak, turunkan badan hingga posisi lutut menekukdan pandangan ke depan • Tahan posisi ini selama sepuluh detik sambil memusatkan tekanan pada area bokong, paha, pinggul, dan lutut.

• Naik atu berdiri perlahan sambil membuang napas pelan-pelan • Ulangi gerakan tersebut sebanyak 3 kali. Lunges Bertujuan untuk melatih otot kaki bagian paha, bokong dan perut. Cara melakukannya, seperti berikut ini: • Berdiri tegak • Posisikan kaki kanan kedepan, kaki kiri kebelakang • Lalu, tekuk kedua kaki tersebut hingga membentuk sudut kurang lebih 90°. • Perhatikan posisi lutut yang belakang agar tetap lurus saat menekuk dan perthankan posisi lutut depan tidak bergerak melebihi ujung kaki.

• Posisi badan tetap tegak meskipun kaki menekuk, tahan selama 10 detik • Jika sudah, kembali ke posisi semula dan ulangi kembali sebanyak 10-12 kali dengan berganti posisi kaki. Bridge Gerakan ini baik untuk membantu melatih otot kaki bagian hamstring dan otot bokong.

bentuk latihan untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot kaki adalah ....

Berikut cara melakukannya: • Tidur dalam posisi terlentang • Taruh tangan di samping badan dengan posisi lurus • Tekuk lutut lalu angkat badan dengan posisi tang masih menempel pada alas • Tahan selama 30 detik. Calf raise Gerakan ini untuk melatih kekuatan otot betis. Gerakan ini sebenarnya sama saja dengan gerakan jinjit. Berikut cara melakukannya: • Berdiri tegak lalu buka kaki selebar bahu • Jinjit perlahan, posisi kaki masih tegak dan tahan selama 1 detik.

• Turunkan kaki perlahan hingga kembali • Ulangi sebanyak 10 sampai 30 kali Jalan Kaki Berjalan kaki selama 30 menit dapat membantu menguatkan otot paha dan betis alih-alih terlihat bergelambir. Kamu juga bisa menambah intensitas dengan joging, berjalan menanjak, ataupun treadmill.

Setelah mengenal bentuk latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki, di harapkan kamu bisa melakukannya secara rutin. Kamu juga bisa memadukan gerakan lainnya. Tapi harus ingat, jika kamu memiliki masalah kesehatan tertentu, sebaiknya konsultasikan lebih dulu dengan dokter gerakan apa yang aman di lakukan.

Baca Juga: Cara Melakukan Peregangan Otot Kaki

Latihan Dasar Untuk Menguatkan Kaki




2022 www.videocon.com