趣味 どき スロトレ 再 放送。 趣味どきっ 茶の湯/裏千家/動画/1話/再放送1話2月3日/無料視聴/見逃し配信|VOD劇場

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趣味 どき スロトレ 再 放送

特に、この春、自宅で過ごすことが多い子どもから中高年まで、どの世代にも役立つ、とっておきの体幹バランストレーニング。 1日5分あればできる! 趣味どきっ! 体幹バランス 出演者 講師 木場克己, 出演 関根勤,ロッシー,安めぐみ,川口和空, 語り 秀島史香 趣味どきっ! 体幹バランス 動画ストーリー性 私は現在筋トレをしているので、この番組テーマにはとても興味があります。 体幹が大事というのはよく聞きますよね。 アスリートなんかが体幹トレーニングをしているのは有名な話です。 今回はサッカーの長友選手や久保選手など多くのアスリートに指導をされてきた木場克己トレーナー。 一流のトレーナーが私たちに体幹トレーニングを教えてくれるようです。 世界で活躍している彼らを指導しているだけに、とても説得力があります。 上半身に下半身、お尻など全身に効くトレーニングを実演形式で教えてもらえるようです。 トレーニングといえばハードな印象がありますが、体幹トレーニングは世代や性別を問わず行えるようです。 1日5分だけでも効果があるようで、気軽にできるのではないでしょうか。 ゲストの関根勤さんにロッシーさん、安めぐみさん、川口和空が体幹トレーニングに挑戦するようです。 もちろんテレビの前で視聴者も参加することができます。 体幹が衰えると、生活に支障が出ることがあります。 逆にしっかりと鍛えると、歳を重ねても元気な体でいれる。 外出自粛で家で過ごされている方も多いでしょう。 この機会に家でトレーニングを始めてみても良いと思います。 趣味どきっ! 体幹バランス 再放送 楽しみな点 テレビの情報や周囲の人から「体幹を鍛えたほうがいい」とよく言われるし耳にしますが、いきなり体幹とか言われても、若い頃には馴染みのない言葉でしたし、具体的にどう鍛えればいいのかわかりません。 ネットで調べてみると、なかなか体力に合わせてちょうど良いものがみつかりません。 わざわざ動画化されているものを買うのも、効果がわからないだけに二の足を踏みます。 せめて散歩でもしようかと思っても、このコロナウイルス騒ぎのおかげで、健康のためにどこにも寄らず、誰とも話さず、ただひたすら歩いているだけなのに、白い眼で見てくる人もいたりします。 なのでこういう番組で、家の中でもやれるトレーニング方法を、具体的にしっかりと教えてもらえるのはありがたいです。 しかも関根勤さんや安めぐみさん、さらに子役の方も体験するので、体力や年代に合わせたトレーニングが可能であり、幅広い年代に役立つのではないでしょうか。 指導してくれるのはサッカー日本代表で活躍する長友佑都選手や久保建英選手などを指導されたという木場克己さんです。 是非とも録画して、繰り返し利用したい番組です。 趣味どきっ! 体幹バランス 動画 視聴者感想 番組は、勉強になる内容が多く、実生活で役立つ情報もあり、よく参考にしています。 今回の番組は、体幹バランスについての内容です。 私は、学生の頃陸上をしていました。 陸上をやっていた頃は、体幹バランスを鍛えるトレーニングを取り入れていました。 体幹バランスを鍛えるトレーニングは、一つ一つの動きはキツくないのですが、回数を多くしたり、時間を長くすると、かなりキツかった思いが残っています。 そんな昔の鍛えていた頃を思い出しながら、番組を楽しみたいと思っています。 体幹バランスを鍛えるトレーニングは、一つ一つの動きはキツくないので、どなたでも鍛えることができますし、体幹バランスを鍛えると、身体の調子や動きが良くなることが多いです。 今私は、身体を動かす仕事をしていますので、身体の調子を良くするために、今も体幹バランスを鍛えるトレーニングを取り入れています。 ですので、この番組を見て、体幹バランスの新しい発見やこれからの鍛え方の参考になれば良いなと考えています。 体幹バランスを鍛えると、足腰の不調が少なくなることが多かったので、足腰に不調がある方や全体的に身体の調子が良くない方にオススメの番組内容だと思います。 毎シーズン体を動かす趣味どき!は楽しみと決意を込めて必ず見てはいます。 だけど体がついていかなくて途中からは見てるだけになってしまうので今回は必ず一緒に動けるようになろうと思います。 体幹って言葉は良く聞くし、スポーツ選手なんかがテレビで公開していたり本を出版していたりするので知っていますが、バランスを組み合わせるとどうなるのか楽しみです。 バランスが整うのは本当に有り難いので絶対に真似したいですね、片足で靴下を履いたり立つだけでも必要な筋肉を年齢を重ねても保つ事が出来たら幸せですよね。 出演者には関根勤さんがいるので年配の方も出来るなら私にも出来るだろうと安直な考えて気楽に挑戦したいと思っています。 女子枠で安めぐみさんも登場しますが、同じ女子という事で、安さんが出来るなら私にもできるはず、と引き締めて行いたいと思います。 予告を見ましたがロッシーさんがダメダメだったのが面白かったです、出来ない人がいると安心して見られるので貴重な存在ですね。 1日5分もあれば出来るそうなので、時間を気にする必要もないし簡単そうなので効果が出ることを期待したいです。 トレーナーはプロサッカー選手を指導してきた方だそうなので信頼感があるし、ゲストでオリンピック選手などのお話も聞けるので豪華な番組になりそうで期待しています。 まとめ て今やっている運動に効果があるのか、今回紹介される運動と似ている部分があるのか、また新しいトレーニング法をしっかりチェックしたいです。 今まで体幹力だけにフューチャーした番組はなかったので、運動不足の方やトレーニングをしたい方にはかなりおすすめな番組になりそうですね。 今回の講師の先生ですが、サッカーで活躍する長友佑都選手や久保建英選手を指導してきた木場先生ということで、かなりの説得力もありそうですし、直伝の方法を披露していただくとのことなので、番組放送が待ち遠しいです。 体幹を鍛えることによって、肩こりや腹痛も解消されたりするので今回の番組で新たなトレーニング方法を習得する方も多いのではないでしょうか。 また出演者もバランスのとれたメンバーで、ロッシーさん、安めぐみさんはもっと番組で見たかったので楽しみにしています。 最近は立つ回数すらも少なくなったのではと感じる上にストレスも溜まってきています。 このままではただただ太っていく日々になってしまうけど、ジムに行くのはウイルスが怖くてできず。 なので自宅にいても簡単に運動ができるといいのになと思っていました。 そんな中でテレビをみて学べると思うと、とてもうれしいし楽しみです。 体感トレーニングは学生の頃もいくつかチャレンジをしてきました。 しかし、これが結構きついもので全然続かなかったり、本当にこれであっているのか疑問に思うものが多かったなと感じました。 この番組では有名サッカー選手を支えてきたトレーナーさんや金メダリストが教えてくれるというのでとても信頼ができると思いました。 さらに、長続きしない私でも一日五分から始めることができるなんて魅力だらけです。 個人的には下半身がなかなか痩せることができず悩んできました。 特にお尻は今まで行ってきた運動がほとんど効果ありませんでした。 なのでお尻の筋肉を重視したトレーニングがかなり楽しみです。

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ダイエットや筋トレが続かない人必見!お尻筋肉と太もものスロトレ1回目【趣味どきっ】

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姿勢をまっすぐ!【おなか】 講師:パーソナルトレーナー…比嘉一雄先生 美しい姿勢になるための簡単トレーニングです。 ゲスト: ・松本明子さん 50代 :小さな段差でもすぐにつまずく ・井戸田潤さん 40代 :最近ぽっこりお腹が気になる ・大島麻衣さん 30代 :気がつくと背中が丸まっている 年代に応じて無理のないトレーニングを始めてみませんか? トレーニングは、週2回、1日10分でOK!自宅で簡単に取り組める手軽なトレーニングです。 スロトレ+目指せ!2ヶ月で3歳若返り! 比嘉一雄先生によると、姿勢の維持には背中も重要ですが、「おなかの筋肉」も重要だそうです。 今回はおなかに効くスロトレ。 おなかもへこんでいくそうですよ。 スロトレ+腹筋の筋力テストのやり方 15秒間に上体起こし 腹筋運動 を何回できるかテストします。 1.2人一組になり、足を押さえてもらい仰向けになり、ひざを立てます。 2.床に背中をつけた状態で胸の上で腕を組み、ひじがひざに当たるまで上体を起こします。 ・松本さん:10回 ・井戸田さん:12回 ・大島さん:11回 皆さんキープですね。 でも使わないと筋力は低下していくので元気なうちにトレーニングを! 【スロトレ】ひじひざタッチのやり方 スロトレの基本:4秒かけてゆっくりと動かし、動きを止めないようにします。 1.頭の後ろに手をおき、逆の足を少し浮かせて片脚立ちになります。 悪い例:上半身を先に丸めてしまうと効果が薄れてしまいます。 *足をひざの高さまで上げてから、上半身を動かします。 2.上げた足のひざを4秒かけ腰の位置まで上げ、ひじでタッチします。 ポイント:タッチする際におなかに力を入れます。 ポイント:タッチするだけでなく、ひじとひざを押し合います。 ポイント:ひざを腰の高さまで上げてから、ひじを合わせます。 3.タッチしたら4秒かけて 1 の姿勢に戻ります 足を床につけないようにします。 *体がフラフラしてできない場合は、安定したイスを持ったり、壁に手をついたりしてもOKです。 回数:30代・40代8回、50代5回を目安に行います。 *左右入れ替えて両側行ってください。 【スロトレ】イスひざ上げのやり方 安定感のあるイスで行います。 1.椅子に浅く座って手はイスの前方を持ち、両足を前に出して浮かせます。 2.4秒かけてゆっくりひざを胸に近づけます。 3.4秒かけてゆっくりと 1 の姿勢に戻します。 悪い例:足を上げたときひざが開いてしまう。 *体力のない方は、手を後ろにすると負荷が軽くなりますので試してみてください。 回数:30代・40代5回、50代3回を目安に行います。 この2種類のスロトレを週2回行ってください。 スロトレ+エキセントリック・トレーニング 略してエキトレ スロトレの効果をさらに高めるためのトレーニングです。 【エキトレ】起き上がり腹筋のやり方 1.仰向けにひざを立てて寝て、手をひざの裏側におき、反動を利用して起き上がります ひざに手をおいたまま。 2.両手を前にまっすぐ伸ばして、ゆっくりと状態を後ろに倒していき おなかでブレーキをかけながら 、仰向けでひざを立てた状態に戻ります。 *このゆっくりと後ろに倒していくのがこのエキトレのポイントです。 3. 1 と 2 を繰り返します。 回数:30代・40代8回、50代5回を目安に行います。 エキトレの前後には必ずストレッチを! うつ伏せに寝て、両腕を立てて上体を反らすと、おなかが伸びます。 スロトレ+の詳細は、下記のテキストをご確認ください。 カテゴリー• アーカイブ•

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筋肉の衰えをチェック まずは片足立ちで靴下を履いてみましょう。 皆さんはできますか?松本さんはふらついできませんでした。 運動しないで普通に生活していると、筋肉はだんだんと減ってしまうもの。 片足で靴下が履けないのは、筋肉が衰えている証拠です。 では、どのくらい筋力があるか、トレーニングの前にチェックです。 閉眼片足立ちテスト 目を閉じた状態で、片足で何秒間立っていられるか調べます。 軸足が動いたり、上げた足が床についてしまったらそこで終了。 ちょっと心配!・・・9秒以下• キープして!・・・30秒以上 この中で30秒以上キープできたのは、大島さんのみ。 筋肉が十分あるのでスロトレは不要かと思いきや、いまできていても徐々にできなくなって行くので、元気なうちにトレーニングをしましょう、とのことでした。 まずは太ももを鍛える、 スロースクワットです。 やり方は以下の通り。 肩幅より少し広めに足を開き、腕を胸の前で組みましょう。 そしてしゃがむ動作に4秒間かけます。 すぐに立ち上がる動作に切り替えて、4秒間かけて立ち上がります。 そして休まずにしゃがみ始めます。 (動きを止めないこと)• 背筋を伸ばしたまま、お尻を突き出すようにしゃがむのがポイント。 膝が内側に入ったり、膝がつま先よりも前に出ないようにしましょう。 痛みを感じたり辛かったら、無理せずやめて大丈夫です。 回数の目安は、30、40代は10回、50代は6回。 あくまで目安なので、自身の体力や体調に合わせて行いましょう。 体力に不安がある場合のスロースクワット 体力に不安のある人は、イスの補助をつけてみましょう。 やり方は基本のスロースクワットと変わりませんが、背もたれ付きの椅子を前に置きます。 そして椅子の背もたれに軽く手を添えて行います。 強く持ちすぎたり、体重を前にかけすぎて椅子を倒さないよう注意しましょう。 寝転んだ姿勢や、足の角度が一番近いものを、例としてアップしました。 続いてはお尻を鍛える 横向き脚上げのトレーニングです。 やり方は以下の通り。 床にマットを敷き、横を向いて足を伸ばして寝転びます。 骨盤はマットに対して垂直になるようにしましょう。 その状態で、上側になっている足を上に4秒かけて上げて行きます。 あまり高く上げすぎると、お尻に効かなくなるので、垂直にあげるのではなく斜め上くらいで止めましょう。 そして4秒かけて降ろします。 スクワット同様、動きは止めません。 くるぶしは常に上を向くように気をつけましょう。 回数の目安は、30、40代は左右各15回、50代は左右各10回です。 スロトレ前後にはストレッチを! なおスロトレ前後には、必ずケガ予防のストレッチを行ってください。 筋肉をしっかり伸ばして、体をケアしましょう。 お尻のストレッチ• 右足が手前、左足が右足の前に来るように、足をあぐらのようにして座ります。 そのまま前傾しましょう。 さて、こんな簡単なトレーニングで本当に筋肉がつくの?と疑問に思われる方もいらっしゃいますよね。 スロトレの生みの親である、東京大学教授の石井直方先生が、その疑問に答えてくださいます。 スロトレの負荷は軽いのですが、筋肉がずーっと力を出し続けることで、血流の流れが制限される時間が長くなり、筋肉を手っ取り早く疲労状態に追い込むことができます。 ですから負荷が軽くても、筋肉の中で筋繊維がたくさん使われることになるのです。 多くのプロアスリートの指導をしてきた、管理栄養士の石川未知さんが教えてくださいます。 ご飯・主菜・副菜の黄金バランスは「1:1:2」 ご飯などの主食、肉や魚などの主菜、そして野菜や海藻キノコ類などの副菜。 この3つの分量のバランスをおよそ「1:1:2」にすると、良い筋肉ができるそうです。 筋肉は主にたんぱく質から作られています。 しかし栄養はチームで働いており、タンパク質だけを食べていても良い筋肉にはなりません。 タンパク質がいい筋肉になるためには、多くのエネルギーが必要で、そのエネルギー源となるのが主食に多く含まれる炭水化物です。 筋肉をつけたいなら、糖質抜きはしないようにしましょう。 そしてエネルギーをスムースに作り出すためには野菜や海藻などに含まれるビタミンやミネラル類がかかせません。 この栄養の連携をうまく行かせるのが「炭水化物1:タンパク質1:ビタミン・ミネラル2」の割合です。 筋肉を育てる「1:1:2」メニュー「しょうが焼き定食」 この黄金バランスを生み出すメニューが「しょうが焼き定食」。 ご飯(主食)• しょうが焼き(主菜)• 具沢山の味噌汁(副菜)• 和え物(副菜) 分量ははからなくてもだいたいで大丈夫です。

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