尿酸 値 を 下げる 食材。 栄養士が教える「尿酸値を下げる食べ物とは」

尿酸値を下げるには?尿酸値を下げる食べ物・飲み物・サプリ

尿酸 値 を 下げる 食材

痛風は、血液中の尿酸値が高い状態(高尿酸血症)が続くことで尿酸の一部が溶けきれず結晶化し、これが足の親指の付け根、足首、膝などにたまって激しい痛みを伴い起こる関節炎です。 高尿酸血症とは、性・年齢を問わず、血清尿酸値が7. 尿酸値が上がることに、食生活も大きく関わっています。 そもそも尿酸は、食品に含まれるプリン体や、体内の細胞の新陳代謝などにより作られる老廃物です。 毎日一定量の尿酸が作られ、同じくらいの量が排泄されて、体内の尿酸量を一定に保つようになっています。 しかし作られる尿酸の量が増え過ぎたり、うまく排泄されないなどにより、血液中に尿酸が増えてしまいます。 これにより、高尿酸血症となるのです。 日本人で多いのは、うまく尿酸の排泄ができないことによるものです。 この尿酸の産生と排泄のバランスが崩れる原因は、遺伝・食生活・飲酒・ストレス・腎機能低下やホルモン異常などによるとされています。 今回は、食生活や運動で気をつけたいことを、ご紹介しましょう。

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尿酸値を薬を飲まず下げる3つの方法※尿酸値はこうして下げる!

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見出し読みをする• 尿酸値の「尿酸」って? まずは、痛風の基本ともなる「尿酸」について軽くご説明しておきましょう。 言葉自体は、痛風を意識している方であれば一度くらいは聞いたことあると思います。 そもそも「尿酸」とは、私たちの体の中に常在しており… つくられる量 (産生)と、体外に排出される量 (排泄)のバランスにより一定量に保たれています。 この尿酸の材料となるのが「プリン体」という物質。 尿酸はプリン体を代謝した結果に生じる「老廃物 (燃えカス)」のことです。 尿酸というと、食べ物に含まれている「プリン体」を気にする方が多いようですが… ビールや白子のような食べ物から取り込まれるプリン体から産生される尿酸は… 意外と全体の20%足らず 残りの80%は、実はもともと体内にあるプリン体を原料にして産生されています。 遺伝が大きな要因の1つというのは… 「プリン体がそもそも多い」という体質的なことを指しています! 次に、聞き慣れた「尿酸値」という言葉ですが… 血液中の尿酸の濃度のことを「尿酸値」といいます。 厳密に言えば… 血液1dL(100mL)の中に尿酸が何mg含まれているか?を表したものが「尿酸値」。 尿酸値は一般的に男性の方が高く、女性ではエストロゲンという女性ホルモンに尿酸の排泄を促す作用があるためです。 男性の方が痛風人口が多いのも、これが原因! 但し、女性でもエストロゲンが減る閉経後(月経を終える)は、尿酸値が高くなる傾向にあります。 つまり、尿酸値が高くなるパターンは次の3つ…• 産生過剰:排泄量は正常・産生量が過剰タイプ• 排泄低下:産生量は正常・排泄量が低下タイプ• 混合型:産生量も過剰・排泄量も低下タイプ このバランスが崩れると、尿酸量はどんどん増え、血液中に溶けきれなかった尿酸が結晶となります。 その結晶が関節をはじめとする体のあちこちに沈着し… 大爆発!! その基準値が… 尿酸値 7. 0mg以上含まれている時の数値 これは…これ以上増えると尿酸が溶けきれなくなりますよ~という限界の数値なのです。 尿酸値が上がる原因とは? では、なぜその尿酸値が上がったりするのでしょうか? 今回は、生活習慣に根付いた要因を例に挙げてみましょう! 「産生過剰」になる要因• プリン体の多い食事• 過剰・頻繁な飲酒• 激しい運動• 大食・間食過多による肥満• 遺伝的な要因• ストレス 「産生過剰」になる要因• プリン体の多い食事• 過剰・頻繁な飲酒• 激しい運動• 大食・間食過多による肥満• 遺伝的な要因• ストレス どちらにせよ、やはり共通しているのは普段からの…• 食事 この2点に気をつけなければ… 尿酸を過剰に産生する上に、排泄もうまくいかない…というダブルパンチが待っているのです。 尿酸値が高いと…こんなに危険! 尿酸や尿酸値についての基礎知識をこれまでご紹介してきましたが… ここからは、尿酸値が高くなってしまった場合の危険性についても、改めて知っておきましょう! 【尿酸値=痛風】というイメージがあるかもしれませんが… 実は、それだけではありません! 放っておくと…糖尿病のように「死」を招く合併症を誘発してしまう可能性も…。 あまり「尿酸値の高さ」に対して、安易な気持ちでは向き合わない方が良さそうです。 痛風を発症させやすい まずは、お馴染みの「痛風」について軽くご紹介しておきましょう。 「痛風」は、高尿酸血症を原因とした関節炎の総称で… 風が吹いただけで痛みが走る!という由来から、この名前が付けられたとされています。 膝や足の指 特に母指 に痛みや熱感を感じる• 膝関節などに炎症が発症する• 足の指などに変形がみられる• 立ち上がる際などに痛みを生じる• 痛みが長時間継続するがその後痛みは収まる これらの痛みや症状が出始めたときは「痛風」の初期症状かもしれません。 放っておくと悪化の一途をたどる可能性もありますので… 初期症状などの症状に気づいた方は、スグにお近くの専門科へお尋ねください。 尿路結石になる可能性も こちらも「痛い病気」!として有名な「尿管結石」。 実はこの「尿管結石」も尿酸値と深く関係していたのです! 結石の位置によって、痛みが伴う場合があり… 尿管に達した時の痛みは、油汗が止まらず…呼吸も困難になるほどの激痛。 軽度の内に対処しておきたいところですが… これは定期健診や人間ドッグなどでしか早期発見は難しいとされています。 合併症で心筋梗塞・脳卒中の恐れも 「心筋梗塞・脳卒中」という病気は…突然あなたを襲うとても危険な疾患。 また当然これらも「尿酸値の高さ」が原因として考えられる「血液・血管の不調」の末の症状・疾患の一つです。 尿酸値の高いすべての方がこのような症状になるとは言い切れませんが… 「尿酸値が高い」ということは、いずれこういった疾患に発展するリスク・可能性も高まる…。 ということ! その意識・知識を持って改善に努めるべきでしょう。 生活習慣病から合併症に これまでは、「尿酸値が高い」ことで考えられる疾患の可能性について解説してきましたが… 実際に、高血糖症の方々はどのような疾患・症状を起こしているのでしょう? それは… 高血糖症の約80%の方が生活習慣病を合併している という事実です。 もちろん、程度や発症する症状などは人によってまちまちですが… 結果的にどこかしら関与している…というデータ・実証は医学的にも明らかなようです! ここで言う「生活習慣病」とは… 【高血圧・脂質異常症・糖尿病・肥満】 のことを指します。 【高血圧・脂質異常症・糖尿病】は自覚症状があまり見られないのが特徴的ですが… 【肥満】は見た目や体重計などでしっかりと目視できるもの。 ここ数ヶ月~半年で5kg以上の変動があった… という方は、意識的に定期検診や、次のサプリ等での補給… また、次にご紹介する「尿酸値を下げる」習慣に切り替えていく方が良いでしょう! ~数値改善No. では、ここからは「尿酸値を下げる食べ物や習慣」について紹介していきましょう! 尿酸値を下げるには… 尿酸値を下げるためには… 尿を「アルカリ性」に傾ける食物 を積極的に摂ればいい と言われています。 少し難しい話ですが… 尿酸は尿のバランスが、「中性~アルカリ性」に傾けば溶けやすくなり、「アルカリ」に傾くことで排尿も通常より促されます。 結果、尿酸を体外に排出しやすくなり、「尿酸値を下げる」働きをします。 紹興酒 11. 6mg• 地ビール 11. 4mg• ビール 5. 2mg• 低アルコールビール 5. 0mg• 発泡酒 3. 8mg• 日本酒 1. 2mg• ワイン 0. 4mg• ウィスキー 0. 1mg• プリン体カット発泡酒 0. 1mg• 焼酎 0. 05mg やはり、プリン体の王様「ビール」は避けたいところですね! また、意外と焼酎が低いことにも驚き です。 激しい運動や暑い夏の日などは、体内から水分が汗として発汗されるので、尿の回数は自然と減りますよね? そうなると、体内の水分が減る訳ですから… 尿酸濃度も自ずと濃くなります。 尿酸の数を減らすことも大切ですが、適度な水分補給をすることも覚えておきましょう。 目安は1日2リットル以上 また、水分といっても… 清涼飲料水などは意外と糖分が多く含まれており、案外…高カロリーです。 水分補給は水かお茶で摂るようにしましょう! 水は水でも「アルカリ性」の水が効果的 また、尿酸値を下げるという点では、「水」は水でも… 「アルカリ性 (非加熱処理)の水」を飲むことが推奨されています。 また、痛風を発症させてしまった方は… そのアルカリ性の水に「重曹 (食用)」を小さじ1杯溶かして飲むと良いでしょう。 但し、1日5gまでを上限にして、ある程度数値に変化が出てきたらやめるようにしてください。 「重曹」は飲むば飲むほど効果の出るものではありません。 ナトリウムの摂り過ぎは、高血圧や腎臓を悪化させる恐れもありますので、飲み方には気を付けてくださいね! 2. もちろん、他の合併症などを防止するためにも、日々の適度な運動は大切です。 階段を使う• 1駅分歩く• 1日20分以上のサイクリング・ジョギング など、日々の生活の中に「有酸素運動」を積極的に取り入れるようにしましょう! 3. 体内の血管が収縮することで腎臓の血液量も減り… その結果、尿の量が減るため、尿酸の排泄量が少なくなり、尿酸値を上げるのではないか… と、まるで連想ゲームかのようにつながってつながって… 最終的に尿酸値を上げてしまうようです。 適度なストレス発散も必要なようですね! 運動がストレス発散になっている方は一石二鳥ですが… 飲むのがストレス発散… 食べることが生き甲斐… という方は、尿酸値に追い討ちをかけることになりますので…別の方法を探してみてください! 4. これは「紅茶」で試しても尿酸値は変わらなかったようなので… 必ず「コーヒー」を選びましょう。 どうやら…コーヒーに含まれる「クロロゲン酸」という抗酸化物質が、インスリンと結びついて尿酸値を下げるようです。 但し、コーヒーについては賛否両論の学術があり… すべてにおいて信頼を置ける訳ではないようです。 1日3~4杯までを節度に、水・お茶も含めながら1日2リットルの水分補給を目標にしていきましょう! 追加. コーヒーが苦手な方は、この「牛乳」にチャレンジしてみるのも良いかもしれませんね。 また、ヨーグルトなどの乳製品でも効果があるようです。 1日コップ1杯の牛乳を目安に摂るようにしましょう! 発症したら…「痛風」は何科? 既に痛風の症状が出た方ならご存知かもしれませんが… この記事を読んだにも関わらず… 痛風にかかってしまったら… 何科に行くべきなのでしょうか? 念のため、ご紹介しておきましょう…!それは… 内科・整形外科・泌尿器科 このいずれかで受診するようにしましょう。 大型病院であれば「痛風外来」や「痛風科」という専門外来もあります。 通常は…内科を受診される方が多いようです。 しかし、健康診断や自己検診などで検査を受けたい場合は、泌尿器科。 もし痛風が発症してしまって足が腫れてしまった場合は… 整形外科・内科などのように分けて利用するのも一つの方法です。 しかし、これだけご紹介しても… 続かない…つい忘れてしまう…甘えてしまう…など… 現実はなかなかうまくいかないものですよね?笑 そんな時に効果的なのは… 尿酸値を下げるためのサプリメントを補食的に用いること! では、何を基準に「尿酸値改善に効果的なサプリメント」を選べばよいのでしょうか? サプリで摂っておきたい成分とは? では、尿酸値関連のサプリメントにはどのようなものがあるのでしょう? 尿酸値に効果のある成分といえば…• DHA・EPA(オメガ3脂肪酸)• サポニン この2つが王道の成分! これらを主成分としているサプリメントを選ぶことが絶対条件です。 サポニンは大豆をはじめ、高麗人参や田七人参、桔梗やアマチャヅルなどの植物に含まれ、特にマメ科の植物に多く含まれています。 体内のコレステロールを除去したり、血栓のもととなる過酸化脂質の生成を抑制したりする作用があります。 特に大豆や高麗人参に含まれるサポニンには、様々な健康効果が期待されており、サプリメントなどに活用されています。 引用: 尿酸値を改善するための【おすすめサプリTOP3】 1. 糖痛打破 続いては… 有効成分に、先ほどご紹介した「田七人参」に加えて、数値改善が期待できる…• アンセリン:青魚より抽出される成分• キャッツクロー:南米原産ハーブの一種 これらをバランス良くさせた【糖痛打破】のご紹介です。 キクイモ• 桑の葉エキス• ゴーヤエキス 「糖」と「痛」の2つの悩みに特化した成分を、1粒に贅沢に配合しています。 数値全体の改善を目指したい方は… 【糖痛打破】を是非、お試しください。 【きなり】4粒 (1日分)で約半分の 510mg が摂取できる数少ない高配合サプリメント。 ダブルの力で、あなたの体を健康へと導いてくれます。 驚異のリピート率92. もっともっと日常的に気を付けたいことは山のようにあります。 しかしそのどれもが… 「尿酸値は少し気を付けるだけで下げることができる」ということ! また、逆に言うと… 少し気を抜くと、上がってしまいます。 まずは3日…いや、1日でも構いません。 意識的に、プリン体の食材を抜いたり、休肝期間を設けるなど… 小さな目標からクリアしていき、尿酸値を下げるモチベーションにしてみてください。 [美デキ男子 編集部より] 最後まで記事をお読みいただき、ありがとうございます。 スマホでご覧の方は、これより下にスクロールしていただくと… 「おすすめの関連記事」や 「人気ランキング」…また 「注目記事」等が一覧(リスト)でご覧いただけます。 薄毛やスキンケアだけでなく、脱毛やサプリメントの情報、モテる男の条件など… 『モテる』『デキる』男になるための参考記事をたくさんご用意しておりますので、通勤時間やお昼休憩、おやすみ前の空いている時間等に、是非ともご覧くださいませ。 【美デキ男子】の記事をいつもお読みくださり、ありがとうございます。 当サイトは元美容メーカー営業部の編集長をはじめ、元AGAクリニックのナース・現役脱毛クリニックの看護師…時には現役美容師の方など…美容に特化したライターさまのお力を借りて構成しております。 また、本サイトで紹介している商品やクリニックなどは、成分や実績、期待できる効果などを総合的に、より専門的な見地から、より正しい情報を…また、安心・安全にご使用・ご利用できるものを抜粋して提案しております。 どうぞ、あなたが気になる部位や箇所の【コンプレックスこっそり解消サイト】として、安心してお役立てくださいませ。 関連記事• 人気記事•

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栄養士が教える「尿酸値を下げる食べ物とは」

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もっと見る 尿酸値が高いことが原因でかかる病気で代表的なのが『痛風』です。 痛風は、尿酸値を下げることで事前に予防することが可能な病気でもあります。 尿酸値が高い場合や痛風にかかった場合は、まず生活習慣を見直して尿酸値を下げましょう。 この記事では、『尿酸値を下げる食べ物や生活習慣』、『痛風』について解説します。 尿酸値を下げるには? 1. 尿酸値を下げるポイント 尿酸値を下げるためには、次の3つがポイントです。 ・1日の尿量を2000ml(2リットル)以上にする ・『高プリン体』の食品(レバー類、白子、エビ、イワシ、カツオなど)を避ける ・尿酸値を高くしやすい食品を避ける 2. 尿が酸性に傾かないようにする! 尿のpHの基準値は、 4. 6〜7. 0で、 平均は6. 0です。 尿が酸性に傾いていると、 『痛風』『糖尿病』『尿路結石』などの病気の疑いがあります。 痛風を防ぐためには、酸性に傾いた尿のpHを正常に戻すため、アルカリ性に傾ける必要があります。 尿酸値を下げる食べ物 水分を積極的にとる 尿酸値を下げるためには、 水分が必要です。 尿酸のほとんどは、尿から排泄されます。 先に挙げたように、2000ml(2リットル)以上の尿量を確保するため、積極的に水分をとりましょう。 糖分が含まれていない水やお茶などを1日に2リットルとるのがおすすめです。 この際、炭酸飲料やジュースなどの清涼飲料水は避けてください。 医師から水分制限を指示されている場合は、勝手に多量の水分を摂るのは危険です。 必ず医師に相談しましょう。 アルカリ性でカロリーの低い食品がおすすめ 尿のpHを正常に戻すため、アルカリ性の食品を摂取しましょう。 また、肥満も尿酸の産生を促してしまうため、 アルカリ性かつローカロリーの食品がおすすめです。 ひじきやわかめ、昆布などの『海藻類』、ほうれん草やにんじん、キャベツ、なすなどの『野菜類』、サツマイモや里芋などの『イモ類』、バナナやメロンなど『果物類』をバランス良くとりましょう。 これらが毎食含まれるようにすると良いですね。 肉中心の食生活から、野菜中心の食生活へ 肉が食事の中心だった人は、この機会に 野菜中心の食生活に切り替えましょう。 野菜をたくさんとりたい場合は、汁物に入れる、煮る、蒸すなどの調理で、カサが減って食べやすくなります。 毎日、コップ1杯の牛乳かヨーグルトを食べる 牛乳や乳製品も、尿酸値を下げ、痛風のリスクを抑える効果があるといわれています。 1日あたり、 牛乳をコップ1杯飲むか、ヨーグルトを100〜200g食べるように心がけましょう。 肥満を解消し、尿酸値を下げる 尿酸値を下げるためには、肥満の解消も大切です。 内臓脂肪がたまると、尿酸血を上げる要因になる 先に解説したように、肥満も尿酸値を上げる一因です。 内臓脂肪がたまっていくと、尿酸が過剰に産生され、尿酸値を上げてしまいます。 男性でウエスト周囲長が85cm以上、女性で90cm以上あると、内臓脂肪が100cm 2以上あるとされています。 この状態は『内臓脂肪型肥満』で、減量が必要です。 週に3回、有酸素運動をする 週に3回程度、有酸素運動をする機会をつくりましょう。 有酸素運動は、『基礎代謝の増加』や『インスリン感受性の向上』、『脂肪合成の酵素の抑制』、『HDLコレステロール増加』などの効果があり、太りにくい状態をつくることができます。 HDLコレステロールとは、血管内の余分なコレステロールを排除する働きを高める物質です。 そのため、 HDLコレステロールが増加すると、血中脂質を減らし動脈硬化を予防して太りにくくなります。 食べ過ぎや飲み過ぎに注意! 摂取エネルギーを下げることも意識してください。 減量する際は、 消費エネルギーが摂取エネルギーを上回る必要があります。 運動で消費エネルギーを上げるとともに、食べ過ぎや飲み過ぎには注意しましょう。 それでも解消しない場合、薬を使うことも 生活習慣の改善をおこなっても改善しない場合や、痛風発作を起こしたことがある場合は、『尿酸降下薬』で尿酸値を下げる治療をおこないます。 尿酸降下薬には、『尿酸生成抑制薬』と『尿酸排泄促進薬』の2種類があります。 尿酸生成抑制薬は体内での尿酸の生成を抑える薬で、尿酸生成抑制薬は尿酸を体の外へ排出しやすくする薬です。 痛風になってしまったらどうなるの? 1. 痛風とは 痛風ってどんな病気? 『痛風』になると、 激痛をともなう『急性関節炎』が主な症状としてあらわれます。 痛風を発症する原因は、尿酸の結晶が関節内にたまることで、その背景には尿酸値が高い状態の『高尿酸血症』があります。 痛風が進行するとどうなる? 痛風は30代〜50代の中年男性に多い病気です。 進行すると、 『皮下結節』や『腎機能障害』などを引き起こすおそれがあります。 『皮下結節』とは、皮膚のすぐ下に骨がある、外部から圧迫されやすい部分(ひじやひざの関節の外側・アキレス腱・後頭部など)にできる痛みもかゆみもない「こぶ」のようなものです。 痛風が悪化していくとどうなるのか 痛風が悪化して、尿酸値が高い状態が続くと、 『痛風発作』を起こしやすくなります。 一般に足の親指の第一関節に、うずくような激しい痛みが起こります。 加えて、『腎機能の低下』や、 『動脈硬化』『メタボリックシンドローム』『高血圧症』『脂質異常症』などの生活習慣病を引き起こす原因にもなります。 また、尿酸値が高い状態で尿酸の結晶が腎臓に沈着すると、『慢性腎臓病』になることもあります。 さらに腎機能が悪化し続けると、『血液透析』が必要になります。 痛風を悪化させないためにできること 痛風の悪化を防ぐためには、まず生活習慣を見直しましょう。 なかでも、食生活には気を配る必要があります。 暴飲暴食をしている人や飲酒の機会が多い人は、食生活の改善につとめましょう。 また、運動習慣がなく、肥満傾向の人は、肥満の解消も必要です。 普段の生活に運動を取り入れましょう。 まとめ 尿酸値を下げ、痛風を予防するには、生活習慣の見直しが欠かせません。 自分の食生活や運動習慣、肥満度について振り返り、改善することが大切です。

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