生理 中 イライラ する。 生理中のイライラを解消する方法7選

生理中イライラしない人はいますか? 男です。

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情緒不安定ってどういう状態? Photo by PIXTA 「情緒」とは、きっかけになる何かがあって起こる心の変化や、その感情を起こさせる雰囲気のことを言います。 生理中に起こる情緒の不安定さも、言葉の意味が表す通り何かのきっかけや雰囲気(この場合は「生理」という出来事になります)によって引き起こされます。 まずはじめにしっかりと理解したいのは、生理中にイライラしたり落ち込んだりするのは「あなたのもともとの性格が不安定ではない」という点です。 また、生理中に起こる不安定な状態は、しっかりと対処することで緩和することができます。 生理中や生理前に情緒不安定になる原因 Photo by pixabay 生理中の情緒不安定の原因に、ホルモンが関わっていることは耳にしたことがあるかと思います。 脳内では生理のサイクルを作るために司令を伝達するホルモンがつくられ、体中に分泌されていきます。 そのホルモンが子宮に届けられ、子宮が女性ホルモンを分泌します。 このように体の中では、ホルモンや色々な部位が連携して、毎月の生理のサイクルをつくっているのです。 PMS(月経前症候群)とも呼ばれ、症状は個人差があります。 情緒不安定にも種類がある Photo by PIXTA 生理中の情緒不安定にも、色々な症状があります。 ・不安や心配など、悲しい感情が溢れてしまう。 ・涙が止まらない。 泣きたくなる。 ・絶望感で何もしたくない。 無気力。 ・イライラがひどい。 ・せっかちになる。 ・怒りの感情が止められない。 ・彼氏や夫などパートナーや家族にイライラする。 ・感情の起伏が激しくなる。 これらは、個人によって、また、生理ごとによっても様々です。 確かに情緒が安定しないのは苦しいことですが、それもホルモンが活動してくれている証でもあるのです。 生理中・生理前に情緒不安定になった時の解決策4つ 生理中の情緒不安定を感じた時、まずは「これはホルモンの乱れにより起こっていること」と客観的に観察することが大切です。 情緒不安定の時は、本来の自分の性格とは違う自分が現れることもあります。 その不安定さに対して、「私はダメだ!」とか「気分屋な性格はよくない!」などと自分を否定する気持ちを持つのはやめましょう。 そして、正しい知識を待ち対処することで、症状は改善できます。 ヨガ ホルモンの分泌はストレスの影響を受けやすいと言われています。 1日の仕事や人間関係でたまったストレスをしっかりと癒してから、眠りにつきましょう。 オススメのヨガポーズは次の3つです。 アーナンダ・バラーサナ(ハッピー・ベイビーのポーズ) 目を閉じて脳も休めましょう。 左右に体を揺らすと、腰回りのマッサージにもなります。 スプタ・ スプタ・バッダコナーサナ(横たわった合せきのポーズ) 下腹部に手を置いて、腹式呼吸をしながら行うのも良いでしょう。 「お疲れ様。 いつも頑張ってくれてありがとう」と声をかけて子宮をいたわってあげましょう。 &(キャットアンドカウ) マルジャリャーサナ(猫のポーズ) ビティラーサナ(牛のポーズ) 首~背中やお腹~股関節周りまで上体全体をほぐすして血流もアップし、リラックスできるでしょう。 呼吸に合わせてゆったりと行いましょう。 呼吸法 photo by pixabay リラックスした状態で座るか仰向けに横たわって、優しく目を閉じ、ゆっくりと呼吸していきましょう。 手は下腹部にあてるか、膝の上に手のひらを下向きにして置きます。 吐く息は、吸う息の2倍の長さにするように心がけます。 3カウントで吸ったら、6カウントで吐くといった具合ですが、カウント数は無理のない長さにしましょう。 「今日もよく頑張ったね。 」「情緒不安定になってしまっているから、少しゆったりしよう」と自分の体にねぎらいの言葉をかけてあげましょう。 食事・間食 photo by pixabay 情緒不安定の時は、甘いものを欲してしまうこともあります。 しかし、取りすぎは禁物です。 甘いものを食べて血糖値が一気に上昇し、その後急降下する際にイライラや不安定が起きやすくなります。 漢方や病院 情緒不安定がひどい場合は、漢方を処方してもらったり、婦人科を受診してお薬を処方してもらいましょう。 専門家の力を借りて賢く過ごすことも、とても良い選択です。 ツボ 心の安定を司るツボへの指圧も効果が期待できます。 男性に「生理前・生理中の情緒不安定」を理解してもらうためにすべきことは photo by Getty Images 女性も社会で活躍する現代、職場の同僚や家族・パートナーに生理についてやあなたの体調について知ってもらうことは、とても大切なことです。 恥ずかしい気持ちや言いづらい環境に流されて情緒不安定や生理中のトラブルを放置しておくことで、不妊や更年期症状の悪化など、今後の人生にも影響することがあります。 まずは、生理後の心身が安定している時に、感情ではなく根拠のある情報と事実を伝えることから。 さらにパートナーであれば、月経サイクルの管理アプリなどを共有して、日々の体調などを言わなくても伝えられる工夫を。 職場では、勇気を出して「私は生理中に不安定になる」ということを伝える努力をしてみましょう。 事実を正しく伝えることは、相手に迷惑をかけるどころか相手もコミュニケーションが取りやすくなるなどのメリットもあるでしょう。 まとめ 生理中の情緒不安定は、知識を持ち対処していくことで緩和していくことできます。 月経は毎月平均的に5日間、年間だと60日もあります。 あなたの年間60日をハッピーに過ごすことをあきらめないでください。 まずは自分自身が、自分の体に興味と意識を持っていたわってあげるところから始めてみましょう。 ライター/ ハワイで200時間を取得後、ヨガマット卸業者にて新規ヨガイベントの立ち上げや新人講師発掘オーディションのプロデュース責任者等を歴任。 800人以上のインストラクターと出会い、現在ヨガ雑誌やイベントの第一線で活躍するインストラクターを数多く育成・輩出する。 2017年に、ヨガインストラクターのビジネスサポートを行うコンサルタントとヨガライターの活動をスタート。 現在はヨガライターの養成にも力を入れている。

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生理中・生理前の情緒不安定で涙が止まらない!ひどいイライラ、落ち込み等の原因と5つの対処法

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子宮内膜を受精卵が着床しやすいように整える• 乳腺を発育させる• 体内の水分量を整える• 精神的に不安になる• 眠くなる また生理の黄体ホルモンは、生理の2週間前から分泌をはじめます。 そして生理1週間後から生理中にかけては、二つのホルモンの分泌が減ります。 しかし黄体ホルモンは影響を1番強く受けるため、心身ともに不調をおこしてしますのです。 そして、生理がはじまると徐々に卵胞ホルモンが増え、体も心も楽になっていきます。 イライラから脱出する方法は? では不調の期間を乗り切るにはどのような方法があるのでしょう。 生理中であることを自覚する まずは、 生理中に気持ちが不安定になってしまう自分を理解して許してあげましょう。 そこで子どもと接するときは、「いま生理だからイライラする。 落ち着こう。 」と自分に言い聞かせてみましょう。 どうしてもイライラする場合には、一旦その場から離れ、冷静になって気持ちを落ち着かせましょう。 子どもと一緒に運動、笑って歌ってリフレッシュ 生理中は血の巡りが悪くなり、足が浮腫んでしまうこともありますよね。 そこで、子どもと一緒に軽いストレッチや公園遊びなど、体を動かしながら心も体もリフレッシュしましょう。 体を動かくすことで浮腫みの改善につながり、心と体のリフレッシュになります。 また声を出すこともイライラを緩和してくれます。 大きな声で笑ったり、子どもの好きな歌を一緒に歌ったりするのも効果があるでしょう。 ハーブティーやアロマでリラックス ハーブにはイライラを緩和し、女性ホルモンを整える効果もあります。 さまざまな種類があるので、まずは自分にあったハーブを探してティータイムを設ける時間を作るのもいいですね。 その他にもアロマオイルなどの、香りによってリラックス効果を得るのもおすすめです。 寝る前にそっと枕カバーにアロマを染みこませたり、湯銭に数滴たらして入浴を楽しむのも効果的ですよ。 自分がリラックスできる香りを見つけて楽しんではいかがでしょうか。 いつもの8割から半分の子育て、家事を心掛けよう 生理中にイライラしているママは、家事や育児を頑張り過ぎていることもあります。 そこで 生理の1~2日目はゆっくりと過ごせるように普段の生活を8割の力でこなしてみましょう。 時にはパパの協力を得たり、食事を簡単なもので済ませる、友人と話すなど周りの人に手を借りながら、ママがお休みできる時間を設けてみましょう。 以上のように、生理中の不安改善にはリラックスを心掛けることや、適度に力を抜くことが大切になっていきます。 ますは自分に合った方法を、いろいろ探してみるのもいいですね。 生理中の子どもとの入浴はどうしたらいい? また生理中は子どもとの入浴が億劫に感じることもありますよね。 そこで、生理中でも子どもと気兼ねなく入浴する方法をご紹介しましょう。 タンポンの使用・下着の着用 湯銭に浸かっている時は出血が止まりますが、脱衣場などで着替える際に血液が漏れてしまうこともあります。 そこで タンポンの使用がおすすめです。 しかしタンポンはヒモが露出するため、子どもに指摘される心配がありますよね。 そのため中には、キャミソールとパンツを着るなど、下着を着用して子どもの身体を洗ってあげるママも多いようです。 思いきって話してみる もしも子どもが出血を指摘する年齢に達したら、男女関係なく、ママの身体の仕組みについて説明してみましょう。 例えば「いつ赤ちゃんが授かっても良いようにママのお腹の中にベッドがあること、でも赤ちゃんがお腹にできなかったら血と一緒になってベッドが出てくること」などを説明してあげるのも良いでしょう。 子どもによっても、ママの身体から血が出ていると心配や不安を抱くでしょう。 子どもの不安を取り除き、気兼ねなく一緒に入浴するためにも、きちんと説明してあげることが大切です。 生理中はリラックスする時間を持つこと 生理中はホルモンバランスの乱れのよって、イライラしてしまうのは仕方のないことです。 また些細な言葉で気持ちが沈むなど、感情の起伏が激しくなることもあるでしょう。 そこでまず大事なのは、そんな自分を責めるのではなく「生理だから仕方がない」と受け入れてあげることです。 そして少しでも心を落ち着かせるために、パパや周りの協力を得ながら、ママのリラックスできる時間を設けてあげましょう。 子どもやパパにとっても、ママが笑顔で楽しくいることが家族にとっての喜びや安心に繋がります。 まずはママ自身や家族のためにも、自分にあった生理不調の解消方法をみつけ、頑張り過ぎないようにリラックスしながら、子育てをしていきましょう。

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【生理前だけじゃない!】女性のイライラの原因とは?【男性にも理解してほしいPMS】

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1.生理中の彼女にはどう対応するのが正解? 生理中の女性って男性にとってはまさに不可解、ではその接し方に正解はあるのでしょうか? 生理中の女性と一口に言っても、女性によっては生理の時の状態もそれぞれ。 今回は生理中に情緒不安定になりやすい彼女に、どう接すれば良いかを3つ紹介します。 生理中の彼女とうまく付き合っていくために、まずは対処法を頭に入れましょう。 1-1.彼女のイライラを受け止める 生理中の女性は、情緒不安定でイライラしがちですが、そのイライラを受け止めてあげるのが一番です。 普段は怒らないような冗談にも、カッとなって口論になることもあります。 ここであなたもカッとなって売り言葉に買い言葉で言い返せば喧嘩が勃発してしまいます。 彼女が生理中ということを頭に置いて、彼女がイライラしていてもそっとしておきましょう。 仮に強い言葉で何かを言われても「そうだね」と受け流すくらいの心の余裕を持ちましょう。 女性の話を上手に聞く方法は、下記の記事に詳しく載っていますよ。 1-2.放置は厳禁!程よい距離感を 生理中は人に会いたくないという女性もいますが、完全放置するのは得策ではありません。 1週間時間を置くことで、女性のメンタルも安定してきますが、その間全く連絡を取らないとかえって女性が不安になります。 デートの予定は組まなくても、メールやLINEはできるはず。 「体調はどう? 来週のデートはこんなところにいってみない? 」などとメッセージを入れておきましょう。 電話をかけるのも良いですが、体調が悪い時に彼女に無理をさせることになる可能性もありますので、タイミングの見極めを心がけること。 情緒不安定になっている彼女が不安にならないよう、会わなくても連絡を取ることは怠らないようにしましょう。 1-3.過剰な気遣いは逆効果!さりげない心遣いをすること 具合が悪い時に「大丈夫? 手伝う? どこが痛い? 」なんて質問されたりすると、人はイラっとしてしまいますから心遣いが裏目にでることも。 男性は女性の生理の状態がわからないことは、女性も理解していますから過剰に気を使うのはやめましょう。 むしろさりげない気遣いくらいでちょうど良いのです。 あなたも風邪をひいたりしている時に、押し付けがましく看病されると内心面倒に感じませんか? 女性の生理中は、体調も精神的にも不安定です。 過剰に気を使うのではなく、ポイントを押さえて体調を気遣うようにしてあげましょう。 生理中の女性は、いったいどのような状態になって、何を感じているのかを説明します。 彼女が生理中に何を考えているのかがわかれば、少しくらい彼女が情緒不安定でも受け止められるはず。 しっかりと生理中の女性の状態を把握しておきましょう。 2-1.とにかく眠い 生理中には女性は通常よりも眠気を強く感じやすい傾向にあります。 1日中眠くてけだるく、話を聞いてきても上の空になってしまうことも。 デートの途中で彼女が眠そうにしていたり、上の空になっていてもあなたへの無関心ではないことをまずは理解しましょう。 もしも生理中にもデートをするのなら、眠たいときに眠りやすいお家デートなどを提案してあげると喜ばれます。 生理中の女性は、眠気と戦っていることを覚えておきましょう。 2-2.情緒不安定になりやすい 人によっては生理前から生理中の間、ホルモンの影響で情緒不安定になりやすいのです。 急に怒り出したり、泣き出したり…いつもの彼女とは違う感情の動きを見てびっくりしてしまうかもしれません。 女性としても、感情がジェットコースターのように揺れ動くので、自分自身でもストレスを感じています。 情緒不安定になっていても「面倒臭い」などと突き放さず、生理中だから仕方ないと割り切りましょう。 日常で彼女をノリでいじったりしている場合も、生理中は彼女を深く傷つけることも。 基本的に生理中の女性は情緒不安定である、と念頭に置いて接するようにしましょう。 2-3.あまり人に会いたくない デートに誘っても彼女の反応が芳しくなくても、心配する必要はありません。 生理中の女性は、基本的にあまり人に会いたいと思わないものです。 体調が悪いので、そもそも外出するのもおっくうですし、メンタルが不安定なので人と接すると迷惑をかけると女性自身も気を使っています。 万が一デートを断られても「俺なんかした? 」なんて問い詰めたりは絶対にNG。 自分が具合が悪いとき、人に会いたくはないですよね? 女性も同じですので、万が一彼女が会いたがらなくても疑ったり、不安になるのはやめましょう。 さらに生理痛が重い人だと、腰の痛みで歩けなかったり発熱する人もいます。 男性は生理を経験しないので分からないかもしれませんが、生理の症状が重く出る人は会社や学校を休んでしまうくらい体調不良になることもあります。 「生理って言ってもそんなに辛いの? 」なんてデリカシーのないことを言うと、完全に悪印象。 女性の中には、かなり生理が重くて辛い思いをしていると言うことを覚えておきましょう。 2-5.全く影響のない人も中にはいる ここまで体調不良やメンタルに生理が影響する、と言うことを説明しましたが、実は生理に全く影響されない女性も中にはいます。 多少食欲が増したり眠気がある場合はありますが、ほとんど影響が出ない女性も中にはいるものです。 なので男性側が生理中ということに気づかないというケースもあります。 全ての女性が不安定になるわけではないので、しっかり自分の彼女の様子を観察してみると良いでしょう。 3.彼女が生理中に彼氏に求めること6つ 生理中の女性は、男性に何を求めているのか知っておきましょう。 的外れな気遣いをすると、せっかくのあなたの優しさが裏目に出ることに。 女性の求める気遣いを適切にしてあげることで、女性のあなたへの好意を強めることもできます。 大切な彼女が、生理中に何を求めているのか、代表的な6つのポイントを覚えておきましょう。 3-1.放っておいてほしいけど完全放置は嫌 生理中に不安定になりがちな女性は、基本的には放ってほしいと思っていますが、完全放置されるのは嫌いな傾向にあります。 そもそもホルモンバランスの影響で不安定になっていますから、連絡がないと不安になって泣き出したり、ひどい場合は浮気を疑われることも。 身勝手なようで女性からはなかなか口に出しにくいですが「適切な距離で見守ってほしい」というのが本音です。 日々連絡を取り合っているなら、軽めのメッセージやLINEで彼女の体調を気遣ってあげましょう。 彼女も安心しますし、あなたの優しさで彼女のメンタルも安定します。 「そっとしておいてほしいけど、放って置かないでほしい」、これが女性の本音です。 3-2.デートするならお家デートで 「デートするなら家デートが良いな」というのも女性の本音。 生理中に外出すると、万が一生理の血が漏れてしまったり、頻繁にトイレに行くのでトイレの場所を探したりと気苦労があるのです。 家デートでなら、あまり動かないので生理の血が漏れたり、トイレの場所を気にせずに済みます。 女性が眠くなってしまったらお昼寝タイムを取ることもできますので、家デートがぴったりです。 生理中にどうしてもデートをしたいなら、気を使わないお家デートを提案してあげてはいかがでしょうか。 家でのデートの定番映画鑑賞にオススメ作品をまとめた、下記の記事も参考にしてみてください。 3-3.過剰に気を使わないでほしい 女性は生理中は自分がいつも通りの自分ではない事を自覚していますから、過剰に気を使われると心苦しくなってしまいます。 10分おきに体調を聞かれたり、「生理だから〜しようか? 」などと頻繁に言われると、あなたに対して罪悪感を覚えることも。 さりげない気遣いは大事ですが、過剰に気を使わないように。 例えば「料理は今日は俺が作るよ」とか「今日は昼寝タイムを取ろうよ」とか、そんな程度の気遣いで十分気持ちは伝わります。 過剰な気遣いは、却って女性の負担になる事を覚えておきましょう。 生理中の彼女への接し方が分かりません。 気を使ったつもりでも、彼女からいきなりキレられる。 キレる前に、その事を伝えれないもんなんでしょうか。 2ヶ月連続で、生理前、生理中に喧嘩。 どうすれば… — ダイキ n9X74yQ2QhIer2N 3-4.泣き出したり怒り出しても受け止めてほしい 生理中の女性の感情は自分でもコントロール不能、そんな感情の揺れを男性に受け止めてほしいと女性は思っています。 男性に不機嫌にされると、女性はいつも以上に傷ついたり怒ったりしてしまうもの。 「こんな事言うつもりじゃないのに」と女性は思っていますから、その気持ちを汲んで「そうだね」と基本的に女性を肯定してあげましょう。 女性の感情を受け止める度量の広い対応に、彼女はきっとあなたに感謝してくれますよ。 3-5.急に予定変更になっても許してほしい どうしても体調が優れずデートに行けなくなったり、前々から約束していた予定をキャンセルしたりしても快く許してもらえると、女性はホッとします。 また一緒にどこかへ出かけている時に急に生理がくることもあります。 そんな時にデートを続けても心から楽しむことができません。 折角のデート、彼女も本当は楽しみにしていたはず。 途中で帰りたいと言われても嫌な顔せずに受け入れてあげてくださいね。 3-6.外出中のトイレが増えるけど気にしないでほしい 生理中はどうしてもトイレの回数が増えるもの。 「トイレに行っていい?」というのも言いづらいのに、そこで面倒くさそうな顔をされたり、からかわれたりすると女性は傷つきます。 いつもより多いなと思っても口に出さずに行かせてあげましょう。 また「トイレ、行かなくて平気?」などさりげない気遣いをしてもらえたら彼女も嬉しいと思います。 4.彼女が生理中に彼氏にしてほしくないこと4つ 反対に、彼女が生理中に彼氏にしてほしくないことはなんでしょうか。 もしかしたら悪気なくしてしまっていることもあるかもしれませんよ。 4-1.生理の辛さを軽く見ないでほしい 情緒不安定過ぎないって?? 生理中のクソほどイラついてる時に悲しいことが起きて情緒不安定にならないやつが居るか?? 生理中でも普段通りに動き回れる人がいるのも事実ですが、それが当たり前なわけではありません。 そういう人と比べて大げさだと思われたり、「そんな痛くないでしょ?」などと疑われたりすると悲しい気持ちになります。 彼女の辛さがわからなくても、わかろうとする姿勢が大事です。 4-2.まめに連絡できなくても疑わないでほしい よく、生理中の私の事気遣ってくれる彼氏最高!みたいなツイート見かけるけど、私が生理中に思うことはただ一つ、『人に会いたくない』です。 親友でもです。 ラインも既読になるけど返ってこない。 そんな時男性は「電話くらい出ろよ」「他の男と会ってるのかな」「自分のこと嫌いになったのかな」など様々な考えがめぐってしまうと思います。 眠たくて返信を考えられなかったり、体調が優れなくて携帯を見るのも億劫になったりするのが生理の時。 彼のことを嫌いになったわけでも、ないがしろにしているわけでも、ましてや他の男と会っているわけでもないのです。 疑わず気長に待ってくれる理解あるあなたの態度が彼女に安心感を与えますよ。 4-3.セックスを求めないでほしい 生理中だって言ったら生理中ならエッチしても大丈夫じゃね?って言う男に対してぶん殴る権利あると思う。 」などと言ってセックスを求めてくる男性は、女性にとって最悪です。 男性が気にしないとはいえ、生理中は普段の状態とは出血・またニオイにおいても変化があります。 寝具が汚れるのも気になりますし、 女性は正直セックスどころではないのです。 どんなにあなたが欲していても、長くて1週間我慢すればまたセックスはできますから、我慢してください。 「生理中は基本的にセックスを求めないでほしい」と女性は思っていることをお忘れなく。 4-4.他の女性と連絡を取り合ったり、会ったりしないでほしい 彼女が生理中で出来ないから浮気するってもはや獣以下やん。 そんなやつ彼氏と呼ぶことすら恥ずかしい。 不満溜まりますよね。 でもだからと言って 他の女性とのラインを楽しんでいたり、遊びに行ったりしたものならあなたの信用はがた落ちですよ。 彼女と会えない時間を自分の趣味の時間にあてたり、また彼女と会っている時も一緒にのんびり過ごしたり、うまく乗り切れる方法を考えてみましょう。 女性にとって生理がこないということは、妊娠の可能性を指します。 これは二人にとって重要な問題。 その時の対応が、二人の未来に大きく影響することもありますので、冷静に適切な対処をするようにしましょう。 5-1.病院へ付き添う 女性から生理が来ない事を告げられたら、病院へ付き添う意思を見せましょう。 時期によっては病院で妊娠の可能性がはっきりわからない場合もありますが、病院へ行くと女性も少しは気持ちが落ち着くもの。 「病院へ行ってきなよ」と言う無責任な発言は避けましょう。 その代わり、女性が一人で病院に行きたいと行った場合は受け入れる事。 産婦人科に付き添うと言う誠意に、女性は非常に感動し、また安心する事でしょう。 その際に女性が不安定になっても当然のことと受け止めましょう。 もちろんあなたが若くてまだ将来を考えられない状態なら、あなたにも焦りはあるでしょう。 しかしあなた以上に女性はナーバスになっている事を理解し、女性がイライラしても受け止めましょう。 ここであなたが冷静さを失うと「甲斐性のない男」と言う印象を彼女に与えます。 妊娠している、していないに関わらずここでの対応が、二人の関係に陰を落とす可能性もある事を覚えておきましょう。 5-3.二人の将来をきちんと話し合う 数ヶ月生理が来ていない場合、妊娠の可能性は大いにありますので、その際はきちんと二人で話し合いを。 男性が無責任な対応をすると、女性を深く傷つけますし、あなたへの信頼はガタ落ちします。 もちろんあなたにも大きな不安があるとは思いますが、命の問題なので逃げてはいけません。 結婚する、しないは二人の状況にもよると思うので、しっかりと将来設計を交えて話し合いましょう。 6.まとめ 生理中の彼女への対処法と、女性の状態について少しは理解できたのではないでしょうか。 生理中の女性は、日常とは違う体調とメンタルの状態にあることがわかれば、少しは生理中の彼女との付き合い方もわかるはず。 ここで大人な対応ができれば、彼女のあなたへの好意も増していくでしょう。 大切な彼女とこれからも長く付き合っていくために、女性の生理期間について正しく対応して、末長く仲良く過ごしていってくださいね。

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